Czym jest trauma?

Czym jest trauma?

Trauma to każdy rodzaj stresującego wydarzenia lub doświadczenia, które może mieć wpływ na zdolność osoby do radzenia sobie i funkcjonowania. Trauma może skutkować emocjonalną, fizyczną i psychiczną krzywdą. Wiele osób doświadczy jakiegoś rodzaju traumatycznego wydarzenia — od niespodziewanej śmierci bliskiej osoby po wypadek samochodowy — w pewnym momencie swojego życia.

Jednak nie u wszystkich osób rozwinie się zespół stresu pourazowego (PTSD) po traumatycznym zdarzeniu. Chociaż u kogoś może nie rozwinąć się PTSD, może on nadal doświadczać objawów podobnych do PTSD bezpośrednio po traumatycznym zdarzeniu. Wiele z tych objawów to w rzeczywistości typowe reakcje na traumatyczne zdarzenie.

Obserwuj teraz :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts

Typy

Trauma występuje w wielu kształtach i formach, ale istnieją pewne typowe scenariusze, które są ogólnie uważane za traumatyczne. Rodzaje traumatycznych wydarzeń, których osoba może doświadczyć w pewnym momencie swojego życia, obejmują:

• Nadużywać
• Napaść
• Wypadek samochodowy
• Śmierć bliskiej osoby
• Rozwód
• Porzucenie przez rodzinę lub rodzica
• Uwięzienie
• Utrata pracy
• Katastrofy naturalne
• Obrażenia fizyczne
• Rzepak
• Poważna choroba
• Terroryzm
• Przemoc
• Bycie świadkiem przestępstwa, wypadku lub śmierci

Trauma często mieści się w jednej z trzech różnych kategorii. Niektóre traumy, takie jak wypadki lub klęski żywiołowe, są jednorazowymi wydarzeniami, które są ograniczone pod względem czasu trwania i zakresu. Inne traumy są długotrwałe i ciągłe, takie jak radzenie sobie z przewlekłą chorobą lub radzenie sobie z powtarzającą się przemocą domową. Istnieją również rodzaje traum, które są często pomijane, takie jak traumy występujące podczas porodu lub operacji.

Objawy

Czym zatem jest „normalny” objaw w porównaniu z „nienormalnym” objawem traumy? Trudno na to odpowiedzieć, ponieważ reakcja każdego na traumatyczne wydarzenie jest inna.

Istnieją jednak pewne typowe objawy, których można się spodziewać po zdarzeniu traumatycznym. Oto kilka typowych reakcji na traumę: 

• Natrętne myśli i wspomnienia : Po traumatycznym zdarzeniu często pojawiają się natrętne myśli i wspomnienia dotyczące traumatycznego zdarzenia. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy napotkasz coś (na przykład osobę, miejsce lub obraz), co przypomina ci traumatyczne zdarzenie.
• Hiperczujność : Bardzo naturalne jest również poczucie większej czujności i świadomości otoczenia po traumatycznym zdarzeniu. Jest to w rzeczywistości bardzo ochronny objaw, ponieważ twoje ciało próbuje zapewnić ci bezpieczeństwo, zwiększając twoją świadomość potencjalnych źródeł zagrożenia i niebezpieczeństwa. Ten naturalny mechanizm bezpieczeństwa będzie bardziej wrażliwy po traumatycznym zdarzeniu.
• Hiperpobudzenie : Tak jak prawdopodobnie będziesz bardziej czujny, tak samo prawdopodobnie będziesz bardziej pobudzony i na krawędzi po traumatycznym zdarzeniu. To jest znowu część naturalnego systemu obronnego twojego ciała. Strach i lęk mówią nam, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo, a wszystkie odczucia cielesne, które towarzyszą strachowi i lękowi, są zasadniczo zaprojektowane, aby pomóc nam zareagować na to niebezpieczeństwo. Przygotowują nas do ucieczki, zamrożenia lub walki. Po traumatycznym zdarzeniu system alarmowy twojego ciała będzie bardziej wrażliwy, aby próbować chronić cię przed przyszłymi traumatycznymi wydarzeniami.
• Poczucie zagrożenia : Po traumatycznym wydarzeniu nasze założenia dotyczące bezpiecznego i pewnego świata są zrozumiałe rozbite. W związku z tym ludzie mogą czuć, że każda sytuacja lub miejsce jest potencjalnie niebezpieczne. Miejsca lub sytuacje, w których kiedyś czułeś się bezpiecznie, mogą teraz wydawać się groźne i wywoływać niepokój. Jest to szczególnie prawdopodobne w sytuacjach lub miejscach, które przypominają Ci o Twoim traumatycznym wydarzeniu.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę

Objawy przedstawione poniżej mogą być oznaką, że możesz być narażony na ryzyko wystąpienia PTSD.  Mogą one spowodować pogorszenie się oczekiwanych objawów traumy wymienionych powyżej, co ostatecznie prowadzi do PTSD. Dlatego bardzo ważne jest, aby być świadomym następujących objawów:

• Utrata zainteresowania : Ważne jest, aby zwracać uwagę na utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, a także na uczucie oderwania od innych. Ten objaw może być oznaką, że jesteś narażony  na depresję . Ten objaw może również powodować izolację od innych, w tym ważnych źródeł wsparcia społecznego.
• Unikanie : Po traumatycznym zdarzeniu bardzo często unika się pewnych sytuacji, czynności lub osób. Należy jednak zwrócić uwagę na zachowania unikania. Unikanie zwykle prowadzi do większego unikania, ponieważ wzmacnia przekonanie, że świat nie jest bezpiecznym miejscem. To unikanie może następnie prowadzić do pogorszenia objawów i ostatecznie PTSD.
• Niezdrowe zachowania radzenia sobie : Tak jak unikanie czynności, sytuacji lub osób może być problematyczne, tak samo może być unikanie myśli i uczuć . Objawy, których ludzie doświadczają po traumatycznym wydarzeniu, mogą być bardzo niepokojące. W rezultacie ludzie mogą polegać na niezdrowych strategiach radzenia sobie (na przykład używaniu substancji ) jako sposobie unikania tych objawów. Unikanie jest tylko rozwiązaniem krótkoterminowym, a na dłuższą metę może faktycznie spowodować, że twoje uczucia i myśli staną się bardziej intensywne.

Diagnoza

Jeśli masz objawy traumy, możesz mieć zdiagnozowane schorzenie takie jak PTSD. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie wszystkie traumatyczne doświadczenia doprowadzą do diagnozy stanu związanego z traumą. Kiedy rozmawiasz ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, zadają oni pytania o objawy, których doświadczasz, i o to, jak dawno temu doszło do traumy.

Jeśli po zdarzeniu nadal odczuwasz objawy i mają one znaczący wpływ na Twoje codzienne życie, lekarz sprawdzi, czy spełniasz kryteria diagnostyczne zaburzenia związanego z traumą lub stresem, lub ewentualnie zaburzenia adaptacyjnego , w zależności od dokładnego charakteru Twoich objawów.

Leczenie 

Jeśli doświadczyłeś traumy, pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą . Spróbuj poprosić lekarza lub bliską osobę o rekomendację. Istnieje również kilka stron internetowych, które oferują bezpłatne wyszukiwania, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednich dostawców usług zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, dostępnych za pośrednictwem Departamentu Spraw Weteranów USA . Terapeuta może zapewnić wsparcie, a także pomóc Ci lepiej zrozumieć objawy, których doświadczasz. 

Leczenie będzie zależeć od objawów, których doświadczasz w wyniku traumy. Może obejmować psychoterapię, leki, samoopiekę lub kombinację tych podejść. Leczenie często koncentruje się na pomocy ludziom w zintegrowaniu ich reakcji emocjonalnej na traumę, a także na leczeniu wszelkich wynikających z tego problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, depresja lub PTSD.

Psychoterapia

Leczenie może obejmować zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT ), która pomaga ludziom ocenić myśli i uczucia związane z traumą oraz zastąpić negatywne myślenie myślami bardziej realistycznymi.

Innym podejściem wykorzystującym elementy terapii poznawczo-behawioralnej w połączeniu z ruchami oczu lub ciała jest
odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) .

Leki

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie PTSD w wyniku traumy, istnieją leki, które mogą być również pomocne w ramach Twojego leczenia. Leki te mogą obejmować:

• Leki przeciwdepresyjne , w tym inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina), które zostały zatwierdzone przez FDA do leczenia PTSD
• Leki przeciwlękowe , takie jak benzodiazepiny, w tym Valium (diazepam) i Ativan (lorazepam)

Korona

Po przeżyciu traumatycznego wydarzenia bardzo ważne jest wdrożenie zdrowych strategii radzenia sobie z nim , takich jak korzystanie ze wsparcia społecznego, oraz zminimalizowanie niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak unikanie za pomocą alkoholu lub narkotyków.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z traumą i sobie z nią poradzić:

• Potwierdź swoje uczucia. Nie musisz zmuszać się do rozmowy z innymi o tym, co czujesz; ważne jest jednak, aby nie próbować odpychać swoich uczuć .
• Znajdź grupę wsparcia , gdzie możesz porozmawiać z innymi ludźmi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia.
• Daj sobie czas na poradzenie sobie z tym, co czujesz. Nie oczekuj, że te uczucia znikną z dnia na dzień. W międzyczasie bądź dla siebie wyrozumiały.
• Dbaj o swoje ciało. Jedz regularne, odżywcze posiłki, staraj się wystarczająco odpoczywać i regularnie uprawiać aktywność fizyczną.
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Nawet jeśli czujesz, że jesteś sam, izolowanie się może utrudnić radzenie sobie ze skutkami traumy. Pozwól sobie polegać na osobach, które się o ciebie troszczą i cię wspierają.

Pomocne może być również ustalenie regularnej rutyny lub harmonogramu. Traumatyczne wydarzenia mogą znacznie zakłócić życie człowieka. Mogą sprawić, że człowiek poczuje, że jego życie jest poza kontrolą i nieprzewidywalne. Regularny ustalony harmonogram może pomóc wprowadzić pewien porządek i przewidywalność do twojego życia.

Chociaż trzymanie się rutyny nie usunie lęku związanego z traumatycznym wydarzeniem, może pomóc w radzeniu sobie z innymi źródłami lęku w twoim życiu. Podczas ustalania harmonogramu ważne jest, aby wygospodarować czas na czynności związane z samoopieką ; uważaj, aby nie używać swojego harmonogramu jako sposobu na zajęcie się czymś (na przykład rzucając się w wir pracy), aby nie mieć czasu na myślenie o traumatycznym wydarzeniu.