Zamknij ten odtwarzacz wideo
Kiedy jesteś zdenerwowany, ważne jest, aby mieć sposoby radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, a wśród nich są to, co czasami nazywamy umiejętnościami lub technikami „samouspokajania”. Są to proste rzeczy, które możesz robić gdziekolwiek jesteś i bez pomocy kogoś innego, kto może przynieść spokój twojemu umysłowi i ciału .
Spis treści
Dlaczego umiejętności samouspokojenia są ważne?
Strategie radzenia sobie są różne, tak jak ludzie, którzy na nich polegają. Kiedy stres i niepokój uderzają, dobrym pomysłem jest mieć kilka umiejętności gotowych, aby pomóc Ci znaleźć ulgę.
Na przykład poszukiwanie wsparcia społecznego może być doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Jednak objawy PTSD , takie jak nieprzyjemne wspomnienia lub myśli o przeszłym traumatycznym wydarzeniu , mogą czasami wystąpić niespodziewanie. W takich chwilach wsparcie społeczne może nie być łatwo dostępne.
Dlatego ważne jest, aby poznać strategie radzenia sobie, które możesz zastosować samodzielnie.
Strategie radzenia sobie są skoncentrowane na twoich emocjach i często opisywane jako strategie radzenia sobie z samouspokojeniem lub samoopieką . Możesz spróbować zaangażować jeden lub więcej z pięciu zmysłów — dotyk, smak, węch, wzrok i słuch.
Przyjrzyjmy się kilku technikom samouspokojenia, które możesz wypróbować w odniesieniu do każdego zmysłu.
Uspokajające aspekty dotyku
Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest bardzo wrażliwa na bodźce zewnętrzne. To sprawia, że jest potężnym narzędziem w twojej zdolności do relaksu, odprężenia i znalezienia ulgi od stresu, który odczuwasz.
Woda to jeden ze sposobów, aby poczuć natychmiastową ulgę. Może to być spowodowane zanurzeniem się w ciepłej kąpieli lub pływaniem. Podobnie, możesz nadać swojej skórze ciepły dotyk, po prostu siedząc w cieple słońca lub przebierając się w najwygodniejsze ubrania.
Między innymi możesz spróbować poświęcić kilka minut na rozciągnięcie mięśni — być może poprzez kilka prostych pozycji jogi lub ruchów tai chi — lub skorzystać z masażu. Nawet poświęcenie kilku minut na zabawę i głaskanie zwierzęcia może być niesamowicie korzystne dla twojego nastroju.
Smaki, które mogą ukoić
Chociaż najlepiej jest nie sięgać po jedzenie w celu uzyskania pocieszenia przez cały czas, jest coś do powiedzenia na temat jego wpływu na nastrój. Wielu z nas dowiedziało się, że głód może prowadzić do drażliwości, a to może również wpływać na poziom stresu.
Zamiast sięgać po śmieciowe jedzenie, aby poczuć się lepiej, spróbuj ssać twarde cukierki lub popijać filiżankę kojącej herbaty ziołowej. Możesz również znaleźć ukojenie w pokrzepiającym posiłku. Staraj się włączać zdrowe pokarmy, aby utrzymać zdrowe ciało, a także zdrowy umysł.
Orzeźwiająca moc zapachu
Wiele badań naukowych badało pozytywne korzyści aromaterapii. Często jest to jedna z zalecanych naturalnych metod leczenia dla osób zmagających się ze stresem, lękiem, depresją i problemami ze snem.
Na przykład, w jednym z badań stwierdzono, że pacjenci oddziałów intensywnej terapii cierpiący na stany lękowe spali lepiej po wdychaniu olejku eterycznego z lawendy. W metaanalizie różnych badań klinicznych naukowcy odkryli, że aromaty mogą odgrywać pozytywną rolę w radzeniu sobie ze stresem.
Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz skorzystać z kojących zapachów. Przeglądanie kwiaciarni lub spędzanie czasu dosłownie „wdychając zapach róż” w ogrodzie może poprawić ci nastrój. Podobnie, samo wyjście na zewnątrz i wzięcie głębokiego oddechu świeżego powietrza może zapewnić natychmiastową ulgę od stresu.
Lawenda, wanilia, bergamotka i wiele innych zapachów również udowodniło, że redukują stres. Możesz je uzyskać za pomocą świec zapachowych, dyfuzorów aromaterapeutycznych z olejkami eterycznymi lub różnych innych produktów.
Oderwij myśli od tego, co widzisz
Rozproszenia mogą być dobrą rzeczą, szczególnie gdy twój umysł utknął na twoich wyzwalaczach stresu. Czasami najlepiej jest po prostu znaleźć coś zabawnego lub interesującego do obejrzenia.
Niektóre z technik, których możesz użyć, to czytanie dobrej książki lub po prostu oglądanie przepływających chmur. Możesz również rozerwać się, oglądając zabawny film lub program telewizyjny.
Wiele osób uważa również za korzystne rozmyślanie o szczęśliwych chwilach lub nadziejach i marzeniach. Możesz chcieć przejrzeć zdjęcia swoich bliskich lub minionych wakacji, które były pełne zabawy i radości. Oczywiście, możesz również marzyć o miejscach, które chcesz odwiedzić. Poszukaj rzeczy wokół siebie, które wywołują uśmiech na twojej twarzy, a prawdopodobnie stres się rozwieje.
Zrelaksuj się przy dźwięku
Twoje poczucie dźwięku jest tak samo skuteczne jak reszta w ustawianiu cię w pozytywnym stanie emocjonalnym. Muzykoterapia stała się zalecaną metodą leczenia dla osób z depresją, lękiem i stresem. Niezależnie od tego, gdzie jesteś, możesz poczuć te efekty, słuchając relaksującej muzyki lub śpiewając dla siebie.
Możesz nawet spróbować mówić do siebie pozytywne stwierdzenia jako werbalną formę samozachęcania. Niektórzy ludzie odkryli również, że granie na instrumencie muzycznym lub nauka gry na nim pomogła im zmniejszyć stres.
Chwila uważności
Potrzebujesz chwili wytchnienia? Skorzystaj z tej bezpłatnej 9-minutowej medytacji skupionej na przebudzeniu zmysłów — lub wybierz z naszej biblioteki medytacji z przewodnikiem, aby znaleźć inną, która pomoże Ci poczuć się jak najlepiej.
Wdrażanie tych strategii w życie
Angażując się w te strategie, upewnij się, że całkowicie skupiasz się na zadaniu, które masz do wykonania. To znaczy, bądź świadomy swoich zmysłów i tego, czego doświadczasz. Za każdym razem, gdy jesteś rozproszony, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na tym, co robisz.
Wymyśl własne strategie samouspokojenia, które możesz zastosować, gdy jesteś zdenerwowany. Spróbuj wymienić ich jak najwięcej. Im więcej będziesz mieć do dyspozycji, tym lepiej będzie ci w poprawie nastroju, gdy będziesz odczuwać niepokój.