Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli żyjesz w przewlekłym stresie, praktykowanie technik umysłowo-cielesnych (takich jak medytacja uważności ) i rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc zmniejszyć zmartwienia i odprężyć umysł. Istnieją również badania sugerujące, że zapach olejków eterycznych do aromaterapii może pomóc.
Oto dziewięć popularnych zapachów i wskazówki, jak ich używać.
Spis treści
Olejek eteryczny lawendowy
Jeden z najbardziej znanych olejków eterycznych w aromaterapii, olejek lawendowy, jest ceniony za uspokajające działanie na ciało i umysł oraz zdolność do zmniejszania lęku. Podczas badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine , na przykład, uczestnicy byli narażeni na stresor przed wykonaniem zadania pamięciowego. Osoby, które wdychały aromat lawendy przed stresem, radziły sobie lepiej niż te, które wdychały aromat placebo.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie International Journal of Nursing Practice stwierdzono, że aromaterapia z wykorzystaniem 3% sprayu z olejkiem lawendowym na ubrania skutecznie redukuje stres związany z pracą przez okres od trzech do czterech
Olejek lawendowy można znaleźć w wielu produktach aromaterapeutycznych, w tym solach kąpielowych i olejkach do masażu. Innym sposobem na skorzystanie z kojącego zapachu lawendy jest popijanie ziołowej herbaty z dodatkiem lawendy, która jest sprzedawana w wielu sklepach ze zdrową żywnością.
Ogólnie rzecz biorąc, olejek lawendowy działa uspokajająco na organizm i jest niezwykle pomocny w łagodzeniu stresu.
Olejek eteryczny z bergamotki
Olejek, który nadaje herbacie Earl Grey charakterystyczny zapach, olejek eteryczny z bergamotki jest szeroko stosowany w aromaterapii. Pozyskiwany ze skórki cytrusa znanego jako Citrus bergamia , ten olejek eteryczny może pomóc zmniejszyć stres.
Choć badań nad wpływem olejku eterycznego z bergamotki jest stosunkowo niewiele, niektóre badania wykazują, że olejek ten może pomóc w redukcji stresu i sprzyjać relaksowi.
Na przykład badanie z 2017 r., którego wyniki opublikowano w „Phytotherapy Research” , wykazało, że 15-minutowa ekspozycja na zapach olejku eterycznego z bergamotki poprawiła pozytywne nastawienie uczestników w poczekalni ośrodka leczenia zdrowia psychicznego.3
Według badania z 2015 r. olejek eteryczny z bergamotki może również łagodzić negatywne emocje i zmęczenie oraz obniżać poziom kortyzolu w ślinie (hormonu często nazywanego „hormonem stresu” w organizmie).
Stosując olejek eteryczny z bergamotki w celu łagodzenia stresu, należy wymieszać go z olejem nośnikowym (np. jojoba, ze słodkich migdałów lub awokado), a następnie oszczędnie nakładać na skórę lub dodawać do kąpieli.
Bergamotka może podrażniać skórę i powodować zapalenie skóry u niektórych osób. Może również sprawić, że skóra stanie się bardziej wrażliwa na działanie promieni słonecznych, co może prowadzić do zaczerwienienia, poparzenia, pęcherzy lub ciemnienia skóry.
Możesz również wdychać ten kojący zapach, spryskując ściereczkę lub chusteczkę higieniczną kroplą olejku albo używając dyfuzora aromaterapeutycznego.
Olejek eteryczny z trawy cytrynowej
Aby naturalnie złagodzić lęk, niektórzy ludzie zwracają się ku aromaterapii, która obejmuje stosowanie olejku eterycznego z trawy cytrynowej , olejku pozyskiwanego z ziela trawy cytrynowej ( Cymbopogon citratus ). Uważa się, że wdychanie zapachu olejku (lub oszczędne nakładanie go na skórę po połączeniu z olejem nośnikowym) sprzyja relaksacji i zmniejsza objawy lęku.
Choć istnieje niewiele badań na temat skuteczności olejku eterycznego z trawy cytrynowej, badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2015 r. wykazało, że uczestnicy poddani działaniu olejku eterycznego z trawy cytrynowej odczuli natychmiastową redukcję lęku i napięcia oraz szybciej otrząsnęli się z sytuacji wywołujących lęk w porównaniu z osobami wdychającymi zapach kontrolny (olejek z drzewa herbacianego) lub placebo.
Olejek eteryczny neroli
Olejek eteryczny neroli to środek aromaterapeutyczny o słodkim i korzennym aromacie, czasami stosowany w celu łagodzenia lęku.
Zwolennicy tej metody twierdzą, że wdychanie zapachu tego olejku eterycznego (uzyskiwanego z kwiatów gorzkiej pomarańczy) może pomóc w osiągnięciu spokoju i powstrzymaniu nadmiernego zamartwiania się.
Badania nad wpływem olejku eterycznego neroli (citrus aurantium L.) są dość ograniczone. Na przykład w badaniu opublikowanym w Hepato-gastroenterology uczestnicy wdychali olejek neroli lub kontrolę (olej słonecznikowy) przed poddaniem się kolonoskopii. Osoby, które wdychały olejek neroli, miały niższe ciśnienie skurczowe (najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi), jednak nie zaobserwowano zmian w lęku ani bólu.
Wdychanie neroli jest stosowane jako środek uspokajający w niektórych ośrodkach zdrowia poza Stanami Zjednoczonymi. Badanie z 2014 r. wykazało poprawę objawów menopauzy u kobiet w okresie menopauzy i zmniejszenie objawów PMS u osób studiujących na uniwersytecie dzięki wdychaniu neroli.
Badanie z 2005 r., w którym zastosowano stymulację węchową cytryną, wykazało, że poprawia ona koncentrację, nastrój i pamięć u uczniów czwartej klasy.
Olejek eteryczny z cytryny
Wstępne badania na zwierzętach wykazały, że
olejek eteryczny z cytryny , pozyskiwany z liści rośliny cytryny, ma właściwości uspokajające i łagodzące lęk.
Olejek eteryczny z cytryny jest bogaty w linalol (związek występujący w cytrynach, pomarańczach, bazylii, mango, winogronach, lawendzie i innych produktach spożywczych oraz kwiatach). Osoby zajmujące się aromaterapią często stosują go w celu złagodzenia stresu, poprawy nastroju, poprawy snu i złagodzenia objawów depresji.
W Wielkiej Brytanii w ośrodku onkologicznym stosowano osobiste inhalatory aromaterapeutyczne w celu wspomagania relaksu i łagodzenia nudności, przy czym jednym z najczęściej stosowanych zapachów był olejek eteryczny z cytryny.
Olejek eteryczny Yuzu
Olejek eteryczny z japońskiego yuzu to zapach od dawna stosowany w aromaterapii, czasem jednak uważany jest za naturalny sposób na łagodzenie stresu.
Uważa się, że wdychanie cytrusowego zapachu tego olejku eterycznego może tłumić aktywność układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcję organizmu polegającą na walce lub ucieczce), a tym samym sprzyjać relaksowi.
Według niewielkiego badania stwierdzono, że dziesięciominutowa inhalacja zapachu yuzu powoduje zmniejszenie stężenia chromograniny A w ślinie (wskaźnika stresu i aktywności układu współczulnego) oraz negatywnego stresu emocjonalnego.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Complementary Therapies in Medicine” wykazano , że wdychanie olejku eterycznego z yuzu zmniejszyło poziom lęku u matek opiekujących się chorymi dziećmi w klinice pediatrycznej.
Olejek eteryczny z pomarańczy
Potrzebujesz odprężenia? Wstępne badania sugerują, że wdychanie słodkiego aromatu olejku eterycznego z pomarańczy może pomóc złagodzić niepokój. A s tudNa przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy wdychali olejek eteryczny ze słodkiej pomarańczy, nie odczuwali zwiększonego lęku ani napięcia w sytuacjach wywołujących lęk, w przeciwieństwie do osób wdychających aromat kontrolny (olejek z drzewa herbacianego) lub
. odkryto , że inny rodzaj olejku eterycznego z pomarańczy, znany jako olejek z gorzkiej pomarańczy ( Citrus aurantium ), łagodzi niepokój podczas symulowanego wystąpienia publicznego.12
Olejek eteryczny Ylang Ylang
Ponad 100 milionów Amerykanów cierpi na nadciśnienie tętnicze, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. obniżyć ciśnienie tętnicze i poprawić zdrowie serca, należy utrzymywać zdrową masę ciała, regularnie ćwiczyć, stosować zbilansowaną dietę, ograniczyć spożycie soli i alkoholu oraz unikać palenia.
Wstępne badania sugerują również, że olejek eteryczny ylang ylang (substancja od dawna stosowana w aromaterapii) może być korzystny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Na przykład niewielkie badanie opublikowane w 2012 r. wykazało, że wdychanie zapachu mieszanki aromaterapeutycznej zawierającej olejek eteryczny ylang ylang prowadziło do obniżenia ciśnienia krwi i poziomu hormonu stresu.
Chociaż jest jeszcze za wcześnie, aby zalecać stosowanie olejku eterycznego ylang ylang w celu kontrolowania ciśnienia krwi, włączenie aromaterapii z wykorzystaniem ylang ylang do codziennej pielęgnacji może przynieść korzyści w postaci redukcji stresu, co może poprawić ogólny stan zdrowia.
Chociaż ylang-ylang może być relaksujący, nie stosuj go przed egzaminem. Jedno badanie porównujące aromat ylang-ylang z aromatem mięty pieprzowej wykazało, że podczas gdy mięta pieprzowa poprawiała pamięć, ylang-ylang powodował spokój, ale osłabiał pamięć i wydłużał szybkość przetwarzania.
Olejek eteryczny z kadzidłowca
Olejek aromaterapeutyczny o słodkim, drzewnym zapachu, olejek eteryczny z kadzidłowca jest czasami stosowany w celu odprężenia się i złagodzenia stresu. Zazwyczaj pozyskiwany z żywicy drzewa boswellia, olejek eteryczny z kadzidłowca ma również łagodzić niepokój.
Jak dotąd badania nad łagodzącymi stres właściwościami olejku eterycznego z kadzidłowca są bardzo ograniczone. Chociaż obecnie brakuje naukowych dowodów na to, że kadzidło może zwalczać stres, możliwe, że stosowanie tego olejku eterycznego w połączeniu z relaksującymi olejkami, takimi jak lawenda, róża i pomarańcza, krople olejku na szmatkę lub chusteczkę mogą pomóc się uspokoić.
Stosując olejki eteryczne, pamiętaj o połączeniu olejku z olejem nośnikowym (takim jak jojoba, słodki migdał lub awokado), zanim nałożysz go na skórę lub dodasz do kąpieli. Możesz również użyć dyfuzora aromaterapeutycznego lub waporyzatora, albo skropić ściereczkę lub chusteczkę kilkoma kroplami olejku, a następnie wdychać jego aromat.
Więcej wskazówek dotyczących stosowania olejków eterycznych w walce ze stresem
Pomimo długiej historii stosowania aromaterapii, nadal brakuje szeroko zakrojonych badań klinicznych badających wpływ aromaterapii na lęk. Podczas gdy olejek eteryczny w połączeniu z olejem nośnikowym i wmasowany w skórę lub dodany do kąpieli może pomóc Ci się zrelaksować po stresującym dniu, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych w przypadku jakiegokolwiek schorzenia.
Choć niemal każdy od czasu do czasu doświadcza stresu, ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy zaburzeń lękowych.
Jeśli odczuwasz nieustające uczucie zmartwienia lub napięcia, masz trudności z koncentracją, zaburzenia snu lub masz inne niepokojące objawy, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.