Reklama Catherine Falls / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wielu z nas ma tak wiele obowiązków w życiu, że zapominamy zadbać o nasze osobiste potrzeby. Dotyczy to w szczególności osób, które mają znaczące obowiązki opiekuńcze. I chociaż trudno jest ustalić priorytety, gdy masz tak wiele innych pozycji na liście rzeczy do zrobienia, dbanie o siebie jest ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem .
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Wszyscy mamy bardzo zajęte dni (lub tygodnie) i czasami naprawdę musimy się zatrzymać, zwolnić i skupić całą tę energię na sobie. Dbanie o siebie to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i jego łagodzenie. Na szczęście dla nas, istnieje kilka całkiem prostych wskazówek dotyczących dbania o siebie, które możemy wypróbować już teraz.
Dlaczego dbanie o siebie zmniejsza stres?
Wszyscy jesteśmy mniej zdolni do radzenia sobie ze stresem, który pojawia się na naszej drodze, gdy jesteśmy wyczerpani fizycznie i emocjonalnie. Albo, mówiąc bardziej pozytywnie, jesteśmy bardziej odporni i bardziej zdolni do radzenia sobie ze stresem życiowym, gdy czujemy się najlepiej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Masaż, gorąca kąpiel lub inna forma rozpieszczania rewitalizuje Cię od wewnątrz i na zewnątrz. Znalezienie czasu na dbanie o siebie ma kilka zalet.
Poprawia nasze zdrowie fizyczne
Chociaż samorozpieszczanie nie zawsze prowadzi do poważnych ulepszeń ogólnego stanu zdrowia, tak jak zdrowa dieta i ćwiczenia, relaks, który dzięki temu uzyskasz, może wywołać reakcję relaksacyjną . To z kolei może zapobiec szkodliwemu wpływowi przewlekłego stresu na Twoje zdrowie. Więc w pewnym sensie samoopieka jest dobra dla Ciebie od wewnątrz i na zewnątrz.
Może poprawić nasze zdrowie emocjonalne
Poświęcenie czasu na dbanie o siebie może przypomnieć tobie i innym, że ty i twoje potrzeby również jesteście ważni. Zadbane ciało może sprawić, że będziesz czuć się dobrze ze sobą i swoim życiem, a także przekazać innym, że cenisz siebie. Może to przyczynić się do długotrwałego poczucia dobrego samopoczucia.
Może poprawić nasze zdolności opiekuńcze
Ludzie, którzy zaniedbują swoje własne potrzeby i zapominają o pielęgnowaniu siebie, są narażeni na głębsze poziomy nieszczęścia, niską samoocenę i uczucia urazy. Ludzie, którzy spędzają swój czas tylko na dbaniu o innych, mogą być narażeni na wypalenie , co utrudnia dbanie o innych lub o siebie.
Jak głosi przysłowie, nie nalejemy z pustego, dlatego poświęcając regularnie czas na dbanie o siebie, możemy stać się lepszymi opiekunami dla innych.
Pozwala nam uzyskać trochę tak potrzebnego czasu dla siebie
Chociaż różni ludzie mają różny stopień introwersji i ekstrawersji, dla większości ludzi ważne jest, aby móc funkcjonować.
Kiedy relaksujesz się w samotności, o wiele łatwiej jest ci wejść w stan spokojnej medytacji , oddać się autorefleksji lub pozwolić, aby problemy same rozwiązały się w głębi twojego umysłu, nie odbierając ci całej koncentracji.
10 łatwych strategii samoopieki, które możesz wypróbować już teraz
Gdy już zdecydujesz, że czas zacząć dbać o siebie i swoje ciało, koniecznie zaplanuj na to trochę czasu. Spróbuj zaplanować blok, w którym nic nie będzie ci przeszkadzać.
Wypróbuj niektóre lub wszystkie z poniższych strategii samoopieki :
- Wyjdź na spacer : Istnieje wiele form ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu stresowi psychicznemu i jego redukcji. Choć nie zawsze możesz mieć czas na pójście na siłownię lub intensywny trening, na szczęście spacer może być doskonałą strategią dbania o siebie.
- Zaangażuj swoje zmysły : Dobrym sposobem na relaks i odnalezienie wewnętrznego spokoju jest zaangażowanie zmysłów. Rozważ wzięcie gorącej kąpieli, zapalenie zapachowej świecy, posłuchanie kojących dźwięków lub wypicie ziołowej herbaty.
- Skorzystaj z masażu : Ten może być szczególnie przyjemny. Jeśli Twój budżet nie pozwala na regularne masaże z profesjonalistą, sprawdź, czy możesz zamienić się z przyjacielem lub małżonkiem, lub skorzystaj z elektronicznego masażysty.
- Weź kąpiel : Wyjmij bąbelki, olejki i pachnące mydła i mocz się, aż będziesz cały pomarszczony.
- Zaplanuj czas na spotkania towarzyskie : Dużą częścią dbania o siebie jest podtrzymywanie kontaktów towarzyskich. Postaraj się wygospodarować czas na spotkania z przyjaciółmi i rodziną.
- Zastosuj dogłębną odżywkę na włosy : Kiedy jesteś w wannie, nałóż na włosy odżywkę głęboko odżywiającą i pozwól jej zadziałać, podczas gdy ty się relaksujesz.
- Głęboko oczyść pory : Maseczka glinkowa na twarz pomoże Ci usunąć zanieczyszczenia ze skóry i stres z organizmu.
- Dbaj o stopy : Po wymoczeniu stóp w celu zmiękczenia zrogowaciałej skóry, użyj pumeksu, aby złuszczyć martwy naskórek. Na koniec nałóż bogaty krem do stóp i ewentualnie pomaluj paznokcie lakierem.
- Odżywiaj swoją skórę : Bogate, luksusowe kremy cudownie pachną i są gładkie w dotyku, zwłaszcza jeśli przed ich nałożeniem wykonasz peeling skóry w wannie.
- Zadbaj o swoje paznokcie: Napraw uszkodzenia, którym Twoje paznokcie są narażone na skutek intensywnego trybu życia (dotyczy to zwłaszcza tych z nas, które obgryzają paznokcie) poprzez ich piłowanie i polerowanie.
Ważne są również bardziej znaczące formy samoopieki obejmujące zdrowe wybory stylu życia. Spożywanie zdrowej diety , regularne ćwiczenia i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu są ważne dla długoterminowego zdrowia i radzenia sobie ze stresem.
Co to dla Ciebie oznacza
To nie jest wyczerpująca lista strategii, które możesz zastosować, aby złagodzić stres. Zawsze staraj się znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Przytulanie się do kota lub ponowne obejrzenie ulubionej komedii romantycznej może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Jeśli zauważysz, że porady dotyczące dbania o siebie nie łagodzą Twojego stresu, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego.
