Krytyczne spojrzenie na kulturę samoopieki i znaczenie znajomości jej ograniczeń

Jako społeczeństwo staliśmy się zbiorowo zafascynowani ideą dbania o siebie . Na TikToku „#Selfcare” ma 28,2 miliarda wyświetleń , a hashtag można znaleźć na ponad 66 milionach postów na Instagramie .

Na pierwszy rzut oka ma to sens. Kto nie chciałby poczuć się lepiej i zadbać o swój umysł, ciało i duszę? Jednak szeroki zasięg samoopieki jako koncepcji i działania jest o wiele bardziej wieloaspektowy.

Może to być niewątpliwie pozytywne, ale musimy uważać, aby nie traktować samoopieki jako lekarstwa na wszystkie problemy ze zdrowiem psychicznym. To właśnie tutaj pojawia się twarda miłość. Samoopieka realizowana bez świadomości swoich konkretnych potrzeb i przyszłych reperkusji może powodować emocjonalne, finansowe, psychiczne i fizyczne konsekwencje.

„Ciągle zachęca się nas do dbania o siebie, a to jest oferowane w formie masaży, balsamów, świec, wakacji i ekstrawaganckich zakupów” – wyjaśnia Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, właścicielka i założycielka Take Root Therapy.

Lurie kontynuuje: „Dążenie do dbania o siebie za wszelką cenę może być szkodliwe, ponieważ może nas skłonić do dokonywania wyborów, które mogą nie przynieść nam korzyści w dłuższej perspektywie. Robienie sobie przerw i dbanie o siebie jest niezbędne, ale lekceważenie obowiązków lub robienie zakupów, na które cię nie stać, może powodować więcej stresu i tworzyć dodatkowe problemy”. 

Dbanie o siebie nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów

Lurie zwraca uwagę na powszechne przekonanie, że dbanie o siebie nas uleczy, niezależnie od tego, z jakim problemem się zmagamy, ale jest to niezwykle niebezpieczne błędne przekonanie, które ignoruje czynniki zewnętrzne, mogące być przyczyną złego zdrowia psychicznego.

Zamiast patrzeć, jak społeczeństwo, rząd i systemy medyczne powinny pomóc, samoopieka pozostawia ciężar zmiany całkowicie na jednostce. „To podkreśla ideę, że człowiek jest całkowicie odpowiedzialny za swoje własne zdrowie psychiczne i że jeśli ma problemy, to dlatego, że musi kupić kolejną designerską świecę lub pojechać na ekstrawaganckie wakacje. Kiedy nasze systemy zawodzą, osoba zmagająca się staje się problemem, a nie jej kontekst i nasze społeczeństwo” — dodaje Lurie. 

Nie oznacza to, że samoopieka jest całkowicie mylącym i szkodliwym pomysłem. Nie, wręcz przeciwnie, samoopieka może być niewątpliwie korzystna. Jednak jest niezwykle ważne, aby nie traktować jej jako ostatecznego rozwiązania lub nie dążyć do niej bez konsekwentnej oceny.

Zdaniem dr Zishana Khana , psychiatry z Mindpath Health , dbanie o siebie może prowadzić do przytłoczenia lub wypalenia zawodowego, jeśli człowiek znajdzie się w morzu porad, serwowanych w podcastach i książkach poradnikowych. 

Inne niebezpieczeństwo może pojawić się, gdy działania związane z dbaniem o siebie osiągną poziom obsesji, a nawet uzależnienia , ostrzega dr Melissa Boudin , MA, psycholog i dyrektor kliniczny Choosing Therapy . „Kiedy spędzasz dużo czasu myśląc o lub praktykując określone zachowanie związane z dbaniem o siebie, do tego stopnia, że ​​negatywnie wpływa to na twoje relacje, pracę lub życie domowe, może to być znak, że dbanie o siebie przeszło z korzystnego w szkodliwe”, mówi, używając przykładu dbania o siebie poprzez zdrowe odżywianie lub ćwiczenia, a następnie ciągłego skupiania się na nich lub posuwania się tak daleko, że rozwija się zaburzenie odżywiania. 

Khan podkreśla ponadto niebezpieczeństwo nieuregulowanych porad dotyczących samoopieki skoncentrowanych na fizyczności, takich jak te od influencerów. „Ich treści często skupiają się na urodzie i poprawie wyglądu. Może to nieumyślnie prowadzić do obaw o wygląd ciała , a tym samym do pogorszenia zdrowia psychicznego” – mówi. „Cele dotyczące sprawności fizycznej powinny być osiągalne i realistyczne, a aktywność fizyczna powinna skutkować poprawą naszego poczucia własnej wartości”.

Twoja intuicja jest niezbędna w powyższym przypadku i gdy przedstawiane są jakiekolwiek sugestie dotyczące samoopieki. W wielu przypadkach jesteś świadomy, czy coś jeszcze bardziej Cię zmartwi lub spowoduje długoterminowe reperkusje. „Nie pozwól, aby sugestie innych przyćmiły Twój wewnętrzny głos i zawsze polegaj na tych, których znasz osobiście i z którymi czujesz się komfortowo, zamiast na nieznajomych, którzy nie rozumieją Cię jako jednostki” — mówi Khan. „Samoopieka może przynieść korzyści osobie tylko wtedy, gdy jest zgodna z jej celami i wartościami”. 

W tym celu Lena Suarez-Angelino , MSW, licencjonowana pracownica socjalna z własną praktyką online, zaleca stworzenie listy czynności, które poprawiają samopoczucie, ale nie wymagają od Ciebie zbyt wiele wysiłku. Wartościowa i korzystna samoopieka może obejmować wszystko, od czasu spędzonego z bliskimi po majsterkowanie — cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Więc nie, jeśli naprawdę nie stać Cię na zakup obiadu po raz piąty w tym tygodniu, to nie jest to. 

We wszystkich przypadkach samoopieka polega na spotkaniu się z samym sobą tam, gdzie jesteś, ale także na świadomości, kiedy nadszedł czas, aby poprosić o dodatkową pomoc. Khan, Lurie i Boudin podkreślali, że samoopieka może złagodzić negatywne objawy, ale nie może być substytutem pomocy klinicznej w przypadku trwającego problemu ze zdrowiem psychicznym.