Dobra Brygada / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Toksyczna kultura produktywności utrudnia ludziom cieszenie się czasem wolnym, zwłaszcza młodym ludziom, którzy widzą najlepsze rzeczy, które ludzie robią codziennie, wywieszone na swoich kanałach społecznościowych. Jako 20-letni student college’u mogę to potwierdzić.
Moi przyjaciele i ja stale doświadczamy codziennego stresu związanego ze szkołą, pracą i życiem towarzyskim, ale wydaje się, że martwimy się o naszą przyszłość i przyszłość otaczającego nas świata bardziej niż poprzednie pokolenia. To wyczerpujące. A czasami po prostu potrzebujemy przerwy.
Ale kiedy znajduję się w łóżku z moim psem lub roztargnionym przewijaniem telefonu przez godzinę po powrocie do domu z pracy, czuję się winna i zła na siebie. Pomimo że młodzi ludzie doświadczają coraz wyższego poziomu stresu, dorównującego poziomowi większości dorosłych, często może się wydawać, że zrobienie sobie przerwy oznacza poddanie się.
Poznaj „łóżko-gnicie”, nowy trend samoopieki, który spopularyzował się na TikToku, który w zasadzie oznacza leżenie w łóżku i nicnierobienie jako sposób na odprężenie się i radzenie sobie ze stresorami naszego codziennego życia. Wprowadza celowy aspekt nierobienia niczego, mówiąc ludziom, że w porządku jest po prostu leżeć lub „gnić” w łóżku, jeśli tego potrzebujesz.
Ale czy gnicie łóżka jest zdrowe? Ten artykuł wyjaśnia, jak wygląda gnicie łóżka i jak sobie z tym poradzić w sposób, który przyniesie ci najwięcej korzyści.
https://www.tiktok.com/@selfcenteredteenagegirl/video/7248428707600272642%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9Re6rISY
Spis treści
Czym jest gnicie łóżka?
Bed rotting pojawiło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy na TikToku jako nowy rodzaj trendu w dbaniu o siebie . Zamiast typowych trendów TikToka, które zachęcają ludzi do tworzenia rozbudowanych rutyn pielęgnacji skóry, codziennego prowadzenia dziennika lub spacerów z „gorącymi dziewczynami”, bed rotting zachęca do tego, aby po prostu położyć się w łóżku i pozwolić sobie na nicnierobienie.
Choć nazwa brzmi obrzydliwie, pomaga ludziom pozwolić sobie na odrobinę niechlujstwa i nieproduktywności bez typowego osądu ze strony siebie i innych w takim dniu, co może być bardzo terapeutyczne. Często pod koniec długiego dnia zajęć moi przyjaciele i ja mówimy, że musimy po prostu być w pozycji poziomej. Nie ma znaczenia, co robimy — zaczynamy pracę domową, omawiamy dzień, dzwonimy do rodziny — ale musimy to robić leżąc.
W gniciu łóżka chodzi o celowe danie sobie czasu na odpoczynek bez poczucia winy, co może być właśnie tym, czego niektórzy ludzie potrzebują po długim, wyczerpującym dniu lub tygodniu.
Jednak chociaż TikTok spopularyzował ten trend, to również go skrytykował. Krytycy gnicia łóżka twierdzą, że sprzyja ono obniżonemu nastrojowi lub że jest po prostu leniwe. Inni twierdzą, że leżenie w łóżku przez długi czas zaburzy cykl snu.
Co sądzą eksperci?
Jak twierdzi Bianca Rodriguez , psychoterapeutka i terapeutka terapii rodzinnej (LMFT),
znalezienie czasu na relaks i oderwanie się od codziennych stresorów i obowiązków jest niewątpliwie ważne, ale toksyczna kultura produktywności sprawia, że mamy na to niewiele czasu.
Choć poświęcenie czasu na odpoczynek i regenerację sił jest korzystne, Annie Miller , licencjonowana terapeutka i specjalistka ds. snu, twierdzi, że gnicie łóżka to jedna z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić swojemu snu .
Mówi, że ważne jest, aby zarezerwować łóżko jako miejsce wyłącznie do spania, a gnicie łóżka to zakłóca, mówi Miller. Mówi, że żadne czynności, poza spaniem i seksem, nie powinny być wykonywane w łóżku.
„Chcesz zachować silne skojarzenie, że łóżko służy do spania, co jest ideą opartą na warunkowaniu . Pomaga ci to łatwiej zasnąć, gdy nadchodzi pora snu” – mówi.
Ponadto, leżenie w łóżku przez cały dzień zaburza twój popęd snu, potrzebę snu organizmu, mówi Miller. To kolejny sposób, w jaki gnicie łóżka może negatywnie wpłynąć na twój sen.
https://www.tiktok.com/@braincraft/video/7244686534988008750%3F_r%3D1%26_t%3D8eG9GX8jkX0
Kiedy gnicie łóżka staje się niepokojące?
Ważne jest również zauważenie, że siedzenie w łóżku przez dłuższy czas często wiąże się z depresją, a nawyk leżenia w łóżku przez cały dzień, taki jak gnicie w łóżku, może wskazywać na poważne problemy ze zdrowiem psychicznym.
„Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać przyjaźni lub dzwonisz z pracy lub szkoły, ponieważ nie możesz wstać z łóżka. Takie zachowania mogą wskazywać, że dana osoba cierpi na depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym” – mówi Rodriguez.
W takim przypadku należy zwrócić się do specjalisty .
Jednak odczuwanie potrzeby gnicia w łóżku nie zawsze oznacza, że jesteś przygnębiony. Może to również wskazywać na problem ze stylem życia. Jeśli stawanie do życia jest tak trudne, że wymaga gnicia w łóżku za każdym razem, gdy wypełniasz swoje obowiązki, może to być wskaźnik, że powinieneś ocenić pewne aspekty swojego życia, mówi Rodriguez.
Być może musisz poświęcić czas na przemyślenie swojego stylu życia i tego, czy to, co robisz, przynosi ci radość i spełnienie. „Życie nie powinno być cały czas tak trudne. Odkryj, co przynosi ci radość i energię, i spróbuj włączyć więcej do swojego harmonogramu” — mówi Rodriguez.
Jak najlepiej wykorzystać gnicie w łóżku
Gnicie łóżka jest zdrowszym nawykiem, jeśli łączy się je z innymi formami dbania o siebie i nie trwa cały dzień.
Podzielenie dnia na mniejsze części i oddanie się innym formom aktywności sprawia, że leżenie w łóżku jest zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące, nawet jeśli oznacza to tylko wyjście na spacer lub spotkanie ze znajomymi.
„Jeśli dodasz trochę czasu spędzonego rano na zewnątrz i ekspozycji na światło słoneczne , a także trochę aktywności, pomoże to w zasypianiu, a także w rytmie dobowym . Więc jeśli chcesz się zrelaksować i spędzić czas na odpoczynku, spróbuj dodać także światło i ruch , aby zapewnić sobie więcej równowagi” – mówi Miller.
Miller mówi też, że zdrowiej jest się zrelaksować i odprężyć w innym miejscu niż łóżko, aby nie zaburzyć skojarzenia łóżka z miejscem do spania — dlatego lepiej pomyśleć o gniciu na kanapie niż o gniciu w łóżku.
Ponadto, nawet jeśli poświęcisz trochę czasu na gnicie w łóżku, nie oznacza to, że musisz leżeć w łóżku lub na kanapie, robiąc to samo przez wiele godzin. Na przykład, gdy czuję, że oglądam telewizję zbyt długo, ale nie mam ochoty się ruszać, przechodzę do czytania książki. Możesz też robić coś innego przyjemnego dla siebie, leżąc, na przykład nałożyć maseczkę na twarz lub poświęcić czas na pisanie pamiętnika.
Gnicie w łóżku może być również nieco izolujące, więc może zadzwoń do kogoś, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu i porozmawiaj z nim z łóżka. Albo, co jeszcze lepsze, wybierz film i zrelaksuj się z przyjacielem!
Ostatnie przemyślenia
Media społecznościowe nieustannie sprawiają, że czujemy, że nie robimy wystarczająco dużo i nie możemy sprostać wymaganiom innych, więc moim zdaniem każdy trend w mediach społecznościowych, który mówi, że trzeba zrobić sobie przerwę i zadbać o siebie, jest dobry. Ale czy ja lub jakikolwiek lekarz zachęcałby cię do leżenia w łóżku cały dzień jako odpowiedzi na stres? Zdecydowanie nie!
Jednak wnioski, jakie wyciągam z trendu gnicia w łóżku, są takie, że wszyscy musimy dać sobie czas na relaks i po prostu nie osądzać ani nie czuć winy. To tylko kolejne narzędzie w zestawie narzędzi do walki ze stresem.
Jeśli dla Ciebie oznacza to siedzenie w łóżku z ulubionymi przekąskami i oglądanie filmu w środku dnia, niech tak będzie. Ale może to również oznaczać położenie się spać trzydzieści minut wcześniej, aby przytulić się do ulubionej książki lub powrót do domu i siedzenie ze swoim zwierzakiem przez godzinę, słuchając podcastu.
Daj sobie spokój i bądź dla siebie wyrozumiały, abyś mógł zrobić to, co musisz, by się zrelaksować, bez względu na to, jak bardzo czujesz się nieproduktywny.