Weiquan Lin / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Senat USA jednogłośnie zagłosował za wprowadzeniem stałego czasu letniego.
- Specjaliści zajmujący się snem opowiadają się za wprowadzeniem stałego czasu standardowego zamiast stałego czasu letniego
- Badania wykazały, że dwukrotne zmiany w ciągu roku wiążą się ze spadkiem zdrowia serca i wzrostem liczby wypadków drogowych i problemów ze zdrowiem psychicznym
W związku z niedawną jednomyślną decyzją senatu o uchwaleniu ustawy znanej jako Sunshine Protection Act, która ma na celu wprowadzenie stałego czasu letniego — co oznacza więcej światła w godzinach wieczornych1 wielu Amerykanów jest ciekawych, jaki wpływ ta zmiana może mieć na ich codzienne życie.
W wybranych stanach USA i prowincjach Kanady (np. w Arizonie i Saskatchewan) wprowadzono już stały czas letni, jednak wśród specjalistów zajmujących się snem trwają dyskusje, czy bardziej korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego jest stały czas letni, czy stały czas standardowy.
Czy Senat wybrał zły moment?
Podczas gdy większość Amerykanów popiera decyzję o zakończeniu zmiany czasu dwa razy w roku, Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) niedawno wyraziła sprzeciw wobec tego posunięcia, stwierdzając, że korzystniejsze byłoby stałe wprowadzenie czasu standardowego zamiast czasu letniego. Problem polega na różnicy między przesunięciem czasu o godzinę do tyłu a przesunięciem czasu o godzinę do przodu, a toczy się ciągła debata na temat tego, która opcja jest lepsza.
Według oświadczenia AASM „Dane wyraźnie pokazują, że nagła zmiana czasu ze standardowego na czas letni w marcu wiąże się ze znacznymi zagrożeniami dla zdrowia publicznego i bezpieczeństwa, w tym ze zwiększonym ryzykiem niekorzystnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, zaburzeń nastroju i wypadków samochodowych”.
Dr Samina Ahmed Jauregui , psycholog kliniczny i adiunkt na Case Western Reserve University, zgadza się ze stanowiskiem AASM. Mówi, że wpływ sezonowych zmian czasu może mieć znaczący wpływ na zdrowie ludzi, ale są one bardziej powszechne w jednym kierunku niż w drugim.
Alex Savy, certyfikowany trener snu
…przesuwanie czasu o godzinę do przodu lub do tyłu co sześć miesięcy może być stresujące dla ciała. Mózg pracuje w synchronizacji z wewnętrznym zegarem ciała. Ma swój własny rytm, a zmiana systemu czasowego może go rozregulować.
Dr Ahmed podkreśla: „Korzyści wynikają z trzymania się jednej strefy czasowej przez cały rok. Zaleca się jednak trzymanie się standardowej strefy czasowej zamiast czasu letniego ze względu na negatywne konsekwencje zdrowotne, które zwykle wiążą się z godzinnym opóźnieniem i przyspieszeniem zachodu słońca oraz ograniczeniem ekspozycji na światło słoneczne w miesiącach zimowych”.
Podstawową przyczyną problemów z tymi przesunięciami czasu, zarówno w kontekście snu, jak i zdrowia psychicznego, jest rytm dobowy — naturalny zegar biologiczny, według którego działa nasz organizm.
Alex Savy , założyciel SleepingOcean.com i certyfikowany trener snu w National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA) podziela opinię wielu osób w tej dziedzinie: zakłócenie tej naturalnej rutyny jest wystarczającym powodem, aby wyeliminować te dwa razy do roku zmiany.
„Chodzi o to, że przesunięcie czasu o godzinę do przodu lub do tyłu co sześć miesięcy może być stresujące dla ciała. Mózg pracuje w synchronizacji z wewnętrznym zegarem ciała. Ma swój własny rytm, a zmiana systemu czasowego może go rozregulować. Często prowadzi to do problemów ze snem, mniejszej ilości snu i pogorszenia jakości snu. A problemy ze snem mogą z kolei zaszkodzić zdrowiu” – stwierdza Savy.
Dwukrotna w roku zmiana czasu wiąże się z wieloma objawami
AASM ze swojej strony powołuje się na swoje stanowisko opublikowane w 2020 r. w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine.
W artykule powołano się na badania, które wykazały wyżej wymienione zagrożenia, a także „zaburzenia snu, zaburzenia nastroju i samobójstwa”.
W pracy zwrócono również uwagę na możliwość „…stałego opóźnienia fazy, stanu, który może również prowadzić do ciągłej rozbieżności między wrodzonym zegarem biologicznym a zewnętrznym zegarem środowiskowym, a także do przewlekłej utraty snu z powodu porannych wymagań społecznych, które ograniczają możliwość zaśnięcia”.
Doktor Samina Ahmed Jauregui, PsyD
Istnieje korzyść z trzymania się jednej strefy czasowej przez cały rok. Jednak zaleca się trzymanie się standardowej strefy czasowej zamiast czasu letniego ze względu na negatywne konsekwencje zdrowotne…
W pracy zwrócono również uwagę na możliwość „…stałego opóźnienia fazy, stanu, który może również prowadzić do ciągłej rozbieżności między wrodzonym zegarem biologicznym a zewnętrznym zegarem środowiskowym, a także do przewlekłej utraty snu z powodu porannych wymagań społecznych, które ograniczają możliwość zaśnięcia”.
Różnica większa niż 60 minut
Dr Ahmed twierdzi, że problemy z przesunięciem czasu nie wynikają tylko z samej różnicy czasu, ale też z trudności związanych z dostosowaniem się do niej.
Zauważyła duńskie badanie z 2017 r., które wykazało, że epizody depresyjne częściej występowały w okresie przejściowym jesienią, a mniejszy wpływ miały wiosną. Według nich „…Przejście z czasu letniego na czas standardowy wiąże się ze wzrostem częstości występowania epizodów depresji jednobiegunowej… Fakt, że związek ten zaobserwowano tylko podczas przejścia z czasu letniego na czas standardowy (a nie ze standardowego na letni) wskazuje, że mało prawdopodobne jest, aby był on spowodowany przez 1-godzinne przesunięcia czasowe (i wynikające z nich zaburzenie rytmów dobowych) per se, ale raczej stanowi konkretną konsekwencję cofania zegarów jesienią”.
Ahmed sugeruje, że aby złagodzić negatywne skutki zmiany czasu, ludzie powinni skupić się na poziomie nawodnienia, porach posiłków i ekspozycji na światło słoneczne, zamiast oczekiwać, że jakiś standardowy czas rozwiąże ich zimowe problemy.
„Tak więc, poznanie ma swoją rolę do odegrania, percepcja ma swoją rolę do odegrania, poziom aktywności, socjalizacja. Patrzysz na całą gamę. I nie chodzi tylko o godzinę tu lub godzinę tam światła słonecznego, które jest zabierane lub dodawane do dnia”.
Co to dla Ciebie oznacza
Chociaż istnieje duże zainteresowanie opinii publicznej kwestią, czy dwukrotna w roku zmiana czasu może być już przeszłością, naukowcy przestrzegają, że na sen i zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników.