Peathegee Inc. / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zbyt dużo stresu może wydawać się przytłaczające i często nas zaskakuje. Kiedy potrzebujesz natychmiast zrelaksować umysł i ciało, wypróbuj tych dziewięć szybkich, łatwych strategii.
Proste sposoby na szybkie uspokojenie się:
- Wyjdź na spacer.
- Oddychaj głęboko.
- Wyobraź sobie ulgę.
- Zmień swoją sytuację.
- Rozluźnij mięśnie.
- Wąchaj coś kojącego.
- Zapisz to.
- Wypij trochę wody.
- Żuj gumę.
Spis treści
Wybierz się na krótki spacer
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na rozładowanie stresu, ponieważ pomagają wyładować parę i uwalniają endorfiny. Nawet jeśli masz tylko 5 lub 10 minut, trochę ruchu pomoże. Jeśli masz więcej czasu lub możesz wyjść na spacer, tym lepiej.
Spacer z dobrym przyjacielem może być dobrym sposobem na znalezienie wsparcia społecznego , a spacer w pojedynkę może dać ci trochę czasu na przemyślenie, przeformułowanie i powrót do sytuacji z odnowionym optymizmem. Możesz również posłuchać muzyki, która cię uspokaja lub dodaje energii (chyba że hałas nie pomoże).
Spacer może przynieść Ci korzyści z ćwiczeń — zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe — a jako bonus, tymczasowo uwolni Cię od stresującej sytuacji. Może to dać Ci pewną perspektywę, dzięki której możesz wrócić w nowym stanie umysłu .
Stres występuje w wielu formach. Może narastać stopniowo lub pojawić się w chwili, a następnie zniknąć. Istnieje nawet korzystny typ zwany eustresem , który jest dla Ciebie dobry, chyba że stanie się zbyt intensywny lub przewlekły. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem, ważne jest, aby wdrożyć pewne praktyki, aby radzić sobie ze stresem w dłuższej perspektywie.
Oddychaj głęboko
Jeśli nie możesz opuścić miejsca, w którym jesteś, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych , aby szybko się uspokoić . Dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu i uwolnienie napięcia fizycznego to dwa sposoby, w jakie ćwiczenia oddechowe mogą ci pomóc. I możesz je wykonywać w dowolnym czasie i miejscu, nawet jeśli twoja wymagająca sytuacja nie ustępuje.
Aby jeszcze bardziej uspokoić głębokie oddychanie, spróbuj zamknąć oczy i/lub złożyć dłonie, jakbyś się modlił.
Wizualizuj ulgę
Jeśli możesz wyrwać kilka minut spokoju, wizualizacje i kierowane obrazy są wspaniałym sposobem na przywrócenie spokoju ducha. Są łatwe do wykonania i mogą cię odprężyć psychicznie i fizycznie. Dzięki praktyce możesz łatwo dotrzeć do swojego „szczęśliwego miejsca” i szybko poczuć się spokojniejszym, gdy jesteś zestresowany.
Chwila uważności
Potrzebujesz chwili wytchnienia? Skorzystaj z tej bezpłatnej 2-minutowej medytacji, aby uzyskać natychmiastowy spokój — lub wybierz z naszej biblioteki medytacji z przewodnikiem, aby znaleźć inną, która pomoże Ci poczuć się najlepiej.
Zmień swoją sytuację
Jeśli spojrzysz na swoją sytuację inaczej, być może będziesz w stanie spojrzeć na nią z innej perspektywy – takiej, która wywoła u Ciebie mniejszy stres.
Stres psychiczny i emocjonalny może być spowodowany pesymizmem, cechami typu A i innymi samodestrukcjami. Terapeuta może pomóc Ci przełamać negatywne wzorce i zmienić sposób patrzenia na rzeczy. Przyda się, gdy będziesz zestresowany.
Rozluźnij swoje mięśnie
Progresywny relaks mięśni (PMR) to technika, w której napinasz i rozluźniasz wszystkie grupy mięśni, dzięki czemu twoje ciało czuje się później bardziej zrelaksowane. Praktycznie każdy może wykonywać PMR, a dzięki ćwiczeniom możesz całkowicie uwolnić praktycznie całe napięcie, które odczuwasz w swoim ciele, w ciągu kilku sekund. Może to pomóc ci poczuć się spokojniejszym i lepiej radzić sobie z sytuacjami, które się przed tobą znajdują.
Wąchaj coś kojącego
Aromaterapia to kolejne proste narzędzie, z którego możesz szybko skorzystać. Przegląd pięciu badań z 2020 r. opublikowany w International Journal of Cardiovascular Sciences wykazał, że stosowanie aromaterapii, w szczególności lawendy, wiązało się ze zmniejszeniem lęku, depresji, stresu i zmęczenia u pacjentów z chorobami układu krążenia. Po prostu zapal świeczkę lub dyfuzor, ciesz się aromatem i sprawdź, czy poziom stresu spadnie.
Zapisz to
Jeśli masz tylko kilka minut, możesz skorzystać z pisania pamiętnika . Przegląd z 2020 r. opublikowany w Critical Care Nurse wykazał, że pisanie pamiętnika pomaga zmniejszyć stres psychologiczny w rodzinach z krytycznie chorymi bliskimi. Napisz o tym, co powoduje u Ciebie stres i wylej swoje emocje na papier.
Wypij trochę wody
Oprócz pragnienia, odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i oszołomiony. Więc jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj wypić szklankę wody. Jeszcze lepiej: Zaparz filiżankę herbaty łagodzącej stres , która pomoże Ci oderwać się od tego, co Cię stresuje, choćby na chwilę.
Żuj gumę
Badania pokazują, że żucie gumy może pomóc w redukcji stresu. Zawsze miej pod ręką zapas swojego ulubionego smaku.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady, jak mniej się martwić
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide poznajemy technikę, która pomoże Ci mniej się martwić.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Słowo od Verywell
Jeśli potrafisz się uspokoić, będziesz w lepszej pozycji, aby poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, których doświadczasz. Oprócz dziewięciu szybkich strategii tutaj, regularne środki łagodzące stres, takie jak hobby, wraz ze zdrowymi nawykami stylu życia, takimi jak ćwiczenia, mogą pomóc obniżyć ogólny poziom stresu w dłuższej perspektywie i pomóc Ci poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami w przyszłości.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
