JGI / Tom Grill Blend Images / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest aromaterapia?
Aromaterapia to holistyczna praktyka , w której ludzie wdychają lub wąchają olejki eteryczne . Udowodniono, że ma ona wiele zalet dla dobrego samopoczucia i łagodzenia stresu .
Badania wykazały, że aromaterapia rzeczywiście oddziałuje na mózg i może zmieniać zachowanie. Rozmaryn , lawenda i inne zapachy wymienione poniżej to jedne z najpopularniejszych zapachów stosowanych w aromaterapii.
W tym artykule omówiono, czym jest aromaterapia, jak działa i jakie są popularne olejki eteryczne. Poznaj zalety każdego olejku, aby móc dopasować odpowiedni zapach do swoich potrzeb aromaterapeutycznych. W artykule omówiono również środki ostrożności, o których należy pamiętać przy wyborze olejków eterycznych.
Jak zapachy wpływają na zdrowie psychiczne
Olejki eteryczne są używane od wieków do leczenia dolegliwości fizycznych i psychicznych. Wśród zgłaszanych korzyści są poprawa pamięci i uwagi , działanie uspokajające, zapobieganie stanom zapalnym i chorobom i wiele innych. Ale jak wąchanie czegoś może wpływać na nasze samopoczucie?
Potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć związek między olejkami eterycznymi a łagodzeniem stresu. Wiemy jednak, że wąchanie olejków eterycznych aktywuje ośrodek emocjonalny mózgu. Hipokamp i ciało migdałowate, które są częściami mózgu odpowiedzialnymi odpowiednio za pamięć i emocje, są połączone z opuszką węchową, która odpowiada za zmysł węchu.
Aromaterapia może również wpływać na poziom hormonów i regulować układ nerwowy, co prowadzi do większego uczucia relaksu.
Olejki eteryczne mogą być wąchane lub wchłaniane przez skórę poprzez masaż lub moczenie w wannie. Oto typowe sposoby, w jakie ludzie stosują aromaterapię:
- Patyczki zapachowe (nazywane również inhalatorami, są to przenośne przedmioty, które wchłaniają olejek)
- Aromatyczne spritzery
- Kremy, olejki lub balsamy do ciała
- Dyfuzory
- Parowniki do twarzy
- Sole (do kąpieli)
Rozmaryn
Rozmaryn wiąże się z uczuciem zadowolenia i udowodniono, że ma pozytywny wpływ na wydajność i nastrój. Rozmaryn może obniżać poziom kortyzolu , co może pomóc złagodzić niepokój i stres .
Badania wykazały, że wdychanie rozmarynu działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie, przeciwskurczowo, przeciwlękowo i poprawia pamięć.
Związki zawarte w rozmarynie – zwłaszcza kwas rozmarynowy i kwas karnozowy – mogą mieć potencjał do łagodzenia objawów takich schorzeń, jak choroba Alzheimera , choroba Parkinsona , lęk, depresja , padaczka i zespół odstawienia.8 Potrzebne są badania, aby określić , w jaki sposób sposób podawania (np. wdychanie tych związków lub ich przyjmowanie doustne) może wpływać na ich działanie.
Wdychanie zapachu rozmarynu działa pobudzająco, zwiększając funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i poprawiając świadomość umysłową. Oznacza to, że aromaterapia rozmarynowa może być dobrym wyborem na południe, gdy chcesz utrzymać wysoki poziom energii .
Lawenda
Zapach lawendy kojarzy się z uczuciem spokoju, i to z dobrego powodu. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi , uspokoić układ nerwowy, a nawet poprawić nastrój.
Zapach lawendy może mieć relaksujący wpływ, nie powodując, że umysł będzie zamglony lub zamglony. Aromaterapia lawendowa może być zalecana osobom doświadczającym stresu, lęku lub depresji.
Lawenda zawiera związek o nazwie linalol, który obniża ciśnienie krwi i łagodzi lęk.
Wąchanie lawendy wiąże się również ze zmniejszeniem bólu i stanu zapalnego. W jednym badaniu osoby z bólem menstruacyjnym wąchały lawendę przez 30 minut w ciągu pierwszych trzech dni okresu . 10 dwóch miesiącach stosowania tego sposobu odczuwały mniejszy ból menstruacyjny.
Inne badanie wykazało, że aromaterapia lawendowa stosowana podczas masażu u niemowląt pomaga złagodzić objawy
Miętowy
Stwierdzono, że aromaterapia miętowa:
- Wspomaganie funkcji umysłowych
- Pomaga pozbyć się kaszlu i przeziębień
- Niższy poziom stresu
- Zmniejsz ból fizyczny
Wdychanie mięty pieprzowej może także pomóc w łagodzeniu infekcji bakteryjnych, grzybiczych i wirusowych.
Mięta pieprzowa jest stosowana w produktach takich jak płyn do płukania ust, guma do żucia i pasta do zębów, ponieważ zapewnia ostry, świeży smak, który wielu osobom odpowiada. Mięta pieprzowa może pomóc Ci poczuć się energicznym, gdy ją wąchasz lub spożywasz, a nawet może pomóc w zmniejszeniu objawów zmęczenia .
Ylang-Ylang
Ylang-ylang sprzyja wyciszeniu i zmniejsza stres, co czyni go dobrym wyborem na odprężenie i odstresowanie pod koniec długiego dnia. Wdychanie ylang-ylang może faktycznie spowolnić oddech i tętno, więc może pomóc osobom w szoku lub po traumatycznych przeżyciach .
Badania wykazały, że stosowanie olejku ylang-ylang w aromaterapii może pomóc w łagodzeniu lęku, depresji i wysokiego ciśnienia krwi.
Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy wdychali olejek ylang-ylang lub stosowali go miejscowo na skórę, odczuli wzrost poczucia własnej wartości . Aromaterapia olejkiem ylang-ylang była stosowana w celu złagodzenia lęku, poprawy samooceny i obniżenia ciśnienia krwi u kobiet po menopauzie.
Ylang-ylang poprawia nastrój poprzez poprawę poziomu serotoniny w organizmie. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za regulację nastroju, poznanie, uczenie się i inne funkcje.
Cytrynowy
Badania wykazały, że olejek cytrynowy może mieć działanie przeciwdepresyjne. Jest dobrym wyborem na łagodzenie stresu i poprawę nastroju.
Olejek cytrynowy został również powiązany z poprawą sprawności umysłowej i fizycznej oraz zwiększonym tętnem. Ludzie często odkrywają, że zapach olejku cytrynowego sprawia, że czują się bardziej energiczni i bardziej „aktywni”.
Olejek cytrynowy może pomóc złagodzić infekcje dróg oddechowych, gdy jest wdychany. Ponadto, jedno badanie wykazało, że aromaterapia olejkiem cytrynowym pomogła złagodzić nudności i wymioty w czasie ciąży.
Kadzidło
Kadzidło ma działanie poznawcze, takie jak zwiększona czujność. Niektóre badania sugerują, że kadzidło może również poprawiać pamięć.
Kadzidło może okazać się dobrym olejkiem eterycznym do rozpylania w pokoju, gdy uczysz się do testu lub kończysz projekt w pracy.
Niektóre badania twierdzą, że kadzidło jest dobrym olejkiem eterycznym, który pomaga oczyścić umysł z rozproszeń i uspokoić go, zwłaszcza podczas medytacji .
W tradycyjnej medycynie chińskiej kadzidło stosuje się w połączeniu z mirrą w celu poprawy krążenia krwi i eliminacji zastojów krwi. Ma także właściwości wykrztuśne, co oznacza, że wdychanie kadzidła może pomóc w odkrztuszeniu flegmy lub śluzu w przypadku przeziębienia.
Kadzidło może pomóc oczyścić drogi oddechowe, jeśli cierpisz na astmę. Oczywiście, najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz leczyć astmę na własną rękę za pomocą kadzidła.
Bergamota
Podobnie jak lawenda, olejek eteryczny z bergamotki zawiera również linalol, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i niepokój. Badania nad wpływem olejku eterycznego z bergamotki zmieszanego z innymi olejkami eterycznymi wykazały, że u ludzi wystąpiły:
- Poprawa objawów depresji
- Ulgę w bólu
- Zwolnione tętno
- Redukcja stresu
W jednym z badań uczestnicy, którzy przebywali w poczekalni ośrodka leczenia zdrowia psychicznego, wdychali olejek eteryczny z bergamotki. Bergamotka obniżyła ich tętno i ciśnienie krwi, a ogólnie rzecz biorąc, zgłaszali, że czuli się mniej zestresowani.
Trawa cytrynowa
Wdychanie trawy cytrynowej może pomóc obniżyć temperaturę ciała, zwłaszcza w ciepłe dni.
Aromaterapia trawą cytrynową może wspomagać trawienie, łagodzić nudności i łagodzić objawy menstruacji, takie jak bóle głowy i skurcze mięśni.
Ludzie często mówią o aromaterapii trawy cytrynowej jako o pobudzającym i ożywczym doświadczeniu. Możesz rozproszyć trochę trawy cytrynowej w domu, gdy chcesz poczuć się bardziej energicznie lub naładowany energią.
Olejek z trawy cytrynowej może pomóc zmniejszyć niepokój. Jedno z badań wykazało, że aromaterapia trawy cytrynowej miała działanie przeciwlękowe (przeciwlękowe) u uczestników, nawet po ograniczonej ekspozycji. Jednak konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć olejek z trawy cytrynowej jako potencjalne leczenie niepokoju.
Obawy dotyczące bezpieczeństwa
Wiele olejków eterycznych nie jest regulowanych przez Food and Drug Administration (FDA). Podczas gdy niektóre olejki eteryczne mogą być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, nigdy nie powinny zastępować leczenia przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Zachowaj środki ostrożności podczas stosowania olejków eterycznych.
Kupuj oleje wysokiej jakości
Ważne jest, aby być poinformowanym o jakości produktu, który kupujesz. Większość olejków eterycznych jest sprzedawana w ciemnych butelkach, a producent powinien wyraźnie określić źródło (skąd pochodzi olejek) na etykiecie. Upewnij się, że składniki są czyste, co oznacza, że olejek nie zawiera innych rodzajów perfum.
Rozcieńcz oleje
Olejki eteryczne należy zawsze rozcieńczać przed użyciem. Na przykład, użyj trzech do pięciu kropli olejku na 1/2 szklanki wody w dyfuzorze. Rozpylaj olejki w wentylowanym miejscu. Rozpylaj olejki eteryczne tylko przez około 30 minut na raz, robiąc regularne przerwy.
Przechowuj oleje prawidłowo
Pamiętaj, że ciepło, światło i tlen wpływają na jakość oleju. Pamiętaj, aby przechowywać oleje w oryginalnych pojemnikach (butelkach z hermetycznymi zakrętkami) i w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Trzymaj oleje poza zasięgiem dzieci i zwierząt domowych.
Skonsultuj się z lekarzem
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich istniejących wcześniej problemów zdrowotnych, zanim zaczniesz aromaterapię. Na przykład, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, możesz chcieć unikać olejków stymulujących lub czegokolwiek, co mogłoby potencjalnie zwiększyć ciśnienie krwi lub tętno.
Jeśli zaobserwujesz jakiekolwiek niepożądane objawy, takie jak ból głowy, nudności, wymioty, nieregularne bicie serca lub podrażnienie zatok, natychmiast przerwij aromaterapię i skonsultuj się z lekarzem.
Zachowaj ostrożność, jeśli nakładasz olejki eteryczne na skórę. Nigdy nie nakładaj olejku eterycznego bezpośrednio na skórę, ale rozcieńcz go w oleju nośnikowym, takim jak olej kokosowy. Nie zaleca się połykania olejków eterycznych.
Jeśli po miejscowym zastosowaniu olejków eterycznych wystąpią u Ciebie niepożądane reakcje, takie jak pieczenie skóry lub wysypka, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
Słowo od Verywell
Aromaterapia może być zabawnym i łatwym sposobem na odstresowanie. Możesz wypróbować różne zapachy i dowiedzieć się, które najbardziej Ci się podobają.
Jednak aromaterapia jest zazwyczaj leczeniem uzupełniającym , co oznacza, że nie powinna zastępować innych metod leczenia fizycznego lub psychicznego. Jeśli szukasz leczenia stanu zdrowia, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.