Carol Yepes / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli kiedykolwiek czułaś się ospała i wyczerpana w pewne dni miesiąca, być może zastanawiałaś się, kiedy jesteś najbardziej zmęczona w trakcie cyklu menstruacyjnego. Podczas cyklu menstruacyjnego prawdopodobnie będziesz czuć się najbardziej zmęczona w fazie lutealnej (po owulacji), gdy poziom estrogenu spada. Odpowiedni wzrost poziomu progesteronu ma również działanie depresyjne, pozostawiając cię zmęczoną i ospałą.
Zmiany nastroju i dyskomfort są powszechne przed i w trakcie cyklu menstruacyjnego. Prawdopodobnie już wiesz, czego możesz oczekiwać od swojego ciała w trakcie menstruacji, ale wahania hormonalne wpływają na twoje ciało przez cały miesiąc.
Twój nastrój i poziom energii stale się zmieniają z powodu zmian hormonalnych w trakcie cyklu. Dlatego możesz być bardziej produktywny w niektórych tygodniach niż w innych.
Przyjrzyjmy się bliżej sekwencji zdarzeń, przez które przechodzi Twoje ciało każdego miesiąca, i dowiedzmy się, jak rozpoznawać te zmiany, aby móc osiągnąć jak najlepszy nastrój i produktywność w różnych momentach cyklu.
Spis treści
Czym jest menstruacja?
Miesiączka występuje, gdy ciało nie jest w ciąży i nie przygotowuje się do potencjalnej ciąży. Wyściółka przepływa z macicy przez szyjkę macicy, zanim zostanie ostatecznie wydalona z pochwy. Krew menstruacyjna to połączenie krwi i tkanki z macicy.
Pierwszy dzień okresu jest uważany za pierwszy dzień cyklu menstruacyjnego. Faza menstruacyjna trwa zazwyczaj od 3 do 7 dni. Prawdopodobnie będziesz czuć się mniej produktywna i bardziej ospała w tej fazie cyklu , co jest całkowicie normalne. Krwawienie i skurcze nie są jedynym powodem — poziom hormonów jest również niski w fazie menstruacyjnej.
Podczas okresu poziom estrogenu lekko wzrasta, a poziom progesteronu spada. Jeśli masz ochotę się wycofać w tej fazie, nie walcz z tą potrzebą. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i praktykować samoopiekę, nawet jeśli oznacza to nieodhaczanie każdej pozycji na liście zadań.
Jak maksymalnie wykorzystać czas w tej fazie
- Powiedz „nie” planom lub przełóż istniejące zobowiązania
- Jeśli to możliwe, zmień priorytety zadań zawodowych, aby mieć lżejszy harmonogram
- Idź spać wcześniej lub śpij dłużej, jeśli twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku
Faza folikularna
Ta faza cyklu zaczyna się pierwszego dnia cyklu lub pierwszego dnia miesiączki. Podczas fazy folikularnej w twoim ciele zaczynają rozwijać się pęcherzyki na jajnikach. Dojrzała komórka jajowa, czyli jajeczko, rozwinie się w jednym z pęcherzyków między 10. a 14. dniem cyklu.
Poziom estrogenu i progesteronu wzrasta w fazie folikularnej. Wspomaga to rozwój pęcherzyków i pomaga wyściółce macicy rosnąć i pogrubiać się, aby podtrzymać potencjalną ciążę.
Co to dla Ciebie oznacza?
Chociaż każda osoba jest inna, faza folikularna to często moment, w którym poziom energii osiąga najwyższy punkt w miesiącu. Ważne jest, aby pamiętać, że inne czynniki mogą również mieć wpływ na to, jak się czujesz, w tym ćwiczenia, odżywianie i sen.
Rosnący poziom estrogenu może u wielu osób powodować wzrost poziomu energii , więc jeśli szukasz czasu na zwiększenie produktywności, ten tydzień jest właśnie dla Ciebie.
W tym momencie cyklu w Twoim organizmie dzieje się wiele, ale mimo to prawdopodobnie czujesz się całkiem dobrze.
Spożycie energii w diecie również ulega wahaniom w trakcie cyklu. Badanie z 2023 r. wykazało, że spożycie energii wydaje się niższe w fazie folikularnej, zmniejszając się w dniach poprzedzających owulację i włączając dzień owulacji.
Jak maksymalnie wykorzystać czas w tej fazie
- Wykonaj wszystkie zadania, które odłożyłeś na później
- Skup się na bardziej złożonych projektach
- Zajmij się swoją listą rzeczy do zrobienia
- Zwiększ tempo swoich ćwiczeń
- Spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi
Faza owulacji
Owulacja następuje około 14 dnia typowego 28-dniowego cyklu. Jest to moment cyklu, w którym dojrzałe jajeczko zostaje uwolnione z jajnika. Jeśli stosunek zostanie odpowiednio zaplanowany, poczęcie może nastąpić w fazie owulacji.
W dniach poprzedzających owulację w organizmie następuje wzrost hormonu luteinizującego (LH), który daje jajnikowi zielone światło na uwolnienie komórki jajowej. Poziomy estrogenu i testosteronu również osiągają szczyt podczas owulacji, więc możesz zauważyć, że w dniu owulacji twoje ciało czuje się nieco inaczej.
Wysoki poziom estrogenu może oznaczać, że czujesz się bardziej energiczny niż zwykle , natomiast podwyższony poziom testosteronu może powodować wzrost ekstrawersji.
Proces owulacji trwa zazwyczaj około 24 godzin, jednak wysoki poziom hormonów może utrzymywać się przez około trzy do czterech dni od momentu uwolnienia komórki jajowej.
Jak maksymalnie wykorzystać czas w tej fazie
- Jeśli ty i twój partner staracie się o dziecko, współżyjcie.
- Weź udział w trudnych rozmowach, których wcześniej się obawiałeś
- Wykonywanie zadań lub projektów związanych z pracą zespołową
- Spędzaj czas w grupach lub uczestnicz w wydarzeniach
Faza lutealna
Faza ta odnosi się do czasu między owulacją a menstruacją; faza lutealna jest również znana jako druga połowa cyklu menstruacyjnego. Najczęściej występuje między 15. a 28. dniem cyklu.
Gdy jajeczko zostanie uwolnione podczas owulacji, sam pęcherzyk zaczyna się zmieniać. Pusty woreczek, z którego jajeczko się wydostaje, nazywany jest ciałkiem żółtym. Ta nowa struktura produkuje progesteron, który zagęszcza wyściółkę macicy w przypadku implantacji zapłodnionego jajeczka, a także trochę estrogenu.
Jeśli dojdzie do ciąży, twoje ciało zacznie produkować ludzką gonadotropinę (hCG), aby wspomóc ciałko żółte. Poziom progesteronu również będzie nadal wzrastał. Jednak jeśli jajeczko nie zostało zapłodnione, poziom progesteronu i estrogenu spadnie, aby przygotować twoje ciało do złuszczania pogrubionej wyściółki macicy podczas następnego okresu.
Co to dla Ciebie oznacza?
Reakcja organizmu w fazie lutealnej zależy od tego, czy doszło do ciąży.
Jeżeli nie zaszłaś w ciążę, szybki spadek poziomu progesteronu może sprawić, że poczujesz się ospała — fizycznie i psychicznie.
Mogą też pojawić się uciążliwe objawy PMS-u, przez które będziesz miała ochotę raczej zwinąć się w kłębek na kanapie, niż od razu pójść do łóżka.
W fazie lutealnej może również wzrosnąć spożycie energii, jednak naukowcy zauważają, że może się to różnić w zależności od osoby i cyklu.
Jak maksymalnie wykorzystać czas w tej fazie
- Postaw na dbanie o siebie, np. skorzystaj z domowego zabiegu na twarz lub manicure
- Skup się na bardziej prozaicznych zadaniach, które nie wymagają głębokiego myślenia
- Zrelaksuj się przy książce lub obejrzyj nowy serial
- Zrób sobie przyjemność: nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu ulec zachciance!
Zrozumienie swojego cyklu
Ciało każdej osoby jest inne, a zrozumienie swojego indywidualnego cyklu jest kluczowe dla dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne.
Niektóre osoby wolą śledzić swoje cykle w staromodny sposób w kalendarzu. Jednak jeśli jesteś bardziej obeznana z technologią, dostępnych jest wiele aplikacji do monitorowania płodności, które zapewniają wgląd w to, co dzieje się z Twoim ciałem w ciągu miesiąca.
Wiele aplikacji pozwala na zapisywanie notatek o tym, jak się czujesz każdego dnia, co może pomóc Ci uświadomić sobie wzorce występujące w trakcie cyklu. Jest to również przydatne do śledzenia wszelkich zmian, które mogą wymagać zgłoszenia lekarzowi.
Słowo od Verywell
Twój cykl menstruacyjny to coś więcej niż tylko okres — to sekwencja zdarzeń, które zachodzą w twoim ciele każdego miesiąca. Rozpoznanie, jak twoje ciało reaguje na każdą fazę cyklu, może pomóc ci zidentyfikować wzorce fizyczne i behawioralne, które występują w ciągu miesiąca, pozwalając ci osiągnąć szczytową produktywność przy jednoczesnej maksymalizacji samoopieki.
Kiedy słuchamy swojego ciała, pozwala nam to odpowiednio reagować na jego sygnały, poprawiając nasze ogólne zdrowie. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące cyklu menstruacyjnego , skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu przeprowadzenia oceny.