Każdy musi radzić sobie z różnymi poziomami stresu. Może to być szczególnie trudne do opanowania, jeśli masz również objawy depresji lub lęku . Kiedy czujesz, że poziom stresu osiągnął szczyt, może nadszedł czas na szybką przerwę, aby się zresetować w formie dnia zdrowia psychicznego.
Dzień zdrowia psychicznego to dzień, w którym bierzesz wolne od pracy lub szkoły i minimalizujesz wszelkie zobowiązania lub obowiązki. Możesz wykorzystać ten czas, aby skupić się na łagodzeniu stresu, relaksie, zabawie i zapobieganiu wypaleniu .
Choć jeden dzień pracy może nie rozwiązać poważnych, ukrytych problemów prowadzących do wypalenia zawodowego , dzień wolny od pracy poświęcony zdrowiu psychicznemu może zapewnić bardzo potrzebną przerwę, pozwalającą zatrzymać się, zebrać myśli i powrócić do pracy z większym poziomem energii oraz świeżą, mniej zestresowaną perspektywą.
Według badań przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) zaburzenia lękowe i depresyjne kosztują każdego roku na całym świecie ponad bilion dolarów w postaci utraconej produktywności.
Bez względu na to, z jakimi czynnikami stresogennymi się zmagasz, poniższe wskazówki pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać dzień poświęcony zdrowiu psychicznemu.
Spis treści
Korzyści z dnia wolnego od pracy na zdrowie psychiczne
Łatwo poczuć się przytłoczonym codziennymi rolami i obowiązkami. Kiedy stale oczekuje się od ciebie wykonywania obowiązków pracownika, rodzica, małżonka, członka rodziny lub przyjaciela, możesz poczuć się wyczerpany.
Ważne jest, aby wygospodarować czas dla siebie, aby:
- Wyczyść swój umysł
- Baw się dobrze i rób to, co lubisz
- Popraw jakość swojego snu
- Przetwarzaj swoje emocje
- Promuj relaks
- Zredukuj stres
Czy szef może odmówić Ci dnia poświęconego zdrowiu psychicznemu?
Amerykańska Komisja ds. Równych Szans Zatrudnienia oferuje pewne zabezpieczenia praw pracowników do zdrowia psychicznego. Chociaż nie mówi wprost, że można wziąć dzień wolny od pracy z powodu zdrowia psychicznego, dopuszcza „rozsądne udogodnienia”, które obejmują zmienione harmonogramy pracy.
Jeśli grozi Ci postępowanie dyscyplinarne za wzięcie dnia wolnego w pracy z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, możesz skonsultować się z prawnikiem, aby omówić, czy Twoje prawa zostały naruszone.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego po raz pierwszy obchodzony był w 1992 roku z inicjatywy organizacji o nazwie Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego wspiera również Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).
Celem tego dnia jest podniesienie świadomości na temat problemów zdrowia psychicznego, zmniejszenie stygmatyzacji związanej z chorobami psychicznymi oraz zachęcenie miejsc pracy, instytucji i osób do priorytetowego traktowania zdrowia psychicznego.
Kiedy jest Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego?
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października.
Wybierz swój dzień wolny od pracy na zdrowie psychiczne
Gdy już podejmiesz decyzję o wzięciu dnia na rzecz zdrowia psychicznego, pojawia się pytanie: „kiedy i jak?”.
Najlepszym sposobem na uniknięcie stresu związanego z wzięciem dnia wolnego jest zaplanowanie dnia wolnego z wyprzedzeniem, a następnie podjęcie kroków w celu zmiany planu pracy lub znalezienia zastępstwa na ten dzień. Jeśli jednak budzisz się rano i czujesz, że nie jesteś w stanie stawić czoła stresowi dnia, może to być dobry moment, aby wziąć dzień na zdrowie psychiczne i wykorzystać go w pełni.
Decyzja, kiedy wziąć dzień zdrowia psychicznego, naprawdę zależy od Twojej osobistej sytuacji. Jeśli Twój pracodawca jest wspierający i czujesz się komfortowo dzieląc się swoimi powodami, możesz zaplanować dzień zdrowia psychicznego z wyprzedzeniem.
Niektórzy uważają, że muszą wymyślać wymówki dotyczące dnia zdrowia psychicznego, aby nie iść do pracy. Ale jeśli nie chcesz ujawniać powodów, dla których bierzesz dzień wolny, lub jeśli twój pracodawca jest mniej wyrozumiały, nie czuj się zobowiązany do dzielenia się nimi.
Chociaż obserwuje się rosnący ruch mający na celu odstygmatyzowanie problemów ze zdrowiem psychicznym w miejscu pracy, wielu pracodawców nadal nie uznaje obaw o zdrowie psychiczne za uzasadniony powód nieobecności w pracy.
Jak poprosić o dzień wolny od pracy z powodu zdrowia psychicznego? Możesz:
- Zadzwoń i powiedz, że jesteś chory . Możesz powiedzieć: „Chciałbym wykorzystać pozostały mi dzień chorobowy w tym miesiącu” i nie podawać powodu, dla którego go wykorzystujesz. Możesz też powiedzieć: „Dzisiaj nie czuję się dobrze i muszę wziąć dzień wolny”, nie dodając nic więcej. W takim przypadku Twój dzień na zdrowie psychiczne jest traktowany jako dzień chorobowy.
- Zaplanuj wykorzystanie części swojego wolnego czasu . Możesz powiedzieć: „Będę korzystać z mojego PTO”, nie podając powodu. Twój pracodawca lub współpracownicy nie muszą wiedzieć, co będziesz robić.
- Zaplanuj dzień zdrowia psychicznego na dzień, który już masz wolny . Jeśli ktoś zapyta, co będziesz robić, nie musisz mówić, że bierzesz dzień zdrowia psychicznego, chyba że czujesz się na to komfortowo. Możesz po prostu powiedzieć: „Będę spotykać się z rodziną” lub „Będę po prostu odpoczywać w domu”.
Weekendy również dobrze się sprawdzają. Podczas gdy „tradycyjny” dzień zdrowia psychicznego zazwyczaj obejmuje dzień wolny od pracy, nie trzeba dzwonić i mówić, że jest się chorym, aby wziąć dzień na skupienie się na łagodzeniu stresu .
Jeśli zastanawiasz się, czy jest dzień zdrowia psychicznego dla uczniów, nie jesteś sam. Ustawodawstwo stanowe coraz bardziej popiera politykę umożliwiającą uczniom wzięcie urlopu z powodu zdrowia psychicznego lub behawioralnego. Oczywiście polityka różni się w zależności od szkoły i stanu.
Jeśli Ty lub Twoje dziecko musicie wziąć urlop od szkoły z powodów związanych ze zdrowiem psychicznym, możecie wykorzystać na to dzień chorobowy. Jeśli potrzebujesz więcej czasu lub szkoła poprosi o zaświadczenie lekarskie, porozmawiaj z doradcą zawodowym i/lub administratorem szkoły, aby wyjaśnić swoją sytuację. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie dostarczyć pisemną notatkę potwierdzającą potrzebę dnia (lub kilku dni) wolnego.
Oznaki wypalenia zawodowego
Jeśli potrafisz rozpoznać oznaki wypalenia zawodowego (lub przeczuwasz, że nadchodzą), prawdopodobnie nadszedł czas, aby wziąć dzień poświęcony zdrowiu psychicznemu w pracy lub dzień poświęcony zdrowiu psychicznemu w szkole.
Do objawów wypalenia zawodowego zalicza się zmniejszoną motywację lub wydajność, negatywne myśli o sobie lub innych oraz wyczerpanie fizyczne lub psychiczne.
Jeśli nie czujesz się sobą i obawiasz się wykonywania codziennych czynności, istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczasz wypalenia zawodowego.
Czego można oczekiwać od dnia zdrowia psychicznego
Ważne jest, aby wiedzieć, czego możesz się spodziewać po dniu zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to dzień, w którym można ukrywać się przed problemami.
Skuteczny dzień zdrowia psychicznego może Ci pomóc:
- Odstresować
- Zapanuj nad swoimi emocjami
- Zrelaksować się
- Zresetuj swoją perspektywę
- Odpoczynek
- Zrób krok wstecz, aby ocenić
Problemy mogą być trudniejsze do rozwiązania, gdy wydają się bliskie, przytłaczające i nieuniknione. Zrobienie sobie przerwy psychicznej od pracy i poświęcenie czasu na dbanie o siebie może czasami dać ci mini-przerwę, której potrzebujesz, aby wrócić do rzeczy z jasną głową.
Jak spędzić dzień wolny od pracy na problemy ze zdrowiem psychicznym
Czasami to jest oczywiste — jeśli jesteś wyczerpany, twoje ciało będzie krzyczeć, że potrzebuje odpoczynku. Jeśli czujesz, że nie możesz znieść kolejnego dnia ciężkiej pracy, możesz po prostu potrzebować trochę zabawy. Jednak jeśli czujesz się przytłoczony, możesz nie być tak świadomy swoich potrzeb.
Zatrzymaj się na chwilę i naprawdę się zastanów: Czy skorzystałbyś najbardziej na odprężeniu? Czy na wprowadzeniu kilku zmian, które złagodzą stres w przyszłości? Na spędzeniu czasu z ukochaną osobą? Czy po prostu na zmianie otoczenia? Ponieważ różne czynniki stresujące wymagają różnych reakcji, różne rodzaje dni zdrowia psychicznego zaspokajają wyjątkowe potrzeby.
Jeśli potrzebujesz relaksu
Dzień poświęcony zdrowiu psychicznemu często oznacza poświęcenie czasu na relaks. Może to oznaczać oglądanie telewizji w piżamie przez wiele godzin lub krzątanie się po domu i nicnierobienie. O ile nie jest to codzienność, to w porządku. Niektóre czynności mogą wymagać niewielkiego wysiłku początkowego i wydawać się niezwykle relaksujące, gdy już się je ukończy.
Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Uczęszczanie na zajęcia jogi
- Otrzymanie masażu
- Pływanie na basenie
- Spacer po naturze
Kluczem jest poświęcenie czasu na czynność, która cię relaksuje, może to być wędrówka, zwiedzanie muzeum lub po prostu spędzenie chwili z dobrą książką.
Czego unikać
- Inni ludzie, jeśli przeszkadzają Ci w doładowywaniu baterii
- Palenie, picie lub zażywanie innych substancji
- Przejadanie się niezdrową żywnością
- Rozmyślanie lub pogrążanie się w negatywnych emocjach
- Spędzanie całego dnia na czytaniu postów w mediach społecznościowych
Istnieje wiele sposobów na spędzenie dnia, czy zdecydujesz się nadrobić trochę tak potrzebnego snu, oddać się hobby, które kochasz, czy spotkać się z przyjacielem. Spędź dzień na aktywnościach, które poprawiają Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Jeśli potrzebujesz trochę zabawy
Jeśli naprawdę potrzebujesz zmiany otoczenia i dnia na zdrowie psychiczne w stylu „Dnia wolnego Ferrisa Buellera”, wykorzystaj go najlepiej jak potrafisz. Zaplanuj przynajmniej jedno fajne wydarzenie — albo coś, co normalnie lubisz robić, ale nie robisz tego wystarczająco często, albo coś, czego zawsze chciałeś spróbować. Zabierz ze sobą dobrego przyjaciela, jeśli to możliwe, aby ten dzień był naprawdę niezapomniany.
Jeśli nic nie przyciągnie twojej uwagi, spróbuj zająć się czymś , co zapewni ci odpowiednie wyzwanie, np. hobby, gry i tym podobne.
Jeśli musisz wprowadzić pewne zmiany
Jeśli stresory wydają się kumulować i szukasz sposobu na zwolnienie tempa i zatrzymanie hałasu, możesz poświęcić dzień na restrukturyzację. Być może nie uda Ci się wyeliminować wszystkich bieżących stresorów w ciągu jednego dnia, ale możesz znacząco zredukować kilka obszarów, co z kolei może mieć trwały wpływ na poziom stresu.
Możesz zacząć eliminować stres poprzez:
- Tworzenie listy rzeczy, które wysysają Twoją energię
- Wyeliminowanie niektórych większych czynników stresogennych
- Przyjrzyj się swoim priorytetom
- Praca nad zwiększeniem zadowolenia z pracy
Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie zająć się tym wszystkim w ciągu jednego dnia. Jeśli chcesz wykorzystać swój dzień zdrowia psychicznego, aby wprowadzić prawdziwe zmiany w swoim życiu, wykorzystaj go jako szansę na ocenę, zaplanowanie i przygotowanie się do pracy nad tymi zmianami.
Jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy
Jeśli obawiasz się, że Twój ogólny poziom stresu wymaga czegoś więcej niż tylko dnia dla zdrowia psychicznego, rozważ pobyt w domu lub wakacje. Możesz również zastanowić się, czy zmierzasz w kierunku wypalenia.
Zasoby online również mogą pomóc, a Ty możesz również poruszyć swoje obawy ze swoim lekarzem lub porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z problemami zdrowia psychicznego, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Słowo od Verywell
Poszukaj sposobów na utrzymanie niskiego poziomu stresu, aby nie obudzić się pewnego ranka z pilną potrzebą dnia zdrowia psychicznego. Dzień zdrowia psychicznego może być przydatny od czasu do czasu, ale powinieneś również starać się stawiać zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu każdego dnia i znaleźć czas na odpoczynek .