Maskot/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
O natrętnych myślach mówimy wtedy, gdy nagle pojawiają się w umyśle niepokojące myśli lub obrazy , które nie chcą zniknąć.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (Anxiety &; Depression Association of America), około dwóch procent Amerykanów (sześć milionów osób) doświadcza natrętnych myśli. Myśli te są zazwyczaj niepokojące, niepokojące lub nieprzyjemne i mogą się powtarzać w kółko, powodując znaczny niepokój.
Natrętne myśli często wiążą się z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi , ale mogą występować również u osób cierpiących na zespół stresu pourazowego, lęk lub depresję.
Spis treści
Jak rozpoznać, że myśl jest natrętna?
Wiele osób ma myśli, które przychodzą im do głowy pozornie przypadkowo, wyobrażając sobie lub pamiętając rzeczy bez świadomego zamiaru. Jednak dla niektórych osób te myśli są niepożądane i mogą być niepokojące lub bolesne, a ich zatrzymanie może być trudne. To tak, jakby mieć piosenkę w głowie, ale piosenka ta dotyczy czegoś bardzo dla ciebie niepokojącego.
Jeśli doświadczasz nieprzyjemnych, niechcianych myśli, których nie możesz się pozbyć lub przestać o nich myśleć, być może masz natrętne myśli.
Przykłady natrętnych myśli
Natrętne myśli występują w wielu formach, ze stałym tematem, że są niechciane i nieprzyjemne. Mogą składać się ze słów lub obrazów. Natrętne myśli, których doświadczają ludzie, mogą obejmować następujące:
- Wspomnienia czegoś, o czym chcesz zapomnieć
- Strach, że Ty lub Twoi bliscy zachorują, zostaną zranieni lub umrą
- Niechciane myśli o charakterze seksualnym, w tym myśli o byciu ofiarą napaści seksualnej lub napaści seksualnej na inną osobę
- Myśli, że skrzywdzisz dziecko lub wykorzystasz je seksualnie
- Myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub samobójstwie
- Myśli o zrobieniu krzywdy lub zabiciu kogoś innego
- Obawa, że zrobisz coś niebezpiecznego lub nielegalnego
- Martwisz się, że zapomniałeś o czymś ważnym, np. wyłączeniu piekarnika
Czy moje natrętne myśli są „normalne”?
„Normalny” to subiektywny termin. Choć natrętne myśli są niepokojące, nie czynią z ciebie „złej” osoby . Jednym z powodów, dla których natrętne myśli mogą być tak denerwujące, jest to, że możesz czuć, że zamierzasz działać pod wpływem natrętnej myśli, np. skrzywdzić dziecko lub zachowywać się w niewłaściwy sposób. Jednak myśli te są denerwujące częściowo dlatego, że nie chcesz działać pod ich wpływem. Natrętne myśli nie odzwierciedlają twojej wartości jako osoby.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie angażują się w zachowania kompensacyjne lub kompulsywne , które sprzeciwiają się natrętnym myślom. Na przykład, osoba kompulsywnie myje ręce w odpowiedzi na natrętne myśli o zanieczyszczeniu lub zarazkach.
Jakie zaburzenia zdrowia psychicznego mogą być przyczyną natrętnych myśli?
Natrętne myśli mogą występować jako objaw kilku różnych diagnoz zdrowia psychicznego. Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz natrętnych myśli, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą, aby ustalić, czy spełniasz kryteria konkretnej diagnozy.
Do diagnoz mogących powodować natrętne myśli zalicza się:
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne: Natrętne myśli są najczęściej kojarzone z OCD, choć z pewnością nie ograniczają się do tej diagnozy. Osoby z OCD doświadczają niepokojących myśli, których trudno im się pozbyć, i mogą podejmować zachowania mające na celu kompensację lub zmniejszenie lęku wywołanego przez te myśli.
- Zespół stresu pourazowego: Jednym z objawów PTSD są retrospekcje, czyli niechciane wspomnienia traumy, które powodują niepokój. Oprócz natrętnych wspomnień osoby z PTSD mogą doświadczać obaw, że wydarzy się kolejne traumatyczne wydarzenie lub negatywnego dialogu wewnętrznego związanego z traumą jako natrętnej myśli.
- Zaburzenia lękowe : Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe mogą mieć natrętne myśli związane ze specyficznymi lękami lub czynnikami wywołującymi u nich lęk.
- Depresja poporodowa: Niektórzy rodzice z depresją poporodową doświadczają natrętnych myśli, że zrobią krzywdę swojemu dziecku. Może być trudno to ujawnić ze względu na obawy, że lekarze pomyślą, że rodzic zamierza działać zgodnie z tymi myślami.
- Zaburzenia odżywiania: Badania pokazują, że osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania mogą mieć natrętne myśli na temat swojego ciała, wyglądu lub zachowań żywieniowych.
- Urazowe uszkodzenie mózgu : U niektórych osób po urazowym uszkodzeniu mózgu pojawiają się natrętne myśli spowodowane zmianami neurologicznymi będącymi wynikiem uszkodzenia mózgu.
Radzenie sobie z natrętnymi myślami
Na szczęście możliwe jest przezwyciężenie natrętnych myśli . Terapia poznawczo-behawioralna może skutecznie leczyć ten objaw, zmniejszając częstotliwość myśli, lęk z nimi związany i wszelkie zachowania kompensacyjne.
Jedną z interwencji opartych na dowodach naukowych w przypadku natrętnych myśli jest tzw. ekspozycja i zapobieganie reakcji, która polega na celowym skupianiu się na natrętnych myślach bez podejmowania działań lub angażowania się w zachowanie kompensacyjne przez dłuższy okres
Wykwalifikowany terapeuta może pomóc Ci rozpoznać wyzwalacze tych myśli i zarządzać nimi w zdrowy sposób. Może również przeprowadzić terapię ekspozycyjną, aby pomóc Ci usiąść z natrętnymi myślami i pomóc Twojemu umysłowi zrozumieć, że nie grozi Ci niebezpieczeństwo działania pod wpływem myśli. Jeśli myśli są wynikiem historii traumy, terapeuta może zaangażować się w leczenie uwzględniające traumę i pomóc Ci przezwyciężyć traumę.
Mimo że od czasu do czasu mogą pojawiać się niepożądane myśli, terapeuta może pomóc Ci rozpoznać moment ich występowania, zatrzymać je oraz skierować umysł na przyjemniejsze wzorce myślenia.
Kiedy szukać pomocy w przypadku natrętnych myśli
Jak wspomniano wcześniej, każdemu od czasu do czasu przychodzą do głowy myśli, których świadomie nie wybrał. Jeśli jednak zauważysz, że często masz niepokojące myśli i trudno ci się ich pozbyć lub przejść obok nich, możesz skorzystać ze wsparcia terapeuty .
Pamiętaj, że nie ma minimalnego poziomu stresu lub trudności, których musisz doświadczyć, zanim „zasłużysz” na prawo do profesjonalnego wsparcia. Jeśli czujesz, że Twoje myśli sprawiają Ci trudność i chcesz porozmawiać o nich z profesjonalistą, możesz w każdej chwili szukać pomocy .