Czym jest kryzys?

Kryzys w zdrowiu psychicznym odnosi się do reakcji osoby na traumatyczną sytuację lub wydarzenie. Ludzie reagują na kryzysy na różne sposoby, ale nie ma „właściwego sposobu” reagowania. 

W tym artykule omówimy pojęcie kryzysu, różne rodzaje kryzysów oraz przykłady kryzysów, które mogą dotknąć Ciebie lub kogoś bliskiego. 

Czym jest kryzys?

Istnieją różne sposoby definiowania kryzysu, w zależności od tego, kogo zapytasz. 

Jeśli mówimy o tym w kontekście zdrowia psychicznego, kryzys ma miejsce, gdy jesteś tak przytłoczony emocjami, takimi jak strach lub lęk, że twoje mechanizmy radzenia sobie z nimi nie pomagają. Bycie w stanie kryzysu oznacza, że ​​jesteś tak zdezorientowany i przestraszony, że nie możesz podejmować decyzji ani działać, i możesz zacząć tracić nadzieję.

Oto kilka innych sposobów, w jaki eksperci definiują kryzys: 

• „Ludzie znajdują się w stanie kryzysu, gdy napotykają przeszkodę na drodze do osiągnięcia ważnych celów życiowych — przeszkodę, która przez pewien czas jest nie do pokonania przy użyciu zwyczajowych metod rozwiązywania problemów” (Caplan, 1961)
• „…zaburzenie równowagi spowodowane niepowodzeniem tradycyjnego podejścia do rozwiązywania problemów, które prowadzi do dezorganizacji, beznadziei, smutku, zagubienia i paniki” (Lillibridge i Klukken, 1978)
• „…kryzys to postrzeganie lub doświadczenie wydarzenia lub sytuacji jako nie do zniesienia trudności, która przekracza obecne zasoby i mechanizmy radzenia sobie danej osoby” (James i Gilliland, 2001)

Rodzaje kryzysów

Możesz myśleć o kryzysie jako o traumatycznym wydarzeniu, takim jak wypadek samochodowy, klęska żywiołowa lub inna katastrofa, która wydaje się pojawiać znikąd i powoduje wiele cierpienia dla osób zaangażowanych. Są to powszechne rodzaje kryzysów, ale nie są jedynym rodzajem.

Oto kilka innych rodzajów kryzysów: 

• Kryzysy rozwojowe : Ten rodzaj kryzysu jest częścią procesu dorastania. Czasami kryzys jest w rzeczywistości przewidywalną częścią cyklu życia, jak kryzysy opisane w  stadiach rozwoju psychospołecznego Eriksona .
• Egzystencjalnykryzysy : Tego typu wewnętrzne konflikty, które prowadzą do kryzysu, są związane z takimi ideami jak cel twojego życia, kierunek i duchowość.  Kryzys wieku średniego  jest przykładem kryzysu, który ma swoje korzenie w  lęku egzystencjalnym .
• Kryzysy sytuacyjne : Nagłe i nieoczekiwane kryzysy obejmują wypadki i klęski żywiołowe. Spowodowanie wypadku samochodowego, dotknięcie powodzią lub trzęsieniem ziemi lub bycie ofiarą przestępstwa to kilka przykładów kryzysów sytuacyjnych.

Skąd wiesz, że jesteś w kryzysie?

Utrata pracy, rozwód lub udział w wypadku to bardziej oczywiste rodzaje kryzysów. Ale czasami kryzys jest mniej oczywisty i możesz nie zauważyć oznak, że przechodzisz przez niego, dopóki nie staną się one dość ekstremalne. 

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Co robić w kryzysie

Jeśli zdasz sobie sprawę, że wpadłeś w kryzys, pierwszym krokiem jest zwrócenie się o wsparcie do osób, które cię wspierają. Dzięki temu nie będziesz musiał radzić sobie z nim sam. 

Chociaż Twoja rodzina i przyjaciele z pewnością stanowią część Twojej sieci wsparcia, kryzys może stanowić poważne zagrożenie dla Twojego samopoczucia, dlatego musisz mieć pewność, że specjalista jest świadomy tego, przez co przechodzisz. 

Jeśli już współpracujesz z dostawcą usług zdrowia psychicznego, daj mu znać, co się dzieje. Jeśli nie, skontaktuj się ze swoim stałym dostawcą usług opieki zdrowotnej i zapytaj, czy może cię połączyć z kimś, kto pomoże ci zadbać o twoje zdrowie psychiczne.

W Twojej społeczności prawdopodobnie znajdują się również ośrodki kryzysowe i grupy wsparcia, które mogą okazać się bezpiecznymi miejscami, do których możesz zwrócić się po pomoc. 

Zapytaj „Czego potrzebuję?” 

W miarę możliwości staraj się skupić na tym, co jest ważne w danym momencie. Kryzys może sprawić, że Twoja perspektywa stanie się chwiejna, a zamieszanie może nawet prowadzić do problemów z pamięcią. 

Zapytaj siebie, czego potrzebujesz teraz. Czy jesteś w niebezpiecznej sytuacji, z której musisz się wydostać? Czy musisz odłożyć coś na bok, aby móc skupić się na radzeniu sobie z kryzysem i upewnieniu się, że robisz podstawowe rzeczy związane z dbaniem o siebie, aby przetrwać dzień? 

Uważaj na siebie 

Spróbuj poszukać okazji w sytuacji kryzysowej, aby pozbyć się stresu. Może to oznaczać poproszenie kogoś o pomoc w czymś takim jak obowiązki domowe lub sprawunki, poproszenie o pomoc w pracy lub szkole i stosowanie  technik radzenia sobie ze stresem  , takich jak medytacja lub głębokie oddychanie.

Podstawy dbania o siebie — czyli odpowiednia ilość jedzenia, snu i aktywności pomagających ciału zachować siłę — stanowią fundament, na którym możesz się oprzeć w obliczu kryzysu. 

Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu, czy to poprzez poproszenie innych o dzielenie się swoimi ciężarami, czy też poprzez stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie. Praktykuj dobrą samoopiekę, zdrową dietę i staraj się wysypiać każdej nocy.

Pomaganie komuś w kryzysie

Jeśli przyjaciel lub bliska osoba przechodzi kryzys, możesz być przy nim, aby zaoferować mu praktyczne i emocjonalne wsparcie. 

Słuchający

Jednym z najbardziej wspierających działań, jakie możesz podjąć w czasie kryzysu, jest uważne słuchanie myśli, obaw, żalu i lęku bliskiej Ci osoby.

Oferuj im wsparcie i zachętę, ale nie dawaj im nieproszonych rad . Wymyślanie uproszczonych rozwiązań może być odebrane jako osądzanie lub nawet protekcjonalne dla kogoś, kto jest w środku kryzysu. 

Po prostu bądź obecny i otwarty, gdy bliska ci osoba dzieli się swoimi uczuciami. Daj jej znać, że jesteś dla niej.

Dbanie o rzeczy praktyczne 

Wszystkie podstawowe, małe czynności składające się na typowy dzień mogą wydawać się niemożliwe i bezcelowe dla kogoś, kto przechodzi przez poważny kryzys wymagający od niego całej energii fizycznej i psychicznej. 

Pomaganie bliskiej osobie w pracach domowych, zakupach spożywczych, gotowaniu lub załatwianiu sprawunków może być ogromną pomocą, jeśli jest w kryzysie. Nie tylko usuwa to rzeczy z ich listy „rzeczy do zrobienia”, ale także zapewnia, że ​​ich podstawowe potrzeby i wygody są zaspokojone. 

Pomóż im uzyskać dostęp do większego wsparcia

Zachęcaj bliską osobę do zwrócenia się do specjalisty zdrowia psychicznego w celu uzyskania większego wsparcia. Jeśli jest tak przytłoczona, że ​​nie wie nawet, od czego zacząć, możesz wkroczyć i zaoferować, że zawieziesz ją do ośrodka kryzysowego lub poszukasz terapeuty w swojej społeczności.