Przetrwanie kryzysu wieku średniego: strategie i wsparcie

Termin „kryzys ćwierćwiecza” odnosi się do niepokoju i wątpliwości, których doświadczają niektórzy młodzi dorośli w wieku około 20 lat i około 30 lat. Okres ten często wiąże się z przejściem ze studiów do pracy zawodowej, czemu często towarzyszy zmiana ról i zwiększenie odpowiedzialności. 

Dorośli na tym etapie życia często zaczynają karierę, wchodzą w stałe związki, stają się niezależni finansowo i zakładają rodziny. Dla niektórych może się wydawać, że w końcu osiągnęli wiele celów, do których dążyli.

Dla innych okres ten jest czasem naznaczony uczuciem niepewności. Mogą kwestionować swoje wybory, tożsamość i relacje. Mogą czuć się uwięzieni i zablokowani przez brak postępu lub kwestionować ogólny kierunek swojego życia. 

„Młodym dorosłym mówi się, że to powinien być najlepszy i najbardziej ekscytujący okres w ich życiu. Kiedy rzeczywistość nie jest tak idealna, jak im się wydawało, może to powodować ogromny stres i niepokój” — mówi Carrie Howard, LCSW, CCATP , trenerka ds. lęku i założycielka Thrive Anxiety Solutions.

Kryzys ćwierćwiecza może być często normalną częścią rozwoju młodych dorosłych. Może to być czas eksploracji, prowadzący do autorefleksji i odkryć, które mogą prowadzić do osobistego rozwoju . Dbanie o siebie i szukanie wsparcia w obliczu różnych wyzwań może pomóc w rozwijaniu większej odporności w trakcie przechodzenia przez tę fazę życia.

Rozpoznawanie znaków i objawów

Doświadczenia każdej osoby są inne, więc kryzys ćwierćwiecza może objawiać się na różne sposoby. „Niektóre z najczęstszych lęków, z jakimi borykają się młodzi ludzie w tym czasie, dotyczą tego, że wciąż nie mają jasnego wyobrażenia o tym, kim są, mają trudności ze znalezieniem sensu, celu i przynależności w życiu oraz zmagają się z rozczarowaniem i frustracją, że życie nie potoczyło się tak, jak sobie wyobrażali” – wyjaśnia Howard.

Do typowych tematów w tym okresie rozwoju zalicza się niejednoznaczność dotyczącą statusu dorosłego, potrzebę samopoznania, niestabilność relacji i ról, koncentrację na sobie oraz oczekiwanie na przyszłość.

Do typowych objawów, których możesz doświadczyć, należą:

• Brak celu : Czujesz , że Twoje życie nie ma celu , dlatego często czujesz się niespokojny i masz ochotę coś zmienić w swoim życiu.
• Kryzys tożsamości : Zaczynasz kwestionować swoją tożsamość , a także masz wątpliwości co do swoich przekonań, celów, wartości i poczucia własnej wartości.
• Niepewność zawodowa : Nie jesteś pewien swojej kariery i zastanawiasz się, czy wybrałeś złą ścieżkę i czy zmarnowałeś czas na edukację i szkolenia, które nie są dla Ciebie odpowiednie.
• Stres w związku : Nie jesteś pewien swoich związków i zastanawiasz się, czy Twoje romantyczne związki i przyjaźnie przetrwają próbę czasu
• FOMO : Masz silny strach przed pominięciem czegoś (FOMO) i często czujesz, że nie doświadczasz kamieni milowych, osiągnięć lub doświadczeń, które przeżywają Twoi rówieśnicy.
• Niezdecydowanie : Masz trudności z podejmowaniem decyzji i martwisz się, że nie możesz zaufać swojej intuicji.
• Izolacja : Czujesz się odłączony od innych ludzi lub możesz zacząć izolować się od bliskich.
• Marnowanie : Możesz czuć, że Twoje życie jest puste i stagnacyjne, ale z poczuciem apatii i rozpaczy, które utrudnia znalezienie motywacji do zmiany

Takie objawy mogą być oznakami kryzysu ćwierćwiecza, ale mogą być również związane z innymi przyczynami, w tym depresją . Jeśli zmagasz się z tymi uczuciami wraz z innymi objawami depresji, takimi jak zmiany apetytu, trudności ze snem, zmiany nastroju i utrata przyjemności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego .

Typowe wyzwania w czasie kryzysu wieku średniego

Młoda dorosłość to czas nowych wyzwań i poważnych zmian w życiu. Czasami może to być ekscytujące, ale może też przyczyniać się do stresu i niepewności. 

Jak mówi Howard, taka presja może sprawić, że wielu zacznie kwestionować to, co robią, dlaczego to robią i czy naprawdę ich to uszczęśliwi. Kiedy życie nie wygląda tak, jak myśleli, że będzie, lub kiedy rzeczy, które myśleli, że przyniosą im radość, nie przynoszą , może to wywołać poczucie dezorientacji i niepokoju.

Do wyzwań, które mogą przyczynić się do wystąpienia kryzysu wieku średniego, zalicza się:

• Niezadowolenie z pracy : Przejście ze studiów do pracy może dodać presji i problemów. Niektórzy mogą mieć trudności ze znalezieniem pracy lub doświadczyć pierwszej utraty pracy . Inni mogą być niezadowoleni z wybranej kariery i kwestionować swoje wybory życiowe.
• Problemy w związkach : rozstania, burzliwe relacje i zmieniające się przyjaźnie mogą być przyczyną stresu emocjonalnego i prowadzić do izolacji.
• Problemy finansowe : Ludzie często stają w obliczu nowych problemów finansowych, związanych z mieszkaniem , pożyczkami studenckimi i innymi obowiązkami, które mogą powodować u nich stres i niepokój.
• Presja i oczekiwania społeczne : Ludzie często porównują się z tym, czego, ich zdaniem, społeczeństwo od nich oczekuje w ich wieku, i mogą czuć się zestresowani, jeśli odniosą wrażenie, że nie są w takiej samej sytuacji, jak ich rówieśnicy.
• Nowe obowiązki : Wielu młodych dorosłych wchodzi w stałe związki, ma dzieci, żongluje zobowiązaniami społecznymi i radzi sobie z pracą. Znalezienie równowagi między wszystkimi tymi obowiązkami może powodować stres i wątpliwości.

Ekspozycja na media społecznościowe może nasilać ten niepokój i presję. „Kiedy spędzasz czas, przewijając kanały mediów społecznościowych każdego dnia i widzisz tylko najlepsze momenty z życia każdego, może to z pewnością wywołać tendencję do porównywania się z innymi i poczucie, że nie dorastasz do pięt” – wyjaśnia Howard.

Strategie radzenia sobie z kryzysem wieku średniego

Poruszanie się po wzlotach i upadkach tej fazy życia może być trudne, ale istnieją taktyki, które mogą pomóc, jeśli podejrzewasz, że jesteś w trakcie kryzysu ćwierćwiecza. Podczas gdy kryzys ćwierćwiecza charakteryzuje się niepewnością, poniższe kroki mogą pomóc ci negocjować te czasami trudne i burzliwe uczucia z większą siłą i determinacją.

Zaangażuj się w autorefleksję

Pamiętanie, że ten rodzaj kryzysu rozwojowego jest normalną częścią życia, może być pomocne. To, co czujesz, nie jest niczym niezwykłym i może być sposobem na dowiedzenie się więcej o sobie. Howard sugeruje, że ta autoeksploracja może być niezbędnym sposobem na rzucenie światła na twoje przekonania, wartości i cele.

„Poświęcenie trochę czasu na prowadzenie dziennika lub przejrzenie listy wartości, aby pomóc Ci ustalić, co jest dla Ciebie najważniejsze, może naprawdę pomóc. Uzyskanie jasności w tych kwestiach pomoże Ci podejmować decyzje w przyszłości, które będą zgodne z Twoimi wartościami i tym, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu” – mówi.

Możesz zauważyć, że Twoje potrzeby, wartości i cele zmieniają się z czasem — i to jest w porządku. Kluczem jest ciągłe zastanawianie się i uczenie się więcej o tym, kim jesteś i czego chcesz.

Porzuć oczekiwania

Howard twierdzi, że oprócz zastanowienia się nad swoimi wartościami i celami, ważne jest również uwolnienie się od długo pielęgnowanych oczekiwań, które możesz mieć od siebie, swoich rodziców lub innych osób w twoim życiu. 

„Przestań używać w swoim wewnętrznym dialogu takich słów jak „powinienem”, „powinieneś” i „musisz”, które w subtelny sposób wywierają na ciebie presję, aby twoje życie wyglądało w określony sposób, i wywołują wstyd, gdy te oczekiwania nie są spełnione” – sugeruje Howard.

Unikaj porównywania się z innymi

Porównywanie może być naturalną tendencją, ale może być prawdziwym złodziejem radości. Trudno nie patrzeć na swoich rówieśników i nie czuć, że być może mają bardziej poukładane życie niż ty. 

Daj sobie pozwolenie na niezdecydowanie i zmianę

Howard mówi, że ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi. Jako młody dorosły wciąż zastanawiasz się, co lubisz, chcesz i co cię spełnia. W wielu przypadkach jedynym sposobem na odkrycie tych rzeczy jest eksploracja swoich opcji, więc możesz próbować różnych rzeczy i decydować, że nie są dla ciebie odpowiednie.

Kluczem jest danie sobie pozwolenia na zmianę zdania w trakcie drogi. „To w porządku, jeśli zmienisz ścieżkę kariery, zdecydujesz, że chcesz wrócić do szkoły lub zdasz sobie sprawę, że nie jesteś jeszcze gotowy, aby się ustatkować i założyć rodzinę” – mówi Howard.

Zmiana jest nieunikniona, a nauka akceptacji i przyjmowania zmiany może ułatwić stawianie czoła licznym zmianom w życiu. Uznaj, że młodość to czas rozwoju i może być okazją do dowiedzenia się więcej o sobie. Rozwijanie tej samoświadomości może ci się przydać zarówno teraz, jak i w przyszłości.

Poszukiwanie wsparcia w kryzysie ćwierćwiecza

Choć czasem trudno jest rozmawiać o tym z innymi, poszukiwanie wsparcia i zachęty jest niezbędne. Przypomnij sobie, że jest to coś, z czym mierzy się wiele osób w twoim wieku, więc dzielenie się własnymi uczuciami i doświadczeniami może być sposobem na przypomnienie sobie i innym, że nie jesteś sam z tymi uczuciami.

Aby uzyskać potrzebne wsparcie, rozważ:

• Skontaktowanie się z rodziną i przyjaciółmi : Osoby najbliższe mogą być Twoim największym źródłem siły. Porozmawiaj z osobami, którym najbardziej ufasz, o tym, jak się czujesz. Chociaż niekoniecznie mogą zaoferować rozwiązania, mogą być źródłem pocieszenia, porady i informacji zwrotnej.
• Omówienie tego z mentorem : Jeśli masz problemy w określonych obszarach swojego życia, takich jak edukacja lub kariera, zwróć się o poradę do zaufanego mentora. Często mogli oni radzić sobie z podobnymi doświadczeniami na wczesnym etapie swojego życia akademickiego lub zawodowego. To doświadczenie pozwala im dzielić się spostrzeżeniami, które pomogą Ci zdecydować, gdzie chcesz skupić swoją energię, aby osiągnąć swoje cele.
• Rozważenie grupy wsparcia : Społeczności wsparcia online lub osobiście to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z ludźmi przechodzącymi przez to samo. Te grupy mogą być miejscem, w którym możesz dzielić się swoimi przemyśleniami i dowiedzieć się, czego doświadczyli inni. Skontaktowanie się z takimi grupami może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym w tym, co czujesz, i wyraźniej skupić się na tym, co chcesz robić w przyszłości.
• Skorzystaj z profesjonalnej porady : rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego, zwłaszcza takim, który specjalizuje się w pracy z młodymi dorosłymi, może być pomocna. Terapeuta może zapewnić bezstronną, bezpieczną i wspierającą przestrzeń, w której możesz porozmawiać o swoich wyzwaniach, uzyskać nowe spostrzeżenia na temat swoich celów i nauczyć się nowych strategii radzenia sobie.

Chociaż kryzys wieku średniego jest normalny i powszechny, nie oznacza to, że nie wpływa na Twoje samopoczucie i motywację . Szukanie pomocy w obliczu tych uczuć niepewności może pomóc Ci przekształcić to doświadczenie w czas osobistego rozwoju. Kluczem jest ciągłe uczenie się o sobie, odkrywanie swoich opcji, wyjaśnianie swoich wartości i podejmowanie wyborów, które będą Ci służyć teraz i w przyszłości. 

Jeśli nadal odczuwasz niepokój, depresję lub lęk, koniecznie zwróć się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny i uzyskania pomocy.