Jak odporność psychiczna pomaga radzić sobie z wyzwaniami życiowymi

Odporność to umiejętność radzenia sobie z niepowodzeniami i dochodzenia do siebie po nich. Ludzie, którzy zachowują spokój w obliczu katastrofy, mają odporność.

Osoba odporna to ktoś, kto ma silne umiejętności radzenia sobie i potrafi gromadzić dostępne zasoby, prosić o pomoc, gdy jest potrzebna, i znajdować sposoby na radzenie sobie z sytuacją, z którą się mierzy. Osoby z odpornością psychiczną potrafią wykorzystywać swoje umiejętności i mocne strony , aby stawiać czoła wyzwaniom życiowym, które mogą obejmować te związane z:

• Śmierć bliskiej osoby
• Rozwód
• Problemy finansowe
• Choroba
• Utrata pracy
• Nagłe przypadki medyczne
• Katastrofy naturalne

Zamiast popadać w rozpacz lub ukrywać się przed problemami, stosując niezdrowe strategie radzenia sobie z nimi, osoby odporne psychicznie stawiają czoła trudnościom życiowym.

W tym artykule omówiono oznaki, typy i przyczyny odporności. Opisano w nim również niektóre strategie, których ludzie mogą użyć, aby stać się bardziej odpornymi.

Oznaki odporności

Odporni ludzie często mają szereg różnych cech, które pomagają im przetrwać wyzwania życia. Niektóre z oznak odporności obejmują:

• Mentalność przetrwania : Kiedy ludzie są odporni, postrzegają siebie jako przetrwalców. Wiedzą, że nawet gdy jest trudno, mogą iść dalej, aż przezwyciężą trudności.
• Skuteczna regulacja emocji : Odporność jest cechą zdolności do radzenia sobie z emocjami w obliczu stresu. Nie oznacza to, że odporni ludzie nie doświadczają silnych emocji, takich jak złość, smutek czy strach. Oznacza to, że rozpoznają, że te uczucia są tymczasowe i można sobie z nimi radzić, dopóki nie przeminą.
• Poczucie kontroli : Osoby odporne psychicznie mają tendencję do silnego wewnętrznego poczucia kontroli i uważają, że ich działania mogą mieć wpływ na wynik zdarzeń. 
• Umiejętność rozwiązywania problemów : Kiedy pojawiają się problemy, osoby odporne psychicznie patrzą na sytuację racjonalnie i starają się znaleźć rozwiązania, które przyniosą zmianę.
• Współczucie dla samego siebie : Innym znakiem odporności jest okazywanie samoakceptacji i współczucia dla samego siebie. Odporni ludzie traktują siebie z życzliwością, zwłaszcza gdy jest ciężko.
• Wsparcie społeczne : Posiadanie solidnej sieci wspierających ludzi jest kolejnym znakiem odporności. Odporni ludzie dostrzegają znaczenie wsparcia i wiedzą, kiedy muszą poprosić o pomoc.

Rodzaje odporności

Odporność oznacza zdolność radzenia sobie z niepowodzeniami życiowymi i jest ogólną reprezentacją zdolności adaptacji. Istnieją jednak również różne rodzaje odporności, z których każdy może wpływać na zdolność osoby do radzenia sobie z różnymi formami stresu . 

Odporność fizyczna

Odporność fizyczna odnosi się do tego, jak ciało radzi sobie ze zmianami i regeneruje się po fizycznych wymaganiach, chorobach i urazach. Badania sugerują, że ten typ odporności odgrywa ważną rolę w zdrowiu. Wpływa na to, jak ludzie się starzeją, a także na to, jak reagują i regenerują się po stresie fizycznym i problemach medycznych.

Odporność psychiczna

Odporność psychiczna odnosi się do zdolności człowieka do adaptacji do zmian i niepewności. Ludzie, którzy posiadają ten typ odporności, są elastyczni i spokojni w czasach kryzysu. Używają siły psychicznej , aby rozwiązywać problemy, iść naprzód i pozostać pełnymi nadziei, nawet gdy stają w obliczu niepowodzeń.

Odporność emocjonalna

Emocjonalna odporność obejmuje zdolność do regulowania emocji w czasach stresu. Odporni ludzie są świadomi swoich reakcji emocjonalnych i mają tendencję do pozostawania w kontakcie ze swoim życiem wewnętrznym. Dzięki temu są również w stanie uspokoić swój umysł i zarządzać swoimi emocjami, gdy mają do czynienia z negatywnymi doświadczeniami. 

Ten rodzaj odporności pomaga ludziom zachować poczucie optymizmu, gdy czasy są trudne. Ponieważ są odporni emocjonalnie, rozumieją, że przeciwności i trudne emocje nie będą trwać wiecznie.

Odporność społeczna

Odporność społeczna, którą można również nazwać odpornością społeczności, obejmuje zdolność grup do wychodzenia z trudnych sytuacji. Obejmuje ludzi łączących się z innymi i pracujących razem w celu rozwiązywania problemów, które dotyczą ludzi zarówno indywidualnie, jak i zbiorowo. 

Aspekty odporności społecznej obejmują jednoczenie się po katastrofach, wzajemne wspieranie się, uświadamianie sobie ryzyka, z jakim mierzy się społeczność, oraz budowanie poczucia wspólnoty.4 Takie reakcje mogą być ważne w obliczu wyzwań takich jak klęski żywiołowe, które dotykają społeczności lub duże grupy ludzi.

Przyczyny odporności

Niektórzy ludzie są naturalnie odporni, a ich cechy osobowości pomagają im pozostać niewzruszonymi w obliczu wyzwań. Jednak te zachowania nie są tylko wrodzonymi cechami występującymi u nielicznych. Odporność jest wynikiem złożonego szeregu cech wewnętrznych i zewnętrznych, w tym genetyki, sprawności fizycznej, zdrowia psychicznego i środowiska.

Wsparcie społeczne to kolejna krytyczna zmienna, która przyczynia się do odporności. Ludzie silni psychicznie mają tendencję do korzystania ze wsparcia rodziny i przyjaciół, którzy pomagają im się podnieść w trudnych chwilach.

Osoby odporne psychicznie mają również takie cechy jak:

• Bycie dobrym komunikatorem
• Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli
• Posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej i skuteczne radzenie sobie z emocjami
• Posiadanie pozytywnego poglądu na siebie i swoje umiejętności
• Posiadanie zdolności do tworzenia realistycznych planów i trzymania się ich
• Postrzeganie siebie jako wojowników, a nie ofiar okoliczności

Wpływ odporności

Odporność to coś, co daje ludziom siłę psychologiczną do radzenia sobie ze stresem i trudnościami. Jest to mentalny rezerwuar siły, do którego ludzie są w stanie się odwołać w chwilach potrzeby, aby przejść przez to bez rozpadania się. Psychologowie uważają, że odporne osoby są w stanie lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu i odbudować swoje życie po walce.

Radzenie sobie ze zmianą lub stratą jest nieuniknioną częścią życia. W pewnym momencie każdy doświadcza różnego stopnia niepowodzeń. Niektóre z tych wyzwań mogą być stosunkowo niewielkie (niedostanie się na zajęcia lub odmowa awansu w pracy), podczas gdy inne są katastrofalne na o wiele większą skalę (huragany i ataki terrorystyczne).

Osoby pozbawione odporności mogą zostać przytłoczone takimi doświadczeniami. Mogą rozpamiętywać problemy i używać nieprzydatnych mechanizmów radzenia sobie z nimi.

Rozczarowanie lub porażka mogą popchnąć ich do niezdrowych, destrukcyjnych, a nawet niebezpiecznych zachowań. Osoby te wolniej dochodzą do siebie po niepowodzeniach i mogą w rezultacie doświadczać większego stresu psychologicznego.

Odporność nie eliminuje stresu ani nie usuwa trudności życiowych. Ludzie, którzy posiadają tę cechę, nie patrzą na życie przez różowe okulary. Rozumieją, że niepowodzenia się zdarzają i że czasami życie jest trudne i bolesne. Nadal doświadczają negatywnych emocji, które pojawiają się po tragedii, ale ich nastawienie psychiczne pozwala im przepracować te uczucia i dojść do siebie.

Odporność daje ludziom siłę do stawiania czoła problemom, pokonywania przeciwności losu i kontynuowania życia. W obliczu traum na dużą skalę, takich jak ataki terrorystyczne, klęski żywiołowe i pandemia COVID-19, wiele osób wykazało zachowania typowe dla odporności — i w rezultacie doświadczyło mniej objawów depresji.

Jak stać się bardziej odpornym

Na szczęście odporność to coś, co ludzie mogą sami w sobie zbudować. Rodzice mogą również pomóc swoim dzieciom stać się odpornymi. Istnieją różne kroki, które mogą prowadzić do większej odporności.

Przeformułuj negatywne myśli

Odporni ludzie potrafią patrzeć na negatywne sytuacje realistycznie, ale w sposób, który nie koncentruje się na obwinianiu lub rozmyślaniu nad tym, czego nie można zmienić. Zamiast postrzegać przeciwności losu jako nie do pokonania, przeformułuj myśli , aby poszukać małych sposobów na rozwiązanie problemu i wprowadzenie zmian, które pomogą.

To podejście można również wykorzystać, aby pomóc dzieciom nauczyć się lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Zachęcaj je do myślenia o wyzwaniach w bardziej pozytywny, pełen nadziei sposób. W ten sposób, zamiast utknąć w pętli negatywnych emocji, dziecko może nauczyć się postrzegać te wydarzenia jako okazje do rzucenia sobie wyzwania i rozwijania nowych umiejętności.

Szukaj wsparcia

Rozmowa o trudnościach życiowych nie sprawi, że znikną, ale dzielenie się nimi ze wspierającym przyjacielem lub bliską osobą może sprawić, że ludzie poczują, że mają kogoś po swojej stronie. To może wspierać rozwój odporności. Dyskusja o rzeczach z innymi może również pomóc ludziom uzyskać wgląd w wyzwania, z którymi się mierzą, a nawet wymyślić nowe pomysły na radzenie sobie z nimi.

Aby pomóc dziecku rozwinąć sieć wsparcia, dorośli powinni starać się ukazywać mu dobre umiejętności społeczne, takie jak dzielenie się uczuciami, empatia, współpraca i pomaganie innym oraz wyrażanie wdzięczności — i pamiętać o wzmacnianiu dobrego zachowania dziecka.

Skup się na tym, co masz pod kontrolą

Kiedy stajemy w obliczu kryzysu lub problemu, łatwo jest przytłoczyć się rzeczami, które wydają się być poza naszą kontrolą. Zamiast życzyć sobie, aby istniał sposób na cofnięcie się w czasie lub zmianę rzeczy, pomocne może być skupienie się na tym, na co możemy bezpośrednio wpłynąć. Dorośli mogą również zachęcać dzieci do rozwijania tej umiejętności, rozmawiając o ich sytuacji i pomagając im w opracowaniu planu, jak mogą zareagować.

Radź sobie ze stresem

Budowanie zdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem jest skutecznym sposobem na zwiększenie ogólnej odporności. Te nawyki mogą obejmować zachowania, które pomagają w ogólnym zdrowiu, takie jak wystarczająca ilość snu i ćwiczeń, a także konkretne działania do podjęcia w chwilach stresu, takie jak:

• Restrukturyzacja poznawcza
• Ćwiczenia oddechowe przeponowe
• Pisanie ekspresyjne
• Techniki biofeedbacku
• Skuteczna komunikacja
• Strategie rozwiązywania problemów
• Progresywny relaks mięśni

Przy odrobinie praktyki zarówno dorośli, jak i dzieci mogą nauczyć się i opanować te umiejętności. W końcu czują się przygotowani do stawiania czoła stresującym sytuacjom i wystarczająco odporni, aby szybko się z nich otrząsnąć. Dla tych, którzy mają problemy z utrzymaniem poziomu stresu pod kontrolą, pomocne może być rozważenie skorzystania ze wsparcia terapeuty poznawczego .

Słowo od Verywell

Chociaż wcześniejsze wyniki sugerowały, że większość ludzi ma tendencję do bycia odpornymi, badanie z 2016 r. wykazało, że odporność w obliczu takich zdarzeń, jak śmierć współmałżonka, rozwód czy bezrobocie jest mniej powszechna, niż wcześniej sądzono. Wyniki te wskazują na potrzebę interwencji i wsparcia po stresujących lub traumatycznych wydarzeniach życiowych.

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z wyzwaniami, nie bój się porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Nawet odporni ludzie potrzebują pomocy, a częścią bycia odpornym jest wiedza, kiedy poprosić o wsparcie i pomoc.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts