Nerwowy a lękowy: jaka jest różnica?

Jak odróżnić niepokój od bycia nerwowym? W końcu często słyszy się, jak ktoś mówi: „To wywołuje u mnie niepokój!”, gdy staje w obliczu sytuacji, która sprawia, że ​​czuje się niekomfortowo lub nerwowo.

Ale chociaż terminy „lęk” i „nerwowość” są często używane zamiennie, odczuwanie nerwowości i zaburzenie lękowe to dwie zupełnie różne rzeczy. Jak więc rozpoznać, czy nerwowość, którą odczuwasz, jest normalna, czy też jest to zaburzenie lękowe?

W tym artykule omówiono różnice między zdenerwowaniem a lękiem i przedstawiono wskazówki, jak sobie z nimi radzić.

Co oznacza być nerwowym

Nerwowość to naturalna reakcja na stresującą sytuację. Zazwyczaj pojawia się, gdy stajesz przed nowym lub ważnym wyzwaniem, takim jak zdawanie egzaminu lub wygłaszanie prezentacji przed salą pełną ludzi. Możesz być zdenerwowany, czekając na wyniki badań medycznych lub laboratoryjnych lub przed wejściem na rozmowę kwalifikacyjną.

Wiele fizycznych doznań może towarzyszyć nerwowości, w tym suchość w ustach, spocone dłonie i zawroty głowy. Możesz również odczuwać niepewność siebie. Te uczucia i doznania są zarówno nieprzyjemne, jak i niekontrolowane.

Nerwowość ma tendencję do ustępowania, gdy już poradzisz sobie z sytuacją. I rzadko prowadzi do uniknięcia nerwowych sytuacji w przyszłości.

Co oznacza być niespokojnym

Z drugiej strony, lęk jest czymś, z czym zmagasz się na bieżąco. Żyjesz w ciągłym stanie strachu i walczysz, aby się uspokoić.

Oprócz objawów fizycznych, duszące uczucie strachu towarzyszące zaburzeniom lękowym może nawet zmusić Cię do unikania miejsc lub sytuacji , które wywołują te nieprzyjemne objawy. Te uczucia i negatywne zachowania radzenia sobie z nimi zaczynają w końcu zakłócać Twoje codzienne życie.

Na przykład, normalne jest, że czujesz się zdenerwowany przed wizytą u lekarza z powodu tego, czego możesz się dowiedzieć. Ale jeśli twój strach stanie się tak przytłaczający, że w ogóle unikasz wizyt u lekarza, możesz mieć diagnozowalne zaburzenie lękowe .

Czy to nerwy czy lęk?

Nerwowość i lęk są podobne, ponieważ oba powodują różnorodne objawy fizyczne i poznawcze. Ale na tym podobieństwa się kończą.

• Czas trwania : Nerwowość kończy się, gdy nerwowa sytuacja się kończy. Lęk jest uporczywy. Intensywność może się zmieniać, ale nigdy nie ustępuje całkowicie. 
• Intensywność : Nerwowość nie przeszkadza ci robić rzeczy, które cię denerwują. Z drugiej strony, niepokój może przeszkadzać ci robić coś, co lubisz i utrudniać ci koncentrację i codzienne życie.
• Skupienie : Nerwowość jest reakcją na coś konkretnego, podczas gdy lęk jest często bardziej ogólny. Możesz czuć się niespokojny, ale nie zawsze możesz określić, co cię niepokoi.

Pamiętaj, że choć nerwowość może być objawem zaburzenia lękowego, bardzo często zdarza się, że odczuwasz ją od czasu do czasu, nie mając faktycznego zaburzenia lękowego.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z nerwowością

Jeśli jesteś podatny na nerwowość, istnieje kilka sposobów na złagodzenie objawów. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci opanować nerwy:

• Ćwicz, ćwicz, ćwicz . Jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zamarzniesz, jeśli jesteś przygotowany. Jeśli czeka cię prezentacja, ćwicz, aż poczujesz się zrelaksowany. Jeśli denerwujesz się trudną rozmową, którą musisz odbyć z przyjacielem lub ukochaną osobą, spróbuj przemyśleć lub nawet zapisać to, co chcesz powiedzieć. Nic nie uspokaja nerwów i nie daje ci tyle pewności siebie, co bycie dobrze przygotowanym.
• Oddychaj . Kiedy jesteś zdenerwowany, twoje mięśnie się napinają i możesz nawet wstrzymać oddech. Weź kilka głębokich oddechów , aby dostarczyć tlen do mózgu i zrelaksować ciało.
• Bądź pozytywnie nastawiony . Kiedy nerwowość się nasili, nie panikuj. Pamiętaj, że to normalne, że czasami czujesz się zdenerwowany i przypomnij sobie, że to minie.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z łagodnym lękiem

Istnieją różne sposoby, dzięki którym możesz samodzielnie pokonać łagodny niepokój, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem emocjonalnym. Poniżej znajdują się trzy strategie, które możesz wypróbować, aby poradzić sobie z uczuciem niepokoju:

• Uśmiechaj się . Uśmiechanie się — nawet gdy nie masz na to ochoty — zwiększa poziom endorfin, zastępując niepokój spokojem i sprawiając, że czujesz się dobrze.
• Oddychaj . Głębokie oddychanie to świetny sposób na zmniejszenie lęku. Pomaga również dostarczyć tlen do mózgu i pozwala myśleć jaśniej.
• Dziennik . Prowadzenie dziennika naturalnie zmusza cię do zwolnienia tempa i przepracowania myśli pełnych niepokoju. Może również pomóc ci zidentyfikować negatywne wzorce myślowe , co może pomóc ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie. 

Cokolwiek robisz, staraj się nie unikać sytuacji wywołujących niepokój. Chociaż unikanie może dać ci chwilową ulgę, to na dłuższą metę szkodzi ci tylko .

Jak rozpoznać, czy masz zaburzenia lękowe

Jeśli odczuwasz tak silny niepokój, że nie potrafisz sobie z nim poradzić, możesz mieć zaburzenia lękowe.

Lęk ten może być objawem wielu schorzeń, w tym:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
• Lęk napadowy
• Zaburzenie lękowe separacyjne
• Zaburzenie lękowe społeczne (SAD)
• Zaburzenia związane z fobią (takie jak agorafobia i fobie specyficzne )

Każdy stan ma swoje unikalne objawy. Jednak wszystkie zaburzenia lękowe obejmują nadmierny strach, zmartwienie lub lęk, które zakłócają codzienne czynności.

Słowo od Verywell

Można czuć się zdenerwowanym, ale nie cały czas. Jeśli uważasz, że doświadczasz objawów w swoim codziennym życiu w stopniu intensywnym, możesz mieć zaburzenie lękowe.

Ważne jest, aby skontaktować się z dostawcą zdrowia psychicznego, aby potwierdzić diagnozę. Następnie może on współpracować z Tobą, aby ustalić najlepszy plan leczenia, aby poradzić sobie z Twoim lękiem i nim zarządzać.