Różnica między siłą psychiczną a zdrowiem psychicznym

Siła psychiczna i zdrowie psychiczne są czasami używane zamiennie, ale nie są tym samym. Wiele słowników definiuje zdrowie psychiczne jako „brak choroby psychicznej”. Ale brak depresji, lęku lub innej choroby nie oznacza, że ​​jesteś silny psychicznie.

W rzeczywistości możesz być nadal silny psychicznie, nawet jeśli zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego . Siła psychiczna obejmuje twoją zdolność do myślenia, odczuwania i działania najlepiej, jak potrafisz.

Siła psychiczna kontra zdrowie psychiczne

Różnica między siłą psychiczną a zdrowiem psychicznym staje się łatwiejsza do zrozumienia, gdy porównasz ją z różnicą między zdrowiem fizycznym a siłą fizyczną. Budowanie większych mięśni może poprawić twoje zdrowie fizyczne. Jednak duże mięśnie nie gwarantują, że nigdy nie będziesz musiał mierzyć się z problemem zdrowia fizycznego, takim jak wysoki poziom cholesterolu.

I chociaż problem zdrowotny może nieco utrudniać chodzenie na siłownię i ćwiczenia, nadal możesz podejmować decyzje, które pomogą ci stać się silniejszym fizycznie, nawet jeśli masz problem ze zdrowiem fizycznym.

Ćwiczenia budujące siłę psychiczną poprawią również Twoje zdrowie psychiczne. A lepsze zdrowie psychiczne ułatwia rozwój siły psychicznej.

Trzy części siły psychicznej

Siła psychiczna składa się z trzech części: 

1. Myślenie : Chodzi o umiejętność realistycznego myślenia. Oznacza to umiejętność rozpoznawania irracjonalnych myśli i zastępowania ich bardziej realistycznym wewnętrznym dialogiem. Chodzi również o mówienie do siebie z życzliwością. Więc kiedy kusi cię, by być nadmiernie krytycznym wobec siebie, siła umysłu pozwala ci odpowiedzieć z samowspółczuciem.
2. Odczuwanie : Siła psychiczna nie polega na tłumieniu emocji ani zaprzeczaniu bólowi. Zamiast tego chodzi o uznanie tego, co czujesz. Czasami oznacza to zaakceptowanie niewygodnej emocji lub nawet uspokojenie się przed trudną rozmową.
3. Działanie : Siła psychiczna polega na podejmowaniu produktywnych działań. Niezależnie od tego, czy oznacza to ćwiczenie nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony, czy pozwalanie sobie na dbanie o siebie, wiąże się to z zapewnieniem, że twoje zachowania są dla ciebie dobre.

Jak zbudować siłę psychiczną

Na szczęście każdy ma zdolność do budowania siły psychicznej. Rozwijanie większych mięśni psychicznych wymaga ćwiczeń — tak jak rozwijanie większych mięśni fizycznych. Budowanie siły psychicznej może z kolei poprawić twoje zdrowie psychiczne.

Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zbudować siłę psychiczną, oto kilka prostych, od których możesz zacząć.

Ćwiczenia poznawcze

Ćwiczenia poznawcze to strategie, które pomagają myśleć inaczej. Mogą to być dowolne ćwiczenia, które pomagają myśleć bardziej pozytywnie, przeformułować negatywne myśli lub rozwinąć bardziej realistyczny sposób myślenia. Oto kilka przykładów zdrowych ćwiczeń poznawczych:

• Pisz w dzienniku wdzięczności : Dzienniki wdzięczności są doskonałym sposobem na aktywowanie i wzmacnianie pozytywnych myśli i uczuć.
• Rozmawiaj ze sobą jak z zaufanym przyjacielem : Ludzie często są bardziej surowi dla siebie niż dla swoich przyjaciół. Więc spróbuj okazać sobie to samo współczucie, które okazałbyś ukochanej osobie.
• Argumentuj odwrotnie : W momentach, gdy jesteś przekonany, że wszystko pójdzie źle, pomyśl o wszystkim, co mogłoby pójść dobrze.

Ćwiczenia emocjonalne

Ćwiczenia emocjonalne zwiększają twoją samoświadomość na temat twojego stanu emocjonalnego. Mogą pomóc ci rozpoznać, kiedy twoje emocje są pomocne lub nie, mogą pomóc ci zidentyfikować strategie, które zmniejszają intensywność twoich uczuć lub mogą pomóc ci zaakceptować nieprzyjemne uczucia. Oto kilka przykładów ćwiczeń emocjonalnych:

• Nazwij swoje uczucia : Zauważanie swoich uczuć jako uczuć może pomóc ci nabrać do nich dystansu. Może to pomóc ci myśleć bardziej logicznie i uzyskać lepszą perspektywę problemów lub emocji, z którymi się zmagasz.
• Stosuj zdrowe umiejętności radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami : Zamiast skupiać się tylko na negatywnych emocjach, możesz wybrać się na spacer, pogadać sobie z motywacją lub przeczytać książkę, którą lubisz. Nie jest to próba unikania lub ignorowania uczuć, ale może pomóc złagodzić niektóre z bolesnych emocji.
• Weź głęboki oddech : ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju i złagodzeniu napięcia w ciele i umyśle.

Ćwiczenia behawioralne

Ćwiczenia behawioralne polegają na wstawaniu i robieniu rzeczy, które są dla Ciebie dobre. Te działania pomagają Ci poczuć się lepiej i działać na najwyższym poziomie. Oto kilka przykładów ćwiczeń behawioralnych:

• Przeprowadzaj eksperymenty behawioralne : Eksperymenty behawioralne pomagają kwestionować wszelkie myśli, które są nieproduktywne i ograniczające.
• Zaplanuj pozytywne aktywności : Zawsze pomaga twojemu samopoczuciu psychicznemu wygospodarowanie czasu na rzeczy, które sprawiają ci radość. Zaplanuj ciepłą kąpiel przed snem lub znajdź trochę czasu na ugotowanie smacznego posiłku dla siebie.
• Zajmij się hobby : Hobby zaangażują twój umysł w coś, co kochasz robić. Niezależnie od tego, czy chodzi o robienie zdjęć, czy pieczenie, hobby może przynieść poczucie spełnienia, które pomoże ci poczuć się dobrze ze sobą.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Słowo od Verywell

Wiele osób źle rozumie siłę umysłu. Uważają, że bycie silnym polega na tym, że nie płaczesz na smutnych filmach lub nie przyznajesz się do zranionych uczuć. Jednak doświadczanie i wyrażanie normalnych ludzkich emocji wymaga więcej siły niż ich tłumienie. Więc nie wierz, że okazywanie emocji oznacza, że ​​jesteś słaby.

Podobnie, nie wierz w ideę, że ludzie silni psychicznie nie proszą o pomoc. Potrzeba niesamowitej siły psychicznej, aby przyznać, że nie masz wszystkich odpowiedzi lub rozpoznać, kiedy możesz potrzebować pomocy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zbudować więcej siły psychicznej, zwróć się o pomoc. Rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc Ci rozwinąć siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby myśleć, czuć i robić to, co najlepsze w życiu.