Stres finansowy: jak sobie z nim radzić

Jeśli martwisz się o pieniądze, nie jesteś sam. Pieniądze są powszechnym źródłem stresu dla dorosłych Amerykanów. W rzeczywistości, według American Psychological Association (APA), 72% dorosłych twierdzi, że odczuwa stres związany z pieniędzmi, niezależnie od tego, czy martwi się o płacenie czynszu, czy czuje się przytłoczony długami. Jest to dość znaczące, biorąc pod uwagę, że stres finansowy jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Zrozumienie stresu finansowego

Stres finansowy to napięcie emocjonalne, które jest ściśle związane z pieniędzmi. Każdy może doświadczyć stresu finansowego, ale stres finansowy może występować częściej w gospodarstwach domowych o niskich dochodach. Stres może wynikać z braku wystarczających środków na zaspokojenie potrzeb, takich jak płacenie czynszu, rachunków i kupowanie artykułów spożywczych.

Osoby o niższych dochodach mogą doświadczać dodatkowego stresu z powodu swojej pracy. Ich praca może nie być elastyczna, jeśli chodzi o branie urlopu. Mogą pracować w niebezpiecznych warunkach , ale boją się odejść, ponieważ nie będą w stanie utrzymać się finansowo, podczas gdy będą szukać innej pracy.

Większość ludzi od czasu do czasu stresuje się pieniędzmi. Jednak stres finansowy może stać się problematyczny, jeśli zakłóca codzienne życie. Na przykład możesz stwierdzić, że nie możesz się skupić na innych aspektach swojego życia ani cieszyć się nimi, ponieważ stres związany z pieniędzmi powoduje, że tak bardzo
się martwisz .

Jeśli Twój stres finansowy jest poważny, doświadczysz negatywnych skutków dla swojego zdrowia psychicznego, a potencjalnie nawet fizycznego. Stres finansowy może prowadzić do lęku , depresji , zmian w zachowaniu, takich jak wycofanie się z aktywności społecznych, lub objawów fizycznych, takich jak bóle brzucha lub głowy.

Jeśli zaobserwujesz jakiekolwiek skutki uboczne związane ze stresem finansowym, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.

Wpływ na Twoje zdrowie

Chociaż każdy stres może odbić się na Twoim zdrowiu, stres związany z problemami finansowymi może być szczególnie toksyczny. Stres finansowy może prowadzić do:

• Opóźniona opieka zdrowotna : Mając mniej pieniędzy w budżecie, osoby, które już są w trudnej sytuacji finansowej, mają tendencję do oszczędzania na obszarach, w których nie powinny, takich jak opieka zdrowotna. Według corocznego sondażu Gallupa dotyczącego zdrowia i opieki zdrowotnej , 29% dorosłych Amerykanów wstrzymało się z poszukiwaniem opieki medycznej w 2018 r. z powodu kosztów. Chociaż ta taktyka może wydawać się dobrym sposobem na obniżenie kosztów, opóźnianie opieki medycznej może w rzeczywistości prowadzić do gorszych wyników zdrowotnych i wyższych kosztów, co może prowadzić do większego stresu.
• Słabe zdrowie psychiczne : W wielu przypadkach związek między zdrowiem psychicznym a finansowym ma charakter cykliczny — słabe zdrowie finansowe może prowadzić do słabego zdrowia psychicznego, które z kolei prowadzi do coraz gorszego zdrowia finansowego itd. Przez lata badania wykazały, że osoby zadłużone mają wyższy wskaźnik problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, niż osoby wolne od długów.
• Słabe zdrowie fizyczne : Ciągły stres związany z pieniędzmi wiąże się z bólami głowy, bólami brzucha, migrenami, chorobami serca, cukrzycą, problemami ze snem i wieloma innymi. Kiedy jesteśmy stale zestresowani, nasze ciała nie mają czasu na regenerację. Nasz układ odpornościowy pozostaje podatny na choroby — w tym przeziębienia i wirusy. Jeśli masz już przewlekłą chorobę, możesz doświadczać zaostrzeń objawów.
• Niezdrowe zachowania radzenia sobie : Stres finansowy może powodować, że angażujesz się w różne niezdrowe zachowania, od przejadania się po używanie alkoholu i narkotyków . Według badania APA opublikowanego w 2014 r. 33% Amerykanów przyznało się do jedzenia niezdrowej żywności lub jedzenia zbyt dużo, aby poradzić sobie ze stresem.

Porady dotyczące radzenia sobie

Nauka radzenia sobie ze stresem finansowym i skuteczne zarządzanie swoją sytuacją finansową może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem, zmniejszyć stres i zbudować bezpieczniejszą przyszłość. Wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek, aby zacząć:

• Stwórz dodatkowe źródła dochodu . Jeśli odczuwasz stres związany z finansami, prawdopodobnie czujesz już, że potrzebujesz więcej pieniędzy w swoim budżecie. Ale wiedza, jak zwiększyć swoje zasoby finansowe bez wywoływania u siebie znacznego stresu, również może być trudna. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zwiększenie dochodów i złagodzenie stresu.
• Odgrać swój budżet . Ponieważ życie rzadko jest stałe, regularne kontrole budżetu są niezbędne do poprawy zdrowia finansowego. Przejmij kontrolę nad swoimi finansami, przeznaczając trochę czasu na zaplanowanie, zorganizowanie i odgracenie wszystkich pieniędzy wpływających i wypływających z Twojego konta bankowego. Im większą kontrolę będziesz mieć, tym mniej stresu będziesz odczuwać.
• Nie zapomnij o ogólnym zarządzaniu stresem . Pracując nad poprawą swojej sytuacji finansowej, możesz zmniejszyć stres, praktykując techniki redukcji stresu i wprowadzając inne zmiany, aby stworzyć styl życia bez stresu. Spożywanie odżywczej diety , wystarczająca ilość snu każdej nocy i wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń fizycznych są powiązane ze zmniejszeniem poziomu stresu. Możesz również wypróbować techniki uważności, takie jak głębokie oddychanie i joga, aby złagodzić niepokój.
• Zrozum cykl zadłużenia . Zrozumienie długu to pierwszy krok do wyjścia z niego. Jedno z badań wykazało, że możesz spłacić swój dług szybciej, spłacając jedno konto na raz i zaczynając od najniższych długów. Przeprowadź rozeznanie i zwróć uwagę na stopy procentowe. Zaleca się najpierw spłacić dług o najwyższej stopie procentowej, aby uniknąć płacenia wyższych kosztów w czasie.

Pokonywanie stresu finansowego

Może nie być możliwe rozwiązanie Twoich problemów finansowych z dnia na dzień, ale możesz zacząć planować sukces od razu. Pamiętaj, że stres, którego doświadczasz, nie jest tylko wynikiem Twojej sytuacji finansowej — możesz złagodzić część swojego niepokoju, dbając o siebie.

Zrób przegląd swoich finansów

Zrób listę problemów finansowych, które najbardziej Cię niepokoją. Podejmuj małe kroki, aby rozwiązać każdy problem po kolei, aby nie przytłoczyć się.

Zapisz, co możesz zacząć robić dziś lub w tym tygodniu, aby osiągnąć stabilność finansową. Spróbuj stworzyć plan budżetowy, przeznaczając na niego pieniądze tylko na rzeczy niezbędne przez tydzień lub miesiąc.

Możesz szukać profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci w kwestiach finansowych. Na przykład możesz zbadać programy umorzenia pożyczek studenckich i programy spłaty oparte na dochodach, które mogą stworzyć bardziej przystępne płatności za Twój dług.

Jeśli nie możesz zapłacić rachunków, spróbuj zadzwonić do swojego banku, dostawcy usług komunalnych lub firmy obsługującej Twoją kartę kredytową i wyjaśnić swoją sytuację. Często mogą oni ustalić dla Ciebie dogodny plan spłat.

Skontaktuj się z nami, aby uzyskać wsparcie

Spróbuj zwrócić się o wsparcie do rodziny i przyjaciół , aby zmniejszyć stres. Możesz również spróbować dołączyć do grupy wsparcia dla osób zmagających się ze stresem finansowym. Pamiętaj, nie jesteś sam. Możesz stworzyć system zaufanych przyjaciół i rodziny, którzy pomogą Ci zachować optymizm w kwestii finansów.

W niektórych przypadkach możesz nawet zdecydować się na skorzystanie z profesjonalnej pomocy od dostawcy opieki zdrowia psychicznego. Wszystkie opcje wsparcia są ważne.

Zaangażuj się w samoopiekę

Utrzymywanie zdrowego stylu życia jest ważne, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie — ruszaj ciałem w sposób, który jest dla Ciebie dobry. Poprawia to Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Spacerowanie to świetny sposób na trening i jednoczesne rozładowanie stresu.

Znajdź czas na relaks . Chociaż stres finansowy może Cię przytłoczyć, pamiętaj, że istnieją zasoby, które pomogą Ci zarządzać stresem i finansami. Znajdź czas na relaks, medytację , cieszenie się zabawą i nawiązywanie kontaktów z innymi.