Różnica między objadaniem się a przejadaniem się

Objadanie się polega na spożywaniu dużych ilości jedzenia bardzo szybko, nawet gdy nie jest się głodnym, do tego stopnia, że ​​staje się to niekomfortowe. Prawie każdy przejada się od czasu do czasu, ale może to również stać się zaburzeniem.

Zaburzenie objadania się (ang. Binge eating disorder, BED) to poważne, ale uleczalne schorzenie, które obejmuje nawracające epizody spożywania dużych ilości jedzenia. BED zostało formalnie dodane do Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) w 2013 r.  

Oprócz spożywania dużych ilości jedzenia w nadmiarze i do tego stopnia, że ​​odczuwa się dyskomfort, schorzenie to charakteryzuje się także brakiem kontroli nad jedzeniem oraz poczuciem wstydu i winy z powodu takiego zachowania.

Epizody przejadania się klasyfikowane jako objadanie się napadowe mogą mieć znaczący i negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, dlatego tak ważne jest rozpoznanie oznak i objawów objadania się napadowego i w razie potrzeby zwrócenie się o pomoc.

Objawy objadania się

Dwa główne objawy objadania się to:

• Spożywanie większej niż zwykle ilości pożywienia w krótkim okresie czasu 
• Czując, że to zachowanie żywieniowe jest poza kontrolą

Epizody objadania się charakteryzują się także występowaniem trzech lub więcej z następujących objawów:

• Nieprzyjemne uczucie pełności
• Jedzenie szybciej niż zwykle
• Jedzenie, gdy nie jest się głodnym
• Uczucia wstrętu, winy lub smutku
• Jedzenie w samotności ze wstydu

Diagnoza objadania się

Skąd wiesz, czy Twoje przejadanie się to tylko okazjonalne przejadanie się, czy poważny problem z objadaniem się? Niektórzy eksperci ds. zdrowia mogą uważać odosobnione epizody objadania się za normalne. Ale jeśli nawyk objadania się zaczyna mieć znaczący wpływ na Twoje życie, powinno to być powodem do niepokoju.

Aby można było zdiagnozować BED, u danej osoby muszą występować również objawy znacznego stresu, nie może ona podejmować zachowań kompensacyjnych, takich jak wymiotowanie, a także musi mieć co najmniej jeden epizod objadania się raz w tygodniu przez trzy miesiące. 

Aby postawić diagnozę, lekarz zada Ci pytania dotyczące Twoich ostatnich i przeszłych zachowań żywieniowych. Objadanie się może mieć różny stopień nasilenia. Niektórzy ludzie mogą doświadczać łagodniejszych objawów i objadać się raz w tygodniu, podczas gdy inni mogą mieć poważniejsze objawy i objadać się 14 lub więcej razy w tygodniu. 

Przyczyny objadania się

Dokładne przyczyny objadania się nie są znane. Niektóre z możliwych czynników ryzyka obejmują:

• Genetyka : Badania sugerują, że zaburzenie objadania się może mieć silne podłoże genetyczne.
• Historia rodzinna : Prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń odżywiania jest znacznie większe, jeśli ktoś w Twojej najbliższej rodzinie również cierpi na zaburzenia odżywiania.
• Inne zaburzenia psychiczne : Większość osób cierpiących na zaburzenia objadania się ma również inne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk lub zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych.
• Dieta i problemy z postrzeganiem własnego ciała : Badania sugerują, że osoby, u których rozwija się zaburzenie objadania się napadowego, mają tendencję do negatywnego postrzegania swojego ciała oraz do stosowania diet i przejadania się w przeszłości.

Rodzaje objadania się

Nie każde nadmierne objadanie się jest takie samo, dlatego ważne jest, aby odróżnić przejadanie się od objadania się.

Przejadanie się

Przejadanie się zdarza się każdemu. Możesz zjeść zbyt wiele kawałków pizzy, wrócić po dokładkę ulubionego dania, a nawet zjeść za dużo popcornu, oglądając film późnym wieczorem.

Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących tego, ile jedzenia jest za dużo, aby uznać to za „normalne” przejadanie się. Jeśli przejadasz się raz lub wiele razy, możesz chcieć zadać sobie kilka pytań.

• Czy spożywasz większą ilość pożywienia, niż większość ludzi zjadłaby w tych samych okolicznościach i w tym samym czasie?
• Jak się czujesz po przejedzeniu?

Uczucia, których doświadczają osoby objadające się w trakcie i po przejadaniu się, wahają się od intensywnej przyjemności do obrzydzenia.

Przykładem przejadania się byłoby wstanie, aby wziąć dokładkę podczas świątecznego posiłku. Przykładem objadania się byłoby zjedzenie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie i poczucie, że straciłeś kontrolę.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby objadające się mają tendencję do jedzenia częściej niż osoby, które doświadczają okazjonalnych epizodów przejadania się. Należy pamiętać, że ciągłe podjadanie w ciągu dnia (podjadanie) nie jest uważane za objadanie się.

Objadanie się

Ogólnie rzecz biorąc, objadanie się różni się od „normalnego” przejadania się na kilka sposobów: 

• Jedzenie jest spożywane szybciej
• Utrata kontroli nad ilością spożywanego jedzenia
• Po epizodzie odczuwa się wstręt, żal lub poczucie winy
• Jedzenie może odbywać się w samotności, ze względu na zażenowanie ilością spożytego jedzenia

Osoby z zaburzeniem objadania się mogą powiedzieć, że odczuwają utratę kontroli nad tym, co i ile jedzą podczas epizodu przejadania się. Niektórzy objadacze mówią, że czują się zmuszeni do jedzenia, jakby był to przymus, którego nie można zignorować.

Niektórzy objadacze mogą ukrywać jedzenie w dziwnych miejscach, a nawet kraść jedzenie innym. Ludzie mogą również jeść sami z powodu uczucia zażenowania lub wstydu z powodu tego, ile jedzą.

Leczenie objadania się

Jeśli uważasz, że Twoje nawyki żywieniowe są niezdrowe i/lub jeśli Twoje jedzenie powoduje wyraźny niepokój, mamy dobrą wiadomość. Dostępne są skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc ludziom zarządzać swoimi zachowaniami żywieniowymi i przezwyciężyć objadanie się. Te metody leczenia mogą obejmować psychoterapię, leki lub kombinację obu tych metod.

Psychoterapia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) okazały się skutecznymi metodami leczenia zaburzeń objadania się . CBT koncentruje się na identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do niepożądanych zachowań. 

Poproś lekarza o poradę lub poszukaj profesjonalnej pomocy w swojej społeczności. Znajdując wykwalifikowanego doradcę, takiego jak licencjonowany pracownik socjalny lub psycholog, zrobisz ważny krok w kierunku uzyskania kontroli nad objadaniem się.

Leki

Istnieją pewne leki , które mogą być również wartościową częścią leczenia. Leki, które mogą zostać przepisane, obejmują leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i leki, które pomagają kontrolować apetyt i kompulsje. 

Vyvanse (lisdeksamfetamina), lek tradycyjnie stosowany w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), może być również przepisywany w leczeniu napadowego objadania się. W 2015 r. Agencja ds. Żywności i Leków (Food and Drug Administration, FDA) zatwierdziła stosowanie lisdeksamfetaminy w leczeniu napadowego objadania się u osób dorosłych.

Radzenie sobie z objadaniem się

Oprócz podjęcia odpowiedniego leczenia i uzyskania wsparcia z zewnątrz, możesz także podjąć działania, które pomogą Ci kontrolować lub zapobiegać epizodom objadania się.

• Rozpoznaj, kiedy jesteś głodny. Czasami ludzie objadają się, gdy są przegłodzeni. Naucz się rozpoznawać sygnały głodu i skup się na zjedzeniu zdrowego posiłku lub przekąski, zanim dojdziesz do punktu, w którym będziesz przegłodzony.
• Wyeliminuj z domu produkty spożywcze powodujące objadanie się. Jeśli wiesz, że istnieją produkty spożywcze, które mogą wywołać epizod objadania się, pozbądź się ich i unikaj trzymania ich w domu. 
• Skup się na jedzeniu. Nie jedz, gdy rozprasza cię program telewizyjny, film, książka lub inna aktywność. Wyłącz urządzenia i traktuj czas posiłku jako osobną aktywność.
• Prowadź dziennik żywieniowy. Zapisywanie wszystkiego, co jesz, może pomóc Ci obserwować wzorce. Zanotuj, jak się czułeś, ponieważ emocje często mogą wywołać przejadanie się lub objadanie się.
• Unikaj nudy. Znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przejesz, gdy się nudzisz, więc poszukaj sposobów na wypełnienie czasu aktywnościami, które są produktywne i przyjemne.