9 rodzajów żalu, którego ludzie mogą doświadczać, według ekspertów

Sposób, w jaki ludzie radzą sobie ze stratą i śmiercią, zależy od wielu czynników, w tym ich osobowości, relacji z osobą, którą stracili, przekonań kulturowych lub religijnych, historii zdrowia psychicznego i systemu wsparcia.

Każdy przeżywa żałobę na swój własny, wyjątkowy sposób, a większość podróży żałobnych nie przebiega według liniowego schematu. W związku z tym psychiatrzy uznali za przydatne podzielenie różnych sposobów przeżywania żałoby na kilka typów i podtypów.

W tym artykule przyjrzymy się dziewięciu różnym rodzajom żałoby, podając przyczyny występowania poszczególnych rodzajów, ich wygląd, kilka przykładów z życia wziętych oraz to, w jaki sposób każdy rodzaj żałoby wpływa na inne aspekty życia człowieka.

Normalny/Powszechny Smutek

To jest najczęstszy rodzaj żalu lub tego, czego można się spodziewać w typowym przebiegu żałoby. Objawy obejmują szok, niedowierzanie i zaprzeczenie bezpośrednio po śmierci. Zwykle następuje po tym intensywne emocje i tęsknota za ukochaną osobą. Oczywiście kolejność, w jakiej pojawiają się te uczucia, będzie różna.

Osoby z tym rodzajem żalu „odczuwają wszystkie emocje”, ale zazwyczaj udaje im się kontynuować codzienne czynności. Z czasem, chociaż ból nigdy nie ustępuje całkowicie, uczucia stają się bardziej odległe, a życie toczy się dalej. Uczucia zazwyczaj stają się bardziej znośne po 6 miesiącach i rozwiązują się w jakiś konkretny sposób w ciągu 1-2 lat. Około 50%-85% osób doświadcza normalnego/powszechnego żalu.

Żal wyprzedzający

Żal antycypacyjny to żal odczuwany przed śmiercią lub stratą . „To wczesny ból serca, który pojawia się, gdy widzimy cierpienie kogoś, na kim nam zależy” — wyjaśnia Hannah Mayderry, LMHC, licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego. Przykłady żalu antycypacyjnego to sytuacja, gdy u kogoś, kogo kochasz, zdiagnozowano chorobę śmiertelną, taką jak rak, lub gdy spodziewasz się, że ktoś wkrótce umrze.

„Moje zrozumienie tego typu żalu pogłębiło się, gdy u mojej babci zdiagnozowano chorobę Alzheimera” — podzieliła się Mayderry. „Bolesna rzeczywistość obserwowania, jak powoli odchodzi, nawet gdy była jeszcze z nami, nauczyła mnie o wyjątkowych zmaganiach z żalem wyprzedzającym”. Mayderry opisuje żal wyprzedzający jako „huragan smutku, zmartwień i wyczerpania”, którego doświadczasz, jednocześnie pełniąc rolę opiekuna .

Żałoba antycypacyjna jest trudna, ponieważ nie pasuje do typowej narracji o żałobie po stracie, mówi Mayderry. Ważne jest jednak, aby uznać uczucia i pamiętać, że to, czego doświadczasz, jest prawdziwym rodzajem żałoby.

Skomplikowana żałoba (przedłużająca się żałoba)

Terminem „skomplikowana żałoba ” określa się różne typy żałoby, które wykraczają poza typowy schemat jej przeżywania.

Skomplikowana żałoba występuje zazwyczaj, gdy strata jest nagła lub traumatyczna, a także gdy żałoba jest bardziej intensywna i trwa dłużej niż inne rodzaje żałoby. Skomplikowana żałoba była kiedyś określana jako żałoba anormalna lub patologiczna.

Wyróżnia się trzy podtypy żałoby powikłanej: żałobę przewlekłą, żałobę opóźnioną oraz żałobę nieobecną, które omówimy poniżej.

Przewlekły żal

Większość ludzi zaczyna czuć się lepiej w ciągu 6 miesięcy po stracie i zazwyczaj czuje się normalnie w ciągu 1 roku. Przewlekły żal to taki, który trwa dłużej. Wiele osób doświadczających tego typu żalu doświadcza również objawów klinicznej depresji, uogólnionego zaburzenia lękowego lub PTSD.

W klasyfikacji DSM-5-TR przewlekłą żałobę można zdiagnozować jako uporczywe złożone zaburzenie żałoby lub przedłużające się zaburzenie żałoby.

Brak żalu

Brak żalu ma miejsce, gdy osoba wykazuje bardzo mało widocznych oznak żalu po stracie, mówi Kalley Hartman, LMFT , dyrektor kliniczny w Ocean Recovery w Newport Beach, Kalifornia. „Osoby, które mają ten typ żalu, mogą być zupełnie nieświadome, że cierpią z powodu braku reakcji emocjonalnej lub objawów, takich jak głęboki smutek, poczucie winy lub żal” — mówi Hartman.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) brak żałoby często wynika z głębokiego zaprzeczenia stracie lub chęci uniknięcia emocjonalnego wstrząsu, jaki wywołuje strata bliskiej osoby.

Opóźniony żal

Żal nie zawsze przebiega według określonego harmonogramu, a u niektórych osób uczucie żalu pojawia się z opóźnieniem.

Opóźniony żal to taki, gdy odczuwasz żal znacznie później niż się spodziewałeś, mówi Mayderry. Kiedy tak się dzieje, może to być zagadkowe i samotne, mówi, zwłaszcza gdy widzisz, że inni cierpią w bardziej „normalny” sposób.

„Kiedy uczucia smutku pojawiają się po miesiącach, a potencjalnie nawet latach, możemy być zszokowani, zdezorientowani i niepewni, jak sobie z nimi poradzić” — mówi Mayderry. „Ważne jest, aby potwierdzić swoje emocje i zwrócić się do bliskich i/lub specjalistów od zdrowia psychicznego , którzy mogą wesprzeć Cię w Twojej podróży żałoby”.

Zniekształcony żal

Zniekształcony żal to rodzaj żalu, który charakteryzuje się nietypowymi objawami, często wydającymi się innym osobom bardziej intensywnymi lub niezwykłymi. Według Hartmana , osoby cierpiące na zniekształcony żal mogą odczuwać gniew i depresję przy braku uczuć straty lub smutku.

„Mogą również zaprzeczać faktowi, że ich ukochana osoba zmarła i życzyć sobie, aby wróciła, mimo że jest to niemożliwe” – opisuje. „Objawy obejmują nieuzasadnione oczekiwania wobec innych, zachowania, które mogą zaszkodzić relacjom z członkami rodziny lub przyjaciółmi oraz poczucie odłączenia od świata”.

Żal zbiorowy

Zazwyczaj myślimy o żałobie jako o doświadczeniu indywidualnym. Ale gdy powszechnie znane wydarzenia, które obejmują stratę, są doświadczane przez duże grupy ludzi, może wystąpić zjawisko zwane żałobą zbiorową.

Objawy zbiorowej żałoby są różne, mówi Hartman, ale mogą obejmować szok, dezorientację, niedowierzanie lub trudności z koncentracją. „Zbiorowa żałoba może również prowadzić do przedłużającego się smutku i fizycznego wyczerpania u osób dotkniętych, a także zmian w zachowaniu, takich jak wycofywanie się z aktywności społecznych lub angażowanie się w lekkomyślne zachowanie” – opisuje.

Żal pozbawiony praw

Czasami nazywany „ ukrytym żalem ”, pozbawiony praw żal to rodzaj żalu, którego nie uznaje się za akceptowalny do wyrażania na poziomie społecznym. Są to rodzaje żalu, o których być może powiedziano ci, że „lepiej nie mówić”.

Niektóre przykłady pozbawionego praw żalu obejmują żal, który pojawia się po stracie ciąży lub poronieniu lub śmierci pacjenta pielęgniarki lub lekarza. Wiele osób uważa, że ​​otwarte przeżywanie żałoby po stracie zwierzaka jest społecznie nieakceptowalne.

Kiedy ludzie czują, że nie mają pozwolenia na otwarte przeżywanie żałoby lub że ich żałoba jest w jakiś sposób mniej uzasadniona od innych rodzajów żałoby, może to prowadzić do niezdrowych wzorców przeżywania żałoby i utraty możliwości otrzymania pomocy i wsparcia w procesie żałoby

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie rodzaje strat są prawdziwe i że możesz czuć to, co czujesz w związku ze swoją stratą. Nie wahaj się szukać wsparcia.

Zasoby, które mogą Ci pomóc, jeśli zmagasz się ze smutkiem

Bez względu na to, jakiego rodzaju żalu doświadczasz, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Powinieneś również wiedzieć, że jeśli doświadczasz żalu w nieoczekiwany sposób, nie ma z tobą nic złego. „Zawsze przypominam moim klientom, że podróż każdej osoby przez żałobę jest wyjątkowa i nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę” — zapewnia Mayderry. „Musimy znormalizować żałobę we wszystkich jej formach i być ciekawi doświadczeń innych, zanim wydamy osądy”.

Wsparcie jest dostępne dla każdego, kto go potrzebuje. Oprócz zwrócenia się o wsparcie do specjalisty zdrowia psychicznego, istnieją organizacje, które mogą pomóc Ci w przeżywaniu żałoby, której doświadczasz, i mogą pokierować Cię w stronę odpowiedniego wsparcia.

Oto kilka dobrych miejsc, od których możesz zacząć:

• Nadzieja dla pogrążonych w żałobie
• Opcja B
• TAPS: Program Pomocy w Tragedii dla Ocalałych
• Współczujący przyjaciele
• Krajowa Organizacja Pomocy Ofiarom
• Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem
• Fundacja Hospicjum w Ameryce
• Krajowa Organizacja Opieki Hospicyjnej i Paliatywnej
• Krajowa Sieć ds. Stresu Pourazowego u Dzieci
• Centrum Dougy’ego
• Krajowy Sojusz na rzecz Dzieci w Żałobie