Czym jest potwierdzenie emocjonalne?

Walidacja emocjonalna to proces uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji doświadczeń emocjonalnych innej osoby . Walidacja emocjonalna różni się od unieważniania emocjonalnego, gdy doświadczenia emocjonalne danej osoby są odrzucane, ignorowane lub oceniane.

Potwierdzenie emocji nie oznacza, że ​​zgadzasz się z drugą osobą lub że uważasz, że jej reakcja emocjonalna jest uzasadniona. Zamiast tego pokazujesz, że rozumiesz, co ona czuje, nie próbując jej tego wyperswadować ani zawstydzić.

Znaki emocjonalnego potwierdzenia

Osoba emocjonalnie walidowana czuje, że inni nie tylko widzą i słyszą jej emocje, ale także akceptują istnienie tych uczuć. Osoba, która czuje, że jej emocje nie są „złe” lub niewłaściwe, jest bardziej skłonna do posiadania solidnego poczucia tożsamości i wartości oraz może skuteczniej zarządzać emocjami. Ponadto, walidacja emocjonalna pomaga otworzyć drzwi do współczucia dla siebie: poczucie, że nasze emocje są ważne, pomaga nam uniknąć wstydu i obwiniania siebie, dzięki czemu możemy reagować na nie z pewnością siebie.

Jak praktykować walidację emocjonalną

Walidacja emocjonalna to umiejętność, która wymaga praktyki. Jej doskonalenie może wzmocnić twoje relacje z innymi i pomóc ci w walidacji własnych myśli i uczuć. Oto kilka kluczowych strategii.

Rozpoznaj i zaakceptuj emocje

Uznaj emocje, które przeżywa dana osoba. Może to być trudne, jeśli nie wyraziła jasno swoich uczuć, więc być może będziesz musiał ją zapytać lub zgadnąć, a następnie zapytać, czy trafiłeś w sedno.

Na przykład wyobraź sobie, że bliska ci osoba zachowuje się wobec ciebie wściekle. Jeśli już zakomunikowała, że ​​czuje złość, po prostu pokaż, że ją usłyszałeś: „Rozumiem, że jesteś zły”. Jeśli nie zakomunikowała swoich uczuć, możesz powiedzieć: „Wyglądasz na naprawdę złego. Czy to się dzieje?”

Rozpoznaj źródło emocji

Następnym krokiem jest zidentyfikowanie sytuacji lub wskazówki, która wywołała emocję. Zapytaj osobę, co powoduje jej reakcję. Możesz powiedzieć: „Co sprawia, że ​​tak się czujesz?”. Pamiętaj jednak, że bliska ci osoba może nie być w stanie jasno tego zakomunikować lub zrozumieć, co się dzieje. W takim przypadku powiedz, że coś wydaje się ją denerwować, chciałbyś wiedzieć, co to jest, ale nie możesz tego zrobić bez jasnego poczucia sytuacji.

Potwierdź emocje

Wyobraź sobie, że osoba ta jest w stanie zakomunikować źródło złości. W tym przykładzie jest zła, ponieważ wracasz z pracy 15 minut później. Dla ciebie jej złość wydaje się nieuzasadniona lub nieproporcjonalna do wykroczenia. Nadal możesz jednak potwierdzić jej uczucia, komunikując, że akceptujesz to, co czuje, nawet jeśli nie podążasz za jej rozumowaniem.

Możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś zły, bo spóźniłem się do domu 15 minut. Nie miałem zamiaru cię zdenerwować; utknąłem w korku. Ale widzę, że czekanie na mnie cię zdenerwowało”. Nie musisz przepraszać za swoje zachowanie, jeśli uważasz, że nie zrobiłeś nic złego. Możesz faktycznie rozładować sytuację, po prostu uznając uczucia tej osoby.

Specjalne uwagi

Oto kilka innych sposobów, które pomogą ludziom poczuć się komfortowo i akceptowanymi, gdy dzielą się swoimi emocjami:

• Weź pod uwagę mowę ciała : zachowaj otwartą i wygodną postawę. Zwróć się do drugiej osoby i unikaj sygnałów ciała, które mogą wyrażać odrzucenie, takich jak krzyżowanie ramion i unikanie kontaktu wzrokowego.
• Okaż empatię : Nawet jeśli nie rozumiesz danej emocji, pokaż, że zależy ci na tym, że dana osoba ją czuje.
• Zadaj pytania : Następnie zadaj pytania, aby wyjaśnić, co dana osoba ma na myśli. To pokazuje, że słuchasz i starasz się zrozumieć.
• Unikaj obwiniania : Skup się na okazywaniu wsparcia. Nie obwiniaj żadnych zewnętrznych źródeł ani osoby.

Wpływ emocjonalnego potwierdzenia

Kiedy emocjonalnie kogoś potwierdzasz, to:

• Wyrażaj akceptację : Pokazujesz, że zależy ci na drugiej osobie i akceptujesz ją taką, jaka jest.
• Wzmocnij relacje : Ludzie, którzy okazują sobie wzajemną akceptację, czują się bardziej związani i budują silniejsze więzi.
• Pokaż wartość : Ta osoba czuje, że jest dla ciebie ważna.
• Wspieranie lepszej regulacji emocjonalnej : Badania sugerują, że oferowanie ludziom emocjonalnego wsparcia może pomóc im lepiej regulować swoje emocje . Może to być szczególnie ważne w przypadku silnych negatywnych lub niepokojących uczuć.

Wskazówki dotyczące emocjonalnego potwierdzania

Nie musisz godzić się na złe traktowanie. Jeśli bliska ci osoba zachowuje się niewłaściwie lub agresywnie , najlepszym rozwiązaniem jest wycofanie się z sytuacji. Powiedz jej, że chcesz z nią porozmawiać, ale nie możesz tego zrobić produktywnie, dopóki nie będzie mogła się z tobą spokojnie porozumiewać, więc wrócisz później, gdy będzie to wydawało się właściwym momentem.

Pamiętaj, że potwierdzenie emocji bliskiej osoby może pomóc rozładować sytuację, ale nie sprawi, że emocje znikną lub natychmiast poczuje się lepiej. W każdym razie prawdopodobnie nie pogorszy sytuacji.

Jeśli u danej osoby występują objawy zaburzeń psychicznych, zachęć ją do zwrócenia się o pomoc do specjalisty.

Konsekwencje unieważnienia emocjonalnego

Niektóre z negatywnych skutków psychologicznych, behawioralnych i emocjonalnych unieważnienia obejmują:

• Problemy z poczuciem tożsamości osoby : Emocjonalne unieważnienie może podważyć poczucie własnej wartości osoby. Kiedy ludzie czują, że ich cechy osobowości, myśli i zachowania nie są akceptowane, mogą rozwinąć niską samoocenę lub słabe poczucie własnej wartości.
• Trudności w radzeniu sobie z emocjami : Unieważnianie mówi ludziom, że to, co czują lub sposób, w jaki wyrażają te uczucia, jest złe. Może to sprawić, że ludzie poczują, że nie mogą ufać swoim emocjom, co może utrudnić regulowanie tych uczuć.
• Słabe zdrowie psychiczne : Emocjonalne unieważnienie może również przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku . Unieważnienie może sprawić, że ludzie poczują, że ich myśli i uczucia nie mają znaczenia dla innych. Unieważnienie, w tym samounieważnienie, może również utrudniać wychodzenie z zaburzeń zdrowia psychicznego.

Kilka dominujących teorii psychologicznych dotyczących  zaburzenia osobowości typu borderline  (BPD) twierdzi, że wiele osób z BPD nie otrzymało wystarczającej emocjonalnej akceptacji w trakcie swojego rozwoju. Może to być jeden z czynników rozwoju dysregulacji emocjonalnej charakterystycznej dla tego zaburzenia.

Osoby z BPD zazwyczaj mają bardzo silne reakcje emocjonalne na zdarzenia, które wydają się mało istotne dla obserwatorów. W rezultacie osoby z BPD często doświadczają  emocjonalnego unieważnienia — to znaczy, że inni reagują na ich emocje tak, jakby te emocje nie były ważne lub rozsądne.

Słowo od Verywell

Walidacja emocjonalna jest ważnym narzędziem, które może poprawić twoją komunikację interpersonalną i relacje. Na szczęście jest to umiejętność, której możesz się nauczyć i nad którą możesz pracować, aby ją udoskonalić w praktyce.