Zamknij ten odtwarzacz wideo
Emocje to reakcje, których doświadczają ludzie w odpowiedzi na zdarzenia lub sytuacje. Rodzaj emocji, których doświadcza dana osoba, jest określany przez okoliczności, które ją wyzwalają . Na przykład osoba doświadcza radości, gdy otrzymuje dobre wieści i strachu, gdy jest zagrożona.
Emocje mają silny wpływ na nasze codzienne życie. Podejmujemy decyzje na podstawie tego, czy jesteśmy szczęśliwi, źli, smutni, znudzeni lub sfrustrowani. Wybieramy również zajęcia i hobby na podstawie emocji, które wywołują. Zrozumienie emocji może pomóc nam poruszać się po życiu z większą łatwością i stabilnością.
„Bycie świadomym naszego wewnętrznego stanu emocjonalnego i bycie bardziej uważnym i obecnym w tym, jak nasz umysł i ciało reagują na sytuacje, pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem” — mówi Annie Miller , MSW, LCSW-C, LICSW. „Możemy wówczas poprawić regulację emocjonalną, a także odporność emocjonalną i obniżyć poziom lęku”.
Rozpoznając i wsłuchując się we własne emocje, stajemy się bardziej świadomi siebie i uważni, co pozwala nam podejmować świadome decyzje i skuteczniej reagować na sytuacje.
ANNIE MILLER, MSW, LCSW-C, LICSW
Spis treści
Czym są emocje?
W książce „Discovering Psychology” autorzy Don Hockenbury i Sandra E. Hockenbury sugerują, że emocje to złożone stany psychologiczne, które obejmują trzy odrębne składniki: subiektywne doświadczenie, reakcję fizjologiczną i reakcję behawioralną lub ekspresyjną.
Oprócz prób zdefiniowania, czym są emocje, badacze próbowali również zidentyfikować i sklasyfikować różne rodzaje emocji. Opisy i spostrzeżenia zmieniały się z czasem.
- W 1972 roku psycholog Paul Ekman zasugerował, że istnieje sześć podstawowych emocji , które są uniwersalne we wszystkich kulturach ludzkich: strach, obrzydzenie, złość, zaskoczenie, radość i smutek.
- W latach 80. Robert Plutchik wprowadził kolejny system klasyfikacji emocji, znany jako koło emocji.4 Model ten pokazał, w jaki sposób różne emocje można łączyć lub mieszać ze sobą, jak artysta miesza kolory podstawowe, aby uzyskać inne barwy.
- W 1999 roku Ekman rozszerzył swoją listę o szereg innych podstawowych emocji, w tym zażenowanie, podekscytowanie, pogardę, wstyd, dumę, satysfakcję i rozbawienie.
Plutchik zaproponował osiem podstawowych wymiarów emocjonalnych: radość kontra smutek, złość kontra strach, zaufanie kontra wstręt oraz zaskoczenie kontra oczekiwanie.6 Emocje te można następnie łączyć, aby tworzyć inne, np. szczęście + oczekiwanie = podekscytowanie
Kluczowe elementy emocji
Aby lepiej zrozumieć, czym są emocje, skupmy się na ich trzech kluczowych elementach, znanych jako doświadczenie subiektywne, reakcja fizjologiczna i reakcja behawioralna.
Doświadczenie subiektywne
Choć eksperci uważają, że istnieje szereg podstawowych, uniwersalnych emocji, których doświadczają ludzie na całym świecie, niezależnie od pochodzenia czy kultury, naukowcy uważają również, że doświadczanie emocji może być wysoce
Rozważ gniew. Czy cały gniew jest taki sam? Niekoniecznie. Twoje własne doświadczenie może wahać się od łagodnego rozdrażnienia do oślepiającej wściekłości. Ponadto możesz odczuwać gniew inaczej niż ktoś inny.
Chociaż emocje można szeroko klasyfikować, na przykład jako „złość”, „smutek” czy „szczęście”, Twoje własne doświadczanie tych emocji może być o wiele bardziej wielowymiarowe, a zatem subiektywne.
Nie zawsze doświadczamy czystych form każdej emocji. Mieszane emocje w różnych wydarzeniach lub sytuacjach w naszym życiu są powszechne.
Kiedy na przykład stajesz przed rozpoczęciem nowej pracy , możesz czuć się podekscytowany i zdenerwowany. Ślub lub posiadanie dziecka może być naznaczone szeroką gamą emocji, od radości do niepokoju. Emocje te mogą występować jednocześnie lub możesz je odczuwać jedna po drugiej.
Odpowiedź fizjologiczna
Jeśli kiedykolwiek czułeś, jak twój żołądek podskakuje z powodu niepokoju lub twoje serce wali ze strachu, doświadczyłeś już silnych reakcji fizjologicznych, które mogą wystąpić w przypadku emocji. Wiele z tych reakcji fizjologicznych jest regulowanych przez układ współczulny, gałąź autonomicznego układu nerwowego .
Układ nerwowy autonomiczny kontroluje mimowolne reakcje organizmu, takie jak przepływ krwi i trawienie. Układ nerwowy współczulny jest odpowiedzialny za kontrolowanie reakcji organizmu typu walcz lub uciekaj .
W obliczu zagrożenia, reakcja „walcz lub uciekaj” automatycznie przygotowuje organizm do ucieczki lub stawienia czoła zagrożeniu.
Podczas gdy wczesne badania fizjologii emocji skupiały się na reakcjach autonomicznych, nowsze badania skupiły się na roli mózgu w emocjach. Skany mózgu wykazały, że ciało migdałowate, część układu limbicznego, odgrywa ważną rolę w emocjach, a w szczególności w strachu.
Migdałek to maleńka, migdałowata struktura, która została powiązana ze stanami motywacyjnymi, takimi jak głód i pragnienie, a także z zachowaniem i emocjami . Badania obrazowania mózgu ujawniają, że gdy ludziom pokazuje się obrazy zagrażające, migdałek zostaje aktywowany. Wykazano również, że uszkodzenie migdałka osłabia reakcję strachu.
Reakcja behawioralna
Ostatnim składnikiem jest prawdopodobnie ten, z którym jesteś najbardziej zaznajomiony — rzeczywista ekspresja emocji. Spędzamy znaczną ilość czasu na interpretowaniu ekspresji emocjonalnych ludzi wokół nas. Nasza zdolność do dokładnego rozumienia tych ekspresji jest związana z tym, co psychologowie nazywają inteligencją emocjonalną , a te ekspresje odgrywają ważną rolę w naszym ogólnym języku ciała .
Normy społeczno-kulturowe również odgrywają rolę w tym, jak wyrażamy i interpretujemy emocje. Na przykład badania wykazały, że kultury zachodnie mają tendencję do cenienia i promowania emocji o wysokim pobudzeniu (strach, ekscytacja, niepokój), podczas gdy kultury wschodnie zazwyczaj cenią i preferują emocje o niskim pobudzeniu (spokój, pogoda ducha, pokój).
Niektóre wyrazy twarzy uważa się za uniwersalne, np. uśmiech oznaczający szczęście, a zmarszczenie brwi oznaczające smutek.
Teorie emocji
Karol Darwin zaproponował ewolucyjną teorię emocji, która zakłada, że emocje są adaptacyjne dla naszego środowiska i zwiększają nasze szanse przetrwania. Zgodnie z tą teorią emocje takie jak miłość są adaptacyjne, ponieważ sprzyjają łączeniu się w pary i rozmnażaniu, podczas gdy strach jest adaptacyjny, ponieważ chroni nas przed drapieżnikami.
Teoria emocji Jamesa-Langego zakłada, że za emocje odpowiadają nasze reakcje fizyczne. Na przykład, jeśli ktoś podejdzie do ciebie i zacznie krzyczeć, twoje tętno przyspieszy, przez co poczujesz strach.
Teoria sprzężenia zwrotnego twarzy rozwija teorię Jamesa-Langego i zakłada, że ruchy twarzy wpływają na emocje. Na przykład, jeśli wymusisz uśmiech, będziesz czuć się szczęśliwszy, niż gdybyś się nie uśmiechał.
Teoria Cannona-Barda obala teorię Jamesa-Langego, twierdząc, że ludzie doświadczają reakcji emocjonalnych i fizjologicznych w tym samym czasie, przy czym każda reakcja przebiega niezależnie. Przykładem może być uczucie strachu na widok śmiertelnie niebezpiecznego węża, podczas gdy twoje ciało przygotowuje się do ucieczki.
Teoria Schachtera-Singera jest poznawczą teorią emocji, która sugeruje, że nasze myśli są w rzeczywistości odpowiedzialne za emocje. Podobna do tej teorii jest teoria oceny poznawczej. Zakłada ona, że ktoś musi najpierw pomyśleć, zanim doświadczy emocji. Na przykład twój mózg ocenia sytuację jako zagrażającą i w rezultacie odczuwasz strach.
Rodzaje emocji
Oprócz różnych teorii na temat rozwoju emocji, istnieją również różne teorie na temat tego, ile rodzajów emocji doświadczają ludzie. Jak wspomniano, psycholog Paul Ekman ustalił następujące sześć uniwersalnych emocji:
- Szczęście : Wiele osób dąży do szczęścia, ponieważ jest to przyjemne uczucie, któremu towarzyszy poczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji. Szczęście często wyraża się poprzez uśmiech lub mówienie radosnym tonem głosu.
- Smutek : Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy smutku. Ktoś może wyrazić tę emocję płaczem, milczeniem i/lub wycofaniem się od innych. rodzajów smutku to żal, beznadzieja i rozczarowanie.
- Strach : Strach może zwiększyć częstość akcji serca, powodować gonitwę myśli lub wywołać reakcję walki lub ucieczki. Może to być reakcja na rzeczywiste lub domniemane zagrożenia. Niektórzy ludzie lubią przypływ adrenaliny towarzyszący strachowi w postaci oglądania strasznych filmów, jazdy kolejką górską lub skoków ze spadochronem.
- Wstręt : Wstręt może być wywołany przez doświadczenie fizyczne, takie jak widok lub zapach gnijącego jedzenia, krwi lub złej higieny. Wstręt moralny może wystąpić, gdy ktoś widzi inną osobę robiącą coś, co uważa za niemoralne lub niesmaczne.
- Gniew : Gniew można wyrazić za pomocą takich wyrazów twarzy jak marszczenie brwi, krzyczenie lub agresywne zachowanie. Gniew może motywować do wprowadzania zmian w życiu, ale ważne jest również znalezienie zdrowego ujścia dla wyrażania gniewu, aby nie wyrządził krzywdy tobie ani innym.
- Zaskoczenie : Zaskoczenie może być przyjemne lub nieprzyjemne. Możesz otworzyć usta lub łapać oddech, gdy jesteś zaskoczony. Podobnie jak strach, zaskoczenie może wywołać reakcję walki lub ucieczki.
Emocje pierwotne i wtórne
Emocje można również kategoryzować ze względu na to, czy są pierwotne czy wtórne.
- Emocje podstawowe to emocje, których ludzie doświadczają uniwersalnie. Istnieją różne teorie na temat tego, czym są te konkretne emocje, ale często obejmują one szczęście, smutek, strach, obrzydzenie, gniew i zaskoczenie.
- Emocje wtórne wynikają z emocji pierwotnych i są ich wariantami. Czasami mamy emocje wtórne w odpowiedzi na nasze emocje pierwotne (np. „Jestem sfrustrowany, że jestem taki smutny”). Emocje wtórne mogą obejmować frustrację, dumę, zazdrość i zawiść.
Emocje, uczucia i nastroje
W języku potocznym ludzie często używają zamiennie terminów emocje, uczucia i nastroje, ale w rzeczywistości oznaczają one różne rzeczy. Emocje to reakcje na bodźce, ale uczucia to to, czego doświadczamy w wyniku emocji.
Emocja jest zazwyczaj dość krótkotrwała, ale intensywna. Emocje prawdopodobnie mają również określoną i możliwą do zidentyfikowania przyczynę. Na uczucia wpływa nasze postrzeganie sytuacji, dlatego ta sama emocja może wywoływać różne uczucia u osób, które jej doświadczają.
Weźmy przykład niezgadzania się z przyjacielem. Oboje możecie odejść od rozmowy, doświadczając emocji gniewu. Twój gniew może wydawać się frustracją, ponieważ czujesz, że twój przyjaciel nigdy cię nie słucha, gdy mówisz. Z drugiej strony gniew twojego przyjaciela może wydawać się zazdrością, ponieważ czuje, że wiesz o wiele więcej na dany temat niż on.
Oboje odczuwacie te same emocje, ale wasze uczucia są różne ze względu na wasze odrębne interpretacje.
Nastrój można opisać jako tymczasowy stan emocjonalny. Czasami nastroje są powodowane przez jasne powody — możesz czuć, że wszystko idzie po twojej myśli w tym tygodniu, więc jesteś w dobrym nastroju. Ale w wielu przypadkach trudno jest zidentyfikować konkretną przyczynę nastroju. Na przykład możesz czuć się przygnębiony przez kilka dni bez żadnego jasnego, rozpoznawalnego powodu.
Jeśli zmagasz się z obniżonym nastrojem lub trudnymi emocjami, porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego . Mogą oni zaoferować wsparcie, wskazówki i rozwiązania, które pomogą Ci poczuć się jak najlepiej. Nasza Krajowa Baza Danych Pomocy Technicznej również udostępnia różne zasoby, które mogą pomóc.
Jakie emocje odczuwasz? Zrób quiz
Nasz szybki i bezpłatny test emocji pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne w określonych sytuacjach oraz powody, dla których możesz myśleć i zachowywać się w określony sposób.
Niniejszy quiz dotyczący emocji został poddany ocenie medycznej przez dr Rachel Goldman, FTOS.
Większość z nas doświadcza szerokiej gamy emocji. Uczucia wynikające z tych emocji mogą czasami wydawać się przytłaczające, ale pomocnym pierwszym krokiem może być po prostu nazwanie emocji. Zrozum, że w porządku jest doświadczać każdego rodzaju emocji — nawet emocji, z którymi trudno sobie poradzić, takich jak smutek lub złość.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze swoimi emocjami i uczuciami, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poradzić sobie z Twoimi obawami.