Zrozumieć gniew

Gniew to intensywna emocja, którą odczuwasz, gdy coś poszło nie tak lub ktoś cię skrzywdził. Zazwyczaj charakteryzuje się uczuciami stresu, frustracji i irytacji. Każdy od czasu do czasu odczuwa gniew. To całkowicie normalna reakcja na frustrujące lub trudne sytuacje.

Gniew staje się problemem tylko wtedy, gdy jest nadmiernie eksponowany i zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie i sposób, w jaki odnosisz się do ludzi. Gniew może mieć różną intensywność, od lekkiego rozdrażnienia do wściekłości. Czasami może być nadmierny lub irracjonalny. W takich przypadkach trudno jest utrzymać emocje pod kontrolą i może to spowodować, że będziesz zachowywać się w sposób, w jaki normalnie byś się nie zachowywał. 

Charakterystyka 

Kiedy jesteśmy źli, nasze ciało przechodzi przez pewne zmiany biologiczne i fizjologiczne. Przykłady zmian biologicznych, przez które może przejść twoje ciało, obejmują: 

• Zwiększony poziom energii 
• Podwyższone ciśnienie krwi 
• Wzrost poziomu hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina 
• Wzrost temperatury ciała  
• Zwiększone napięcie mięśni 

Gniew nie wygląda tak samo u każdego i wszyscy wyrażamy go na różne sposoby. Niektóre zewnętrzne cechy, które możesz zauważyć, gdy jesteś zły, to: 

• Podniesione głosy
• Zaciśnięte pięści 
• Marszczenie brwi lub marszczenie brwi 
• Zaciśnięta szczęka 
• Fizycznie drżący 
• Szybkie bicie serca 
• Nadmierne pocenie się 
• Nadmierne tempo 

Komplikacje 

Gniew jest całkowicie normalną i typowo zdrową emocją. Jednak może być szkodliwy zarówno dla twojego zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego, gdy tracisz nad nim kontrolę. Gdy jesteś zły, twoje ciało przechodzi przez pewne fizjologiczne i biologiczne zmiany.

Twoje tętno przyspiesza, a ciśnienie krwi skacze. Twoje ciało uwalnia również hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina. Częste poddawanie ciała tym zmianom, poprzez ciągłe denerwowanie się, może prowadzić do schorzeń i powikłań, takich jak:   

• Wysokie ciśnienie krwi 
• Depresja 
• Lęk 
• Bezsenność 
• Nadużywanie substancji 
• Wrzody żołądka 
• Choroba jelit
• Cukrzyca

Identyfikacja gniewu 

Gniew nie wygląda tak samo u każdego, ponieważ wszyscy wyrażamy go inaczej. Dla niektórych osób krzyk może być ujściem dla gniewu, podczas gdy inni mogą go wyrażać, uderzając fizycznie w przedmiot lub nawet inną osobę.

Gniew jest normalną ludzką emocją, ale ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby na jego wyrażanie, aby nie odstraszać ludzi wokół nas. Zdrowe wyrażanie gniewu jest również ważne dla zdrowia psychicznego. 

Powoduje 

Gniew może być spowodowany przez wpływy zewnętrzne lub wewnętrzne. Osoba lub wydarzenie może Cię rozgniewać. Możesz być zły, ponieważ ktoś wepchnął się w kolejkę przed Tobą. Możesz czuć złość, gdy jesteś emocjonalnie zraniony, zagrożony, odczuwasz ból lub jesteś w konfrontacji.

Czasami używamy gniewu, aby zastąpić inne emocje, z którymi wolelibyśmy się nie mierzyć, takie jak ból emocjonalny, strach, samotność lub strata . W takich przypadkach gniew staje się emocją wtórną. Gniew może być reakcją na ból fizyczny, reakcją na uczucie strachu, aby chronić się przed postrzeganym atakiem lub w odpowiedzi na frustrującą sytuację.

Gniew jest często powodowany przez czynnik wyzwalający, który może być racjonalny lub irracjonalny. Niektóre typowe czynniki wyzwalające gniew to: 

• Radzenie sobie ze stratą bliskiej osoby 
• Utrata pracy 
• Przeżywanie rozstania
• Niepowodzenie w pracy lub zadaniu 
• Być zmęczonym 
• Uczestnictwo w wypadku lub zachorowanie na chorobę powodującą zmiany fizyczne w organizmie (np. utratę wzroku lub zdolności chodzenia)

Gniew może być również objawem lub reakcją na stan medyczny. Gniew może być objawem depresji, nadużywania substancji, ADHD lub choroby afektywnej dwubiegunowej . 

Rodzaje gniewu

Istnieją trzy główne rodzaje gniewu. 

• Gniew pasywno-agresywny : W tym przypadku osoba stara się tłumić gniew, aby uniknąć radzenia sobie z nim, ale zazwyczaj kończy się to wyrażaniem go w niezdrowy i destrukcyjny sposób. 
• Asertywny gniew : To może być zdrowa opcja na wyrażenie gniewu. Polega na kontrolowanym radzeniu sobie z gniewem poprzez używanie słów do spokojnego wyjaśniania i próby rozładowania sytuacji. Tutaj gniew jest wyrażany w sposób niegroźny. 
• Otwarcie Agresywny Gniew : Ten typ gniewu może być połączony z agresją fizyczną lub werbalną, taką jak krzyczenie lub uderzanie w przedmioty. Celem tego typu gniewu jest zazwyczaj zranienie osoby, na którą jest skierowany gniew, emocjonalnie lub fizycznie.

Gniew można wyrazić na dwa sposoby: werbalnie lub niewerbalnie.

• Werbalnie : Kiedy ktoś wyraża swój gniew werbalnie, prawdopodobnie podniesie głos. Mogą stać się obraźliwi i powiedzieć krzywdzące rzeczy, jeśli ich gniew jest skierowany na inną osobę. 
• Niewerbalnie : Zauważysz pewne niewielkie zmiany fizyczne u osoby, która wyraża swój gniew niewerbalnie. Mogą marszczyć brwi lub marszczyć brwi i zaciskać szczęki i pięści. Mogą również rzucić się na inną osobę lub przedmiot, czasami powodując fizyczne obrażenia osoby lub przedmiotu, a w niektórych przypadkach nawet raniąc siebie. 

Dwa sposoby, w jakie ludzie wyrażają swój gniew, nie wykluczają się wzajemnie. Można spotkać się z sytuacją, w której ktoś wyraża gniew na oba sposoby. 

Leczenie 

Gniew jest normalną emocją, którą wszyscy odczuwamy, a większość ludzi potrafi znaleźć sposoby, aby wyrazić go w zdrowy sposób. Jednak niektórzy ludzie potrzebują leczenia. Najczęstszym sposobem leczenia nadmiernego gniewu jest terapia.

Terapia

Dla większości ludzi łatwo jest zidentyfikować wyzwalacze i emocje stojące za ich gniewem. Ale niektórzy ludzie doświadczają gniewu nagle i intensywnie, nie będąc w stanie go powstrzymać lub zidentyfikować wyzwalaczy za nim stojących.

Terapia radzenia sobie ze złością ma na celu pomóc Ci nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami.

Korona 

Znalezienie sposobów radzenia sobie ze złością jest bardzo ważne. Kiedy pozwalamy złości przejąć kontrolę nad naszym życiem, może to wpłynąć na wszystko, co robimy. Może to zaszkodzić relacjom z naszymi bliskimi i powodować problemy w miejscu pracy. Jeśli masz trudności z utrzymaniem złości pod kontrolą w pewnych sytuacjach, oto kilka mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc.

• Zidentyfikuj przyczynę : Pierwszym krokiem do poradzenia sobie ze złością jest zidentyfikowanie jej pierwotnej przyczyny. Może to być inna emocja — może strach lub samotność. Może to być kłótnia, którą miałeś, lub nieprzyjemna myśl, która przyszła ci do głowy.
• Medytuj: Medytacja jest bardzo pomocna w kontrolowaniu ludzkich emocji. Możesz zacząć od prostych technik medytacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania. Kiedy stajesz w obliczu sytuacji, która cię denerwuje, poświęć sekundę, zanim zareagujesz. Możesz wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić lub spróbować liczyć, aż poczujesz, że stajesz się spokojniejszy. 
• Ćwicz : Ćwiczenia nie są tylko świetne dla zdrowia fizycznego — są również korzystne dla zdrowia psychicznego. To również sposób na rozładowanie emocji, takich jak złość, w pożyteczny i produktywny sposób. Szybki bieg lub pływanie, gdy jesteś zły, może pomóc rozładować emocje.
• Daj upust : Nie tłum gniewu. Wyrażanie gniewu, gdy go czujesz, jest najzdrowszym sposobem na poradzenie sobie z nim. Tłumienie emocji najprawdopodobniej spowoduje nagły i intensywny wybuch, gdy najmniej się tego spodziewasz. 
• Unikaj wyzwalaczy: Jeśli szybko się denerwujesz, warto spróbować zidentyfikować i unikać wyzwalaczy. Jeśli często jesteś wyzwalany podczas rozmowy z daną osobą lub na jakiś temat, unikaj ich lub tego tematu, dopóki nie nauczysz się lepiej kontrolować swojego gniewu.