Bardzo dobrze / Zoe Hansen
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Migdałki to obszar mózgu, który bierze udział w przetwarzaniu emocji , szczególnie strachu. Chociaż emocje nie są faktami, są jednym ze sposobów, w jaki mózg zapewnia nam bezpieczeństwo i świadomość otoczenia. Na przykład strach i lęk istnieją, aby ostrzegać nas przed potencjalnymi zagrożeniami.
Ponieważ nasze emocje informują nas o naszym otoczeniu, wpływają na zachowanie. Kiedy emocje służą jako ostrzeżenie przed potencjalnym niebezpieczeństwem, możemy działać, aby się chronić. Jednocześnie nasze emocje nie zawsze dostarczają nam dokładnych informacji o zagrożeniach i mogą powodować niepokój i stres, gdy tak naprawdę nie jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwo.
Dowiedz się więcej o roli ciała migdałowatego w naszym samopoczuciu i zachowaniu.
Spis treści
Jaka jest główna funkcja ciała migdałowatego?
Według dr Shaheen E. Lakhan, doktora nauk medycznych, doktora filozofii, FAAN , neurologa i dyrektora medycznego Click Therapeutics w Nowym Jorku, ciało migdałowate to „maleńka struktura w kształcie migdała [która] odpowiada za wszystkie emocje — głównie za strach , złość, przyjemność i niepokój”.
Chociaż reakcje ciała migdałowatego mogą nas ostrzec, gdy czujemy się niepewnie lub musimy podjąć kroki w celu radzenia sobie ze stresem, ciało migdałowate może również stać się nadaktywne u osób, które przeżyły traumę, przyczyniając się do objawów zespołu stresu pourazowego . Ponadto badania pokazują, że ciało migdałowate odgrywa rolę w zaburzeniach nastroju, w tym w ciężkiej depresji .
Reakcje emocjonalne, w tym strach, wywołują reakcje behawioralne.
Jakie uczucia kontroluje ciało migdałowate?
Migdałki biorą udział w regulacji lęku, agresji, reakcji na stres, wspomnień związanych z emocjami i poznaniem społecznym. Bierze udział w aktywowaniu reakcji walki lub ucieczki , wpływając na sposób, w jaki reagujemy na potencjalnie niebezpieczne sytuacje.
Chociaż jest to adaptacyjne i pomaga nam zachować bezpieczeństwo, może zostać rozregulowane i prowadzić do nadaktywnej reakcji. Osoby z nadaktywnym ciałem migdałowatym mogą odczuwać, że te reakcje działają, nawet gdy nie są w niebezpieczeństwie. Może to być stresujące i wyczerpujące.
Ponieważ ciało migdałowate jest powiązane zarówno ze wspomnieniami emocjonalnymi, jak i z aktualnymi emocjami, bierze udział w tworzeniu wspomnień błyskawicznych , czyli żywych, szczegółowych wspomnień zaskakujących i emocjonalnie znaczących wydarzeń lub momentów historycznych.
Co może uszkodzić ciało migdałowate?
Podczas gdy nasza czaszka chroni mózg przed uszkodzeniami, ciało migdałowate nie jest odporne na uszkodzenia wewnętrzne i zewnętrzne. Dr Lakhan mówi: „Ciało migdałowate może zostać uszkodzone przez udar, infekcje, takie jak wirus opryszczki pospolitej, choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera, i guzy mózgu”. Możesz również doznać wstrząsu mózgu lub urazu mózgu , który uszkodzi ciało migdałowate.
Możliwe jest doznanie nieodwracalnego uszkodzenia mózgu. Jednak nawet jeśli twoje ciało migdałowate jest uszkodzone, możesz być w stanie wyzdrowieć, zwłaszcza przy wsparciu i leczeniu. Według dr Lakhana „mózg ma niezwykłą zdolność do kompensacji i reorganizacji zwaną neuroplastycznością”. Neuroplastyczność to zdolność naszego układu nerwowego do dostosowywania się i zmiany w zależności od uszkodzenia lub potrzeby.
Na przykład, jeśli doznasz udaru, mózg może się przeorganizować i zmienić kolejność połączeń nerwowych, aby zrekompensować uszkodzenie i umożliwić funkcjonowanie pomimo niego.
Co się dzieje, gdy aktywowane jest ciało migdałowate?
Ciało migdałowate zostaje uruchomione (lub aktywowane) w odpowiedzi na postrzegane zagrożenia, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo poprzez aktywowanie reakcji strachu . Jak mówi dr Lakhan: „Kiedy postrzegamy zagrożenie, ciało migdałowate włącza się, aby aktywować reakcję stresową naszego ciała — naszą reakcję walki lub ucieczki”. Działa to poprzez autonomiczny układ nerwowy, zwiększając tętno, ciśnienie krwi, oddech i czujność.
Angażując autonomiczny układ nerwowy , ciało migdałowate przygotowuje cię do ochrony siebie i zachowania bezpieczeństwa. Pozwala ci szybko reagować na postrzegane zagrożenie. Na przykład, jeśli zaatakuje cię zwierzę i musisz uciec, ta reakcja może zapewnić ci energię i siłę mięśni, aby uciec. Jeśli nie jesteś w stanie uciec, ta reakcja kieruje twoje zasoby w stronę walki z zagrożeniem.
Gdy dostrzegamy zagrożenie, ciało migdałowate zaczyna działać, aktywując reakcję stresową organizmu.
Po tym, jak zagrożenie zniknie lub po tym, jak zdasz sobie sprawę, że nie było żadnego zagrożenia, ciało migdałowate powinno się wyłączyć za pomocą płata czołowego. Dr Lakhan mówi: „Istnieją mechanizmy, które tłumią tę reakcję, dzięki czemu nie jesteś w stanie ciągłego niepokoju. Przednia część mózgu faktycznie hamuje ciało migdałowate i mówi, że nie ma już pilniejszych rzeczy”.
Jednak u niektórych płat czołowy nie wyłącza skutecznie stanu wyzwalanego ciała migdałowatego. Jak wspomniano wcześniej, może to nastąpić po urazie. Jeśli żyjesz w przewlekłym stanie stresu lub pourazowym, ciało migdałowate może pozostać aktywowane przez długi czas z konieczności. Kiedy musisz być zawsze czujny na niebezpieczeństwo, ciało migdałowate może się włączyć i nie wyłączyć, aby zapewnić sobie przetrwanie. Chociaż może to zapewnić Ci bezpieczeństwo w danej chwili, z czasem Cię wyczerpie.
Według dr Lakhana, gdy „poznawczo-emocjonalny obwód mózgowy” (czyli połączenie między ciałem migdałowatym a innymi częściami mózgu, które regulują jego aktywację) nie dezaktywuje prawidłowo ciała migdałowatego, może to powodować objawy depresyjne i lękowe.
Jak mogę uspokoić ciało migdałowate?
Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli ciało migdałowate stanie się nadaktywne w odpowiedzi na uraz lub uszkodzenie, możliwe jest odwrócenie tych efektów. „Ciało migdałowate można wytrenować” — mówi dr Lakhan. „Ponieważ mózg oddziałuje z kilkoma innymi kluczowymi obszarami mózgu i tworzy to, co jest znane jako obwody mózgowe, najlepsze ćwiczenia faktycznie wzmacniają te obwody”.
Zasadniczo możemy wzmocnić połączenie między ciałem migdałowatym a płatem czołowym, co pozwoli na deeskalację.
Terapia prowadzona przez wykwalifikowanego specjalistę zdrowia psychicznego może leczyć objawy wynikające z nadmiernej aktywacji ciała migdałowatego. Jeśli traumatyczne wydarzenie lub wydarzenia wywołały tę reakcję, terapia uwzględniająca traumę może pomóc. Twój terapeuta może również pomóc Ci rozwinąć umiejętności i techniki zmniejszające aktywację ciała migdałowatego, takie jak ćwiczenia relaksacyjne, które mogą obniżyć aktywację autonomicznego układu nerwowego.
Dr Lakhan dzieli się następującymi wskazówkami dotyczącymi dezaktywacji ciała migdałowatego i ponownego zaangażowania płata czołowego:
- Głębokie oddychanie : „Świetną techniką jest wykonywanie powolnych, głębokich wdechów przeponą i koncentrowanie się na wydechu”.
- Ćwiczenia : „Aktywność fizyczna taka jak chodzenie, taniec czy joga może pomóc w regulacji ciała migdałowatego”.
- Terapia poznawczo-behawioralna : „Restrukturyzacja poznawcza może zastąpić negatywne lub katastroficzne wzorce myślenia bardziej pozytywnymi i realistycznymi”.