Niebezpieczeństwa związane z tłumieniem emocji

Trzymanie emocji blisko siebie może często wydawać się bezpieczniejsze, ale nie zawsze jest to najzdrowszy sposób na poruszanie się przez życie. Takie podejście uniemożliwia nam omawianie naszych potrzeb (co może przerodzić się w problem cykliczny) i uniemożliwia nam prawdziwe łączenie się z innymi. W dłuższej perspektywie tłumienie emocji może nawet przynieść odwrotny skutek w nieoczekiwanych kwestiach związanych z naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Dlaczego mamy tendencję do tłumienia emocji

Istnieje tak wiele scenariuszy, w których czujemy się zmuszeni do tłumienia naszych uczuć. Na przykład, możemy po prostu chcieć przetrwać dzień, mówimy sobie, że zajmiemy się emocjami później, myślimy, że uczucie nie jest warte eksplorowania lub próbujemy ukryć nasze uczucia, aby związek „działał”.

Ostatecznie jednak mamy tendencję do tłumienia naszych uczuć z jednego ważnego powodu: wydaje się nam, że tak jest łatwiej i bezpieczniej.

„Powody, dla których czasami — lub najczęściej — tłumimy nasze emocje, mogą być różne, ale wszystkie wydają się wynikać ze strachu przed wrażliwością . Z powodu tego strachu reagujemy poprzez samoobronne środki emocjonalne” — mówi dr Colleen Mullen , PsyD, LMFT. „Tłumienie emocji daje fałszywe poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego”.

Mówi, że niektórzy ludzie dowiadują się, dorastając, że wyrażanie emocji nie jest bezpieczne. Istnieją różne sposoby, w jakie może się to rozgrywać w dzieciństwie.

U niektórych rodziców lekceważy lub minimalizuje ich emocje, podczas gdy u innych rodzic jest przerażający w wyrażaniu własnych emocji lub zagraża im. U innych może to być wczesna świadomość, że rodzic jest przytłoczony i nie reaguje dobrze, gdy dziecko wyraża swoje potrzeby lub uczucia.

„Te dzieci mogą wyrosnąć na dorosłych, którzy są stłumieni emocjonalnie” – mówi dr Mullen. „Tłumienie lub unikanie ekspresji emocjonalnej kończy się odczuwaniem strachu przed usłyszeniem „nie”, porzuceniem lub negatywną oceną”.

Dlaczego ukrywanie naszych uczuć może często przynieść odwrotny skutek

Choć tłumienie emocji może wydawać się dobrym pomysłem w krótkiej perspektywie, takie działanie może mieć na nas niekorzystny wpływ w następujący sposób: 

Obciąża nasze zdrowie psychiczne

Przewlekłe odrzucanie własnych uczuć może ostatecznie wpłynąć na naszą pewność siebie. Z czasem możemy czuć, że nikt nie przejmuje się naszymi potrzebami lub pragnieniami, a nasza opinia lub głos nie mają znaczenia.

Może również powodować, że czujemy się zestresowani, przygnębieni lub niespokojni. W niektórych przypadkach możemy nawet czuć się głęboko źli lub wściekli i rozwijać uczucia urazy do innych.

Zagraża naszemu zdrowiu fizycznemu

„Istnieją pewne dowody na to, że tłumienie emocji może prowadzić do fizycznego stresu w ciele” – mówi dr Mullen. „Stres w ciele może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób serca. Innymi skutkami mogą być trudności z pamięcią”.

Utrudnia nasze relacje społeczne

Pielęgnowanie relacji społecznych jest niezbędne dla naszego ogólnego dobrostanu. W końcu jesteśmy istotami społecznymi w swej istocie. Kiedy nie wyrażamy siebie odpowiednio , nasze relacje nie mogą rozwijać się w znaczący sposób.

„Kontakt międzyludzki może pomóc zrównoważyć nasz układ nerwowy i pozwala na szerszą perspektywę, chroniąc nas przed wpadnięciem w pętle strachu i fałszywych przekonań” — mówi Shari Foos , MA, MFT, MS. „Co najważniejsze, jeśli nie jesteś otwarty i szczery, jak kiedykolwiek zostaniesz zauważony i poznany? A jeśli nie jesteś znany, jak możesz być kochany za to, kim naprawdę jesteś?”

Znaki, że tłumisz emocje

Podczas gdy w niektórych przypadkach świadomie tłumimy nasze uczucia, często robimy to nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Oto kilka oznak, że nie wyrażasz w pełni swoich emocji:

• Wygląda na to, że inni ludzie cię „nie rozumieją”.
• Nie otrzymujesz tego, czego chcesz, spędzając czas z innymi.
• Często występują u Ciebie objawy somatyczne, takie jak rozstrój żołądka lub problemy trawienne, bóle głowy, kołatanie serca i napięcie.
• Odczuwasz narastającą złość i frustrację w stosunku do świata i innych ludzi.
• Zaczynają w Tobie pojawiać się uczucia urazy do innych.

Jeśli uważasz, że ktoś inny może tłumić swoje emocje, również jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę.

„Oznaki, że ktoś tłumi emocje, można wykryć w doborze słów, tonie głosu i mowie ciała. Niektórzy ludzie mogą również nieświadomie składać swoje ciała do wewnątrz, załamywać ręce, stukać palcami lub stopami, mrugać oczami lub potrząsać głowami” – mówi Foos.

Dodaje: „Ich reakcja na tak podstawowe pytanie jak »powiedz mi o sobie« może być różna – od prostego »nie wiem« po próbę zmiany tematu, zakończenia rozmowy, a nawet opuszczenia pokoju”. 

Jak lepiej wyrażać siebie

Wyrażanie naszych emocji nie zawsze przychodzi naturalnie. Raczej jest to coś, co wymaga praktyki i poświęcenia, aby szanować siebie. Z czasem możemy rozwinąć zestaw umiejętności, aby przetwarzać i wyrażać nasze uczucia.

Dr Mullen mówi: „Jednym z najlepszych sposobów na poprawę wyrażania siebie jest po prostu mówienie tego, co masz na myśli”. Brzmi to wystarczająco prosto, ale wymaga to praktyki. Zacznij od małych rzeczy i skup się na pozytywnych uczuciach, a z czasem wyrobisz sobie ten mięsień.

Może to oznaczać powiedzenie czegoś takiego:

• „Poczułam się naprawdę kochana, kiedy ostatnio ugotowałeś kolację.”
• „Mam nadzieję, że będziesz mógł mi pomóc w sobotę z projektem.”
• „Chcę mieć pewność, że rozumiesz, co mam na myśli.”
• „Czuję się szczęśliwy, kiedy robimy takie rzeczy razem”. 

Stamtąd możesz przejść do wyrażania neutralnych lub rozczarowanych uczuć. Oto kilka przykładów:

• „Czasami mam wrażenie, że mnie nie słyszysz.”
• „Jestem naprawdę rozczarowany, że nie pomożesz mi w sobotę”.
• „Poczułam smutek, gdy zapomniałeś o XYZ.”
• „Jestem sfrustrowany, że muszę znów poruszać ten temat”.

Słowo od Verywell

Często tendencja do ukrywania naszych emocji jest głęboko zakorzenionym nawykiem, który rozwinęliśmy z czasem. Wymaga to prawdziwej pilności, aby przerwać cykl i zacząć wyrażać siebie innym. Chociaż robienie tego może wydawać się niekomfortowe, niebezpieczne lub trudne, nie poddawaj się — nagroda jest warta wysiłku.