Bardzo dobrze / Laura Porter
Close this video player
Niezależnie od tego, o jakim rodzaju związku mówimy — czy to przyjacielskim, rodzinnym czy romantycznym — wrażliwość jest kluczem do pielęgnowania bliższej, głębszej i bardziej autentycznej więzi z drugą osobą . Pomaga nam być uczciwymi wobec siebie i siebie, burzy mury, eliminuje potencjalne nieporozumienia i nieporozumienia oraz pozwala nam być w pełni sobą.
Dowiedz się, w jaki sposób okazywanie wrażliwości pomaga w budowaniu zdrowych, autentycznych relacji, jak możesz nauczyć się być bardziej wrażliwym i co ryzykujesz, jeśli nie otworzysz się przed osobami najbliższymi.
Spis treści
Czym jest wrażliwość w związkach?
„Wrażliwość to stan, w którym osoba dobrowolnie podejmuje ryzyko, aby ujawnić swoje emocje i słabości” — mówi Shari Foos , terapeutka małżeńska i rodzinna oraz założycielka The Narrative Method. „Ta emocjonalna otwartość jest niezbędna we wszystkich zdrowych związkach, ponieważ toruje drogę do głębszego zrozumienia i wywołuje empatię niezbędną do zdrowych, długoterminowych relacji”.
Dodaje, że dzięki otwartej komunikacji inni mogą lepiej się z tobą utożsamić i wyobrazić sobie niuanse twoich uczuć.
Dlaczego wrażliwość w związkach jest ważna
To zupełnie naturalne, że chcesz chronić siebie i swoje emocje . W rzeczywistości trzymanie myśli i uczuć blisko siebie i z dala od innych jest formą ochrony, co czasami utrudnia bycie wrażliwym w związku.
Shari Foos, MFT
Jeśli nie pozwolisz sobie na chwilę szczerości, nie możesz oczekiwać, że Twój partner zrozumie, czego od niego potrzebujesz i czego od niego chcesz.
Jednak zbytnie zamykanie się na innych — zwłaszcza w związkach romantycznych lub bardzo bliskich przyjaźniach — może przynieść odwrotny skutek. Sama więź jest mniej satysfakcjonująca, a twój związek może być jeszcze bardziej podatny na rozpad.
„Jeśli nie pozwolisz sobie na bycie wrażliwym, nie można oczekiwać, że twój partner zrozumie, czego potrzebujesz i czego od niego chcesz” – zauważa Foos. Dodaje: „Bez wątpienia zareaguje w sposób niezadowalający. A potem, ponieważ nie czujesz się wspierana, możesz mieć do nich żal i obwiniać ich, zamiast przyznać się do swoich uczuć. A potem, zanim zaczniesz być wrażliwy, masz węzeł do rozwikłania”.
Wszystkie związki są podatne na pęknięcia . Wyobraź sobie wrażliwość jako zaprawę murarską, która pomaga wypełnić pęknięcia.
4 sposoby na zwiększenie wrażliwości w związkach
Podobnie jak wiele rzeczy w życiu, bycie wrażliwym nie zawsze przychodzi naturalnie. W rzeczywistości może być naprawdę trudno szczerze wyrazić siebie z kimś innym z obawy przed odrzuceniem lub osądem.
„Jesteśmy swoimi najgorszymi krytykami, a strach, że nasz partner może zgodzić się z najgorszymi rzeczami, które myślimy o sobie, jest przerażający” — mówi Foos. „Dlatego bronimy się, ukrywając ten strach. Ironią jest to, że jedynym sposobem, aby być widzianym i słyszanym, jest podjęcie ryzyka i uzyskanie pozytywnego wyniku”.
W niektórych przypadkach trudno jest się otworzyć, ponieważ nie jesteśmy całkowicie bezbronni nawet wobec siebie; dotarcie do naszego wewnętrznego rdzenia często oznacza konieczność radzenia sobie z niewygodnymi lub mylącymi emocjami. Jeśli masz trudności z otwarciem się lub chcesz znaleźć nowe sposoby na bycie otwartym i emocjonalnie bezbronnym w związkach, rozważ podjęcie kroków wymienionych poniżej.
Omów samą podatność
„Zanurz się w temat, dzieląc się swoimi odczuciami na temat omawiania swojej wrażliwości” – radzi Foos. „Powiedz swojemu partnerowi, jak czułeś się w przeszłości, będąc wrażliwym. Czy pomogło ci to nawiązać głęboką więź, czy też ostatecznie zostałeś zraniony?”
Samo lepsze zrozumienie, dlaczego możesz mieć problemy z wrażliwością, może pomóc ci nawiązać kontakt z partnerem w tej sprawie. To także dobry pierwszy krok do zaakceptowania wrażliwości w związkach zamiast jej unikania.
Nazwij strach
„Każdy temat, który wywołuje u Ciebie trudne emocje, to taki, nad którym powinieneś znaleźć sposób, aby sobie z nim poradzić” – radzi Foos. „Czasami samo nazwanie strachu na głos sprawia, że wydaje się on mniejszy i łagodzi jego ból”.
Wszyscy mamy lęki. Czy to seksualność, pieniądze czy wyzwania rodzinne, mówi, że możesz skorzystać z rozmowy o swoich uczuciach z kimś, kto będzie uważnie słuchał bez osądzania.
Omów ostatnie doświadczenie
Jednym ze sposobów na otwarcie kanałów komunikacji i wrażliwości jest omówienie rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Może miałeś spotkanie z nieznajomym, które cię zdezorientowało, albo może masz do czynienia z czymś nowym w pracy. Po prostu zacznij od faktów, a następnie opowiedz, jak to doświadczenie na ciebie wpłynęło. Doświadczenie nie musi być negatywne. Może to coś, co sprawiło, że promieniejesz!
Podziel się celem
Czy masz jakiś krótkoterminowy lub długoterminowy cel ? Dzielenie się tym, czym jest ten cel i dlaczego jest dla Ciebie ważny, to łatwy sposób na nawiązanie kontaktu z inną osobą. Co więcej, z pewnością zyskasz cheerleaderkę, która jest podekscytowana oglądaniem (a może nawet pomaganiem) w odniesieniu sukcesu.
Kiedy prywatność może być lepsza niż wrażliwość w związkach
Choć wrażliwość jest kluczowa w związkach, na pewno trzeba znaleźć równowagę między okazywaniem wrażliwości a ukrywaniem pewnych szczegółów.
„Jednym z najlepszych nowych nawyków, jakie możesz wyrobić, jest nawyk rozważania wpływu poufnych informacji przed podzieleniem się nimi z innymi” — mówi Foos. „Na przykład zwierzenie się bliskiemu przyjacielowi ze swojej niechęci do czyjegoś charakteru lub zachowania — nawet jeśli ufasz, że twoje uczucia pozostaną poufne — może sprawić, że poczujesz się winny i będziesz żałować”.
Inne „zakazane” tematy mogą obejmować historię seksualną (szczególnie jeśli może to prowadzić do potencjalnej zazdrości lub bólu w związku z partnerem), pewne szczegóły finansowe lub zdrowotne, obawy lub myśli, z którymi nie poradziłeś sobie do końca, a które mogą negatywnie wpłynąć na twój związek, oraz urazy, których nie udało ci się jeszcze pozbyć.
Słowo od Verywell
Wrażliwość to okazja do rozwoju jako osoba i sposób na znalezienie głębokiej satysfakcji w swoich związkach. Otwarcie się i porzucenie lęków przed odrzuceniem pomaga budować zaufanie i uczciwość wobec innych, sprzyja empatii i buduje silniejsze więzi. Bycie wrażliwym nie zawsze jest łatwe i często wymaga podejmowania świadomych kroków. Praca jest tego warta.