Emocje w związku: jak wyrażać uczucia w związku

Najpopularniejsze przymiotniki do stosowania w związkach — Bardzo dobrze / Nusha Ashjaee

Jak rozmawiać o uczuciach

Wyjaśnij, że masz coś do powiedzenia i poświęć czas na rozmowę.
Okaż empatię wobec uczuć swojego partnera.
Użyj stwierdzeń w rodzaju „ja”, aby wyjaśnić swoje subiektywne doświadczenie tego, co się wydarzyło.
Nie wypowiadaj się ogólnie o zachowaniu partnera (np. „Zawsze tak robisz!”). Odnoś się do konkretnych działań.
Jeśli chcesz, aby Twój partner zrobił coś inaczej, jasno określ, o co go prosisz.

Kiedy czujesz się miłosnie

Kiedy czujesz zainteresowanie seksem lub intymnością, pomocne może być posiadanie słów na określenie uczuć, które pomogą Twojemu partnerowi zrozumieć przesłanie. Na przykład, jeśli Twój partner jest pochłonięty programem telewizyjnym lub książką, możesz nie być pewien, jak wyrazić swoje zainteresowanie i zainicjować intymność, gdy on jest zajęty czymś innym.

Kiedy szukasz słowa, którym mógłbyś powiedzieć swojemu partnerowi , że chciałbyś pójść do sypialni, na sofę, a nawet do hamaku, możesz powiedzieć, że czujesz:

Podniecony
Rozbrykany
Intymny
Namiętny
Figlarny
Romantyczny
Uwodzicielski
Seksowny
Pobudzany

Kiedy jesteś zły

Kiedy jesteś zdenerwowany czymś, czy to czymś, co zrobił twój partner, czy uczuciami skierowanymi do kogoś innego, może być trudno przekazać swój punkt widzenia w ferworze chwili. W takich sytuacjach bycie bezpośrednim może być często najskuteczniejsze. Na przykład możesz po prostu powiedzieć: „Jestem tym naprawdę zdenerwowany!”

Termin „gniew” obejmuje szeroką skalę. Możesz być:

Zaostrzony lub pobudzony
Zmartwiony
Zmartwiony lub zaniepokojony
Zirytowany
Podrażniony lub zirytowany
Urażony
Zirytowany
Sprowokowany
Zdenerwowany

Z drugiej strony mogło się zdarzyć coś ważnego lub poważnego, przez co czujesz wściekłość, furię, rozdrażnienie, irytację lub oburzenie.

Kiedy jesteś zły, ważne jest, aby odróżnić złość będącą reakcją na coś, co powiedział lub zrobił Twój partner, od złości wywołanej czymś innym i chęci uzyskania współczucia i wsparcia.

Kiedy czujesz się zdezorientowany

Jest wiele razy, kiedy możesz czuć się zdezorientowany w związku. Twój partner może zrobić coś, czego nie potrafisz zinterpretować lub wygłosić komentarz, który nie jest jasny.

Zamiast pozwalać, aby to zamieszanie się pogłębiało lub prowadziło do błędnych wniosków, daj partnerowi do zrozumienia, że nie jesteś pewna, co ma na myśli, i poproś o wyjaśnienie.

Czy ona właśnie powiedziała to, co myślisz, że powiedziała? Czy miała na myśli to, co zabrzmiało? Prawdopodobnie:

Zdziwiony
Zdziwiony
Nieświadomy
Zaginiony
Wymieszane
Zagadkowy
Zakłopotany
Zaskoczony
Zaskoczony

Rozważ powiedzenie: „Jestem zdezorientowany tym, co mówisz. Czy mógłbyś to trochę bardziej wyjaśnić, żebym mógł zrozumieć?”

Kiedy jesteś przyparty do muru

Odczuwanie, że jesteś atakowany podczas kłótni, może być szczególnie trudne do zniesienia. Na przykład, jeśli twój partner nagle oskarży cię o to, że nie zrobiłeś czegoś w domu, możesz poczuć się zdenerwowany lub przytłoczony.

Gdy zostaniesz oskarżony o jakieś przestępstwo, niezależnie od tego, czy słusznie, czy nie, prawdopodobnie będziesz czuć:

Zaatakowany
Obwiniany
Przyparty do muru

W takich momentach pomocne może być uznanie tego, co czują, a jednocześnie opisanie tego, co ty również czujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Widzę, że jesteś zdenerwowany, ale ja czuję się teraz przyparty do muru”.

Kiedy się boisz

Niezależnie od tego, czy boisz się konkretnej sytuacji, czy też odczuwasz ogólny niepokój, powiedzenie partnerowi, co czujesz, może być sposobem na uzyskanie potrzebnego wsparcia.

Podobnie jak gniew, strach jest emocją, która występuje w różnych stopniach. Możesz czuć się łagodnie:

Zaniepokojony
Niespokojny
Spostrzegawczy
Zainteresowany
Kanciasty
Nerwowy

Albo może twój małżonek właśnie powiedział: „Czy możesz usiąść? Musimy porozmawiać ” . To najprawdopodobniej wywoła silniejszą, bardziej instynktowną reakcję i możesz poczuć się sparaliżowany, sparaliżowany, przerażony lub przerażony .

Rozważ powiedzenie czegoś takiego, jak „Naprawdę się tym martwię” lub „O co chodzi? Teraz czuję się bardzo przerażony”.

Kiedy jesteś szczęśliwy

Danie partnerowi znać, kiedy jesteś szczęśliwy, może być również ważne dla wzmocnienia waszego związku. Nie tylko poczuje się zadowolony z twojego szczęścia, ale może to być również sposób na przekazanie informacji zwrotnej na temat czegoś, co zrobił, aby pomóc ci być szczęśliwym.

Kiedy wszystko idzie dobrze, a Twój małżonek właśnie powiedział lub zrobił coś, co rozjaśniło Twój świat, możesz powiedzieć, że czujesz:

Wyśrodkowany
Treść
Ekstatyczny
Zaczarowany
Podniecony

Inne emocje, które możesz odczuwać, to podekscytowanie, rozradowanie, fantastyczność, spełnienie, radość, rozradowanie, przeszczęśliwość, spokój, zadowolenie, wspaniałość lub podekscytowanie . Jeśli oboje dochodzicie do siebie po złym okresie, możesz czuć się zachęcony lub optymistyczny .

Rozważ powiedzenie czegoś w rodzaju: „Jestem taka podekscytowana, że zaplanowałeś dla nas dzisiejszy wieczór!” lub „Jestem taka zadowolona, że o mnie pomyślałeś!”

Kiedy jesteś zraniony

Ból obejmuje również całe spektrum emocji. Kiedy twój małżonek mówi lub robi coś, co cię rani, twoje uczucia mogą obejmować całą gamę od niezadowolenia do dewastacji .

Słowo wyrażające ból

Możesz czuć się wykorzystany, poniżony, zrugany, zdradzony, zgorzkniały, złamany, oszukany, potępiony, oszukany, poniżony, upokorzony, nieodpowiedni, gorszy, nieistotny, obrażony, źle traktowany, prześladowany, odrzucony, okradziony, wzgardzony, mały, przytłoczony, stłamszony, dręczony, torturowany lub zraniony.

Rozważ powiedzenie czegoś takiego, jak: „Kiedy to powiedziałeś, poczułem się bardzo mały” lub „Czuję, że moje zaufanie zostało zdradzone”.

Kiedy jesteś samotny

Możesz czuć się samotny w pokoju pełnym ludzi lub siedząc obok współmałżonka. To, dlaczego czujesz się samotny w tej sytuacji i co się stało, że to uczucie jest ważne.

Być może czujesz:

Opuszczony
Dryfujący
Wyobcowany
Sam
Opustoszały
Wyrzucony
Bezładny
Pusty

Możesz również czuć się wykluczony, zapomniany, ignorowany, niekompletny, odizolowany, niewidzialny, pominięty, zaniedbany, niepotrzebny, bezużyteczny, nieakceptowany, niedoceniony lub bezwartościowy.

Na przykład możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Kiedy zostawiłeś mnie samego w środku tej rozmowy, poczułem się opuszczony” lub „Kiedy nie zapraszasz mnie do spędzenia czasu z tobą i twoimi przyjaciółmi, czuję się pominięty”.

Kiedy czujesz się kochany

Są chwile, kiedy możesz również chcieć wyrazić, jak bardzo kochany pomaga ci czuć się twój partner. Na przykład, jeśli zrobi coś przemyślanego, co pokazuje, jak dobrze cię zna i jak wiele o tobie myśli, możesz chcieć znaleźć słowa na to, co czujesz.

Miejmy nadzieję, że Twój małżonek sprawia, że czujesz:

Ceniony
Wymagany
Rozpieszczany
Rozpieszczony
Skarbiony

Na przykład możesz powiedzieć: „Poczułam się taka rozpieszczona, kiedy zabrałeś dzieci na popołudnie, żebym mogła się zrelaksować”.

Ten rodzaj pozytywnego sprzężenia zwrotnego może pomóc wzmocnić i pogłębić zaufanie oraz intymność w związku.

Kiedy jesteś przytłoczony

Poczucie przytłoczenia może być dobre lub złe. Z jasnej strony, coś, co zrobił twój partner, może sprawić, że poczujesz się:

Zdziwiony
Zdziwiony
Osłupiały
Oszołomiony
Zachwycony

W takich przypadkach możesz powiedzieć: „Jestem tak zdumiony, że to zrobiłeś! Czuję się tak przytłoczony, ale w dobrym tego słowa znaczeniu!”

Z drugiej strony możesz odczuwać:

Przyczajony
Przerażony
Niedowierzanie
Przerażony
Nieufny
Pokonać
Zszokowany
Oszołomiony

W takim przypadku możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłeś! Jestem przerażony!”

Kiedy przytłacza cię nie coś, co cię zaskoczyło, ale coś, co trwa od dłuższego czasu, ciężar problemu może sprawić, że poczujesz się przytłoczony lub uduszony .

Kiedy czujesz urazę

Wiele rzeczy może prowadzić do urazy, ale uczucie to zwykle pokazuje swoją brzydką twarz, gdy czujesz się oszukany pod jakimś względem. Na przykład możesz czuć, że twój partner nie wykonuje swojej uczciwej części pracy w domu lub oczekuje, że będziesz robić rzeczy, za które sam odpowiada.

Możesz powiedzieć, że czujesz:

Kontrolowany
Oceniony
Zmanipulowany
Posiadany
Bezsilny

Możesz też opisać siebie jako osobę represjonowaną, uwięzioną, wykorzystywaną, będącą ofiarą, naruszoną, zastraszoną, a nawet wykorzystywaną.

Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mam wrażenie, że mnie teraz wykorzystujesz i to sprawia, że nie chcę robić tych rzeczy”.

Kiedy jesteś smutny

Może być trudno sobie poradzić, gdy Twój partner zrobi coś, co sprawi, że poczujesz się smutny. Może zapomnieć o ważnym wydarzeniu lub powiedzieć coś bolesnego.

Poezja i proza są pełne słów opisujących smutek. W zależności od stopnia twojego smutku i tego, co go spowodowało, możesz opisać swoje uczucie jako:

Zgnieciony
Pokonany
Zdemoralizowany
Zawiedziony
Ponury
Ze złamanym sercem
Zawieść

Inne słowa, których możesz użyć do opisania uczucia smutku to: smutek, przygnębienie, przygnębienie, zniszczenie, niezadowolenie, zniechęcenie, zniechęcenie, rozczarowanie, ponury, pogrążony w żałobie, bezradność, beznadziejność lub pesymizm .

Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem naprawdę rozczarowany, że zapomniałeś o moim dzisiejszym wydarzeniu służbowym” lub „Jestem zniechęcony, ponieważ wydaje mi się, że nie obchodzi cię to tak bardzo jak mnie”.

Kiedy żałujesz

Możliwość wyrażania żalu i przepraszania jest ważna w każdym związku. Na przykład, jeśli powiedziałeś coś, co zraniło uczucia twojego partnera, możesz czuć potrzebę powiedzenia, że ci przykro.

Wszyscy tam byliśmy, otwierając usta lub podejmując jakieś działanie, którego natychmiast żałujemy. Prawdopodobnie czujesz:

Przepraszający
Zawstydzony
Winny
Skruszony
Zakłopotany

Możesz nawet czuć wszystkie te uczucia naraz, kiedy zranisz kogoś, kogo kochasz.

W takim przypadku powiedz coś takiego jak „Wiem, że jesteś zdenerwowany i rozczarowany. Bardzo mi przykro z powodu tego, co się stało”.

Kiedy jesteś zmęczony

Nie mówimy o tym, jak się czujesz po długim dniu pracy, ale raczej o tym uczuciu, które cię ogarnia, gdy próbujesz i próbujesz naprawić sytuację, ale bezskutecznie. Na przykład, być może kłóciłeś się o jakiś problem, ale nie udało ci się dojść do akceptowalnego kompromisu.

Możesz odczuwać:

Wypalony
Osuszony
Wyczerpany
Zmęczony
Bez życia
Przeciążony
Rozciągnięty
Zmęczony

W takiej sytuacji możesz powiedzieć coś w stylu: „Jestem teraz zbyt wyczerpany, żeby o tym rozmawiać. Czy możemy zrobić sobie przerwę i wrócić do tego później?”

Kiedy czujesz się zrozumiany

Emocjonalne potwierdzenie jest istotną częścią dobrego związku. Ważne jest nie tylko poczucie, że partner cię rozumie, ale także krytyczne jest okazywanie partnerowi tej samej akceptacji.

To wspaniałe przeżycie, uczucie:

Przyjęty
Kompletny
Słuchano
Rozpoznany

Na przykład możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Dziękuję, że akceptujesz mnie taką, jaka jestem” lub „Jestem tak szczęśliwy, że dostrzegasz, co czuję”.

Kiedy nie jesteś pewien

Do pewnego stopnia te słowa mogą iść w parze z zamieszaniem. Twój małżonek powiedział lub zrobił coś, co próbujesz rozszyfrować i zrozumieć. Stamtąd możesz zdecydować, jak odpowiedzieć.

„Niepewne” słowa wchodzą do gry bardziej, gdy myślisz, że możesz zrozumieć, skąd pochodzi twój współmałżonek i jesteś całkiem pewien, że ci się to nie spodoba. Prawdopodobnie czujesz:

Ostrożny
Ostrożny
Szczwany
Zamyślony
Podejrzany
Rozdarty
Ostrożny

Powiedz coś takiego jak „Jestem rozdarty. Czy możesz mi to bardziej wyjaśnić, żeby mnie uspokoić?”

Słowo od Verywell

Poprawa komunikacji w związku często zaczyna się od posiadania odpowiednich słów, aby dokładnie opisać to, co czujesz. Poświęć trochę czasu od czasu na przeglądanie tej listy i ćwicz mówienie o swoich uczuciach częściej w codziennych rozmowach. Z czasem będzie ci łatwiej rozmawiać o swoich emocjach. Ostatecznie dzielenie się swoimi uczuciami i słuchanie, jak uczucia twojego partnera mogą wzmocnić twój związek i doprowadzić do głębszej intymności.

Autor: Sheri Stritof

Sheri Stritof pisze o małżeństwie i związkach od ponad 20 lat. Jest współautorką książki The Everything Great Marriage Book.