Gilaxia /Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Bliskość emocjonalna jest kluczowym elementem zdrowego małżeństwa. Gdy brakuje bliskości emocjonalnej, związek może cierpieć. Jednak utrzymanie bliskości emocjonalnej wymaga pracy i uwagi. Przywrócenie bliskości emocjonalnej po jej utracie może być o wiele trudniejsze niż ciężka praca nad jej zachowaniem.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej cechom intymności emocjonalnej i temu, co można zrobić, aby poprawić więź z partnerem.
Spis treści
Czym jest intymność emocjonalna?
Bliskość emocjonalna jest ogólnie definiowana jako bliskość, w której oboje partnerzy czują się bezpieczni i kochani i w której panuje zaufanie i komunikacja . Kiedy jesteś blisko ze swoim partnerem, możesz mieć wrażenie, że potrafisz zajrzeć w duszę drugiej osoby, poznać jej nadzieje, marzenia i obawy oraz zrozumieć ją na głębokim poziomie.
Posiadanie silnych więzi emocjonalnych w związku małżeńskim jest ważne i warte wysiłku. Podejmowanie kroków w celu wzmocnienia intymności emocjonalnej w małżeństwie pokazuje twoje zaangażowanie w długie, silne i szczęśliwe małżeństwo.
Silne małżeństwo pomaga stać się lepszym małżonkiem i człowiekiem, a także wspaniałym mężem.
Jak wygląda intymność emocjonalna
Bliskość emocjonalna w związku może przejawiać się na wiele różnych sposobów.
- Prowadzenie długich, znaczących rozmów o swoich nadziejach, obawach, celach i innych uczuciach.
- Rozmawianie ze sobą o tym, co wydarzyło się w pracy, przy czym każda osoba pomagała drugiej poczuć się bezpiecznie i docenioną.
- Znalezienie czasu na wspólne spędzanie czasu i robienie rzeczy, które oboje lubicie.
- Okazywanie ciekawości odnośnie życia, doświadczeń, uczuć i zainteresowań innych osób.
- Bycie gotowym na wypróbowanie nowych rzeczy, które sugeruje Ci partner, nawet jeśli nie jest to coś, co normalnie byś zrobił, np. obejrzenie nowego filmu, wypróbowanie nowej restauracji lub pójście na koncert.
- Okazywanie empatii partnerowi, potwierdzanie jego uczuć i udzielanie mu wsparcia emocjonalnego.
Podsumowanie
Choć intymność emocjonalna może być różna w zależności od związku, charakteryzuje się ona poczuciem bliskości, dzieleniem się uczuciami i otrzymywaniem potwierdzenia.
Czym jest brak bliskości emocjonalnej?
Często pary nie rozpoznają sygnałów, że brakuje intymności emocjonalnej . Na przykład małżonek może być zaskoczony, gdy jego partner oznajmia, że chce opuścić małżeństwo . Przyglądając się bliżej latom swojego małżeństwa, mogą przypomnieć sobie czasy, gdy istniał między nimi emocjonalny dystans.
Oznakami braku bliskości emocjonalnej w związku są m.in.:
- Brak wsparcia
- Czuć się samotnym w związku
- Nie dzielenie się ze sobą ważnymi rzeczami
- Czuć się odłączonym od drugiej osoby
- Nie dzielenie się z powodu strachu przed odrzuceniem
- Dystansowanie się od partnera
- Brak fizycznej bliskości
- Brak empatii wobec siebie nawzajem
- Więcej konfliktów i kłótni
Brak intymności emocjonalnej może również przyczyniać się do zmniejszenia intymności seksualnej i niższej satysfakcji małżeńskiej. Badania wykazały, że pary, które mają większą intymność emocjonalną, czują się bardziej zadowolone i spełnione w swoich związkach.
Czasami pary nie rozwijają emocjonalnej intymności na samym początku lub tracą ją po pewnym czasie. W idealnym przypadku oboje partnerzy będą pracować nad utrzymaniem i budowaniem intymności. Ważne jest, aby rozpoznać swoją rolę w budowaniu emocjonalnej intymności i być emocjonalnie dostępnym .
Związki, w których brakuje bliskości emocjonalnej, często charakteryzują się brakiem zaufania, słabą komunikacją, sekretami i ukrytymi emocjami.
Jak zwiększyć intymność
Jeśli w Twoim małżeństwie brakuje bliskości emocjonalnej, jest szereg rzeczy, które Ty i Twój partner możecie zrobić, aby wzmocnić i pogłębić bliskość emocjonalną.
Wycisz elektronikę
Głęboka i znacząca intymność emocjonalna w związku zależy od jakości interakcji międzyludzkich. Wysyłanie SMS-ów i e-maili to ważne sposoby na załatwianie praktycznych spraw i pozostawanie w kontakcie, gdy jesteście osobno i zbyt zajęci, aby rozmawiać.
, częściej doświadczały większej liczby konfliktów, miały niższą satysfakcję ze związku, częściej występowały u nich objawy depresji i niższe zadowolenie z życia.4
Aby temu zaradzić:
- Rozważ wyłączenie komputera, telewizora, konsoli do gier wideo, telefonu komórkowego i tabletu, gdy jesteście razem.
- Spędźcie czas rozmawiając, dzieląc się swoimi przemyśleniami i patrząc sobie w oczy.
- Wyłączaj urządzenia podczas posiłków.
Jednym ze sposobów, z którego korzysta wiele par odnoszących sukcesy, jest wyciszenie telefonów komórkowych i wrzucenie ich do małego koszyka lub pudełka przy drzwiach, gdy wracają do domu, a następnie pozostawienie ich wyłączonych przez co najmniej godzinę lub dwie, gdy są razem.
Podsumowanie
Komunikacja elektroniczna może być barierą dla prawdziwej intymności emocjonalnej. E-maile służbowe, media społecznościowe i rozrywka mogą być niekończące się i łatwo stać się rozpraszającymi nawykami, które zakłócają twoją solidną, ludzką, indywidualną interakcję.
Bądź dostępny emocjonalnie
Po latach spędzonych razem pary nieuchronnie dowiadują się, co może zranić ich partnerów. Życzliwi i kochający partnerzy, którzy unikają ranienia siebie nawzajem, pomagają sobie nawzajem czuć się kochanymi, cenionymi i bezpiecznymi. Kiedy tworzymy bezpieczne środowisko dla naszych małżonków, intymność emocjonalna znajduje swoje miejsce.
Niestety, wiele osób doświadczyło wrogości ze strony osób, którym ufały, czuło się niekochanych lub nabyło złych nawyków w związku. Jeśli masz zwyczaj umniejszania lub emocjonalnego atakowania osób, które są ci bliskie, te nawyki będą sabotować intymność, tworząc mur w twoim małżeństwie.
Zwiększ czas spędzony razem
Znalezienie czasu dla siebie jako pary może być trudne. Dzieci w domu często mogą nasilać te trudności. Rozważcie wspólne wypicie filiżanki kawy o ustalonej porze w każdy weekend, co pomoże wam poczuć się zrelaksowanym i zdolnym do prowadzenia dobrej rozmowy.
Rozważ poświęcenie 30 minut każdego wieczoru na nieprzerwany czas z małżonkiem, gdy dzieci pójdą spać. W tym czasie zajmijcie się wspólnie zadaniami, takimi jak zmywanie naczyń i zakupy spożywcze, aby wszystko można było zrobić szybciej i móc spędzić więcej czasu razem jako partnerzy.
Badanie z 2021 r. wykazało, że pary, które spędzają ze sobą więcej czasu na rozmowach, odczuwają większą bliskość, mają bardziej pozytywne uczucia względem siebie i ogólnie są bardziej zadowolone
Tygodniowy wieczór randkowy, wspólny lunch raz lub dwa razy w tygodniu lub regularne spacery po okolicy mogą wydłużyć czas, który spędzacie razem. Znalezienie czasu na skupienie się na sobie nawzajem bez dzieci lub innych rozpraszaczy jest kluczowe dla utrzymania emocjonalnej intymności.
Przeczytajcie razem książkę
Wspólne czytanie książki i omawianie tego, co czytasz, może być dobrym sposobem na zwiększenie intymności emocjonalnej. Istnieje kilka świetnych książek o wzmacnianiu małżeństwa, które możecie przeczytać razem, ale możecie również wybrać powieść, biografię lub książkę o wspólnym zainteresowaniu.
Fakt, że czytacie razem i rozmawiacie o tym, co przeczytaliście, może wzmocnić zaufanie i komunikację w ramach emocjonalnej bliskości, dając wam szansę na dzielenie się swoimi uczuciami i spostrzeżeniami bez wzajemnego osądzania.
Poszukaj równowagi pomiędzy sobą a parą
Najsilniejsze związki małżeńskie powstają, gdy dwoje partnerów jest od siebie zależnych. Każdy z nich ma bogate hobby, życie zawodowe lub towarzyskie i spotykają się, aby inwestować w związek małżeński.
Zbyt dużo bliskości może być czymś złym, jeśli pozbawia związek energii i doświadczeń, jakie niesie ze sobą współzależność.
Upewnij się, że angażujesz się w dobrą opiekę nad sobą, i pozwól swojemu małżonkowi zrobić to samo. A potem bądźcie razem jako bezpieczna i ufająca para .
Ułóż „Listę Zabawy”
Doradca dr Tony Ferretti zaleca, aby pary przygotowały listę rzeczy, które lubią robić razem, a następnie wygospodarowały czas na robienie rzeczy z listy. Spędzanie czasu na zajęciach, które lubicie robić razem, może budować wspólne wspomnienia i doświadczenia, jednocześnie wzmacniając emocjonalną intymność.
Pomyśl o rzeczach, które robiłeś, gdy byłeś na randce lub nowożeńcami, które sprawiały, że lubiliście spędzać razem czas, i rozważ umieszczenie ich na liście zabaw. Odkryj czynności, których zawsze chciałeś spróbować. Następnie upewnij się, że regularnie robisz coś z listy zabaw.
Rozważ działania wzbogacające małżeństwo
Większość społeczności, kościołów i organizacji obywatelskich organizuje zajęcia wzbogacające małżeństwo lub rekolekcje małżeńskie dla par. Wiele par odkrywa, że tego rodzaju inwestycja w ich związek przynosi duże korzyści.
Spędzanie czasu w zorganizowanym otoczeniu z innymi parami oraz profesjonalnym doradcą lub duchownym może rzeczywiście pomóc w stworzeniu głębszej i silniejszej relacji małżeńskiej.
Tego rodzaju skoncentrowane zaangażowanie w poprawę intymności emocjonalnej może być dużą inwestycją czasu. Jest to jednak wartościowy wysiłek, który może przynieść znaczące korzyści.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli czujesz, że twój związek emocjonalny zmierza w dół, możesz rozważyć zwrócenie się o pomoc do terapeuty rodzinnego . Być może oddaliliście się od siebie, skrzywdziliście się bezwiednie, unikaliście bliskości z powodów osobistych lub rozpraszały was wymagania życia. Te problemy często można rozwiązać dzięki poświęceniu, czasowi i szczerej uwadze.
Słowo od Verywell
Bliskość emocjonalna jest istotnym elementem każdej zdrowej relacji. Małżeństwo zbudowane na tej więzi prowadzi do głębszego zaufania, większej satysfakcji i większego szczęścia. Jeśli masz trudności z utrzymaniem lub odzyskaniem bliskości emocjonalnej w swoim związku, rozważ rozmowę z terapeutą na temat kroków, które możesz podjąć. Z czasem i wysiłkiem możesz wzmocnić swoją więź i zbliżyć się do siebie jako para.