AzmanJaka / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy kiedykolwiek miałeś problem z określeniem dokładnego uczucia, które odczuwałeś? Łatwo jest powiedzieć, kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny lub zły. Jednak ludzie są skomplikowanymi istotami, które doświadczają szerokiego zakresu emocji. Może być trudno mieć całkowitą jasność co do wszystkich swoich emocji.
Jednym z objawów inteligencji emocjonalnej jest zdolność rozpoznawania i identyfikowania własnych emocji i tego, co czują inni. Lepsze zrozumienie emocji może prowadzić do lepszych umiejętności komunikacyjnych, lepszych relacji i zdrowszych zdolności radzenia sobie.
Koło emocji to narzędzie, którego można użyć do identyfikacji i zrozumienia uczuć. Dowiedz się więcej o historii koła emocji, jego różnych wersjach i jak używać go w swoim życiu.
Spis treści
Koło emocji Plutchika
Robert Plutchik był amerykańskim psychologiem, który w 1980 r. stworzył jedno z najpopularniejszych kół emocji, zwane Kołem emocji Plutchika.
Koło zostało opracowane, aby pomóc zilustrować różne emocje jako część jego psychoewolucyjnej teorii podstawowych emocji. Teoretyzował, że podstawowe emocje służą do wyzwalania nas ze względu na nasze instynkty przetrwania i mają ewolucyjny cel. Ponadto uważał, że koncepcja emocji dotyczy wszystkich zwierząt i ludzi ze względu na podobne funkcje śródmózgowia (układu limbicznego).
8 podstawowych emocji
Projekt Koła Emocji Plutchika to kwiat z 8 płatkami umieszczonymi wewnątrz ośmiokąta. Składa się z 8 podstawowych emocji, które są pogrupowane w bieguny przeciwne i umieszczone naprzeciw siebie:
- Smutek kontra radość
- Gniew kontra strach
- Oczekiwanie kontra zaskoczenie
- Akceptacja kontra obrzydzenie
Główne emocje pojawiają się w drugim okręgu, a intensywność koloru każdej warstwy reprezentuje intensywność emocji. Emocje w zewnętrznej warstwie są stonowane i łagodniejsze, podczas gdy te w środku koła są ciemniejsze i bardziej intensywne.
Każda podstawowa emocja może być wyrażana z różną intensywnością:
- Radość waha się od spokoju do ekstazy
- Zaufanie waha się od akceptacji do podziwu
- Strach waha się od nieśmiałości do przerażenia
- Zaskoczenie waha się od niepewności do zdumienia
- Smutek waha się od ponurości do żalu
- Wstręt waha się od niechęci do wstrętu
- Gniew waha się od irytacji do wściekłości
- Oczekiwanie waha się od zainteresowania do czujności
Łączenie emocji
Łączenie różnych podstawowych emocji stworzy nowe emocje. Oto kilka przykładów:
- Radość + Zaufanie = Miłość
- Zaufanie + Strach = Podporządkowanie
- Strach + Zaskoczenie = Podziw
- Zaskoczenie + Smutek = Dezaprobata
- Smutek + Wstręt = Wyrzuty sumienia
- Wstręt + Gniew = Pogarda
- Oczekiwanie + Gniew = Agresywność
- Spokój + Zainteresowanie = Optymizm
Inne koła emocji
Chociaż Koło Emocji Plutchika jest jednym z popularniejszych, możesz nie rezonować z tym, jak jest używane lub uznać je za pomocne. Dlatego też od tego czasu opracowano kilka innych kół emocji.
Koło Genewy
Koło Genewskie nie ma kształtu koła, lecz kwadratu podzielonego na cztery główne ćwiartki.
Dzieli emocje na cztery kategorie:
- Nieprzyjemny, duża kontrola
- Nieprzyjemny, słaba kontrola
- Przyjemny, Wysoka kontrola
- Przyjemna, niska kontrola
Zależy to od tego, czy emocja jest przyjemna czy nieprzyjemna, a także od poziomu kontroli lub władzy, jaką czujesz, że nad nią masz, lub od okoliczności, które ją wywołały.
Na przykład uczucie zaskoczenia znajduje się na granicy przyjemnego i nieprzyjemnego i jest klasyfikowane jako niska kontrola. Niespodzianki nie zawsze są przyjemne i kontrolowanie tego uczucia może być trudne. Gniew jest emocją o wysokiej kontroli, nieprzyjemną, a smutek jest emocją o niskiej kontroli, nieprzyjemną.
Co zrobić, jeśli nie potrafię rozpoznać swoich emocji?
Jedną z cech koła genewskiego, której nie ma koło Plutchika, jest obszar „brak emocji” lub „inne emocje”. Jest to przydatne dla osób doświadczających emocjonalnego odrętwienia i usuwa presję znalezienia słowa pasującego do uczucia, które odczuwasz. Czasami stres związany z etykietowaniem emocji może przeważyć nad korzyściami płynącymi z jej zidentyfikowania.
Koło Junto
Koło Junto zostało stworzone jako narzędzie nastawione na zysk przez Instytut Junto, aby pomóc firmom poprawić inteligencję emocjonalną swoich pracowników.
Składa się z trzech wewnętrznych okręgów i ma prosty układ, który jest łatwy w użyciu i zrozumieniu. Podstawowe emocje znajdują się w centrum:
- Miłość
- Strach
- Gniew
- Smutek
- Niespodzianka
- Radość
W miarę jak zbliżasz się do zewnętrznej krawędzi koła, emocje stają się bardziej złożone i szczegółowe. Może to być pomocne, gdy próbujesz zrozumieć głębsze warstwy swoich początkowych uczuć.
Na przykład, czujesz złość. Jednak po chwili autorefleksji, zdajesz sobie sprawę, że czujesz również zazdrość, urazę i frustrację.
To koło oddziela miłość od szczęścia
To kompleksowe koło z ponad 100 różnymi emocjami. W przeciwieństwie do innych kół, oddziela miłość od szczęścia i kategoryzuje je jako inną emocję.
Wskazówki dotyczące korzystania z koła emocji
Ubieranie w słowa naszych negatywnych uczuć jest skutecznym sposobem na zmniejszenie ich intensywności i wpływu.
Jak korzystać z koła emocji
Korzystanie z koła emocji może być pomocne w nauce rozumienia swoich emocji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Nazwij swoją emocję: Może miałeś zły dzień w pracy. Czujesz się nieswojo i nie jesteś sobą. Spójrz na koło i przejrzyj listę emocji, aby znaleźć jedną lub więcej, które opisują to uczucie. Nadanie tym uczuciom słów może pomóc ci poczuć, że masz nad nimi większą kontrolę.
- Zastanów się, dlaczego tak się czujesz: Następnym krokiem jest zagłębienie się trochę bardziej, aby odkryć potencjalne przyczyny tych uczuć. Kiedy ludzie są emocjonalnie podniesieni, często nie jest to spowodowane pojedynczym wydarzeniem, ale serią doświadczeń. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojego dnia, minionego tygodnia, miesiąca, a nawet roku. Na przykład, może czujesz się smutny, ale nic smutnego się nie wydarzyło tego dnia. Jednak minęły miesiące, odkąd widziałeś swoich przyjaciół. Możesz czuć się samotny i odizolowany i pragnąć interakcji społecznych.
- Podejmij działanie: Gdy już zidentyfikujesz powody swojego samopoczucia, możesz podjąć działania, aby zarządzać swoją reakcją na nie i poradzić sobie z wyzwalaczami . Może to oznaczać zmianę rutyny, wykonywanie czynności, które poprawiają nastrój, rozmowę z przyjacielem o tym, co się dzieje, lub pisanie o tym w dzienniku. Czasami jasność co do emocji pozwala zaakceptować je takimi, jakie są, i jest wystarczająca, aby iść naprzód.
Także Ty sam czujesz to, co czujesz
Nie ma dobrego ani złego sposobu na identyfikację swoich emocji. Jednym z wielu sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest użycie koła emocji. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, aby nie próbować tłumić emocji, ignorować ich ani ich tłumić, ponieważ może to zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu, zdrowiu psychicznemu i ogólnemu samopoczuciu.
Słowo od Verywell
Konfrontacja z emocjami i radzenie sobie z nimi jest niezwykle korzystne w dłuższej perspektywie. Jeśli trudno ci zarządzać swoimi emocjami, pomocna może być rozmowa z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia. Mogą pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, opracować mechanizmy poprawiające twoje samopoczucie psychiczne i zapewnić ci bezpieczną przestrzeń do eksploracji twoich myśli i emocji.