Motywacja: siła napędowa naszych działań

Termin motywacja opisuje, dlaczego dana osoba coś robi. Jest to siła napędowa ludzkich działań. Motywacja to proces, który inicjuje, kieruje i podtrzymuje zachowania zorientowane na cel.

Na przykład motywacja to coś, co pomaga Ci stracić dodatkowe kilogramy lub popycha Cię do zdobycia awansu w pracy. Krótko mówiąc, motywacja sprawia, że ​​działasz w sposób, który przybliża Cię do Twoich celów. Motywacja obejmuje siły biologiczne , emocjonalne , społeczne i poznawcze , które aktywują ludzkie zachowanie.

Motywacja obejmuje również czynniki, które kierują i podtrzymują działania ukierunkowane na cel. Chociaż takie motywy rzadko są bezpośrednio obserwowalne. W rezultacie często musimy wnioskować o powodach, dla których ludzie robią to, co robią, na podstawie obserwowalnych zachowań.

Poznaj rodzaje motywacji, które istnieją i jak wykorzystujemy je w naszym codziennym życiu. A jeśli czujesz, że straciłeś motywację, nie martw się. Istnieje wiele sposobów na rozwinięcie lub poprawę poziomu samomotywacji.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Jakie są rodzaje motywacji?

Dwa główne typy motywacji są często opisywane jako zewnętrzne i wewnętrzne.

• Motywacja zewnętrzna ma źródło poza jednostką i często wiąże się z zewnętrznymi nagrodami, takimi jak trofea, pieniądze, uznanie społeczne lub pochwały.
• Motywacja wewnętrzna ma charakter wewnętrzny i wynika z wnętrza danej osoby, np. w przypadku rozwiązywania skomplikowanej krzyżówki wyłącznie po to, aby uzyskać satysfakcję z rozwiązania problemu.

Dlaczego motywacja jest ważna

Motywacja jest siłą napędową wszystkich ludzkich zachowań. Zatem zrozumienie, jak działa motywacja i jakie czynniki mogą na nią wpływać, może być ważne z kilku powodów.

Zrozumienie motywacji może:

• Zwiększ swoją wydajność, dążąc do osiągnięcia swoich celów
• Zmotywuj się do działania
• Zachęcaj do podejmowania zachowań prozdrowotnych
• Pomagamy unikać niezdrowych lub niedostosowawczych zachowań, takich jak podejmowanie ryzyka i uzależnienie
• Pomaga poczuć większą kontrolę nad swoim życiem
• Popraw swoje ogólne samopoczucie i szczęście

Jakie są 3 składniki motywacji?

Jeśli kiedykolwiek miałeś jakiś cel (np. zrzucić 20 funtów lub przebiec maraton), prawdopodobnie wiesz już, że samo pragnienie osiągnięcia tych rzeczy nie wystarczy. Musisz także być w stanie wytrwać w pokonywaniu przeszkód i mieć wytrzymałość, aby kontynuować pomimo napotykanych trudności.

Te różne elementy lub komponenty są potrzebne, aby uzyskać i utrzymać motywację. Naukowcy zidentyfikowali trzy główne komponenty motywacji: aktywację, wytrwałość i intensywność.

• Aktywacja to decyzja o zainicjowaniu zachowania. Przykładem aktywacji byłoby zapisanie się na kursy psychologii w celu uzyskania dyplomu.
• Wytrwałość to nieustający wysiłek w kierunku celu, nawet jeśli istnieją przeszkody. Przykładem wytrwałości byłoby przychodzenie na zajęcia z psychologii, nawet jeśli jesteś zmęczony po siedzeniu do późna w nocy.
• Intensywność to koncentracja i wigor potrzebny do osiągnięcia celu.Na przykład jeden uczeń może sobie radzić bez większego wysiłku (minimalna intensywność), podczas gdy inny uczeń uczy się regularnie, uczestniczy w dyskusjach na zajęciach i korzysta z możliwości prowadzenia badań poza zajęciami (większa intensywność).

Wskazówki dotyczące poprawy motywacji

Wszyscy ludzie doświadczają wahań motywacji i siły woli . Czasami czujesz się podekscytowany i bardzo zmotywowany do osiągnięcia swoich celów. Innym razem możesz czuć się apatyczny lub niepewny tego, czego chcesz lub jak to osiągnąć.

Jeśli czujesz, że brakuje Ci motywacji, możesz podjąć kroki, aby zwiększyć swój napęd. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć lub poprawić swoją motywację:

• Dostosuj swoje cele, aby skupić się na rzeczach, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie. Skupienie się na rzeczach, które są dla Ciebie bardzo ważne, pomoże Ci przejść przez wyzwania bardziej niż cele oparte na rzeczach o niskim znaczeniu.
• Jeśli podejmujesz się czegoś, co wydaje się zbyt duże lub zbyt przytłaczające, podziel to na mniejsze, bardziej wykonalne kroki. Następnie skup się na osiągnięciu tylko pierwszego kroku. Zamiast próbować zrzucić na przykład 50 funtów, podziel ten cel na pięciofuntowe przyrosty.
• Popraw swoją pewność siebie . Badania sugerują, że istnieje związek między pewnością siebie a motywacją.Zatem zdobycie większej pewności siebie i swoich umiejętności może mieć wpływ na Twoją zdolność do osiągania celów.
• Przypomnij sobie, co osiągnąłeś w przeszłości i gdzie leżą twoje mocne strony. To pomaga powstrzymać wątpliwości co do siebie przed ograniczeniem twojej motywacji.
• Jeśli są obszary, w których czujesz się niepewnie, spróbuj popracować nad poprawą tych obszarów, by poczuć, że masz większe umiejętności i kompetencje.

Przyczyny niskiej motywacji

Jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, które mogą zaszkodzić lub zahamować poziom Twojej motywacji. Należą do nich:

• Myślenie typu „wszystko albo nic” : Jeśli uważasz, że musisz być absolutnie idealny, aby osiągnąć swój cel, lub że nie ma sensu w ogóle próbować, to jeden mały błąd lub nawrót może pozbawić cię motywacji do dalszego działania.
• Wiara w szybkie rozwiązania : Łatwo stracić motywację, jeśli nie możesz osiągnąć celu od razu, ale osiągnięcie celów często wymaga czasu.
• Myślenie, że jedno rozwiązanie pasuje do wszystkich : Tylko dlatego, że podejście lub metoda sprawdziły się u kogoś innego, nie oznacza, że ​​sprawdzą się u Ciebie. Jeśli nie czujesz się zmotywowany do realizacji swoich celów, poszukaj innych rzeczy, które sprawdzą się u Ciebie lepiej.

Teorie motywacji

Przez całą historię psychologowie proponowali różne teorie, aby wyjaśnić, co motywuje ludzkie zachowanie. Poniżej przedstawiono niektóre z głównych teorii motywacji.

Instynkty

Teoria motywacji oparta na instynktach zakłada, że ​​zachowania są motywowane instynktami, czyli ustalonymi i wrodzonymi wzorcami zachowań.Psychologowie tacy jak William James, Sigmund Freud i William McDougal zaproponowali kilka podstawowych ludzkich popędów, które motywują zachowanie. Obejmują one biologiczne instynkty, które są ważne dla przetrwania organizmu — takie jak strach, czystość i miłość.

Napędy i potrzeby

Wiele zachowań, takich jak jedzenie, picie i spanie, jest motywowanych biologicznie. Mamy biologiczną potrzebę jedzenia, wody i snu. Dlatego jesteśmy zmotywowani do jedzenia, picia i spania. Teoria redukcji popędu motywacji sugeruje, że ludzie mają te podstawowe biologiczne popędy, a nasze zachowania są motywowane potrzebą zaspokojenia tych popędów.

Hierarchia potrzeb Abrahama Maslowa to kolejna teoria motywacji oparta na pragnieniu zaspokojenia podstawowych potrzeb fizjologicznych. Gdy te potrzeby zostaną zaspokojone, rozszerza się ona na nasze inne potrzeby, takie jak te związane z bezpieczeństwem, potrzebami społecznymi, poczuciem własnej wartości i samorealizacją.

Poziomy pobudzenia

Teoria motywacji oparta na pobudzeniu zakłada, że ​​ludzie są zmotywowani do podejmowania zachowań, które pomagają im utrzymać optymalny poziom pobudzenia.Osoba o niskim zapotrzebowaniu na pobudzenie może oddawać się czynnościom relaksującym, takim jak czytanie książki, podczas gdy osoby o wysokim zapotrzebowaniu na pobudzenie mogą być zmotywowane do angażowania się w czynności ekscytujące i zapewniające dreszczyk emocji, takie jak wyścigi motocyklowe.

Zrozumienie motywacji jest ważne w wielu dziedzinach życia wykraczających poza psychologię, od rodzicielstwa po miejsce pracy. Możesz chcieć ustalić najlepsze cele i ustanowić właściwe systemy nagród, aby motywować innych, a także zwiększyć  własną motywację .

Wiedza na temat czynników motywujących (i jak nimi manipulować) jest wykorzystywana w marketingu i innych aspektach psychologii przemysłowej. To obszar, w którym istnieje wiele mitów, a każdy może skorzystać z wiedzy o tym, co działa z motywacją, a co nie.