Bardzo dobrze / Nez Riaz
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Każdemu od czasu do czasu brakuje motywacji . W takie dni możesz czuć się zmęczony, rozdrażniony lub po prostu niezdolny do wzbudzenia swojego zwykłego zainteresowania rzeczami, które zazwyczaj lubisz.
Okazjonalne okresy takiego samopoczucia są całkowicie normalne. Może to oznaczać, że jesteś pod wpływem dodatkowego stresu lub próbujesz poradzić sobie z czymś niezwykłym w swoim życiu. Te uczucia są tymczasowe i zwykle nie są niczym poważnym. Czasami mogą być znakiem, że musisz się wycofać, zrobić sobie przerwę i pozwolić swojemu umysłowi i ciału odpocząć.
„To zupełnie normalne, że nie ma motywacji do wykonywania zadań wymagających wysiłku umysłowego po dniu pracy wymagającym wysiłku umysłowego. Podobnie, normalne byłoby nie mieć motywacji do wykonywania zadań wymagających wysiłku fizycznego po dniu pełnym podobnych zadań” — mówi dr Tobias Dang , psychiatra w Kaiser Permanente w Seattle w stanie Waszyngton. „Umysł i ciało człowieka mają ograniczoną zdolność do podtrzymywania wysiłku bez odpoczynku” — wyjaśnia.
W innych przypadkach takie długotrwałe uczucie, kiedy nie masz ochoty nic robić, może być objawem poważniejszych problemów, na przykład depresji lub innego rodzaju zaburzeń nastroju.
Jeśli odczuwasz utratę zainteresowania rzeczami, które zwykle sprawiają ci przyjemność, lub czujesz ogólną apatię życiową trwającą dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli te uczucia wydają się chwilowym stanem umysłu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej i odzyskać motywację.
Spis treści
Zamelduj się u siebie
W dni, kiedy nie masz ochoty nic robić , sprawdź, czy masz wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Czasami takie nastroje mogą pojawić się z powodu głodu, zmęczenia, pragnienia, a nawet uczucia zamknięcia w domu.
Według dr Danga takie uczucia mogą również wynikać z następujących przyczyn:
- Czujesz się zły z powodu czegoś, czego doświadczyłeś
- Próba uniknięcia zadania lub interakcji
- Czuć się wyczerpanym lub przytłoczonym
Rozważ swój obecny stan i upewnij się, że zajmujesz się wszelkimi natychmiastowymi potrzebami fizycznymi lub psychicznymi. Podejmując kroki, aby zmienić nastrój i zadbać o siebie, możesz poczuć się bardziej zainspirowany, zmotywowany i zainteresowany.
Zrób sobie przerwę
Czując, że nie chcesz nic robić, możesz być oznaką, że jesteś zestresowany lub wypalony. Czasami zrobienie sobie przerwy i poświęcenie czasu na zajęcie się sobą jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić.
Rozważ danie sobie „ dnia zdrowia psychicznego ”, w którym pozbędziesz się oczekiwań co do tego, co Twoim zdaniem powinieneś osiągnąć. Zamiast tego skup się na robieniu rzeczy, które pomagają Ci poczuć się odnowionym i pocieszonym.
Pozwól sobie na drzemkę lub relaks z przytulnym kocem i ulubioną książką. Kluczem jest spędzenie tego czasu relaksując się i pozwalając umysłowi i ciału odpocząć.
Czasami dość prosta samoopieka może pomóc ci w lepszym nastroju. Spróbuj wziąć prysznic, trochę się porozciągać i wypić szklankę wody.
Bądź dla siebie miły
Samowspółczucie to nie tylko bycie dobrym dla siebie, ale także zrozumienie, że twoje doświadczenia są częścią ludzkiego życia, a także uważność na własne emocje, zarówno dobre, jak i złe.
Okazywanie sobie współczucia i uwagi może mieć istotne korzyści dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że gdy ludzie okazują sobie współczucie, może to pomóc złagodzić negatywne skutki stresu, zmniejszyć uczucie depresji i lęku oraz obniżyć ogólny poziom stresu psychicznego.
Więc jeśli masz jeden z tych dni, kiedy naprawdę nie masz ochoty nic robić, potraktuj siebie z odrobiną życzliwości. Zaakceptuj to, zaakceptuj siebie i daj sobie przestrzeń, czas i rzeczy, których potrzebujesz.
Okazywanie sobie takiego współczucia może pomóc w zwiększeniu motywacji, gdy zmagasz się z wyzwaniami.
Idź na spacer
Spacer łączy w sobie zalety ćwiczeń i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wykazano, że ćwiczenia są skuteczne zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu objawom depresji.
Badania sugerują również, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma szeroki zakres korzyści dla zdrowia psychicznego. Jedno badanie z 2019 r. wykazało, że kontakt z naturą był powiązany z lepszym samopoczuciem, lepszym nastrojem, bardziej pozytywnymi interakcjami społecznymi oraz zwiększonym szczęściem i samopoczuciem .
Jeśli więc zmagasz się ze złym nastrojem i słabą motywacją, nawet spacer na świeżym powietrzu może pomóc ci poczuć się lepiej – nieważne, czy będzie to spokojny spacer wokół bloku, czy wędrówka lokalnym szlakiem.
Porozmawiaj z kimś
Kiedy jesteś w dołku , zwrócenie się do innej osoby może być świetnym sposobem na wyrwanie się z beznatchnionego nastawienia. Pomyśl o tym, kto mógłby być dobrym źródłem wsparcia w takich momentach.
Z kim możesz porozmawiać, kto mógłby zrozumieć, co czujesz? Szukasz kogoś, kto potrafi słuchać, czy kogoś, kto może cię zainspirować do działania?
Jakiś rodzaj połączenia ze światem zewnętrznym jest krytyczny. Najlepiej byłoby, gdybyś nawiązał bezpośredni kontakt z rodziną lub przyjaciółmi, co byłoby świetnym pierwszym krokiem. Podziel się swoimi doświadczeniami, aby przełamać izolację i ewentualne negatywne myśli/rozmyślania.
TOBIAS DANG, DR MED., PSYCHIATRA W KAISER PERMANENTE W SEATTLE, WASZYNGTON
Jeśli nie masz nastroju na spotkanie ze znajomym lub Twój znajomy jest niedostępny, czasem samo wyjście i przebywanie w towarzystwie innych osób może być pomocne.
Wypicie filiżanki kawy w zatłoczonej kawiarni, uśmiechnięcie się do ludzi w sklepie spożywczym czy powiedzenie „dzień dobry” sąsiadowi – to wszystko proste czynności społeczne, które mogą pomóc w zmianie nastroju.
Zaplanuj coś
Nawet jeśli nie masz motywacji, aby nad czymś pracować w tej chwili, nie oznacza to, że nie możesz zacząć planować tego, co chciałbyś zrobić w przyszłości. Badania sugerują, że wyobrażenia mentalne lub wizualizacja rzeczy, które chcesz zrobić, pomagają zwiększyć motywację, oczekiwaną przyjemność i oczekiwaną nagrodę za te zaplanowane działania.
Planowanie podróży lub innej aktywności może stać się powodem do radości i ekscytacji.
Myślenie o przyszłym projekcie lub celu może wiązać się z wykonywaniem czynności takich jak wizualizacja rezultatu , planowanie poszczególnych kroków, a nawet tworzenie tablicy nastroju w celu uzyskania inspiracji.
Zacznij od małych rzeczy
Jeśli chodzi o znalezienie energii do zrobienia czegoś, rozpoczęcie jest często najtrudniejszą częścią. Więc jeśli zmagasz się z marazmem, rozpoczęcie od czegoś małego może pomóc.
Zamiast przytłaczać się górą zadań, na których wykonanie nie masz siły fizycznej ani psychicznej, wybierz jedną małą rzecz, którą możesz zrobić — i zrób to.
Łatwe zadania, które możesz podjąć, to m.in.:
- Zmywanie naczyń
- Ścielenie łóżka
- Składanie prania
- Odpowiadanie na jednego maila
- Planowanie jednego spotkania
- Sprzątanie blatów
- Płacenie rachunku
Obowiązki domowe mogą być nudne, ale nawet najłatwiejsze zadania mogą zacząć wydawać się przytłaczające, jeśli pozwolisz im się spiętrzyć. Rozpoczęcie od jednego małego zadania czasami wystarczy, aby ruszyć z miejsca. Kiedy skończysz z tym łatwym obowiązkiem, możesz pomyśleć, że zajęcie się kolejnym może nie być takie złe.
A jeśli zdecydujesz się przestać po jednym, to też dobrze! Daj sobie trochę łaski i rób, co możesz, kiedy możesz.
Napisz w dzienniku
Kiedy zmagasz się z trudnymi emocjami, czasami pomocne może być pisanie o nich. Niektóre badania sugerują, że dziennikarstwo może być przydatnym narzędziem zdrowia psychicznego.
Podejście to, często określane jako pisanie ekspresyjne lub terapia pisarstwem, w różnych badaniach wykazano, że pomaga ono w obniżeniu częstości akcji serca, objawów lękowych i redukcji objawów depresji.7
Poświęcenie chwili na pisanie pamiętnika może być świetną okazją do zastanowienia się nad tym, co czujesz i przeanalizowania przyczyn, dla których możesz tak się czuć.
Znajdź to, co działa dla Ciebie
Jeśli te pomysły nie działają w Twoim przypadku, zacznij szukać czegoś, co jest odpowiednie dla Twojej sytuacji i tego, co czujesz. Oto kilka strategii, które mogą Cię zainspirować w te dni, kiedy nie masz ochoty nic robić:
- Wypisanie kroków niezbędnych do osiągnięcia celu
- Słuchanie muzyki , która Cię inspiruje
- Skupianie się na pozytywnych myślach
- Czytanie książki lub słuchanie audiobooka
- Gotowanie lub zamawianie ulubionego posiłku
- Praktykowanie głębokiego oddychania
- Medytacja
Dr Dang zaleca również wypróbowanie interaktywnych narzędzi i aplikacji, spędzanie czasu ze zwierzęciem, słuchanie podcastów lub wyjście na spacer, aby uzyskać stymulację. Dbanie o siebie, takie jak wystarczająca ilość snu i ćwiczeń, jest również niezbędne, mówi.
Jeśli wypróbowałeś te i inne sposoby, a mimo to nadal czujesz się apatycznie, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się objawom i zdecydować, czy problem nie jest poważniejszy.
Oceń swoje objawy
Jeśli twój nastrój utrzymuje się i towarzyszą mu inne objawy, może to być oznaką depresji . Niektóre inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Drażliwość
- Zmiany w wzorcach snu
- Zmiany apetytu
- Uczucia beznadziei
- Poczucie bezwartościowości
- Utrzymujący się zły nastrój
Jeśli niski poziom motywacji utrzymuje się i powoduje poważne problemy w codziennym funkcjonowaniu, porozmawiaj z kimś zaufanym lub ze specjalistą opieki zdrowotnej.
TOBIAS DANG, DR MED., PSYCHIATRA W KAISER PERMANENTE W SEATTLE, WASZYNGTON
Lekarz lub terapeuta może zalecić terapię, leki, zmianę stylu życia lub kombinację tych podejść.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .