Co powoduje wycofanie społeczne?

Wycofanie społeczne obejmuje unikanie ludzi i aktywności, które wcześniej lubiłeś. Może mieć różny stopień nasilenia, od ograniczonego zaangażowania społecznego do całkowitej izolacji.

Relacje społeczne i interpersonalne są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Słabe wsparcie społeczne wiąże się z różnymi problemami, w tym depresją, samotnością , chorobami serca, używaniem substancji psychoaktywnych i samobójstwami.

Mimo to zdarzają się chwile, gdy ludzie oddalają się od przyjaciół, rodziny i innych kontaktów społecznych. Kiedy ludzie oddalają się od możliwości socjalizacji z innymi, mogą doświadczać tego, co nazywa się wycofaniem społecznym.

W tym artykule omówiono niektóre przyczyny wycofania społecznego, jego skutki oraz kroki, które należy podjąć, jeśli zauważysz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, tego doświadcza.

Oznaki wycofania społecznego

Wycofanie społeczne może mieć miejsce na wiele sposobów. W niektórych przypadkach może obejmować większą powściągliwość w sytuacjach społecznych. Może również obejmować całkowite unikanie niemal każdego rodzaju interakcji społecznych.

Oto kilka przykładów wycofania społecznego:

• Unikanie aktywności społecznych, które wcześniej sprawiały przyjemność
• Odrzucanie zaproszeń do spędzenia czasu z innymi
• Wymyślanie wymówek, żeby być samemu
• Bycie mniej rozmownym w sytuacjach grupowych
• Unikanie sytuacji, w których trzeba poznawać nowych ludzi
• Nie inicjowanie rozmów i unikanie zadawania pytań otwartych podczas rozmów z innymi
• Nie chcę próbować nowych rzeczy
• Unikanie wszelkich nieznanych miejsc lub sytuacji
• Podejmowanie prac lub zadań wymagających pracy w pojedynkę
• Wolę zostać w domu i oddawać się samotnym zajęciom

Przyczyny wycofania społecznego

Badania sugerują, że istnieją trzy główne podtypy wycofania społecznego: nieśmiałość, unikanie i nietowarzyskość. Wykazano , że wycofanie społeczne spowodowane nieśmiałością i unikaniem wiąże się ze znacznym ryzykiem, jednak mniej wiadomo na temat wpływu nietowarzyskości.

Do czynników ryzyka, które mogą mieć wpływ na wycofanie społeczne, zalicza się:

Stany zdrowia psychicznego

Wycofanie się ze społeczeństwa może być objawem kilku różnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak:

• Lęk
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu
• Depresja
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Schizofrenia
• Zaburzenia związane z używaniem substancji

Załóżmy, że dana osoba doświadcza wycofania społecznego wraz z innymi objawami, które powodują niepokój lub zakłócają jej zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym. W takim przypadku konieczne jest porozmawianie z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Konkretna pomoc i leczenie, których potrzebuje, zależą od charakteru i ciężkości jej stanu.

Nieśmiałość

Badania wykazały również, że osoby wycofane społecznie są z reguły bardziej nieśmiałe. Osoby nieśmiałe często unikają sytuacji towarzyskich, ponieważ odczuwają w nich zbyt duży niepokój lub dyskomfort. 

A co się wtedy dzieje, to to, że wykluczenie społeczne wzmacnia ukryte cechy nieśmiałości i wycofania, które dana osoba już posiada. W rezultacie nieśmiali ludzie stają się coraz bardziej nieśmiali i społecznie odizolowani w miarę upływu czasu.

Uraz

Wycofanie społeczne może być objawem i reakcją na traumę. Osoby, które przeżyły traumę, mogą czuć się niespokojne, przestraszone, agresywne lub zamknięte w sytuacjach społecznych. Unikanie tych niewygodnych emocji w sytuacjach społecznych jako ochronny i zapobiegawczy mechanizm radzenia sobie może prowadzić do wycofania społecznego.

Niska samoocena

W niektórych przypadkach ludzie oddalają się od innych z powodu niskiej samooceny . Ponieważ nie mają zbyt wiele szacunku do siebie, mogą obawiać się, że będą bezbronni w obecności innych lub wierzyć, że zostaną odrzuceni.

Dynamika rodzinna

Czynniki środowiskowe i osobowościowe mogą również odgrywać rolę w wycofaniu społecznym. Na przykład ludzie mogą wycofać się z rodziny lub bliskich z powodu trudnej lub pełnej przemocy dynamiki rodzinnej.

W badaniu z 2020 r. naukowcy odkryli, że osoby doświadczające wycofania społecznego miały wysoki wskaźnik:

• Dysfunkcyjna dynamika rodziny
• Historia rodzinna chorób psychicznych
• Zaburzenie lękowe
• Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa, w tym znęcanie się w rodzinie

Osobowość

Czasami ludzie mogą się wycofać, ponieważ po prostu wolą spędzać czas w samotności. Introwertycy , na przykład, zazwyczaj mają większą potrzebę spędzania czasu w samotności niż ekstrawertycy .

Regularne odrzucanie zaproszeń towarzyskich jest jednak czasami interpretowane jako odrzucenie. Ludzie mogą ostatecznie przestać się odzywać, co może prowadzić do izolacji. 

Chociaż osoby nietowarzyskie mogą preferować samotność, badania wykazały również, że zbyt duża samotność ma poważne koszty dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Naukowcy nazywają to paradoksem samotności.

Odrzucenie społeczne

Odrzucenie społeczne może również odgrywać rolę w wycofaniu. W takich przypadkach nie chodzi o to, że ludzie koniecznie chcą być sami; chodzi o to, że ich rówieśnicy odrzucają ich z jakiegoś powodu. 

Konkretne przyczyny odrzucenia społecznego mogą się różnić w zależności od sytuacji. Przykłady obejmują:

• Negatywne interakcje interpersonalne : Ludzie są czasami odrzucani, ponieważ negatywnie wchodzą w interakcje z innymi. Może to być spowodowane nieporozumieniami lub słabymi umiejętnościami społecznymi/komunikacyjnymi.
• Wykluczenie z grupy obcej : Ludzie są czasami wykluczani, ponieważ nie należą do dominującej grupy społecznej.
• Rasizm i dyskryminacja : Uprzedzenia wobec osób należących do innych grup rasowych, etnicznych, płciowych, narodowych, językowych lub religijnych mogą również odgrywać rolę w odrzuceniu społecznym.
• Nieśmiałość : Osoby z natury nieśmiałe, wycofane lub lękliwe są bardziej narażone na wykluczenie.
• Zachowanie eksternalizacyjne : Osoby, które wykazują agresywne, destrukcyjne lub nadpobudliwe zachowania, są bardziej narażone na odrzucenie społeczne. Na przykład dzieci z ADHD są bardziej narażone na odrzucenie przez rówieśników.

Problemy rozwojowe

Doświadczenia społeczne są niezbędne dla rozwoju dziecka, ale dzieci mogą również przechodzić okresy, w których ich towarzyskość jest zmienna. Jednak wycofanie społeczne może być również oznaką problemów, szczególnie gdy towarzyszą mu inne objawy, takie jak obniżony nastrój i inne zmiany w zachowaniu. 

Wycofanie społeczne jest również problemem wśród osób starszych. Wraz z wiekiem ludzie są bardziej narażeni na izolację, szczególnie gdy odchodzą z pracy, tracą bliskich, żyją samotnie i radzą sobie z przewlekłą chorobą. 

Stres

Naukowcy sugerują również, że stres może odgrywać rolę w wystąpieniu wycofania społecznego. W obliczu stresu psychologicznego wycofanie społeczne może służyć jako sposób radzenia sobie.

Osoby podatne na wycofanie społeczne mają tendencję do mniejszej elastyczności psychologicznej. Oznacza to, że są mniej zdolne do adaptacji do bieżących zmian w celu osiągnięcia długoterminowych celów. W obliczu wyzwań są bardziej skłonne do wycofania się niż dostosowania.

Niestety, wycofanie społeczne często pogarsza stres i zmniejsza zdolność ludzi do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Zmniejszony kontakt społeczny oznacza, że ​​ludzie mają mniej wsparcia emocjonalnego i instrumentalnego, aby radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. 

Zespół wycofania społecznego

Syndrom wycofania społecznego, opisany po raz pierwszy w Japonii i nazwany „hikikomori”, polega na zamknięciu się w domu na sześć miesięcy lub dłużej, przy jednoczesnym poważnym ograniczeniu komunikacji z innymi ludźmi. Zjawisko to zaobserwowano również w innych krajach i kulturach.

Skutki wycofania społecznego

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wycofanie społeczne i izolacja mogą przyczyniać się do wyższego ryzyka:

• Przedwczesna śmierć
• Demencja
• Choroba serca
• Udar
• Depresja, lęk i samobójstwo

Radzenie sobie z wycofaniem społecznym

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski doświadcza wycofania społecznego, poniższe strategie mogą okazać się pomocne:

• Praca nad technikami relaksacyjnymi i umiejętnościami radzenia sobie ze strachem i lękiem: Strategie takie jak głębokie oddychanie , joga i medytacja uważności mogą zminimalizować lęk i zniechęcić do stosowania metod unikania i radzenia sobie ze stresem .
• Podejmij małe kroki, aby spędzać czas z bliskimi, zaufanymi osobami : Skontaktuj się z osobami, którym najbardziej ufasz, i poproś je o pomoc w ponownym nawiązaniu kontaktu ze światem.
• Poszukaj i dołącz do grupy wsparcia, której tematyka może Cię zainteresować.
• Ćwicz zakotwiczenie się: Jeśli czujesz, że Twoje niespokojne myśli przeradzają się w panikę, może pomóc Ci zakotwiczenie się poprzez zauważenie kilku obiektów fizycznych wokół Ciebie, odczuwanie temperatur i faktur kilku obiektów, których możesz dotknąć, i zauważenie tego, co słyszysz. Ma to na celu przywrócenie Ci chwili obecnej i przywrócenie Ci zdolności do wyboru innej odpowiedzi lub reakcji. Może to również pomóc w złagodzeniu Twojego niepokoju i stworzeniu większego spokoju w sytuacjach społecznych.
• Traktowanie siebie z troską i współczuciem : Współczucie dla siebie pozwala ci dostrzec i złagodzić swój własny niepokój i cierpienie, nie próbując ich unikać.

Ważne jest również, aby porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli doświadczasz innych objawów, takich jak lęk, utrata zainteresowania, zmęczenie, obniżony nastrój, używanie substancji lub myśli samobójcze. Terapeuta może ocenić Twoje objawy, postawić diagnozę i zalecić leczenie, które może pomóc w walce z zachowaniami abstynencyjnymi.

Słowo od Verywell

Przyczyny wycofania społecznego mogą być różne. Czasami ludzie wycofują się z sytuacji społecznych, ponieważ wolą spędzać czas w samotności. W wielu przypadkach wycofanie jest powiązane ze strachem, lękiem, depresją, odrzuceniem, niską samooceną i dysfunkcyjną dynamiką rodziny. 

Bez względu na przyczynę, wycofanie społeczne może prowadzić do samotności i izolacji. Ważne jest, aby szukać pomocy, znaleźć sposoby na zwiększenie więzi społecznych i zbadać sposoby nawiązania kontaktu z innymi.