Jak rozpoznać i poradzić sobie z kryzysem tożsamości

Chociaż każdy od czasu do czasu zadaje sobie pytania, możesz mieć kryzys tożsamości, jeśli przechodzisz przez dużą zmianę lub stresujący okres, a wewnętrzne pytania dotyczące poczucia własnej wartości zaczynają zakłócać Twoje codzienne życie. Możesz również zauważyć, że czujesz się bardziej drażliwy, pozbawiony motywacji lub pusty. W zależności od nasilenia Twoich uczuć i objawów istnieje kilka sposobów radzenia sobie z kryzysem tożsamości, w tym profesjonalne leczenie i wsparcie społeczne.

Koncepcja ta ma swoje korzenie w pracach psychologa rozwojowego Erika Eriksona, który uważał, że kształtowanie się tożsamości jest jednym z najważniejszych konfliktów, z jakimi borykają się ludzie.

Według Eriksona kryzys tożsamości to czas intensywnej analizy i eksploracji różnych sposobów patrzenia na siebie . Erikson zauważył, że rozwijanie poczucia tożsamości jest ważne w okresie nastoletnim, chociaż kształtowanie i rozwój tożsamości nie ogranicza się do okresu dojrzewania. Zamiast tego tożsamość zmienia się i ewoluuje przez całe życie, gdy ludzie stawiają czoła nowym wyzwaniom i różnym doświadczeniom. Tak więc kryzys tożsamości może wystąpić w każdym wieku.

Objawy kryzysu tożsamości

Osoba przechodząca kryzys tożsamości może być zaprzątnięta pewnymi pytaniami:

• Co mnie pasjonuje?
• Jakie są moje przekonania duchowe ?
• Jakie są moje wartości?
• Jaka jest moja rola w społeczeństwie i cel w życiu?
• Kim jestem? (To pytanie może mieć charakter ogólny lub odnosić się do związków, wieku lub kariery.)

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że negatywne uczucia wobec siebie lub swojego życia mogą być oznaką podatności na depresję. Jeśli doświadczasz również takich objawów depresji , jak obniżony nastrój, utrata zainteresowań, zmęczenie i drażliwość, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Jak rozwija się tożsamość

Erikson uważał, że tożsamość kształtuje się poprzez eksperymentowanie z różnymi zachowaniami i rolami, a także poprzez interakcje społeczne. Badacz James Marcia rozszerzył teorię Eriksona, sugerując, że równowaga między tożsamością a zagubieniem leży w zobowiązaniu się do tożsamości.

Marcia opracował metodę wywiadu, aby zmierzyć tożsamość. Analizuje ona trzy różne obszary funkcjonowania: rolę zawodową, przekonania i wartości oraz seksualność . Zidentyfikował również cztery różne statusy tożsamości, przez które przechodzą ludzie, rozwijając swoją tożsamość:

• Zajęcie hipoteczne ma miejsce wtedy, gdy dana osoba podejmuje zobowiązanie bez podjęcia próby zbadania swojej tożsamości.
• Osiągnięcie następuje wtedy, gdy dana osoba dokonała eksploracji różnych tożsamości i podjęła decyzję o wyborze jednej z nich.
• Dyfuzja występuje, gdy nie ma ani kryzysu tożsamości, ani zaangażowania. Osoby o statusie dyfuzji tożsamości mają tendencję do odczuwania nieswojości w świecie i nie dążą do poczucia tożsamości.
• Moratorium to stan osoby aktywnie uczestniczącej w odkrywaniu różnych tożsamości, ale niepodejmującej żadnych zobowiązań.

Marcia twierdziła, że ​​kryzysy tożsamości pomagają ludziom przechodzić z jednego statusu do drugiego, jednak ludzie niekoniecznie doświadczają każdego ze statusów wymienionych powyżej.

Przyczyny kryzysu tożsamości

Zgodnie z modelami rozwoju psychospołecznego Eriksona kryzys tożsamości pojawia się w okresie dojrzewania, kiedy to ludzie zmagają się z poczuciem tożsamości lub dezorientacją co do roli .

Ludzie mają tendencję do przeżywania kryzysu tożsamości w różnych momentach życia, szczególnie w momentach dużych zmian, takich jak:

• Rozpoczęcie nowego związku
• Zakończenie małżeństwa lub partnerstwa
• Przeżycie traumatycznego wydarzenia
• Posiadanie dziecka
• Dowiedz się więcej o stanie zdrowia
• Utrata bliskiej osoby
• Utrata lub podjęcie pracy
• Przeprowadzka do nowego miejsca

Badania sugerują również, że istnieje szereg czynników, które mogą wpływać na to, czy dana osoba doświadczy tego, co często nazywa się kryzysem wieku średniego . Do takich czynników należą problemy zdrowotne, stres i wsparcie społeczne.

Cierpienie na zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa czy zaburzenie osobowości typu borderline, może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia kryzysu tożsamości.

Diagnozowanie problemów z tożsamością

Ważne jest, aby zauważyć, że kryzys tożsamości nie jest rzeczywistą diagnozą psychologiczną. Jednak tożsamość jest kluczowym kryterium diagnozy zaburzeń osobowości , i możliwe jest zdiagnozowanie problemu lub zaburzenia tożsamości.

Na przykład zaburzenie dysocjacyjne tożsamości występuje, gdy ktoś ma dwie lub więcej odrębnych tożsamości lub osobowości. Diagnozuje się je, jeśli oprócz tych odrębnych tożsamości osoba ma również trwające luki w pamięci, a jej objawy powodują niepokój w niektórych obszarach życia.

Zaburzenie tożsamości , które jest kryterium zaburzenia osobowości typu borderline , występuje, gdy występuje „niepewność co do kilku kwestii związanych z tożsamością”. Może to obejmować niepewność co do własnego obrazu siebie, tożsamości płciowej, wartości i długoterminowych celów.

Leczenie kryzysu tożsamości

Jeśli kryzys tożsamości powoduje znaczny niepokój i zakłóca Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może pomóc. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i o zmianach lub stresie, którego doświadczasz w swoim życiu.

W zależności od stopnia zaawansowania problemów z tożsamością i ich skutków, istnieje kilka opcji leczenia.

Psychoterapia

Terapia może być pomocna w rozwiązaniu niektórych podstawowych problemów, które mogą przyczyniać się do kryzysu tożsamości. Jedno podejście znane jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT) działa w celu rozwiązania negatywnych myśli i zachowań, które mogą powodować problemy z postrzeganiem siebie.

Terapia grupowa

Niektóre badania wykazały, że terapia grupowa jest pomocna w leczeniu kryzysów tożsamości, zwłaszcza u nastolatków. Jedno z takich badań wykazało pozytywne wyniki po zaangażowaniu się w grupową terapię narracyjną , która koncentruje się na pomaganiu ludziom w odnalezieniu swojego głosu poprzez historie, które sami sobie opowiadają.

Podobne odkrycia zanotowano po grupowej terapii rzeczywistości , która wzmacnia siłę podejmowania dobrych

Lek

Jeśli Twoim objawom towarzyszy lęk lub depresja, lekarz może również zasugerować lub przepisać leki ( leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne ), które pomogą w walce z tymi schorzeniami. 

Radzenie sobie z kryzysem tożsamości

W wielu przypadkach istnieją kroki, które możesz podjąć, aby samodzielnie przejść przez kryzys tożsamości. Niektóre rzeczy, które mogą być pomocne, gdy stajesz twarzą w twarz z pytaniami dotyczącymi swojej tożsamości, obejmują:

• Uznaj i zaakceptuj swoje uczucia . Staraj się zidentyfikować i zrozumieć uczucia, które masz w związku ze swoją tożsamością, a następnie uznaj je i zaakceptuj. Powiedz sobie, że to w porządku, że czujesz się tak, jak się czujesz, okazując sobie tę samą łaskę, jaką okazałbyś przyjacielowi.
• Poznaj swoje przekonania i zainteresowania . Kiedy kwestionujesz swoje poczucie własnej wartości, pomocne może być zajrzenie do wewnątrz i zastanowienie się nad rzeczami, które Cię pasjonują. Czym się interesujesz? Czy są rzeczy, których już nie lubisz? Zadawanie pytań i odkrywanie nowych hobby i zainteresowań może być pomocnym sposobem na lepsze poznanie siebie.
• Rozważ swoje cele . Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich celów w życiu. Co chcesz osiągnąć? Jakie rodzaje rzeczy przynoszą ci najwięcej radości i szczęścia ? Kryzys tożsamości może być oznaką, że jakaś potrzeba nie jest obecnie spełniana, więc znalezienie sposobów na zaspokojenie tej potrzeby może przynieść większe poczucie spełnienia w twoim życiu.
• Uzyskaj wsparcie . Posiadanie przyjaciół i rodziny, na których można się oprzeć, może pomóc. Silne wsparcie społeczne jest ważną częścią dobrego samopoczucia psychicznego i może być również sposobem na uzyskanie informacji zwrotnej i zachęty, których potrzebujesz, aby czuć się komfortowo ze swoją tożsamością. Przyjaciele, członkowie rodziny, kluby towarzyskie, grupy religijne, grupy sportów zespołowych i grupy wsparcia mogą być świetnymi miejscami, w których znajdziesz potrzebne wsparcie.

Streszczenie

Istnieje dobry powód, aby przezwyciężyć kryzys tożsamości. Naukowcy odkryli, że osoby, które mocno zaangażowały się w tożsamość, są zazwyczaj szczęśliwsze i zdrowsze niż te, które tego nie zrobiły.

Eksploracja różnych aspektów siebie w różnych obszarach życia, w tym roli w pracy, w rodzinie i w związkach romantycznych, może pomóc wzmocnić Twoją tożsamość osobistą. Rozważ zajrzenie do wewnątrz, aby odkryć cechy i charakterystyki, które Cię definiują i sprawiają, że czujesz się uziemiony i szczęśliwy, a także Twoje wartości, zainteresowania, pasje i hobby.