Psychologia wstydu

Co to znaczy mieć wstyd?

Wstyd to uczucie zażenowania lub upokorzenia, które powstaje w wyniku przekonania, że ​​zrobiliśmy coś niehonorowego, niemoralnego lub niewłaściwego.

Ludzie, którzy doświadczają wstydu, zazwyczaj próbują ukryć to, czego się wstydzą. Kiedy wstyd jest chroniczny, może obejmować uczucie, że jesteś zasadniczo wadliwy. Wstyd często może być trudny do zidentyfikowania u siebie.

Chociaż wstyd jest emocją negatywną , jego pochodzenie odgrywa rolę w naszym przetrwaniu jako gatunku. Bez wstydu moglibyśmy nie czuć potrzeby przestrzegania norm kulturowych, przestrzegania praw lub zachowywania się w sposób, który pozwala nam istnieć jako istoty społeczne.

Kiedy wstyd staje się szkodliwy?

Wstyd może być problematyczny, gdy zostanie zinternalizowany i skutkuje zbyt surową oceną samego siebie jako całości. Ten wewnętrzny krytyk może ci powiedzieć, że jesteś złą osobą , bezwartościową lub nie masz żadnej wartości. Prawda jest taka, że ​​to, jak głęboko czujesz wstyd, często ma niewiele wspólnego z twoją wartością lub tym, co zrobiłeś źle.

Inne powszechne koncepcje, które pokrywają się ze wstydem, to zakłopotanie , upokorzenie i poczucie winy . Jednak te różne terminy mają niuanse znaczeniowe, które są ważne, aby je znać, aby lepiej zrozumieć wstyd.

Jakie są objawy wstydu?

Zastanawiasz się, czy możesz odczuwać wstyd? Poniżej znajduje się lista autodestrukcyjnych reakcji wstydu według psychiatry Petera Breggina w jego książce Guilt, Shame, and Anxiety .  

• Czujesz się wrażliwy lub martwisz się tym, co inni o tobie myślą
• Czujesz się niedoceniany, wykorzystywany lub czujesz, że inni cię wykorzystują
• Odczuwanie odrzucenia, żalu, niekompetencji lub poczucia, że ​​masz niewielki wpływ
• Niekontrolowane rumienienie się lub strach przed wyglądaniem nieodpowiednio lub głupio
• Martwisz się, że nie jesteś traktowany z szacunkiem lub chcesz mieć ostatnie słowo
• Czujesz, że nie możesz być sobą, tracisz swoją tożsamość lub nie dzielisz się swoimi myślami i uczuciami, bo boisz się zawstydzenia
• Bycie bardziej zaniepokojonym porażką niż zrobieniem czegoś niemoralnego lub niehonorowego, bycie perfekcjonistą
• Czujesz się jak outsider, jesteś inny lub pominięty, albo masz podejrzenia i wrażenie, że nie możesz ufać innym
• Bycie nieśmiałym lub wycofanym, chęć odcięcia się od ludzi lub wycofania się, próba ukrycia się lub bycia niezauważonym lub niechęć do bycia w centrum uwagi

Poniższe zachowania stanowią przykłady tego, co robią ludzie, gdy czują wstyd:

• Patrzenie w dół zamiast patrzenia ludziom w oczy
• Trzymanie głowy nisko opuszczonej lub zgarbione ramiona zamiast stania prosto
• Uczucie zamarznięcia lub niemożności ruchu
• Niemożność spontanicznego działania
• Jąkanie się podczas próby mówienia lub mówienie zbyt cichym głosem
• Ukrywanie siebie przed innymi
• Płacz, gdy czują wstyd lub zakłopotanie

Cztery kategorie zachowań wstydliwych

W książce naukowej Wstyd, opublikowanej przez Oxford University Press, autorzy wyróżnili cztery kategorie zachowań wstydliwych:

1. Gorąca odpowiedź
2. Zachowania służące radzeniu sobie ze wstydem lub jego ukrywaniu
3. Zachowania bezpieczeństwa, aby uniknąć wstydu lub wykrycia
4. Zachowania naprawiające wstyd

Gorąca odpowiedź

Są to rzeczy, które robisz, gdy czujesz wstyd i jesteś w defensywie, takie jak wyładowywanie gniewu lub atakowanie drugiej osoby, aby odwrócić uwagę od siebie. Gorąca odpowiedź jest zazwyczaj impulsywną reakcją .

Zachowania służące radzeniu sobie ze wstydem lub jego ukrywaniu

Do zachowań tych zalicza się robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się mały, próby unikania bycia w centrum uwagi lub nie dzielenie się swoimi myślami lub uczuciami. Ukrywanie siebie jest metodą samoobrony.

Zachowania bezpieczeństwa, aby uniknąć wstydu lub wykrycia

Ta kategoria zachowań wstydliwych może obejmować takie rzeczy jak przepraszanie, płacz lub unikanie konfliktów. Osoby, które mają tendencję do bycia emocjonalnymi lub unikania konfliktów , mogą być bardziej skłonne do angażowania się w zachowania bezpieczeństwa.

Zachowania naprawiające wstyd

Mogą to być takie rzeczy, jak robienie czegoś, aby się uspokoić lub przepraszanie innych. Na przykład, jeśli zapomniałeś o ważnej rocznicy, możesz powiedzieć sobie, że miałeś dużo na głowie lub wykonać gesty, aby pokazać, że ci przykro.

Rodzaje wstydu

Oprócz czterech szerokich kategorii wstydu, które zostały zidentyfikowane, istnieje również wiele różnych rodzajów wstydu. Poniżej przedstawiono niektóre z nich do rozważenia.

Przejściowy wstyd

Przejściowy wstyd odnosi się do ulotnego uczucia, które odczuwasz, gdy popełniasz błąd, być może w otoczeniu społecznym. Zazwyczaj szybko mija i nie stwarza problemów w twoim życiu. W rzeczywistości przejściowy wstyd może być nawet korzystny, ponieważ sprawia, że ​​zwracasz większą uwagę na opinie otrzymywane od innych.

Przewlekły wstyd

Przewlekły wstyd towarzyszy ci cały czas i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie był wystarczająco dobry . Ten rodzaj wstydu może upośledzać twoje funkcjonowanie i zdrowie psychiczne.

Upokorzenie

Upokorzenie jest jedną z najintensywniejszych form wstydu i pojawia się, gdy jesteśmy krytycznie zawstydzeni czymś. Często odczuwa się to, gdy coś dzieje się na oczach innych ludzi.

Pokonać

Możemy czuć wstyd, doświadczając porażki lub porażki. Jeśli przegrasz mecz sportowy, który spodziewałeś się wygrać, na przykład, możesz czuć wstyd z powodu porażki. Albo możesz czuć wstyd, gdy nie dostałeś awansu w pracy.

Wstyd w towarzystwie obcych

Wstyd w towarzystwie nieznajomych odzwierciedla uczucie, że odkryją, że coś jest z tobą nie tak. Ten rodzaj wstydu jest powszechny w przypadku lęku społecznego , a niektóre badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) zmniejsza objawy lęku społecznego poprzez zmniejszenie podatności na wstyd.

Przed innymi

Wstyd przed innymi odnosi się do rodzaju wstydu, którego doświadcza się, gdy ktoś czuje się zawstydzony przed innymi ludźmi. Ta forma wstydu jest powiązana z uczuciem upokorzenia.

Wstyd za wydajność

Odczuwanie skrępowania z powodu swojego występu to kolejny rodzaj wstydu. Zwykle pojawia się podczas wystąpień publicznych , a także podczas występów muzycznych i sportowych. Niektórzy twierdzą, że wstyd związany z występem działa jako siła transformacyjna, wpływając zarówno na „wykonawcę”, jak i na innych uczestników wydarzenia.

Wstyd z powodu samego siebie

Poczucie bycia gorszą osobą może prowadzić do wstydu z powodu samego siebie. Jest to chroniczny rodzaj wstydu o długotrwałych skutkach.

Nieodwzajemniona miłość

Wstyd wynikający z nieodwzajemnionej miłości to inny rodzaj wstydu. Jest to uczucie, że nie jest się wystarczająco dobrym dla innej osoby.

Niechciana ekspozycja

Publiczne upokorzenie wiąże się z niechcianą ekspozycją i stanowi inny rodzaj wstydu. Przykładem może być popełnienie błędu publicznie i zwrócenie na niego uwagi.

Rozczarowanie lub porażka

Jeśli twoje oczekiwania nie zostaną spełnione lub poniesiesz porażkę w czymś, możesz doświadczyć wstydu związanego z porażką lub rozczarowaniem. Jest to ściśle powiązane ze wstydem z powodu porażki.

Wykluczenie

Jeśli czujesz, że jesteś wykluczony z grupy, nielubiany przez grupę lub że nie należysz do niej, możesz odczuwać wstyd z powodu bycia pominiętym. Ten typ jest również powszechny w lęku społecznym.

Zinternalizowany wstyd

Zinternalizowany wstyd odnosi się do wstydu, który został skierowany do wewnątrz. Na przykład osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, mogą odczuwać poczucie bycia niegodnymi lub odczuwać wstyd związany z przemocą.

Toksyczny wstyd

Toksyczny wstyd jest podobny do zinternalizowanego wstydu, ponieważ obejmuje pojęcie, że coś jest z tobą nie tak w środku. Toksyczny wstyd jest częścią twojej podstawowej tożsamości, a nie stanem przejściowym. Ludzie, którzy doświadczają toksycznego wstydu, mogą próbować prezentować idealne zewnętrzne „ja”, aby ukryć to, co czują w środku.

Zdrowy wstyd

Wreszcie, zdrowy wstyd może również istnieć. Wstyd może być zdrowy, gdy sprawia, że ​​masz pokorę, pozwala ci śmiać się z siebie, czyni cię pokornym lub uczy cię o granicach . Bez odrobiny wstydu ludzie mieliby problem z mierzeniem efektów swoich zachowań na innych ludziach.

Przyczyny wstydu

Zastanawiasz się, co powoduje wstyd? Istnieje wiele potencjalnych przyczyn różnych typów wstydu, niektóre są przejściowe, a inne mogą mieć swoje źródło w dzieciństwie. Ponadto czasami problemy ze zdrowiem psychicznym mogą same w sobie powodować wstyd.

Przyjrzyjmy się bliżej potencjalnym przyczynom wstydu:

• Traumatyczne dzieciństwo lub zaniedbanie
• Jakiekolwiek zaburzenie zdrowia psychicznego, które wiąże się z samokrytyką lub osądem (np. zaburzenie lękowe o podłożu społecznym )
• Niespełnianie zbyt wysokich standardów, które sobie wyznaczyłeś
• Czujesz, że twoje wady lub niekompetencje zostaną ujawnione
• Bycie ofiarą znęcania się
• Niespełnienie oczekiwań lub doświadczenie porażki
• Odrzucenie ze strony innych lub osłabienie relacji

Ważne jest, aby zauważyć, że niemowlęta doświadczają wstydu naturalnie, nigdy nie ucząc się tego uczucia. W ​​ten sposób reakcja wstydu jest normalna i naturalna. Jednak gdy staje się ekstremalna, staje się problemem.

Wpływ wstydu

Jeśli doświadczyłeś wstydu, prawdopodobnie wiesz, że może on mieć negatywny wpływ na twoje życie. Poniżej przedstawiono niektóre z potencjalnie negatywnych skutków, których możesz doświadczyć z powodu wstydu:

• Sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś miał wady lub coś było z tobą nie tak
• Może prowadzić do wycofania społecznego, zwłaszcza gdy jest wynikiem stygmatyzacji publicznej
• Może prowadzić do uzależnień (np. od alkoholu, narkotyków, wydawania pieniędzy, seksu)
• Może sprawić, że staniesz się defensywny i w zamian zawstydzisz innych
• Może sprawić, że będziesz dręczyć innych, jeśli sam byłeś ofiarą dręczenia
• Może powodować nadmierne ego, aby ukryć przekonanie, że nie masz żadnej wartości ( osobowość narcystyczna )
• Może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym
• Może być związane z depresją i smutkiem
• Może sprawić, że poczujesz się pusty, samotny lub wyczerpany
• Może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości
• Może utrudnić Ci zaufanie innym osobom
• Może utrudnić Ci uczestnictwo w terapii lub sprawić, że przestaniesz odczuwać, że jesteś oceniany
• Może prowadzić do perfekcjonizmu lub nadmiernych osiągnięć , aby przeciwdziałać uczuciom wstydu
• Może sprawić, że będziesz angażować się w działania, które przyniosą zadowolenie innym
• Może powodować, że będziesz unikać rozmowy, ponieważ boisz się powiedzieć coś niewłaściwego
• Może powodować zachowania kompulsywne lub nadmierne, takie jak rygorystyczne diety, przepracowywanie się, nadmierne sprzątanie lub posiadanie zbyt wysokich standardów.

Jak widać, większość skutków wstydu prowadzi do zachowań, które tworzą błędne koło. Czujesz wstyd, co powoduje, że angażujesz się w zachowania, które mogą prowadzić do większego poczucia wstydu. Te zachowania mogą być również szkodliwe same w sobie, tworząc potencjalne problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

Wstyd i zdrowie psychiczne

Badania wielokrotnie wykazały związek między „skłonnością do wstydu” a problemami psychologicznymi. problemów ze zdrowiem psychicznym związanych ze wstydem obejmuje:

• Lęk
• Depresja
• Zaburzenia odżywiania
• Niska samoocena
• Socjopatia subkliniczna

Wstyd kontra poczucie winy

Zanim omówimy, jak zacząć odczuwać mniej wstydu, ważne jest, aby rozważyć różnicę między wstydem a poczuciem winy. Podczas gdy wstyd jest często mylony z poczuciem winy, w rzeczywistości są to dwie różne rzeczy.

• Wina : Wina dotyczy zazwyczaj czegoś, co zrobiłeś. Odnosi się do czegoś, co zrobiłeś źle lub zachowania, z powodu którego czujesz się źle.
• Wstyd : Wstyd odnosi się do czegoś w twoim charakterze lub kim jesteś jako osoba, co uważasz za nie do zaakceptowania. Wstyd nie dotyczy robienia czegoś złego. Dotyczy uczucia, które masz, gdy postrzegasz, że nie jesteś wystarczająco dobry w jakiś sposób.

W psychologii akademickiej wstyd utożsamiany jest z unikaniem porażki i jej konsekwencji, podczas gdy poczucie winy wiąże się z wybaczaniem i samodoskonaleniem, a także z zadośćuczynieniem. Nauczenie się oddzielania poczucia winy od wstydu jest jednym z pierwszych kroków do odczuwania mniejszego wstydu.

Radzenie sobie ze wstydem

Zastanawiasz się, jak odczuwać mniej wstydu? Istnieją trzy główne kroki do wyleczenia wstydu. Pierwszy to eksploracja wstydu zamiast unikania go. Drugi to zaakceptowanie wstydu, a trzeci to osiągnięcie akceptacji. Poniżej analizujemy każdy z tych kroków.

Odkryj swój wstyd

Pierwszym krokiem do wyjścia poza wstyd jest zrozumienie, o co w nim chodzi. Jest to ważne, ponieważ nie będziesz w stanie wyleczyć się ze wstydu, jeśli nie zidentyfikujesz go jako tego, czym jest.

Jednym ze sposobów rozpoznania wstydu jest rozpoczęcie zwracania uwagi na swoje emocje w różnych sytuacjach. Kiedy wyzwalane są twoje uczucia wstydu? A kiedy czujesz wstyd, jak reagujesz lub jak inaczej się czujesz?

Jeśli nie jesteś pewien, spróbuj napisać w dzienniku o swoim uczuciu wstydu. W szczególności możesz napisać o wydarzeniach z przeszłości, w których czułeś wstyd lub które wpływają na twoje obecne uczucie wstydu. Zapisz wszelkie uczucia lub myśli, które masz, i jak zareagowałeś na tę przeszłą sytuację.

Następnie poświęć trochę czasu na zbadanie, jak przeszły wstyd nadal wpływa na Ciebie dzisiaj w kontekście obecnego wstydu. Czego nauczyły Cię o Tobie przeszłe sytuacje? Wyciągnięcie wstydu na światło dzienne to sposób na ucieczkę przed rzucaniem cienia na Twoje obecne „ja”.

Zaakceptuj swój wstyd

Teraz, gdy zidentyfikowałeś i uznałeś swój wstyd, nadszedł czas, aby popracować nad zaakceptowaniem swojego wstydu. Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, aby wyleczyć się z uczucia wstydu, konieczne jest wydobycie tych uczuć ze swojego wewnętrznego świata i ukazanie ich światu dziennemu.

Naturalne jest, że chcesz budować obronę i bariery podczas wykonywania tej pracy. Dlatego ważne jest, aby okazywać sobie miłość i akceptację oraz otaczać się ludźmi, którzy okażą ci to samo. Potrzebujesz bezpiecznego miejsca , do którego będziesz przynależeć, i grupy, która obdarzy cię bezwarunkową miłością.

Jeśli jeszcze tego nie masz w swoim życiu, poszukaj tego u przyjaciół, rodziny, a nawet w grupie wsparcia. Kiedy to robisz:

• Pamiętaj, że Twoja miłość do siebie musi być bezwarunkowa (bez żadnych zobowiązań), kiedy odczuwasz wstyd.
• Bądź szczery wobec siebie i innych ludzi.
• Nie unikaj wstydu, który czujesz. Zamiast tego mów o swoich uczuciach i dziel się nimi, gdy jesteś w bezpiecznej przestrzeni, którą stworzyłeś.
• Pozwól, aby twoje cierpienie zostało zalegalizowane i znormalizowane. Pomoże ci to zyskać pewną perspektywę na twój wstyd.

Jeśli czujesz się niekomfortowo, wykonując te czynności samodzielnie, rozważ rozmowę z psychoterapeutą.

Dążyć do akceptacji

Podczas przechodzenia przez ten proces ważne jest, aby ponownie zbadać swoje przekonania i postawy dotyczące siebie. To czas, aby zacząć odrzucać stare przekonania, że ​​coś jest z tobą nie tak. Zamiast tego zaakceptuj swoją nową rzeczywistość, że jesteś akceptowalny i godny miłości taki, jaki jesteś.

Będziesz również akceptować fakt, że możesz popełniać błędy i to jest w porządku. W tym czasie możesz chcieć znaleźć mentora lub partnera odpowiedzialności, który pomoże ci ustalić priorytety i podejmować decyzje .

Chociaż Twój osobisty proces uzdrawiania jest bardzo osobisty, wyruszenie w podróż z drugą osobą, która Cię rozumie, może być bardzo korzystne.

Pokonywanie wstydu w dłuższej perspektywie

Wstyd to złożona ludzka emocja, która może mieć wiele przyczyn lub wyzwalaczy i aby ją pokonać, trzeba poświęcić jej uwagę i zaakceptować ją.

W zależności od rodzaju wstydu, możesz uznać, że łatwiej jest porozmawiać z profesjonalistą o swoich uczuciach, niż próbować przezwyciężyć wstyd na własną rękę. Ponadto, jeśli masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym, specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci w tym samym czasie. 

Wstyd nie musi nadal decydować o tym, jak postrzegasz siebie. W rzeczywistości możesz zdecydować się na zidentyfikowanie i zaakceptowanie swojego wstydu, a następnie odejść od niego. Na przykład, jeśli zostałeś porzucony jako dziecko, możesz odczuwać wstyd, że twój rodzic nie chciał zostać. W takim przypadku lepiej jest zidentyfikować ten wstyd i pozwolić mu odejść, niż go trzymać.

Podobnie, jeśli czujesz wstyd z powodu jakiegoś konkretnego aspektu swojego charakteru lub czegoś, za co inni cię osądzili, prawdopodobnie potrzebujesz solidnej dawki zdrowej miłości do siebie . Nie musisz zmieniać siebie ani swojego charakteru, aby być wartościową osobą. Kiedy zaakceptujesz siebie, poczujesz mniej wstydu i będziesz w stanie iść naprzód.