Zamknij ten odtwarzacz wideo
Niezależnie od tego, czy odmówiono ci awansu w biurze, czy nie zakwalifikowałeś się do maratonu, porażka jest bolesna. Wiele osób zrobi wszystko, aby uniknąć porażki, aby nie musieć odczuwać bolesnych emocji.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się jak porażka. Niektóre czynniki, które mogą odgrywać rolę, to:
- Poczucie beznadziei
- Lęk
- Depresja
- Uczucia bezradności
- Brak wspierających relacji
- Niska samoocena
- Porównywanie się z innymi
- Niska samoocena
- Negatywne myślenie o sobie
- Nierealne oczekiwania
Jeśli myślisz sobie: „Jestem porażką”, ważne jest, aby wiedzieć, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Wiedza o tym, jak radzić sobie z porażką w zdrowy sposób, usuwa część strachu — i może zmniejszyć ból, dzięki czemu możesz się odbić lepiej niż wcześniej.
Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że każdemu zdarza się czasem popełnić błąd, ale to nie oznacza, że jesteśmy nieudacznikami – to po prostu oznacza, że jesteśmy ludźmi i tym razem coś nie wyszło.
Spis treści
Akceptuj swoje emocje
Zdjęcia Astrakan / Getty Images
Porażce towarzyszą różne emocje: zakłopotanie, lęk, złość, smutek i wstyd, żeby wymienić tylko kilka. Te uczucia są nieprzyjemne i wiele osób zrobi wszystko, żeby uniknąć emocjonalnego dyskomfortu .
Badanie z 2017 r. opublikowane w Journal of Behavioral Decision Making mówi, że nie należy próbować pozbyć się złego samopoczucia po porażce. Naukowcy odkryli, że myślenie o swoich emocjach — a nie o samej porażce — jest najbardziej pomocne.
Pozwolenie sobie na złe samopoczucie jest motywujące. Może pomóc ci pracować ciężej, aby znaleźć lepsze rozwiązania, dzięki czemu poprawisz się następnym razem.
Więc idź dalej i zaakceptuj swoje emocje. Uznaj, co czujesz i pozwól sobie poczuć się źle przez chwilę. Nazwij swoje emocje, pozwalając sobie ich doświadczyć. Na przykład możesz pomyśleć: „Jestem rozczarowany” lub „Jestem smutny, że się nie udało”.
Rozpoznaj niezdrowe próby zmniejszenia bólu
Możesz mieć ochotę powiedzieć: „Tak naprawdę nie chciałem tej pracy”, ale minimalizowanie bólu nie sprawi, że zniknie. Odwracanie uwagi lub wypełnianie pustki, którą czujesz, jedzeniem , narkotykami lub alkoholem również nie uleczy twojego bólu. Te rzeczy zapewnią ci jedynie chwilową ulgę.
Rozpoznaj niezdrowe sposoby, w jakie próbujesz unikać lub minimalizować ból w swoim życiu. Zwrócenie się ku mechanizmom radzenia sobie, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku, tylko pogorszy twoją sytuację.
Praktykuj zdrowe umiejętności radzenia sobie
Zadzwoń do przyjaciela, ćwicz głębokie oddychanie, weź kąpiel z pianą, idź na spacer lub pobaw się ze swoim zwierzakiem – to tylko kilka przykładów zdrowych sposobów radzenia sobie z bólem. Jednak nie każda umiejętność radzenia sobie działa u każdego, dlatego ważne jest, aby znaleźć to, co działa u Ciebie.
Jeśli zmagasz się ze złymi nawykami, gdy jesteś zestresowany — jak palenie lub jedzenie śmieciowego jedzenia — stwórz listę zdrowych umiejętności radzenia sobie i powieś ją w widocznym miejscu. Następnie użyj swojej listy, aby przypomnieć sobie o zdrowszych strategiach, do których możesz się zwrócić, gdy czujesz się źle.
Uznaj irracjonalne przekonania na temat porażki
Być może rozwinąłeś pewne irracjonalne przekonania na temat porażki w pewnym momencie swojego życia. Być może myślisz, że porażka oznacza, że jesteś zły lub że nigdy nie odniesiesz sukcesu. Albo może myślisz, że nikt cię nie polubi, jeśli poniesiesz porażkę.
Tego typu przekonania są niedokładne i mogą powstrzymać cię przed robieniem rzeczy, w których możesz nie odnieść sukcesu. Postaraj się zidentyfikować irracjonalne przekonania, które mogą wpływać na twoje uczucia i zachowanie.
Rozwijaj realistyczne myśli na temat porażki
Przegląd 46 badań z 2016 r., opublikowany w czasopiśmie Clinical Psychology Review, badający reakcje na porażkę, wykazał, że „bardziej pozytywny styl atrybucji ” był silnym czynnikiem wpływającym na odporność ludzi na emocjonalny stres wywołany porażką. Innymi słowy, postrzeganie porażki jako wyniku czegoś konkretnego i zewnętrznego, a nie czegoś wewnętrznego.
Kiedy myślisz, że jesteś beznadziejną sprawą lub że nie ma sensu próbować ponownie, zmień swoje myśli . Przypomnij sobie bardziej realistyczne myśli o porażce, takie jak:
- Porażka jest znakiem, że stawiam sobie wyzwanie i muszę zrobić coś trudnego.
- Potrafię sobie poradzić z porażką.
- Potrafię uczyć się na swoich błędach.
Być może będziesz musiał powtarzać jakąś frazę lub afirmację, aby odeprzeć negatywne myśli lub upewnić się, że możesz się podnieść.
Akceptuj odpowiedni poziom odpowiedzialności
Ważne jest, aby przyjąć właściwy poziom odpowiedzialności za swoją porażkę. Przyjmowanie na siebie zbyt wiele może spowodować, że będziesz niepotrzebnie obwiniać siebie. Z drugiej strony obwinianie innych osób lub niefortunnych okoliczności za swoją porażkę uniemożliwi ci wyciągnięcie z niej wniosków.
Kiedy myślisz o swojej porażce, szukaj wyjaśnień, a nie wymówek. Określ powody swojej porażki i uznaj, co możesz zrobić inaczej następnym razem.
Zbadaj słynne porażki
Od Thomasa Edisona do Walta Disneya nie brakuje znanych porażek. Poświęć trochę czasu na zbadanie sławnych osób, które poniosły porażkę. Prawdopodobnie odkryjesz, że ponieśli ją wiele razy.
Wielu ludzi sukcesu nadal regularnie ponosi porażki. Aktorzy są odrzucani przy obsadzaniu ról, sportowcy są wyrzucani z drużyny, a właściciele firm są odrzucani przy zawieraniu umów.
Przeanalizuj, co zrobili, aby się odbić. Możesz nauczyć się umiejętności, które pomogą ci w twoim życiu. Może być pomocne, aby zobaczyć, że porażka to coś, z czym każdy musi się zmierzyć.
Zapytaj siebie, czego możesz się nauczyć
Porażka może być świetnym nauczycielem, jeśli jesteś otwarty na naukę. Czy popełniłeś błąd? Czy popełniłeś całą serię błędów?
Pomyśl, co mógłbyś zrobić inaczej następnym razem. Wtedy upewnisz się, że twoja porażka stała się lekcją życia, która pomogła ci się czegoś nauczyć.
Zamiast traktować porażkę jako ciężar, który Cię przytłacza, spójrz na nią jak na kamień milowy w drodze do osiągnięcia celu.
Stwórz plan dalszego działania
Gdy już zidentyfikujesz swoje błędy i to, czego możesz się z nich nauczyć, będziesz gotowy, aby zaplanować dalsze działania. Pamiętaj, że rozpamiętywanie problemów lub powtarzanie błędów sprawi, że utkniesz. Przestań myśleć: „Jestem nieudacznikiem” i skup się na myśleniu: „Jestem w stanie spróbować jeszcze raz”.
Dzięki nowym naukom pomyśl, co zrobisz inaczej następnym razem. Stwórz plan , który pomoże ci wdrożyć zdobyte informacje w życie.
Staw czoła swoim lękom przed porażką
Jeśli większość swojego życia spędziłeś na unikaniu porażki, może to być naprawdę przerażające, gdy w końcu się zdarzy. Jednak stawienie czoła swoim lękom może być kluczem do zmniejszenia dyskomfortu.
Ćwicz wychodzenie poza swoją strefę komfortu . Rób rzeczy, które mogą cię odrzucić lub próbuj nowych rzeczy, w których możesz ponieść porażkę. Z czasem nauczysz się, że porażka nie jest taka zła, jak sobie wyobrażasz. Pomoże ci to nauczyć się stawiać czoła strachowi przed porażką w sposób, który może być produktywny i pomóc ci osiągnąć twoje cele.
Słowo od Verywell
Czasami porażka staje się wyniszczająca. Jeśli masz problemy z funkcjonowaniem po porażce w czymś, rozważ skorzystanie z pomocy profesjonalisty. Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś nieudanego małżeństwa, czy poniosłeś porażkę w biznesie, rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc ci się podnieść.