Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jak powie ci każdy, kto dba o wagę, głód to tylko jeden z wielu powodów, dla których ludzie jedzą. Osoby mające skłonność do jedzenia pod wpływem emocji są szczególnie podatne na podejmowanie złych decyzji.
Jeśli jesteś osobą jedzącą pod wpływem emocji, możesz jeść, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, używać jedzenia jako nagrody, gdy jesteś szczęśliwy, i mieć ochotę na słodycze lub niezdrowe przekąski, gdy jesteś zestresowany. Nie martw się — nie jesteś sam! Poniższe pomysły mogą pomóc Ci ograniczyć jedzenie pod wpływem emocji i rozwinąć zdrowsze nawyki żywieniowe, nawet gdy jesteś zestresowany.
Spis treści
Świadomość jest kluczem
Świadomość może być najpotężniejszym aspektem zmiany. Pierwszym krokiem jest większa świadomość tego, jak emocjonalne jedzenie wpływa na Ciebie. Emocjonalne jedzenie jest czasami nazywane „bezmyślnym jedzeniem”, ponieważ często nie myślimy o tym, co robimy i pozwalamy, aby nasze nieświadome nawyki lub popędy przejęły kontrolę.
Uważne podejście do jedzenia może być pomocne, ale zanim zaczniesz je stosować, powinieneś uświadomić sobie, jak się czujesz tuż przed jedzeniem.
Sztuką jest być bardziej świadomym tego, dlaczego jesz, kiedy jesz. Jednym ze sposobów sprawdzenia siebie jest prowadzenie dziennika żywieniowego, albo w formie dziennika fizycznego, albo jako aplikacji, którą możesz zainstalować w telefonie.
Jeśli musisz zapisywać, co jesz tuż przed jedzeniem, możesz zdać sobie sprawę, że jesz z niewłaściwych powodów i możesz przejść do innego podejścia do radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Gdy tylko pozbędziesz się nawyku bezmyślnego sięgania po jedzenie, łatwiej będzie ci wdrożyć następną listę technik.
Znajdź techniki relaksacyjne
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało prawdopodobnie produkuje wyższe poziomy kortyzolu , hormonu stresu, który sprawia, że ludzie mają ochotę na słodkie i słone jedzenie — coś, co generalnie nie jest dla nas dobre. Jeśli doświadczasz stresu regularnie i nie znajdujesz sposobów na stosunkowo szybkie rozluźnienie ciała, kortyzol może powodować te zachcianki, a także przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych. Poniższe środki łagodzące stres dla zapracowanych osób mogą pomóc, możesz stworzyć prosty plan radzenia sobie ze stresem lub znaleźć środki łagodzące stres, które pasują do twojej konkretnej sytuacji.
Radź sobie w zdrowy sposób
Wiele osób używa jedzenia, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak gniew, frustracja i strach. Podczas gdy potrzebujemy jedzenia, aby przetrwać, istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami:
- Rozmowa z przyjacielem : Wsparcie społeczne może okazać się niezwykle pomocne w uporządkowaniu emocji, uzyskaniu wsparcia (jeśli jest potrzebne) i pójściu naprzód.
- Prowadzenie dziennika : Przetwarzanie swoich uczuć w dzienniku ma wiele korzyści zdrowotnych wykraczających poza samo radzenie sobie ze stresem. Kiedy masz ochotę sięgnąć po niezdrowe jedzenie, sięgnij po długopis.
- Ćwiczenia : Ruch to świetny sposób na rozładowanie napięcia i pobudzenie produkcji endorfin. Jest to o wiele zdrowsza opcja niż przejadanie się.
Staw czoła swoim problemom
Jeśli używasz jedzenia, aby stłumić swoje uczucia w trudnym związku, spróbuj zamiast tego asertywności . Jeśli jedzenie jest twoją jedyną przyjemnością w pracy, której nienawidzisz, wypróbuj techniki znajdowania satysfakcji w swojej pracy lub znajdź inną. Jeśli szukasz mechanizmów radzenia sobie opartych na rozwiązaniach, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, nie będziesz potrzebować jedzenia, aby sobie poradzić.
Stosuj ćwiczenia uważności
Wielu osobom udało się skutecznie powstrzymać zachcianki lub znacznie ograniczyć ilość spożywanego „stresującego” jedzenia, dzięki praktykowaniu uważnego jedzenia.
Uważność, czyli bycie tu i teraz, może pomóc ludziom uwolnić się od nawyku spełniania swoich zachcianek bez zastanowienia.
Ćwiczenia uważności są łatwe do nauczenia i znakomicie wpływają na odporność na stres, więc naprawdę nie możesz przegrać.
Wypróbuj zdrowe alternatywy
Jeśli te techniki nie wyeliminują całkowicie Twoich emocjonalnych pragnień jedzenia, śmiało, oddaj się im — ale używaj zdrowszych produktów. Pij Perrier zamiast coli; chrup warzywa lub zdrowe przekąski zamiast chipsów; delektuj się małym kawałkiem gorzkiej czekolady zamiast objadać się całą czekoladową muffinką z kawiarni. Wszystkie te rzeczy mogą być dla Ciebie dobre, więc nadal wyjdziesz na tym dobrze, nie czując się całkowicie pozbawionym.
