Wpływ wstydu związanego z ciałem i jak sobie z nim radzić

Body shaming to akt mówienia czegoś negatywnego o ciele danej osoby. Może to dotyczyć twojego ciała lub ciała innej osoby. Komentarz może dotyczyć rozmiaru, wieku, włosów, ubrań, jedzenia, włosów lub poziomu postrzeganej atrakcyjności danej osoby.

Wstydzenie się swojego ciała może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym zaburzeń odżywiania , depresji, lęków, niskiej samooceny i dysmorfii ciała, a także ogólnego uczucia nienawiści do swojego ciała .

Wstydliwość ciała w naszej kulturze

W naszym obecnym społeczeństwie wiele osób uważa, że ​​szczupłe ciała są z natury lepsze i zdrowsze niż ciała o większej budowie. Historycznie jednak nie zawsze tak było. Jeśli pomyślisz o obrazach i portretach sprzed ery 1800, zobaczysz, że pulchność była czczona.

Bycie grubym było oznaką, że ktoś jest bogaty i ma dostęp do jedzenia, podczas gdy szczupłość oznaczała ubóstwo. W swojej książce „Fat Shame: Stigma and the Fat Body in American Culture” autorka Amy Erdman Farrell śledzi przejście od czci dla ciężkich ciał do preferowania mniejszych kształtów do Anglii w połowie XIX wieku, kiedy to opublikowano pierwsze książki o dietach.

Zauważyła, że ​​nacisk na diety i ciała w ogóle, skupiał się na kobietach. Autorka Sabrina Strings mówi, że fatfobia wynikała z kolonializmu i rasy w swojej książce „Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia”.

Według słownika Merriam-Webster, pierwszym znanym przypadkiem użycia terminu „body shaming” był przypadek dziennikarza Philipa Ellisa.

Kto jest obiektem hejtu?

Body shaming najczęściej dotyczy rozmiaru ciała, ale negatywne komentarze na temat dowolnego aspektu czyjegoś ciała również zaliczają się do body shamingu.

Poniżej przedstawiamy różne powody, dla których ludzie mogą wstydzić się swojego wyglądu.

Waga

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie wstydzą się swojego ciała, jest ich waga. Ktoś może wstydzić się swojego ciała, ponieważ jest „za duży” lub „za chudy”.

Mówienie czegoś negatywnego o kimś, kto jest „gruby”, to body shaming. Jest to również znane jako „fat-shaming”. Komentarze fat-shaming to takie jak „Byliby ładni, gdyby schudli” lub „Założę się, że musieli kupić dodatkowy bilet lotniczy, żeby się zmieścić”. Mężczyźni są często zawstydzani, gdy ludzie mówią o nich, że mają „tatusiowe ciało”.

Osoby o szczupłej budowie ciała mogą być również zawstydzane z powodu swojej wagi. Często nazywane skinny-shamingiem, może brzmieć jak „Wyglądają, jakby nigdy nie jedli” lub „Wyglądają, jakby mieli zaburzenia odżywiania”.

Włosy na ciele

Włosy rosną na rękach, nogach, w miejscach intymnych i pod pachami wszystkich ludzi, z wyjątkiem tych z pewnymi problemami zdrowotnymi. Jednak wiele osób uważa, że ​​kobiety powinny usuwać wszystkie włosy na ciele, inaczej nie będą „kobiece”.

Przykładami wstydu związanego z owłosieniem ciała jest nazwanie kobiety, która ma włosy pod pachami „bestią”, lub powiedzenie jej, że powinna się ogolić.

Atrakcyjność

Znane jako „pretty-shaming”, nękanie lub dyskryminacja ludzi za to, że są atrakcyjni, to coś, co zdarza się regularnie. A co więcej, ludzie są nękani za to, że są uważani za nieatrakcyjnych, co jest również znane jako „lookism”. Lookism opisuje uprzedzenie lub dyskryminację wobec osób, które są uważane za fizycznie nieatrakcyjne lub których wygląd fizyczny jest uważany za niższy od społecznych wyobrażeń o pięknie.

Przykładem zawstydzania ze względu na urodę jest to, że atrakcyjne kobiety mają mniejsze szanse na zatrudnienie na stanowiskach, na których mogłyby piastować stanowiska kierownicze. Przykładem zaś zawstydzania ze względu na wygląd jest to, że osoby nieatrakcyjne mogą otrzymywać mniej możliwości rozwoju zawodowego.

Żywność

Food-shaming jest zazwyczaj dokonywany w odniesieniu do rozmiaru ciała. Na przykład, gdy ktoś robi uwagę na temat tego, co dana osoba je lub czego nie je, może to być uznane za food-shaming. Ktoś mówiący: „Wyglądają, jakby nie musieli tego jeść”, jest przykładem food-shamingu.

Możesz również zawstydzić się jedzeniem. Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem taki gruby, nie powinienem jeść tego kawałka sernika”.

Odzież

Lata 80. XX wieku przyniosły rozkwit odzieży spandexowej i pojawiło się popularne powiedzenie: „Spandex to przywilej, a nie prawo”. Oznaczało to, że ludzie powinni nosić ubrania spandexowe tylko wtedy, gdy mają „prawidłową” sylwetkę. To doskonały przykład zawstydzania związanego z noszeniem ubrań.

Niedawno założyciel marki odzieżowej Lululemon został skrytykowany za wygłaszanie komentarzy piętnujących otyłość, gdy stwierdził, że ciała niektórych kobiet „nie nadają się” do noszenia ubrań.

Wiek

Znany również jako ageizm, age-shaming to dyskryminacja lub zastraszanie ludzi ze względu na ich wiek. Zwykle koncentruje się na osobach starszych lub starszej populacji.

W odniesieniu do body-shamingu, uwaga dotycząca wieku może brzmieć tak: „Są za stare, żeby nosić tyle makijażu”. Ponadto artykuły informacyjne, które pokazują zdjęcia, jak „źle” lub „staro” wyglądają gwiazdy bez makijażu, są zawstydzające. Wygłaszanie negatywnych komentarzy na temat zmarszczek lub luźnej skóry to kolejna forma body-shamingu.

Włosy

Społeczeństwo zachodnie od dawna skupia się na gładkich, lśniących, prostych włosach jako ideale. Dlatego włosy z lokami, lokami lub innymi teksturami są postrzegane jako mniej atrakcyjne. Jest to znane jako zawstydzanie teksturą.

Przykładem zawstydzania teksturą jest: „Oni są tak odważni, że noszą naturalne włosy”. Choć brzmi to jak komplement, w rzeczywistości jest to obelga. Wynika to z faktu, że sugeruje, że włosy danej osoby wykraczają poza to, co uważa się za normalne, i że jest ona odważna, nosząc włosy w ich naturalnym stanie.

Ponadto, problem łysienia dotyka osoby wszystkich płci, u których występuje cofająca się linia włosów lub przerzedzona/łysiejąca skóra głowy.

Dlaczego musimy skończyć z krytyką wyglądu innych osób?

Body shaming ma niezliczone negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Oto kilka ważnych:

• U nastolatków, którzy wstydzą się swojego ciała, znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia depresji .
• Może to prowadzić do zaburzeń odżywiania.
• Wstydzenie się swojego ciała pogarsza wyniki u otyłych kobiet, które próbują przezwyciężyć napady objadania się.
• Wstydzenie się swojego ciała może powodować niezadowolenie z własnego ciała, co z kolei może prowadzić do niskiej samooceny .

Dodatkowe problemy ze zdrowiem psychicznym związane z krytyką wyglądu obejmują:

• Lęk
• Zaburzenie dysmorficzne ciała
• Depresja
• Większe ryzyko samookaleczenia lub samobójstwa
• Gorsza jakość życia (z powodu niezadowolenia z wyglądu ciała)
• Stres psychiczny

Jak być bardziej inkluzywnym

Body shaming może być powszechny, ale to nie znaczy, że powinieneś brać w nim udział. Uczynienie z siebie osoby niewstydzającej ciała jest łagodniejszą opcją dla wszystkich ludzi, w tym dla siebie. Celowe nieangażowanie się w różne rodzaje wstydu może prowadzić do lepszego samopoczucia psychicznego.

Oprócz niewstydzenia ciała, pomocne może być większe uwzględnianie ciała. Oznacza to zachęcanie do akceptacji i celebrowania kształtu i różnorodności wyglądu, skupianie się na zdrowiu zamiast na rozmiarze lub wadze oraz docenianie ludzkiego ciała za wszystko, czym jest i co robi.

Poniżej znajdziesz kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać przyczyniać się do kultury piętnowania wyglądu innych osób.

Przestań mówić o ciałach innych ludzi

Ludzie mogą być społecznie akceptowalni, aby wyśmiewać i zawstydzać innych, ale nie musisz akceptować, uczestniczyć ani tolerować takich słów lub działań. Nie chciałbyś, aby to samo spotkało ciebie, a teraz wiesz, że może to powodować prawdziwe problemy dla tych, których to dotyczy.

Więc kiedy masz ochotę zwrócić uwagę na czyjeś włosy na ciele lub strukturę włosów, rozmiar, powstrzymaj się. Zamiast tego, dlaczego nie pomyśleć o czymś miłym, co mógłbyś powiedzieć tej osobie?

Najwyraźniej przykuły twoją uwagę, więc możesz wykorzystać to jako okazję do znalezienia pozytywnej cechy. „Podoba mi się twój uśmiech” to jeden z pomysłów na komplementowanie innej osoby bez negatywnego wypowiadania się o jej ciele.

Spróbuj wykonać następujące kroki:

1. Zwróć uwagę na swoje myśli i uznaj własne uwarunkowania, uprzedzenia i/lub osądy.
2. Podejmij świadomy wysiłek, aby zauważyć, co lubisz, doceniasz lub podziwiasz w tej osobie (mogą to być cechy fizyczne lub niefizyczne).
3. Praktykuj to z innymi i sam, aby rozwinąć i pogłębić szacunek, troskę i współczucie dla siebie i innych.

Dowiedz się więcej o neutralności ciała

Neutralność ciała to praktyka, która ma wiele udowodnionych korzyści dla zdrowia psychicznego . To koncepcja akceptowania ciał takimi, jakie są, bez osądzania ich. Może to dotyczyć twojego własnego ciała i ciał innych.

Neutralność ciała zachęca do skupienia się na pozytywnych funkcjach, jakie mogą wykonywać ciała. Poznanie jej może sprawić, że poczujesz się lepiej w swoim ciele, poprawisz swoje relacje z jedzeniem i podniesiesz poczucie własnej wartości.

Zmień sposób mówienia o swoim ciele

W kulturze, w której tak wiele uwagi poświęca się temu, co jest z nami nie tak i co wymaga poprawy, mówienie pozytywnie o własnym ciele może wydawać się ogromnym wyzwaniem. Robienie tego jest jednak zdrowe i chroni innych ludzi przed krzywdą.

Praktykując pozytywne mówienie o sobie i swoim ciele oraz zauważając u siebie i innych cechy, które lubimy i cenimy, możemy pogłębić naszą troskę, współczucie i więź z innymi i z samym sobą.

Nie jest realistyczne myślenie tylko o sobie samych pozytywnie, ale możesz wyrażać swoje uczucia w sposób, który jest mniej szkodliwy dla innych. W powyższym przykładzie możesz zamiast tego zwierzyć się przyjacielowi i powiedzieć: „Moje spodnie nie pasują tak, jak zwykle, i to sprawia, że ​​czuję się skrępowany”.

Zamiast krytykować swoje ciało, otworzysz się przed ukochaną osobą, co stworzy większą bliskość i zaufanie między wami obojgiem.

Mówić głośno

Jeśli wykonałeś kroki, aby przestać wstydzić się siebie i innych, to wspaniale! Jednak wciąż jest jeszcze wiele do zrobienia.

Jeśli widzisz, że ktoś komentuje inną osobę na temat jej ciała, czy to jej ubrania, wieku czy rozmiaru, możesz delikatnie dać jej znać, że niegrzecznie jest rozmawiać o ciałach innych osób. A jeśli zdarza się to regularnie przyjaciołom lub bliskim, możesz poruszyć ten temat w szerszym kontekście, dając im znać, że ich sposoby komunikowania się na temat ciał nie zawsze są dobre dla ciebie i innych.

Wstydliwość związana z wyglądem ciała może być powszechna, ale możesz podjąć działania, aby powstrzymać ją przed utrwalaniem i pomóc w leczeniu jej szkodliwych skutków, praktykując pozytywne podejście do ciała wobec siebie i innych.