Marko Geber / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Posiadanie miłości do siebie oznacza docenianie i szacunek dla siebie. Obejmuje to dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Chociaż większość ludzi jest zajęta, ważne jest, aby znaleźć czas na odżywianie siebie i traktowanie siebie z miłością i życzliwością, na które zasługujesz.
Spis treści
Czym jest miłość własna?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego miłość do samego siebie oznacza dbanie o własne dobre samopoczucie i zadowolenie.
Podczas gdy zwolennicy dbania o siebie proponują kąpiele i masaże, miłość do siebie jest czymś znacznie głębszym niż okazjonalne pozwalanie sobie na takie przyjemności.
Miłość do siebie powinna być codzienną czynnością, podczas której sprawdzasz, jak się czujesz i traktujesz siebie w taki sam sposób, w jaki traktujesz bliskich.
Fundacja Badań nad Mózgiem i Zachowaniem twierdzi, że miłość do samego siebie wynika z działań wspierających rozwój fizyczny, psychiczny i duchowy.
Czym nie jest miłość własna
Niektórzy krytycy uważają, że miłość do siebie jest nowoczesnym konceptem i jest jedynie samouwielbieniem. Uważają miłość do siebie za nadmierne skupianie się na sobie i podobne do narcyzmu . Jednak miłość do siebie nie polega na posiadaniu wygórowanego poczucia własnej wartości ani na byciu nadętym poczuciem własnej wartości. Miłość do siebie oznacza dbanie o swoje potrzeby i uznanie, że masz wartość.
Znaczenie miłości do siebie
Pierwszy związek jest z samym sobą i jest podstawą związków z innymi. Kochanie siebie pozwala ci żyć w zgodzie ze swoimi wartościami i podejmować zdrowe decyzje w codziennych decyzjach. Pewność siebie, szacunek do samego siebie, poczucie własnej wartości i miłość do samego siebie są ze sobą powiązane. Gdy pogłębiamy miłość do siebie, możemy pogłębić miłość, którą dzielimy się z innymi.
Jak praktykować miłość do siebie
Czasami trudno jest się postawić i pomyśleć o własnych potrzebach. Choć praktykowanie miłości do siebie tu i ówdzie może być rozważne, ważne jest, aby uczynić to codzienną praktyką .
Oto jak możesz włączyć miłość do siebie do swojego stylu życia.
Daj priorytet swojemu dobremu samopoczuciu i zdrowiu psychicznemu
Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne są bezpośrednio skorelowane, a to, jak czujesz się fizycznie, może wpływać na to, jak czujesz się psychicznie i emocjonalnie. Kiedy zaczynasz kochać i dbać o swoje ciało, bezpośrednio i pozytywnie wpływasz również na swoje zdrowie psychiczne. Dobre jedzenie i sen są ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia i odpierania chorób. Oznacza to wybieranie zdrowej żywności i odpowiednią ilość snu każdej nocy.
Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, ponieważ zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
Pamiętaj, aby dać sobie czas na dbanie o siebie i docenianie siebie. Zmaganie się z problemami ze zdrowiem psychicznym może wymagać wizyty u terapeuty, wybrania terapii online lub skorzystania z aplikacji .
Przyjmij współczucie dla siebie
Kiedy przyznajesz się do swoich błędów i akceptujesz swoje niedoskonałości z życzliwością i bez osądzania, okazujesz sobie współczucie . Powszechnie akceptowana definicja samowspółczucia dr Kristin Neff składa się z trzech komponentów:
- Dobroć dla samego siebie : odczuwanie dobroci wobec siebie, a nie osądzania, krytykowania lub zawstydzania
- Wspólne człowieczeństwo : uznanie, że jesteśmy częścią wspólnego człowieczeństwa, ponieważ każdy popełnia błędy, zamiast postrzegania siebie jako odizolowanych istot niegodnych miłości i przynależności.
- Uważność : uważne patrzenie na błędy, posiadanie perspektywy i nieutożsamianie się nadmiernie z naszymi wadami
W badaniu pilotażowym na temat współczucia dla siebie naukowcy empirycznie testowali zastosowanie interwencji pisarskiej, aby ustalić, czy te komponenty współczucia dla siebie wpływają na siebie. Wyniki wykazały, że te trzy komponenty wzajemnie się wzmacniają.
Nie porównuj się z innymi ludźmi
Kiedy zazdrościmy naszemu przyjacielowi awansu lub czujemy, że czegoś nam brakuje, ponieważ przytyliśmy dziesięć funtów, podczas gdy nasz sąsiad jest w świetnej formie, trudno nie czuć się przygnębionym. Porównania społeczne mogą powodować stres. Porównywanie i rywalizacja mogą motywować nas w sposób pomocny, a nie szkodliwy. Najczęściej pomniejszają nas, powodując stres, niepokój, poczucie winy i wstydu.
Media społecznościowe wpłynęły na nasze zdrowie psychiczne w niezbyt dobry sposób. Regularnie oceniamy siebie surowiej i nie czujemy się wystarczająco dobrzy. Wysokie korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z depresją.
Ustal granice
Wyznaczanie granic pomaga w radzeniu sobie ze stresem . Czasami musisz powiedzieć „nie” w pracy lub rodzinie, aby zachować energię. Jednostronne związki charakteryzują się nierównym podziałem energii, kontroli i troskliwości. Rozpoznaj swoje potrzeby i znajdź czas, aby być troskliwym o siebie, wyznaczając granice.
Wybacz sobie
Wypracuj sposoby na powstrzymanie nienawiści do siebie w jakiejkolwiek formie. Wybacz sobie swoje przeszłe błędy i znajdź sposoby na uzdrowienie. Aby włączyć miłość do siebie do swojego codziennego życia, nie rozpamiętuj błędów i żalów. Zamiast obwiniać siebie za rzeczy, które prawdopodobnie i tak były poza twoją kontrolą, zwróć się ku wybaczeniu sobie.
Niedawne badanie6 , że większe wybaczanie wiąże się z mniejszym stresem i zmniejszeniem objawów zaburzeń psychicznych.
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i kochają
Posiadanie wsparcia społecznego jest kluczowe. Możesz zwrócić się o otrzymanie miłości rodziny , ale jeśli te relacje są napięte lub nie są w obrazie, zainwestuj w relacje ze swoimi przyjaciółmi i społecznością i pozwól sobie na otrzymanie opieki i wsparcia od nich.
Porzuć toksyczne, wyczerpujące i jednostronne przyjaźnie. Celem jest wzmocnienie się zdrowymi interakcjami i ludźmi, którzy wierzą w ciebie, są twoimi obrońcami i wspierają cię w stawaniu się bardziej tym, kim jesteś i kim chcesz być, a nie mniej.
Jeśli myślisz, że jesteś zakochany, ale nie jesteś pewien, pamiętaj, że zdrowe związki obejmują intymność i głębokie emocjonalne połączenie. Inwestuj swój czas, energię i troskę w platoniczne i romantyczne związki, które Cię wspierają, dodają Ci energii i przywracają Cię do zdrowia.
Zmień negatywne nastawienie
Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania problemów. Oznacza wybór pozytywnego nastawienia do życia, które obejmuje wdzięczność i wiele możliwości. Może nadszedł czas, aby poszukać wsparcia, aby przetworzyć swój gniew i uwolnić się od urazów i żalów , na przykład.
Trzymanie się i koncentrowanie gniewu i nienawiści wobec innych może być szkodliwe dla naszego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, a zajęcie się przyczyną problemu u jego źródła może być przejawem miłości do samego siebie i troski.
Mów sobie miłe rzeczy. Pozytywne afirmacje mogą zwiększyć twoją samoocenę i zmniejszyć twoje lęki społeczne. Przypomnij sobie, że jesteś miłą osobą, która robi, co może. Zmiana perspektywy i skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny i które doceniasz, może być niezwykle budujące i jest kolejnym sposobem na praktykowanie miłości do siebie.