Zamknij ten odtwarzacz wideo
Dbanie o swoje ciało fizyczne jest dobre dla zdrowia psychicznego. Umysł i ciało oddziałują na siebie i wpływają na siebie w złożony sposób. Choroba fizyczna może utrudniać zarządzanie swoim samopoczuciem psychicznym. Stres, brak energii, zły sen i inne problemy mogą również odbić się na tym, jak czujesz się psychicznie.
W tym artykule omówiono, dlaczego warto dbać o swoje ciało i jak może ono wspierać zdrowie psychiczne. Omówiono w nim również, co można zrobić, aby lepiej o siebie dbać.
Spis treści
Dlaczego dbanie o ciało jest dobre dla zdrowia psychicznego
Istnieje wiele powodów, dla których dbanie o ciało korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne:
- Problemy zdrowotne wpływają na funkcjonowanie : Problemy zdrowotne, nawet te drobne, mogą kolidować lub nawet przyćmiewać inne aspekty twojego życia. Nawet stosunkowo drobne problemy zdrowotne, takie jak bóle, ospałość i niestrawność, odbijają się na twoim poziomie szczęścia i stresu.
- Złe nawyki zdrowotne mogą dodać stresu do twojego życia : Odgrywają również rolę w tym, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. Stres wynikający ze złego stanu zdrowia jest znaczący.
- Słabe zdrowie utrudnia codzienne życie : Problemy zdrowotne wpływają również na inne obszary twojego życia. Problemy zdrowotne mogą sprawić, że codzienne zadania staną się trudniejsze, powodować stres finansowy, a nawet zagrażać twojej zdolności do zarabiania na życie.
- Stres może pogorszyć stan zdrowia : Sam stres może zaostrzyć problemy zdrowotne od zwykłego przeziębienia do poważniejszych schorzeń i chorób, więc utrzymywanie zdrowych nawyków może się opłacić w dłuższej perspektywie. W tym artykule przyjrzymy się zdrowym nawykom, które mają pozytywny wpływ na Twoje życie.
Jednym ze sposobów na poprawę radzenia sobie ze stresem i lepsze samopoczucie jest zaangażowanie się w zdrowsze nawyki .
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące tworzenia dobrych nawyków
Ten odcinek The MindWell Guide Podcast , w którym występuje Katy Milkman, PhD, pokazuje, jak budować zdrowe nawyki, aby stworzyć trwałą zmianę. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Jedz zrównoważoną dietę z właściwych powodów
Zamiast jeść właściwie tylko po to, by lepiej wyglądać w dżinsach, powinieneś również zobowiązać się do jedzenia produktów, które podniosą poziom Twojej energii i sprawią, że Twój organizm będzie działał sprawnie. Dzieje się tak, ponieważ to, co jesz, może nie tylko wpłynąć na Twoje krótkoterminowe i długoterminowe zdrowie, ale także na poziom stresu.
Znacznie trudniej jest radzić sobie ze stresem, jeśli jesteś głodny lub niedożywiony. Głód może sprawić, że będziesz bardziej emocjonalnie reaktywny na czynniki stresujące, sprawiając, że będziesz drażliwy lub nawet zły w obliczu drobnych codziennych niedogodności. Uważanie na to, co jesz, może być narzędziem do radzenia sobie ze stresem, a także środkiem podtrzymującym zdrowie.
Kolejnym powodem, dla którego warto dbać o zdrową dietę, jest fakt, że może ona wpływać na nastrój.
Choć skutki niezdrowej diety kumulują się i stają się bardziej widoczne w dłuższej perspektywie, to mniejsze jest prawdopodobieństwo, że poczujesz się dobrze w krótkiej perspektywie, jeżeli Twoja dieta opiera się na produktach bogatych w cukier, tłustych lub pozbawionych wartości odżywczych.
Do bezpośrednich skutków złej diety zalicza się m.in.:
- Ospały
- Roztrzęsiony
- Kapryśny
- Zmęczony
- Głodny
- Słaby
Zdrowe odżywianie ma istotne długoterminowe konsekwencje, ale może również pomóc Ci czuć się bardziej energicznym i optymistycznym w krótkiej perspektywie.
Utrzymaj motywację
Jeśli będziesz pamiętać, że to, co jesz teraz, będzie miało wpływ na to, jak będziesz się czuć w kolejnych godzinach, trzymanie się zdrowej diety może być łatwiejsze.
Uczyń sen priorytetem
Sen może mieć poważny wpływ na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie. Słaby sen może odbić się na zdrowiu psychicznym i przyczyniać się do problemów, w tym lęku, depresji, zmian nastroju i zmian zachowania.
Zobowiąż się do wystarczającej ilości snu w nocy. Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco, możesz być mniej produktywny, mniej bystry umysłowo i w inny sposób bardziej podatny na skutki stresu.
Oto kilka dobrych nawyków, które mogą pomóc:
- Staraj się spać pełne osiem godzin każdej nocy
- Unikaj kofeiny po godzinie 14:00
- Unikaj spożywania wieczorem pokarmów, które mogą zakłócić Twój sen.
- Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka
- Stwórz środowisko sprzyjające spokojnemu snu; zadbaj o to, aby łóżko było wygodne i utrzymuj optymalną temperaturę w pokoju do spania (od 15 do 19 stopni Celsjusza).
- Stosuj uspokajającą technikę, np. medytację, aby pomóc sobie zrelaksować się każdej nocy przed pójściem spać
Możesz być zaskoczony, jak dużo mniej zestresowany czujesz się, gdy nie jesteś zmęczony. Przestrzeganie dobrych strategii może pomóc, jeśli masz problemy z uzyskaniem jakościowego snu, gdy jesteś zestresowany . Nie tylko będziesz lepiej spać, ale będziesz czuć się lepiej przez cały dzień.
Znajdź nawyk fitness, który Ci odpowiada
Wszyscy słyszeliśmy rady, aby jeść właściwie i ćwiczyć. Jednak trudno jest znaleźć czas na treningi w napiętym grafiku, szczególnie gdy czujesz się wyczerpany stresem.
Uczyń to nawykiem
Skuteczną strategią na to, by ćwiczenia stały się regularną częścią Twojego życia, jest zbudowanie nawyku ćwiczeń wokół innych Twoich nawyków — albo dołącz trening do swojej porannej rutyny, albo do nawyków w porze lunchu, albo uczyń go regularnym elementem wieczoru.
Jeżeli na przykład poranny jogging stanie się częścią Twojej rutyny poprzedzającej przygotowanie się do pracy, prawdopodobieństwo, że tak się stanie, jest o wiele większe niż gdybyś czekał, aż będziesz miał ochotę na jogging i akurat będziesz miał wolną pół godziny, zwłaszcza jeśli jak większość z nas prowadzisz zapracowany tryb życia i pod koniec dnia jesteś zmęczony.
Rób coś co lubisz
Innym ważnym sposobem na ułatwienie ćwiczeń jest wybranie aktywności, która naprawdę sprawia ci przyjemność. Przykładami są spacery podczas słuchania audiobooka lub zajęcia na siłowni, gdzie dobra muzyka podnosi poziom twojej energii. Znalezienie aktywności, która sprawia ci przyjemność, oznacza, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać.
Znajdź formę ćwiczeń, którą lubisz wykonywać, a następnie znajdź czas, w którym będziesz mógł ją wykonywać, dopasowując do swojego planu dnia.
Uważaj na to, co wkładasz do swojego organizmu
Unikaj wprowadzania do organizmu niezdrowych substancji; nikotyna, nadmiar alkoholu, a nawet nadmiar kofeiny mogą na dłuższą metę odbić się na Twoim zdrowiu, a także sprawić, że ogólnie będziesz czuć się kiepsko w codziennym życiu.
Oprócz zwracania uwagi na to, co dostarczasz swojemu organizmowi, pomocne jest również, jeśli potrafisz unikać toksycznych wzorców myślenia, które mogą nasilać stres. Znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, a odniesiesz podwójne korzyści, zarówno zdrowotne, jak i związane z radzeniem sobie ze stresem .
Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem
Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale może poważnie zaszkodzić Twojemu umysłowi i ciału, jeśli wymknie się spod kontroli. Nadmierny stres wiąże się z wieloma poważnymi schorzeniami, w tym chorobami układu krążenia, cukrzycą, otyłością i wrzodami.
Strategie radzenia sobie ze stresem, które mogą okazać się pomocne, obejmują:
- Praktykowanie uważności : uważność to podejście, które polega na większym skupieniu się na tu i teraz zamiast martwienia się przeszłością lub przyszłością. Może pomóc zwiększyć samoświadomość i poprawić zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, jakie życie rzuca ci pod nogi.
- Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem : Wprowadź do swojego życia różne taktyki radzenia sobie ze stresem , takie jak głębokie oddychanie, wizualizacja kierowana i pozytywny dialog wewnętrzny. Uczynienie z nich nawyku może pomóc Ci zwalczać stres w krótkim okresie, a także w dalszej perspektywie.
- Stosuj zrównoważoną dietę : Zła dieta może nasilać negatywne skutki stresu. Zamiast sięgać po przekąski o wysokiej zawartości cukru lub fast foody, skup się na przestrzeganiu zbilansowanej diety zawierającej owoce i warzywa, chude białka i złożone węglowodany.
Znalezienie sposobów na skuteczne radzenie sobie ze stresem może zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie. Może to być również korzystne dla zdrowia emocjonalnego i zmniejszyć ryzyko wypalenia, lęku i depresji.
Słowo od Verywell
Oto trzy ważne sposoby dbania o ciało, o których naturalnie możesz nie myśleć jako o środkach na stres. Jeśli wyznaczysz sobie cele, aby te idee stały się rzeczywistością w Twoim życiu, nie tylko od razu poczujesz różnicę, ale także zobaczysz rezultaty w wielu obszarach swojego życia w nadchodzących tygodniach i miesiącach. Niewiele nawyków przychodzi bez wysiłku, ale te trzy mogą mieć znaczący wpływ na Twoje życie i są warte wysiłku.