Stres związany z porównywaniem się z innymi i jak ograniczyć porównywanie się z innymi

Porównywanie się z innymi jest naturalnym zachowaniem ludzkim, które wykształciło się, by pomagać nam żyć razem jako spójna grupa, uczyć się od siebie nawzajem i nie pozwolić, byśmy wypadli zbyt daleko w tyle za naszym potencjałem.

Pomaga nam również zdefiniować siebie, ocenić, jak radzimy sobie w różnych dziedzinach życia na podstawie tego, co wydaje się możliwe, a w wielu przypadkach może nawet pomóc nam poczuć się lepiej. Może być również stresujące i może sprawić, że będziemy bardziej konkurencyjni, niż musimy być.

Zaczynamy porównywać się ze sobą już od najmłodszych lat

Porównywanie społeczne to powszechna ludzka dynamika, która po raz pierwszy pojawia się, gdy dzieci są bardzo małe. Pomyśl o maluchach, które denerwują się lub wpadają w złość, gdy widzą inne dziecko z nową zabawką, której same nie mają.

Porównywanie społeczne zyskuje na popularności w szkole podstawowej, gdy dzieci podążają za modą. Aby być uważanym za „fajnego”, musisz oglądać najnowszy program telewizyjny lub nosić najlepsze ubrania.

Następnie, w liceum, w świecie marek, popularnej muzyki, klik i strachu przed przegapieniem czegoś, porównywanie się z innymi ludźmi naprawdę się zakorzenia i nigdy do końca nie znika, ponieważ ludzie skupiają się na tym, aby dostać się na najlepsze uczelnie, zdobyć najlepszą pracę, poślubić kogoś, kogo ich przyjaciele mogą zazdrościć, i zbudować z tą osobą idealne życie.

Dorośli, w mniejszym lub większym stopniu, zmagają się z wieloma tymi samymi problemami społecznymi, co nastolatki: porównywaniem wyglądu, statusu społecznego, dóbr materialnych, a nawet relacji.

Istnieją dwa rodzaje porównań społecznych

Naukowcy wyróżnili dwa rodzaje porównań społecznych :

1. Porównanie społeczne w górę: Tutaj patrzymy na ludzi, których uważamy za lepszych od nas, próbując zainspirować się i mieć więcej nadziei. Na przykład możesz czuć się zainspirowany przez swojego szefa. Może naprawdę odnieśli sukces w swojej karierze i podziwiasz ich styl przywództwa i osiągnięcia. Porównujesz się, aby spróbować wprowadzić zmiany, dzięki którym pewnego dnia będziesz mógł osiągnąć ich poziom. Możesz nawet zazdrościć im sukcesu.
2. Porównanie społeczne w dół: Tutaj patrzymy na ludzi, którzy naszym zdaniem są w gorszej sytuacji niż my, aby poczuć się lepiej ze sobą i swoją sytuacją. Brzmi to dość okrutnie, ale każdy to zrobił w pewnym momencie. Powiedzmy, że masz mało pieniędzy na weekend i jesteś zły, że nie będziesz mógł pójść na koncert zespołu na żywo ze swoimi przyjaciółmi. Następnie, jeśli zdarzy ci się zobaczyć kogoś bezdomnego, możesz zacząć czuć się trochę lepiej ze swoją sytuacją finansową, ponieważ pozwala ci to spojrzeć na swoje życie z nowej perspektywy.

Poziom Twojej samooceny wpływa na to, jak dobrze radzisz sobie z porównaniami społecznymi

Czynniki, które wpływają na to, czy porównania społeczne są pomocne czy szkodliwe, to nasza samoocena , stresory obecne w naszym życiu oraz to, czy dokonujemy porównań społecznych w górę czy w dół.

Ludzie, którzy mają wyższą samoocenę i mniej stresorów w swoim życiu, radzą sobie lepiej w porównaniach społecznych. Mogą być również mniej skłonni do porównywania się z innymi ludźmi.

Osoby o niższej samoocenie lub te, które doświadczają większych zagrożeń czy stresu w życiu, mają tendencję do częstszego stosowania porównań w dół. Może to poprawić ich nastrój, ale nie tak bardzo jak u osób, którym w tych obszarach wiedzie się lepiej.

Porównania społeczne w górę — porównywanie siebie do tych, którym wiedzie się lepiej, jako sposób na zainspirowanie się, może sprawić, że poczujemy się właśnie zainspirowani. Osoby wybierające konkretną ścieżkę kariery mogą obserwować swoich ulubionych dziennikarzy na Instagramie, aby pozostać zmotywowanymi do osiągnięcia własnych celów.

Osoby z niską samooceną lub te, które niedawno doświadczyły niepowodzenia w karierze, mogą czuć się gorzej, dokonując pozytywnych porównań społecznych. Może im to towarzyszyć spadek nastroju, a często także wzrost stresu.

Porównania powodują tak dużo stresu

Porównywanie społeczne przybiera wiele form. Zasadniczo, kiedykolwiek ludzie się spotykają, mamy tendencję do porównywania się i zazwyczaj tworzymy jakąś hierarchię, formalną lub niewypowiedzianą. Kluby mają wybieranych urzędników i nagrody przyznawane tym, którzy się wyróżniają, a większość ludzi zdaje sobie sprawę z bardziej wpływowych członków.

Grupy matek porównują kamienie milowe swoich dzieci i ich relacje, zarówno po to, aby upewnić się, że ich dzieci robią postępy, jak i aby zmierzyć swój własny sukces jako matek. Od tych, które osiągają wysokie wyniki, po te, które szukają przyjaciół i zabawy, mamy tendencję do porównywania.

Media społecznościowe odgrywają ważną rolę w porównaniach społecznych

Media społecznościowe wynoszą społeczne porównywanie na zupełnie nowy poziom. Widzimy, kto robi to, czego my nie robimy, i możemy się zestresować, zastanawiając się, czy robimy wystarczająco dużo, zarabiamy wystarczająco dużo i cieszymy się życiem wystarczająco. Porównujemy nasze zwykłe życie z najlepszymi wspomnieniami innych ludzi.

Nie wiemy, czy po prostu publikują swoje najlepsze momenty i zdjęcia spośród dziesiątek, czy też naprawdę dzielą się przypadkowymi i spontanicznymi wydarzeniami, do których dochodzi w trakcie ich trwania.

Tak czy inaczej, wiele osób uważa, że ​​media społecznościowe potęgują potrzebę porównywania się z innymi ludźmi, powodując, że wielu z nas czuje się gorzej i obniża się nasza samoocena.

Czy porównywanie się z innymi ludźmi jest zawsze złą rzeczą? Nie zawsze.

Choć może to być nieco zaskakujące, rywalizacja i porównywanie się z innymi ludźmi
mogą mieć również pozytywne aspekty.

Na przykład, gdy naszym przyjaciołom wiedzie się dobrze, inspirują nas do bycia najlepszymi, co jest pozytywną stroną porównywania się z innymi w górę. (Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dzielą się sekretami swojego sukcesu).

A kiedy porównujemy się z innymi, którzy mają gorzej od nas, mamy tendencję do doceniania tego, co mamy i okazywania większej wdzięczności i empatii. Często radzimy sobie lepiej, jeśli staramy się dotrzymać kroku wzorowi do naśladowania lub odnoszącemu sukcesy przyjacielowi, i możemy stać się lepsi, wspierając innych.

Jak uwolnić się od społecznego porównywania

Jeśli znajdziesz się w pułapce porównywania się z innymi ludźmi, poczujesz się uzależniony od poczucia wyższości wynikającego z porównywania się z niższą pozycją społeczną lub będziesz się sam krytykować, gdy będziesz porównywany z wyższą pozycją, ważne jest, aby wydostać się z tej pułapki psychicznej.

Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym możesz wytrenować swój mózg, aby mniej przejmował się tym, co robią lub myślą inni.

Znajdź wzory do naśladowania

Jeśli starasz się dotrzymać kroku wzorcom do naśladowania, możesz czerpać korzyści z ich sukcesu (motywacja osobista, obserwowanie, co działa u nich itd.) bez dodawania elementu rywalizacji do własnych relacji. Więc może lepiej jest podążać za influencerem lub gwiazdą, niż szukać swojego najbliższego przyjaciela jako wzoru do naśladowania, ponieważ mogłoby to nieumyślnie nadwyrężyć wasz związek.

Utwórz krąg wsparcia

Aby uniknąć szkodliwych porównań, spróbuj zbudować krąg wspierających ludzi i skup się na nich. Może to być grupa przyjaciół, którzy mają wspólny cel. Możesz założyć grupę ćwiczeniową lub inną grupę zbudowaną wokół celu, który jest formalny lub nieformalny.

Jeśli interesujesz się twórczym pisaniem lub filmem, możesz znaleźć grupę osób, które również interesują się sztukami kreatywnymi. Od czasu do czasu spotykają się, by wzajemnie krytykować swoją pracę.

Znajdź partnera odpowiedzialnego

Możesz również znaleźć partnera do rozliczania, aby wzajemnie się motywować. Zamiast grupy, ty i twój partner do rozliczania możecie sprawdzać swoje cele, świętować razem i wzajemnie się motywować do trzymania się planu.

Zlicz swoje błogosławieństwa

Kiedy przyłapiesz się na porównywaniu, spróbuj „wyrównać rachunki” w swojej głowie. Jeśli zazdrościsz komuś zwycięstwa, przypomnij sobie o swoich własnych triumfach i mocnych stronach. Jeśli czujesz się osądzający, przypomnij sobie o mocnych stronach drugiej osoby i wyjątkowych rzeczach, które wnosi do gry.

Kultywuj altruizm

Istnieje wiele korzyści z altruizmu , więc kultywowanie go jako nawykowego wzorca myślenia może być nawet lepsze dla ciebie niż dla tych, którzy korzystają z twojej dobroci. Zobacz, jakie małe rzeczy możesz zrobić dla swoich przyjaciół i nieznajomych. Praktykuj medytację życzliwości . Bądź najlepszą wersją siebie, a nie będziesz tak skłonny do porównywania.