TikTok wprowadził 60-minutowy dzienny limit czasu dla osób poniżej 18. roku życia — czy wszyscy powinniśmy to zrobić?

1 marca TikTok ogłosił, że automatycznie ustali dzienny limit czasu 60 minut dla użytkowników poniżej 18 roku życia. Po upływie godziny użytkownicy muszą wpisać kod dostępu, aby kontynuować korzystanie z aplikacji. Pomysł polega na tym, aby zamiast bezmyślnie przewijać przez nieznany okres czasu, trzeba aktywnie podjąć decyzję o kontynuowaniu. Każda osoba poniżej 13 roku życia potrzebuje rodzica lub opiekuna, który ustawi i użyje kodu dostępu, aby spędzić kolejne 30 minut w aplikacji. 

Dzięki parowaniu rodzin opiekunowie mogą ustawić konkretne limity czasowe, przeglądać podsumowania czasu ekranowego i wyciszać powiadomienia. TikTok automatycznie wyłącza powiadomienia push po godzinie 21:00 dla osób w wieku od 13 do 15 lat i po godzinie 22:00 dla osób w wieku 16 i 17 lat. 

Chociaż początkowe ogłoszenie polityki dotyczy nastolatków, czy wszyscy mogliby skorzystać z podobnych limitów czasowych? Zarówno specjaliści ds. zdrowia psychicznego, jak i użytkownicy mediów społecznościowych wydają się szczerze odpowiadać twierdząco.

„Chociaż zgadzam się, że dzieci i młodzież są o wiele bardziej podatne na wpływy, a ryzyko, że nadmiernie korzystają z mediów społecznościowych, jest jeszcze większe, podobne skutki mogą być problematyczne dla dorosłych” — mówi dr Zishan Khan , psychiatra z Mindpath Health. „Ludzie w każdym wieku są podatni na pokusę platform mediów społecznościowych, a to może mieć wpływ na zdolność osoby dorosłej do wypełniania obowiązków wobec rodziny i domu, a także negatywnie wpłynąć na jej wydajność w pracy”. 

Nawet TikTok wkrótce wprowadzi konfigurowalne limity czasu ekranowego dla wszystkich. Będą one podzielone według pory dnia i dnia tygodnia. Oto, co musisz wiedzieć o korzyściach płynących z ograniczonego korzystania z mediów społecznościowych i jak to zrobić skutecznie. 

Korzyści z ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych dla osób w każdym wieku

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking wykazało, że osoby, które przestały korzystać z mediów społecznościowych (Facebooka, TikToka, Twittera i Instagrama) na tydzień, odczuły znaczną poprawę w kwestii lęku, dobrego samopoczucia i depresji.

Jak wyjaśnia Khan, korzystanie z mediów społecznościowych może aktywować „ośrodek nagrody” mózgu i, jak to ma miejsce w przypadku wszystkiego, co przyjemne, uwalnia dopaminę. W przeciwieństwie do innych przyjemnych czynności, które wymagają więcej czasu i energii, media społecznościowe mogą zapewnić szybki sposób na dostęp do tej substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie.

Weźmy Genevieve, która w trakcie epizodu depresyjnego otrzymała od swojego terapeuty radę, aby usunąć swoje media społecznościowe. „Celem było powstrzymanie mnie przed spędzaniem czasu na doom-scrollingu lub fiksowaniu się na najlepszych momentach innych, a zamiast tego poświęcenie tego czasu na skupienie się na sobie i na poprawie samopoczucia” — wyjaśnia. Genevieve zaczęła robić takie rzeczy jak spacery, gotowanie i czytanie, a także łączyć się z przyjaciółmi przez telefon lub rozmowy wideo „zamiast po prostu zostawiać ‘serca’ na ich postach na Instagramie”.  

„Ucząc się wyznaczać granice czasu i energii, które inwestujemy w przewijanie naszych kanałów, możemy potencjalnie zmniejszyć uczucie niepokoju, depresji i samotności, często związane z nadmierną konsumpcją mediów społecznościowych” — mówi Jamila Jones , licencjonowana terapeutka kliniczna i właścicielka Reclaiming Minds Therapy and Wellness. „Te ograniczenia mogą pomóc użytkownikom utrzymać zdrowszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i zachęcać do uważności w codziennym życiu, co ostatecznie prowadzi do poprawy odporności psychicznej i ogólnego dobrego samopoczucia”.

Aplikacje mediów społecznościowych są zaprojektowane tak, aby uzależniać i uczyć się, jak utrzymać zaangażowanie użytkowników. Częściowo wynika to z wyselekcjonowanych żyć, które projektują, pozostawiając użytkowników w obsesyjnym myśleniu lub próbie odtworzenia tych projekcji. 

Tak było w przypadku Lexi, która w zeszłym roku zdała sobie sprawę, że od 14. roku życia spędzała każde lato, próbując stworzyć sobie idealne życie, a następnie porównywać je z innymi, które widziała w Internecie. Usunęła media społecznościowe od maja do września 2022 r., a jej zdrowie psychiczne się poprawiło. „Ten ciągły, niewielki niepokój spadł mi z ramion” — mówi Lexi. „Naprawdę podobała mi się też prywatność, jaką mi to dawało — podobało mi się, że moje życie było całkowicie offline i że tylko osoby z mojego zaufanego wewnętrznego kręgu wiedziały o moim codziennym życiu. Nie czułam potrzeby, żeby się wygłupiać”.

Dla Matta codzienna rutyna sprawdzania mediów społecznościowych jako pierwszej rzeczy rano i ostatniej rzeczy wieczorem stała się niepokojąca. Kiedy ten nawyk zniknął, poczuł, że ma więcej czasu na robienie rzeczy, na których mu naprawdę zależy. Czytanie zastąpiło doomscrolling , a wpływ na jego zdrowie psychiczne był przytłaczająco pozytywny. 

Inny powód, dla którego nie należy korzystać z mediów społecznościowych tuż przed snem? Mogą one wpływać na łatwość zasypiania i poziom relaksu z powodu nadmiernej stymulacji i ekspozycji na niebieskie światło z urządzeń, wyjaśnia Khan.

Jak ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych

Niewiele jest rzeczy tak łatwych do zrobienia, jak kliknięcie „Jeszcze jedna minuta”, gdy na ekranie pojawi się klepsydra, wskazująca, że ​​osiągnąłeś limit czasu danej aplikacji. Jak więc skutecznie ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych? 

Cóż, najprostszą metodą jest usunięcie kont lub przynajmniej aplikacji — to właśnie zrobiły Genevieve i Lexi. Matt posunął się nawet o krok dalej i obniżył swój telefon do takiego z minimalnym dostępem do Internetu i staromodną klawiaturą. Imponujące, ale nadal jest wiele opcji, jeśli nie masz na to ochoty. 

Jones i Khan zalecają wypróbowanie różnych technik, w tym:

• Wyłącz powiadomienia
• Ustal konkretne pory dnia, w których będziesz korzystać z mediów społecznościowych 
• Pracuj i śpij, mając telefon poza zasięgiem
• Odkryj hobby bez ekranu
• Jedz posiłki bez telefonu

Chodzi o znalezienie tego, co wydaje Ci się możliwe do osiągnięcia w zrównoważony sposób. 

Negatywne skutki ograniczania korzystania z mediów społecznościowych

Podobnie jak większość rzeczy, korzystanie z mediów społecznościowych jest mieszanką różnych rzeczy. Ograniczenie czasu spędzanego na nich — lub całkowite usunięcie kont — może mieć również negatywne konsekwencje. Ludzie często korzystają z mediów społecznościowych, aby coś ogłosić, zamiast kontaktować się indywidualnie. „Media społecznościowe zapewniają również platformę do nawiązywania kontaktów i nawiązywania nowych znajomości, co jest szczególnie ważne w awansie zawodowym” — mówi Jones. „Osoby ograniczające czas spędzany na tych platformach mogą nieświadomie utrudniać sobie możliwości rozwoju zawodowego, a także nawiązywania relacji osobistych”. 

Weźmy Genevieve, która ostatecznie ściągnęła Instagrama ponownie po wyjściu z tego depresyjnego epizodu. Używa go, aby być w kontakcie z przyjaciółmi mieszkającymi daleko i jako platformy do promowania swojej nowej książki. Chociaż przyznaje, że spędza na nim więcej czasu, niż by chciała, stara się używać go tylko z tych dwóch powodów, zamiast bezcelowego przewijania. W tym celu Genevieve usunęła powiadomienia push i ukryła aplikację. 

Jones dodaje, że media społecznościowe stanowią również ogromną przestrzeń aktywizmu i zwiększania świadomości na temat problemów społecznych i politycznych — to kolejny powód, dla którego ktoś może zdecydować się na pozostanie w nich. 

Te punkty nie oznaczają, że nie powinieneś nakładać żadnych ograniczeń ani być świadomym korzystania z mediów społecznościowych. Zamiast tego przedstawiają argumenty, dlaczego niektórzy ludzie wolą równoważyć swój czas na tych platformach, zamiast całkowicie ich unikać.

Jak mówi Lexi: „Staram się nie mieć do siebie pretensji z powodu tak skomplikowanej relacji z mediami społecznościowymi. Myślę, że korzystanie z tych aplikacji w zdrowy sposób zdarza się rzadziej niż nie”.