Chłopiec_Anupong / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zdaniem psychoterapeutki i trenerki Tess Brigham , MFT, doomscrolling polega na bezmyślnym przewijaniu negatywnych artykułów informacyjnych, postów w mediach społecznościowych i innych platform do udostępniania treści.
W zasadzie jest to czytanie jednej negatywnej historii po drugiej. Jedno kanadyjskie badanie nazwało to zjawisko „paniką mediów społecznościowych”.
Chociaż może się wydawać, że rok 2020 i wszystkie jego przeszkody (pandemia COVID-19, napięcia polityczne i niesprawiedliwość społeczna, żeby wymienić tylko kilka) zainspirowały termin „doomscrolling”, w rzeczywistości najprawdopodobniej pojawił się on na Twitterze w 2018 roku i od tamtej pory stał się terminem kulturowym.
Spis treści
Jak rozpoznać, że stosujesz doomscrolling
Jeśli spędziłeś kilka minut, a może nawet godzin, czytając historie lub posty online — a zazwyczaj są one niepokojące — prawdopodobnie poświęciłeś ten czas na doomscrollowanie.
Tess Brigham, terapeutka rodzinna i rodzinna
Doomscrolling ma miejsce, gdy zdajesz sobie sprawę, że trafiłeś na historię i nie masz pojęcia, jak się tam znalazłeś. Nie pamiętasz, dlaczego w ogóle włączyłeś telefon, ale teraz czytasz setki komentarzy lub retweetów kogoś, kogo nawet nie obserwujesz.
Kto ma największe szanse na doomscrollowanie?
Brigham twierdzi, że osoby zmagające się z lękiem lub zaburzeniami związanymi z lękiem (mogą to być zaburzenia paniczne, zespół stresu pourazowego [PTSD], zaburzenia obsesyjno-kompulsywne [OCD] i zaburzenia lękowe o podłożu społecznym) są szczególnie podatne na myślenie w kategoriach pesymizmu, ponieważ „lęk dotyczy kontroli lub jej braku”.
„Im bardziej odczuwamy niepokój, tym bardziej staramy się kontrolować sytuacje i ludzi wokół nas” — mówi Brigham. „Bycie poinformowanym wydaje się dobrym sposobem na kontrolowanie tego, co dzieje się wokół nas, ale w rzeczywistości powoduje tylko więcej niepokoju i strachu”.
Dlaczego ludzie tak bardzo lubią „doomscrollować”, skoro szkodzi to ich zdrowiu psychicznemu?
Jeśli głęboko w duszy odbija się to negatywnie na naszym zdrowiu psychicznym, dlaczego wciąż pogrążamy się w pesymistycznym przewijaniu?
„Ludzie przewijają doom z wielu różnych powodów” – mówi Brigham. „Głównym powodem jest poczucie kontroli w świecie, który cały czas wydaje się tak niekontrolowany”.
Jako powód doomscrollingu wskazuje na uczucie, że „jeśli wiem, co się dzieje, mogę być lepiej przygotowana, gdy sprawy potoczą się źle”. Obawa polega na tym, że może się wydarzyć coś strasznego, czego się nie spodziewasz; doomscrolling wydaje się być skutecznym sposobem na pozostanie przygotowanym.
„Jesteśmy zaprogramowani, aby przetrwać i widzieć rzeczy, które potencjalnie mogą nam zaszkodzić” – wyjaśnia dalej Brigham. „To jest w naszym DNA, a nasi przodkowie potrzebowali tej umiejętności, aby dosłownie przetrwać. Chociaż nasz świat jest bardzo inny, nadal mamy tę potrzebę, aby dbać o swoje bezpieczeństwo, co naszym zdaniem robimy, czytając negatywne wiadomości”.
Jak Doomscrolling negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne
Codzienne przewijanie doomscrollingu nie jest mądrym pomysłem, jeśli dążysz do dobrego zdrowia psychicznego. „To złe dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ nie ma żadnych prawdziwych korzyści z przewijania doomscrollingu” — zauważa Brigham. „To tylko sprawia, że jesteś bardziej niespokojny i paranoiczny w stosunku do otaczającego cię świata”.
Brigham twierdzi również, że doomscrolling pozbawia człowieka życia chwilą obecną , ponieważ jest to czynność „bezmyślna”.
Doomscrolling uniemożliwia Ci zwracanie uwagi na swoje myśli i uczucia, co dodatkowo szkodzi zdrowiu psychicznemu. I możesz nawet nie być w pełni świadomy, jak bardzo to na Ciebie wpływa.
„Kiedy przeglądasz wszystkie te artykuły”, mówi, „możesz nie być świadomy, jak wszystkie te negatywne informacje wpływają na twoją psychikę, ale gdy tylko zamkniesz oczy i spróbujesz położyć się spać, twój umysł wiruje od okropnych obrazów”.
Jak zatrzymać doomscrolling
Choć ciągłe konsumowanie negatywnych wiadomości jest kuszące, istnieją sposoby, aby zmienić przewijanie w pozytywne doświadczenie. „Jednym ze sposobów, aby uczynić je pozytywnym, jest odwiedzanie tylko witryn, którym ufasz, aby relacjonować wydarzenia w uczciwy sposób” — mówi Brigham.
„Niektóre serwisy informacyjne są po prostu sensacyjne i chcą cię zaszokować lub przestraszyć, więc unikaj tych kanałów i skup się na miejscach, w których wiesz, że otrzymasz uczciwe, dokładne informacje. Ograniczaj ilość informacji. Możesz być na bieżąco, oglądając jeden program lub nawet czytając podsumowanie wiadomości dnia” — mówi Brigham.
Jeśli zdarzyło ci się wpaść w wir doomscrollingu, do którego dochodzi kilka razy dziennie, najwyższy czas sprawdzić swoje zdrowie psychiczne i zastosować porady i sztuczki Brighama, aby nie wpaść w pułapkę.
Wskazówki, jak zapobiegać Doomscrollingowi
- Zajmij się czymś innym . W chwili, gdy uświadomisz sobie, co robisz, przestań. Brigham radzi skierować swoją uwagę na coś innego w sieci lub po prostu odłożyć telefon lub wylogować się z komputera.
- Ustaw limit czasowy . Choć bycie na bieżąco jest w porządku, nie wchodź na terytorium doomscrollingu, ograniczając się do zaledwie 20 minut przewijania.
- Szukaj pozytywów . Zamiast doomscrollingu, obejrzyj coś zabawnego, obejrzyj zdjęcia rodzinne lub przeczytaj historię o czymś dobrym na świecie.
- Praktykuj wdzięczność . Określ, za co możesz być wdzięczny, zamiast tych, których powinieneś się bać.