Zamknij ten odtwarzacz wideo
Nienawiść do samego siebie to skrajna krytyka samego siebie. Może się wydawać, że nic, co robisz, nie jest wystarczająco dobre lub że nie jesteś godny lub nie zasługujesz na dobre rzeczy w życiu. Nienawiść do samego siebie może być odczuwana jako ktoś, kto cały czas za tobą chodzi, krytykuje cię i wskazuje każdą wadę lub zawstydza cię za każdy błąd.
Typowe myśli nacechowane nienawiścią do samego siebie mogą obejmować:
- „Wiedziałem, że mi się nie uda”.
- „Po co w ogóle próbuję?”
- „Jestem przegranym”.
- „Nikt nie chce przebywać w moim towarzystwie”.
- „Znów widzę, jak wszystko psuję”.
- „Czy nie mogę być po prostu normalny?”
- „ Nienawidzę siebie. ”
W tym artykule przyjrzymy się bliżej czynnikom przyczyniającym się do nienawiści do samego siebie i temu, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć ten typ negatywnego myślenia.
Spis treści
Co jest przyczyną nienawiści do samego siebie?
Nienawiść do samego siebie rozwija się z czasem. Zazwyczaj jest wywoływana przez więcej niż jeden czynnik, w tym przeszłe traumy, perfekcjonizm, fałszywe oczekiwania, porównania społeczne i kilka wyuczonych zachowań.
Uraz
Wiele osób z ekstremalną niechęcią do siebie przeszło traumatyczne i trudne emocjonalnie doświadczenia w swojej przeszłości. Doświadczenia te często obejmują seksualne, fizyczne lub emocjonalne znęcanie się i zaniedbanie .
Kiedy dzieci doświadczają traumy, zaczynają postrzegać świat jako niebezpieczny, a ludzi wokół siebie jako niebezpiecznych. W wysiłku, aby zrozumieć swój świat, mogą rozwinąć narrację, która sprawia, że czują się, jakby nie były warte miłości i nie miały żadnej wartości.
W niektórych przypadkach te pełne nienawiści stwierdzenia mogły zostać wypowiedziane bezpośrednio do nich przez rodzica lub inną osobę w ich życiu. Wkrótce takie myśli stają się aż nazbyt dobrze znaną częścią ich wewnętrznego krytyka.
Uzyskiwanie pomocy
Jeśli za twoją niechęcią do siebie stoi trauma, rozważ zwrócenie się o pomoc do profesjonalisty. Niezależnie od tego, czy jest to terapeuta, duchowny czy doradca duchowy, profesjonalne wsparcie może pomóc ci zrozumieć źródło twojej niechęci do siebie i podjąć kroki w kierunku współczucia dla siebie.
Fałszywe oczekiwania
Chęć przynależności , bycia akceptowanym lub dobrego wykonania zadania jest czymś normalnym . Jednak czasami nasze oczekiwania wobec siebie mogą być tak wysokie, że są nieosiągalne dla żadnego człowieka. Te niezwykłe oczekiwania często prowadzą do tego, że nie spełniamy oczekiwań i czujemy się, jakbyśmy zawiedli.
W takich momentach nasz wewnętrzny krytyk pojawia się, aby nas zawstydzić i przypomnieć, jak bardzo byliśmy rozczarowani. Nawet jeśli nasza racjonalna strona rozpoznaje, że oczekiwania są nierozsądne, nasz wewnętrzny krytyk nadal wbija nam do głowy stwierdzenia o nienawiści do samego siebie.
Próby zadowolenia innych
Aby być połączonym z innymi, mogliśmy się z czasem nauczyć, że spełnianie oczekiwań innych działa dobrze. Możemy się nauczyć poprzez doświadczenia społeczne, że kiedy inni ludzie są zadowoleni z nas, my możemy czuć się szczęśliwi sami ze sobą.
Ten niezdrowy sposób myślenia o związkach może prowadzić do znaczących wzorców zachowań zależnych lub nastawionych na zadowolenie innych .
Niemniej jednak niektórzy ludzie czują się załamani, gdy nie są w stanie sprostać potrzebom innych lub czują, że kogoś zawiedli. Oświadczenia o nienawiści do siebie sugerują, że gdy nie spełniamy oczekiwań innych, coś jest z nami nie tak; zawiedliśmy lub nie jesteśmy godni miłości lub wartości innych.
Perfekcjonizm
Perfekcjonista jest często postrzegany jako ktoś , kto nie daje sobie żadnego marginesu błędu, żadnego pola manewru dla ludzkich błędów lub ograniczeń. Oczekują doskonałości od siebie (i ewentualnie od innych) w każdej chwili i w każdej sytuacji.
Ważne jest, aby zauważyć, że często rozwijamy perfekcjonistyczne nastawienie, aby chronić się przed bólem i uczuciem odłączenia. Wierzy się, że kiedy działasz perfekcyjnie, w jakiś sposób powstrzymujesz się od odczuwania bólu. Ból ten może obejmować uczucia wstydu, zażenowania, samotności, porzucenia, wyśmiewania, osądu i inne.
Porównanie społeczne
Chociaż rozglądanie się wokół i zwracanie uwagi na to, co robią inni, jest normalne, może to być bolesne, gdy zaczniesz doceniać tę obserwację i poczujesz, że czegoś ci brakuje.
„Często porównując się z innymi, poniżamy samych siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o wygląd, profesjonalizm, bogactwo itp., mamy tendencję do dostrzegania bardziej pozytywnych cech w życiu kogoś innego niż w swoim własnym” — mówi Allie Soss , licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego w New York City Psychotherapy Collective.
Jeśli doświadczasz nienawiści do samego siebie, powszechne jest to, co nazywa się porównywaniem w górę . Oznacza to po prostu tendencję do zauważania i doceniania tylko osób, które wypadają „lepiej”, a w zamian dewaluowania siebie poprzez wypowiedzi pełne nienawiści do samego siebie.
Koszty nienawiści do samego siebie
Nienawiść do samego siebie wpływa na wiele aspektów codziennego życia. Nienawiść do samego siebie może uniemożliwić podejmowanie ważnych decyzji, podejmowanie ryzyka, łączenie się z innymi i osiąganie celów.
Soss wyjaśnia, że sposób, w jaki postrzegasz siebie, może mieć bezpośredni wpływ na twoje relacje, ponieważ twoje podstawowe przekonania determinują, jak postrzegasz świat, jak interpretujesz swoje doświadczenia i jak, twoim zdaniem, inni cię postrzegają.
Jeśli masz negatywne podstawowe przekonanie o sobie, nie będziesz w stanie zrozumieć motywów innych ludzi. Może to bezpośrednio wpłynąć na relacje interpersonalne i sposób, w jaki postrzegasz siebie w tej dynamice.
ALLIE SOSS, LMHC, NOWOJORSKI ZBIÓR PSYCHOTERAPEUTYCZNY
Jeśli zmagasz się z nienawiścią do samego siebie, możesz odczuć jej konsekwencje w wielu obszarach i na wiele sposobów.
Relacja z samym sobą
Nic dziwnego, że wstręt do samego siebie ma negatywny wpływ na samoocenę (obraz, jaki masz o sobie), a także na poczucie własnej wartości (to, jak się czujesz). Kiedy twój wewnętrzny krytyk ciągle cię dołuje, niemal niemożliwe jest, abyś postrzegał siebie w pozytywnym świetle.
Miejsce pracy
Ponieważ praca często opiera się na wynikach (zachowywanie się w określony sposób, spełnianie oczekiwań zawodowych, interakcje z innymi), nie dziwi fakt, że nienawiść do samego siebie może mieć wpływ na życie zawodowe. Kiedy czujesz się bezwartościowy lub niezdolny, możesz być mniej skłonny do podejmowania się projektów lub mieć trudności ze współpracą z innymi. Możesz czuć urazę do współpracowników lub poniżać się z powodu braku wyników.
Sytuacje społeczne
Może być niezwykle trudno nawiązywać i utrzymywać przyjaźnie, gdy jesteś obciążony ciągłym i nieustępliwym negatywnym mówieniem do siebie i nienawiścią do siebie. Aby uniknąć bólu krytyki, osądu lub porzucenia, możesz nawet opierać się poznawaniu nowych osób. Albo możesz sprawiać wrażenie zimnego lub obojętnego, co może uniemożliwić ci zbliżenie się do innych.
Relacje rodzinne
Ponieważ znaczący wpływ na nienawiść do siebie mają przeszłe doświadczenia społeczne, takie jak nadużycia i traumy, dynamika rodziny może wydawać się bardzo skomplikowana dla kogoś zmagającego się z nienawiścią do siebie. Możesz znaleźć się w sytuacji, która wymaga od ciebie kontaktu z kimś z twojej bolesnej przeszłości, powodując niepokój i tendencję do wycofywania się, aby uniknąć doświadczania bolesnych wspomnień i emocji.
Nawet jeśli nie zmagasz się z traumatyczną historią rodzinną, Twoje perfekcjonistyczne nastawienie i nierealistyczne oczekiwania wobec siebie mogą przeszkadzać Ci w cieszeniu się interakcjami rodzinnymi.
Presja , aby „wypaść perfekcyjnie” w takich sytuacjach, może być zbyt duża i uniemożliwić nawiązywanie i cieszenie się więziami rodzinnymi.
Związki romantyczne
Romantyczne związki mogą wydawać się skomplikowane i mylące dla kogoś, kto odczuwa wstręt do samego siebie. Możesz walczyć z ideą bliskości i intymności.
Nawet jeśli pragniesz czuć bliskość, strach przed tym, że ktoś dostrzeże twoje niedoskonałości, ograniczenia lub brak wartości może być przytłaczający i stanąć na drodze do znaczącej relacji. Wewnętrzny krytyk jest wystarczająco bolesny, ale myśl, że ktoś bliski widzi lub myśli takie rzeczy o tobie, może być druzgocąca.
Wyznaczanie celów
Nienawiść do samego siebie mówi nam, że nie jesteśmy zdolni i prawdopodobnie zawiedziemy lub nie osiągniemy czegoś — a ten typ myślenia może sprawić, że cele, pragnienia i marzenia będą wydawać się odległe i niemożliwe do osiągnięcia. Możesz patrzeć na innych i myśleć, że robią to dobrze, podczas gdy sam cierpisz z powodu ciągłych samokrytycznych stwierdzeń. Życie w ten sposób jest emocjonalnie wyczerpujące i może skutkować brakiem chęci do stawiania sobie celów.
Podejmowanie decyzji
Negatywne rozmowy z samym sobą i wstręt do samego siebie mogą przejąć kontrolę lub sparaliżować zdolność podejmowania decyzji . Kiedy postrzegasz siebie w tak negatywny sposób, możesz czuć się mniej skłonny do podejmowania ryzyka, które pomoże ci się rozwijać. Możesz unikać okazji do nawiązania kontaktu z innymi i utknąć w schemacie wątpliwości co do samego siebie.
Jak zatrzymać cykl nienawiści do samego siebie
Życie z nienawiścią do samego siebie jest przytłaczające, wyczerpujące i izolujące. Na szczęście istnieją kroki, które możemy podjąć, aby uciszyć wewnętrznego krytyka, uspokoić negatywną burzę i iść naprzód w pozytywny sposób.
Daj sobie czas
Soss mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że zmiana sposobu postrzegania siebie nie jest czymś, co stanie się z dnia na dzień. „Pierwszym krokiem jest danie sobie czasu i przestrzeni na zidentyfikowanie konkretnych obszarów, z którymi się zmagasz, lub uświadomienie sobie, w jaki sposób twój obraz siebie wpływa na twoje relacje z samym sobą i innymi” – mówi.
Oswoić swojego wewnętrznego krytyka
Jeśli zmagasz się z nienawiścią do samego siebie, twój wewnętrzny krytyk może czuć się nieustępliwy i możesz zacząć wierzyć w nienawistną narrację twojego wewnętrznego dialogu. Kiedy tak się dzieje, pomocne jest, aby spróbować zwolnić i odróżnić uczucia od faktów.
Zrób inwentaryzację swoich mocnych stron
Określenie swoich mocnych stron może pomóc uciszyć nienawiść do samego siebie. Jeśli trudno ci wymyślić coś samodzielnie, rozważ poproszenie innych o pomoc. Prawie zawsze łatwiej jest rozpoznać czyjeś mocne strony niż swoje własne.
„Pozwolenie sobie na zidentyfikowanie konkretnych pozytywnych cech swojego życia to świetny sposób, aby skupić się na czymś pozytywnym w sobie przynajmniej raz dziennie. Gdy już uda ci się wyrobić w sobie nawyk zauważania przynajmniej jednej pozytywnej cechy w sobie, możesz rozpocząć proces znajdowania większej liczby pozytywnych aspektów częściej” – wyjaśnia Soss.
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom
Oprócz identyfikacji swoich mocnych stron, Soss zaleca również reframing jako sposób na walkę z negatywnymi myślami. Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie coś negatywnego, świadomie to zakwestionuj i zastąp czymś bardziej realistycznym lub neutralnym.
Na przykład zamiast myśleć: „Jestem w tym najgorszy!”, możesz to zastąpić czymś takim: „Staram się jak mogę i rozwijam swoje umiejętności im więcej ćwiczę”.
Zacznij od małych rzeczy i pamiętaj, że nie szukasz perfekcji, lecz konsekwencji.
ALLIE SOSS, LMHC, NOWOJORSKI ZBIÓR PSYCHOTERAPEUTYCZNY
Chociaż proces ten zajmuje trochę czasu, ciągłe wysiłki doprowadzą do stopniowego postępu. „Negatywne myśli powrócą, ale ich identyfikacja i zastąpienie może być świetnym sposobem na przypomnienie sobie, że nie ma nic złego w byciu doskonałym, a to zajmuje trochę czasu, ponieważ oduczasz się negatywnego zachowania, które w jakiś sposób ci służyło w przeszłości” — mówi Soss.
Naucz się przyjmować komplementy
Jeśli postrzegasz siebie w sposób pełen nienawiści, trudno jest przyjąć komplement. Może on nawet wydawać się obcy i niekomfortowy, więc będziesz go odrzucać lub minimalizować, aby uniknąć poczucia bezbronności.
Nauczenie się, jak przyjmować komplementy, wymaga praktyki, ale jest możliwe. Następnym razem, gdy ktoś cię komplementuje, spróbuj powiedzieć „dziękuję” — i na tym poprzestań. Oprzyj się pokusie, aby odpowiedzieć samokrytycznie lub lekceważąco.
Rozwijaj współczucie dla siebie
Ludzie, którzy zmagają się z nienawiścią do siebie, często mają mało lub wcale nie mają współczucia dla siebie. W rzeczywistości, pomysł posiadania współczucia dla siebie może wydawać się niemożliwy lub mylący. Świetnym sposobem na myślenie o współczuciu dla siebie jest myślenie o tym, jak traktowałbyś przyjaciela lub ukochaną osobę. Czy pobiłbyś ich za popełnienie błędu lub przypomniałbyś im, że nikt nie jest doskonały?
Traktuj siebie z taką samą życzliwością i współczuciem, z jakimi traktujesz dobrego przyjaciela.
Praktykuj przebaczenie
Wstręt do samego siebie często koncentruje się na przeszłości — bolesnym momencie lub emocjach, takich jak wstyd lub poczucie winy, gniew lub zażenowanie, lub poczucie bezsilności. W tej przestrzeni nie ma miejsca na wybaczenie sobie lub zaakceptowanie tego, kim jesteśmy.
Staraj się pozostać w teraźniejszości i skup się na tym, jak daleko zaszłaś. Może to być niewygodne lub inne, ale z czasem pomoże ci to zmniejszyć niechęć do siebie i zyskać współczucie dla siebie.