Zamknij ten odtwarzacz wideo
W życiu mamy wystarczająco dużo stresu, żeby nakładać na siebie więcej, ale to właśnie robi wielu z nas, w taki czy inny sposób, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pierwszym krokiem do odciążenia się jest uświadomienie sobie, kiedy możesz sobie niepotrzebnie utrudniać życie.
Bez obwiniania siebie, dlaczego nie dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby powstrzymać samosabotaż i być swoim najsilniejszym sojusznikiem w łagodzeniu stresu? Oto kilka najlepszych sposobów, aby w pełni wykorzystać swoje życie i ograniczyć narzucony sobie stres.
Spis treści
Zrozum wysokie osiągnięcia kontra perfekcjonizm
Wiele osób popada w nawyki perfekcjonistyczne, nie zdając sobie sprawy, że istnieje lepszy sposób, aby zrobić wszystko, co w ich mocy, bez katowania się po drodze. Wielu perfekcjonistów , na jakimś poziomie, wierzy, że muszą osiągnąć perfekcję, inaczej ponieśli porażkę; to przekonanie może nie tylko prowadzić do stresu, ale może również prowadzić do mniejszych sukcesów niż postawa zwykłego człowieka sukcesu!
Ważnym pierwszym krokiem jest rozpoznanie różnicy między perfekcjonizmem a wysokimi osiągnięciami i zrozumienie, dlaczego perfekcjonizm jest bardziej formą samosabotażu niż atutem. Jeśli chodzi o stres, „rób, co możesz” jest lepsze niż „bądź doskonały”, a na dłuższą metę jest to również zdrowsze.
Jeśli przyłapiesz się na tym, że emocjonalnie „trzymasz się” popełnionych błędów, zauważasz więcej błędów niż dobrych i odczuwasz niepokój, gdy coś ci się uda, ale nie jest idealne, pamiętaj, że istnieje lepszy sposób.
Czy jesteś perfekcjonistą? Zrób quiz
Nasz szybki i darmowy test na perfekcjonizm pomoże Ci ustalić, czy Twoje zachowanie wskazuje na to, że jesteś perfekcjonistą:
Równowaga między byciem pracowitym a zachowaniem typu A
Ciężka praca może prowadzić do mniejszego stresu, jeśli przekłada się na większe zasoby i poczucie spełnienia. Zachowanie „typu A” , które może być związane z ekstremalną wersją silnej etyki pracy, z drugiej strony, może być trudne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także twoich relacji.
Ludzie „typu A” mają tendencję do doświadczania problemów zdrowotnych w większym stopniu niż przeciętni entuzjastyczni i zrównoważeni pracownicy, a także mogą angażować się w zachowania, które nie są zdrowe. Możesz nie być w stanie zmienić swojej osobowości, ale możesz złagodzić krawędzie i przesunąć swoją uwagę w stronę bycia bardziej zrelaksowanym, a to może zrobić całą różnicę.
Prowadź zrównoważone życie
Prowadzenie pełnego życia jest świetne, ale jeśli nie żyjesz zrównoważonym życiem, możesz czuć się zbyt zestresowany, zbyt często. Jak możesz wyznaczyć granicę między podekscytowaniem i przytłoczeniem?
Możesz zacząć od zwrócenia uwagi na to, jak się czujesz pod koniec dnia, pod koniec weekendu (kiedy zaczynasz nowy tydzień z nowymi wyzwaniami) i uważnego przyjrzenia się swojemu życiu, aby sprawdzić, czy znajdujesz wystarczająco dużo czasu na regularne
wykonywanie czynności związanych z dbaniem o siebie , w tym:
- Regularne ćwiczenia
- Wystarczająca ilość snu
- Pielęgnowanie relacji
Dbanie o siebie jest kluczowe w radzeniu sobie ze stresem i żadne inne cele nie powinny być stawiane wyżej od niego, w przeciwnym razie nie uda się ich osiągnąć tak skutecznie — wyczerpani ludzie w końcu tracą zapał.
Myśl jak optymista, a nie pesymista
Wiele osób boi się pozytywnego myślenia , porównując je do mentalnej sztuczki, która polega na ignorowaniu ważnych problemów lub cennych wskazówek w życiu, co ostatecznie prowadzi do popełniania błędów, które powodują jeszcze większy stres.
W rzeczywistości realistyczne, pozytywne myślenie (skupianie się na rzeczach pozytywnych bez całkowitego ignorowania i zaniedbywania problemów wymagających reakcji) może pomóc Ci być bardziej efektywnym w życiu i mniej zestresowanym po drodze.
Jedną z najlepszych strategii pozytywnego myślenia, jaką możesz przyjąć, jest myślenie optymistyczne, czyli określony sposób myślenia pozwalający skupić uwagę na osiągnięciach, które maksymalizują Twoją pewność siebie i pozwalają Ci osiągnąć najlepsze wyniki w przyszłości.
Pozwól sobie czuć, a poczujesz się lepiej
Być może słyszałeś, że nie jest zdrowo „tłumić emocje” lub zaprzeczać, że czujesz to, co czujesz. To prawda.
Chociaż ważne jest znalezienie równowagi między przyznawaniem się do swoich emocji a rozpamiętywaniem ich, zaprzeczanie im również nie jest zdrowe.
Skuteczniejszym sposobem na poradzenie sobie ze stresem jest uświadomienie sobie, co czujesz i dlaczego tak się dzieje. W tym celu należy prowadzić pamiętnik , rozmawiać o swoich odczuciach z bliskim przyjacielem lub, w razie potrzeby, udać się do terapeuty. Następnie należy podjąć działania, które dadzą ci zdrowy zastrzyk energii emocjonalnej i pomogą ci pójść naprzód.
Zaakceptuj swoje słabości i słabości innych
Być może z tytułu tego artykułu wiesz, że świetnym sposobem na rozładowanie stresu jest po prostu odpuszczenie sobie — danie sobie przerwy. Możesz również rozładować stres, dając wszystkim innym przerwę.
Nie traktuj rzeczy osobiście, nie trzymaj urazów i staraj się dostrzegać to, co najlepsze w ludziach, rozumiejąc, jak rzeczy mogą się czuć z ich perspektywy. Naucz się wybaczać sobie i innym przeszłe błędy.
Istnieje wiele skutecznych sposobów, aby to zrobić, ale medytacja miłującej życzliwości to taka, która wykorzystuje niezwykle skuteczną metodę radzenia sobie ze stresem, jaką jest medytacja, w sposób, który pomaga poprawić nastrój i się zrelaksować.
Słowo od Verywell
Trudno jest przestać wywierać na siebie presję. Możesz nawet obawiać się, że jeśli trochę się zrelaksujesz, wszystko się rozpadnie. Jednak wywieranie mniejszej presji na siebie może być kluczem do lepszego samopoczucia i lepszego życia.
Jeśli odczuwasz presję i masz trudności z odpuszczeniem, rozważ zwrócenie się o profesjonalną pomoc. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci zmniejszyć presję na siebie, dzięki czemu będziesz mógł w pełni korzystać z życia.
