Zamknij ten odtwarzacz wideo
Techniki radzenia sobie ze stresem można podzielić na dwie kategorie: radzenie sobie skoncentrowane na problemie i radzenie sobie skoncentrowane na emocjach. Mówiąc w skrócie, strategie radzenia sobie skoncentrowane na problemie (lub skoncentrowane na rozwiązaniu) mają na celu wyeliminowanie źródeł stresu lub pracę z samymi czynnikami stresującymi.
Tymczasem techniki radzenia sobie skoncentrowane na emocjach pomagają Ci stać się mniej reaktywnym emocjonalnie na stresory, z którymi się mierzysz. Zmieniają sposób, w jaki doświadczasz tych sytuacji, więc wpływają na Ciebie inaczej.
Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach koncentruje się na regulowaniu negatywnych reakcji emocjonalnych na stres, takich jak lęk, strach, smutek i gniew. Ten typ radzenia sobie może być przydatny, gdy czynnika stresującego nie da się zmienić.
Wiele osób uważa, że strategie radzenia sobie skoncentrowane na rozwiązaniach są najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem. Wyeliminowanie rzeczy, które wydają się powodować u nas stres, oznacza, że nie musimy uczyć się, jak zmieniać nasze reakcje na stresory — w naszym życiu nie będzie żadnych!
Jednakże nie jest całkowicie możliwe całkowite wyeliminowanie stresu z naszego życia. Niektóre czynniki w naszej pracy, naszych związkach lub naszym stylu życia są po prostu podatne na tworzenie wyzwań. W rzeczywistości nie byłoby całkowicie zdrowe wyeliminowanie wszystkich stresorów, nawet gdybyśmy mogli; pewna ilość stresu jest zdrowa .
Spis treści
Korzyści z radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach
To jest część tego, dlaczego radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być bardzo cenne — zmiana sposobu, w jaki doświadczamy potencjalnych stresorów w naszym życiu, może zmniejszyć ich negatywny wpływ. Niektóre kluczowe korzyści z radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach obejmują:
- Nie musisz czekać, aby znaleźć ulgę : Dzięki radzeniu sobie skoncentrowanemu na emocjach nie musimy czekać, aż nasze życie się zmieni lub pracować nad zmianą nieuniknionego. Możemy po prostu znaleźć sposoby na zaakceptowanie tego, z czym mierzymy się teraz, i nie pozwolić, aby to nas martwiło.
- Zmniejsza przewlekły stres : Może zmniejszyć przewlekły stres , ponieważ daje organizmowi szansę na regenerację po tym, jak poziom stresu mógłby być zbyt wysoki.
- Może usprawnić podejmowanie decyzji : pozwala nam myśleć jaśniej i uzyskiwać dostęp do rozwiązań, które mogą być niedostępne, jeśli czujemy się przytłoczeni. Ponieważ zestresowani ludzie nie zawsze podejmują najskuteczniejsze decyzje, radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być strategią na osiągnięcie lepszego stanu umysłu przed pracą nad technikami skoncentrowanymi na problemie.
Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może pomóc zarówno w przypadku emocji, jak i rozwiązań. A te dwa rodzaje strategii radzenia sobie dobrze ze sobą współpracują. Podczas gdy strategie skoncentrowane na problemie muszą dobrze pasować do konkretnych stresorów, z którymi się mierzą, techniki radzenia sobie skoncentrowane na emocjach dobrze działają w przypadku większości stresorów i muszą pasować tylko do indywidualnych potrzeb osoby, która ich używa.
Podsumowanie
Znalezienie właściwych strategii radzenia sobie skoncentrowanych na emocjach, dostosowanych do Twojego stylu życia i osobowości, może okazać się istotnym narzędziem do ogólnej ulgi w stresie i pomóc Ci osiągnąć lepsze zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Medytacja
Medytacja to starożytna praktyka, która polega na skupianiu uwagi i zwiększaniu świadomości. Może mieć wiele korzyści psychologicznych , a badania wykazały, że nawet krótkie sesje medytacyjne mogą pomóc w poprawie przetwarzania emocjonalnego.
Medytacja może pomóc Ci oddzielić się od swoich myśli, gdy reagujesz na stres. Pozwala Ci to stanąć z tyłu i wybrać odpowiedź, zamiast reagować w panice lub strachu.
Medytacja pozwala również zrelaksować ciało, co może również odwrócić reakcję na stres . Osoby praktykujące medytację są również mniej podatne na stres, więc medytacja jest warta wysiłku, jaki trzeba włożyć w jej praktykowanie.
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, którego gospodarzem jest terapeutka Amy Morin, LCSW, dzielimy się kilkoma technikami, które mogą pomóc Ci się zrelaksować.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Prowadzenie dziennika
Prowadzenie dziennika pozwala zarządzać emocjami na kilka sposobów. Może zapewnić emocjonalne ujście dla stresujących uczuć. Może również umożliwić Ci burzę mózgów w celu znalezienia rozwiązań problemów, z którymi się mierzysz.
Prowadzenie dziennika pomaga również pielęgnować bardziej pozytywne uczucia, co może pomóc Ci czuć się mniej zestresowanym. Przynosi również inne korzyści dla dobrego samopoczucia i radzenia sobie ze stresem , co czyni go świetną techniką radzenia sobie skoncentrowaną na emocjach.
Badania wykazały, że prowadzenie dziennika pozytywnych emocji, czyli rodzaj ekspresyjnego pisania, który polega na stosowaniu podpowiedzi do prowadzenia dziennika w celu wywołania pozytywnych uczuć, ma korzystny wpływ na samoregulację skoncentrowaną na emocjach
Przeformułowanie
Przeformułowanie poznawcze to strategia, której można użyć, aby zmienić sposób, w jaki ludzie doświadczają wydarzeń. Na przykład zamiast myśleć o czymś jako stresującym, przeformułowanie może pomóc Ci zmienić perspektywę i zobaczyć to inaczej.
Aby zmienić sposób myślenia wywołujący stres, należy:
- Zwróć uwagę na swoje myśli : Jeśli będziesz bardziej świadomy swoich myśli, możesz lepiej zrozumieć, jak wzorce myślowe wpływają na twoje emocje.
- Kwestionuj swoje myśli : Zamiast akceptować negatywne myśli jako fakty, aktywnie je kwestionuj. Czy są prawdziwe? Czy istnieją inne sposoby patrzenia na problem?
- Zastąp negatywne myśli : Kiedy już zakwestionujesz swoje myśli, aktywnie zastąp je czymś bardziej pozytywnym i pomocnym.
Technika ta pozwala zmienić sposób, w jaki postrzegasz problem, co może mieć decydujący wpływ na to, czy będziesz odczuwać stres związany z jego rozwiązaniem.
Techniki reframingu nie polegają na „wyprowadzeniu się ze stresu” ani na udawania, że czynniki stresujące nie istnieją; reframing polega raczej na dostrzeganiu rozwiązań, korzyści i nowych perspektyw.
Zniekształcenia poznawcze
Zniekształcenia poznawcze to irracjonalne wzorce myślenia, które mogą zwiększać stres, prowadzić do złych decyzji i prowadzić do negatywnego myślenia. Na przykład rozumowanie emocjonalne to rodzaj zniekształcenia poznawczego, który powoduje, że ludzie wyciągają wnioski na podstawie uczuć, a nie faktów. Może to powodować, że ludzie działają irracjonalnie i utrudniać rozwiązywanie problemów.
Rozpoznanie sposobu, w jaki umysł zmienia to, co widzisz, w tym to, co mówisz sobie o tym, czego doświadczasz, a także sposobów, w jakie możesz nieświadomie przyczyniać się do swoich problemów, może pozwolić nam zmienić te wzorce.
Uświadom sobie powszechne zniekształcenia poznawcze, a będziesz w stanie złapać siebie, kiedy je popełniasz, a także będziesz w stanie rozpoznać i zrozumieć, kiedy inni również to robią.
Pozytywne myślenie
Bycie optymistą wiąże się ze specyficznymi sposobami postrzegania problemów — sposobami, które maksymalizują twoją moc w danej sytuacji i pozwalają ci pozostać w kontakcie z twoimi opcjami. Obie te rzeczy mogą zmniejszyć twoje doświadczenie stresu i pomóc ci poczuć się silniejszym w sytuacjach, które w przeciwnym razie mogłyby cię przytłoczyć.
Pozytywne myślenie może mieć wiele zalet, w tym działanie jako bufor przeciwko stresom życiowym. Kiedy widzisz rzeczy w bardziej pozytywnym świetle, jesteś w stanie podejmować decyzje bez reagowania z pozycji strachu lub niepokoju.
Jedno z badań wykazało, że aktywne zastępowanie myśli bardziej pozytywnymi może zmniejszyć patologiczne zmartwienia u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym.8 odkryli również, że skupianie się na pozytywnych emocjach może zmniejszyć nasilenie objawów u osób, które mają problemy
Słowo od Verywell
Nie wszystkie problemy można rozwiązać. Nie możesz zmienić czyjegoś zachowania i nie możesz cofnąć diagnozy zdrowotnej. Możesz jednak zmienić swoje odczucia dotyczące problemu. Eksperymentuj z różnymi strategiami radzenia sobie skoncentrowanymi na emocjach, aby odkryć, które z nich zmniejszają Twój niepokój i pomagają Ci poczuć się lepiej.