Pozytywne afirmacje na lęk społeczny

Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe o podłożu społecznym (SAD) , możesz rozważyć stosowanie pozytywnych afirmacji jako sposobu na poprawę poczucia własnej wartości i zmniejszenie lęku.

Badania wskazują, że samoafirmacje mogą pomóc zmniejszyć wrażliwość na zagrożenie — co często stanowi podstawę lęku społecznego. Ponadto wykazano, że wyższa samoocena przewiduje mniej lękowych reakcji.  W ten sposób stosowanie pozytywnych afirmacji może zarówno zwiększyć samoocenę (i w rezultacie zmniejszyć lęk), jak i sprawić, że sytuacje będą wydawać się mniej groźne. 

Oderwanie się od negatywnych myśli

Poniżej znajduje się lista negatywnych myśli, które możesz mieć na swój temat, jeśli cierpisz na lęk społeczny.  Najpierw znajdź na poniższej liście
negatywne myśli , które zazwyczaj masz.

1. Nie znoszę przebywania wśród ludzi.
2. Straszne jest poznawanie nowych ludzi.
3. Imprezy mnie denerwują.
4. Odczuwam duży niepokój w sytuacjach towarzyskich.
5. Jestem taka niezręczna.
6. Nie jestem w niczym dobry.
7. Każdy widzi, jaki jestem nieśmiały.
8. Nienawidzę poznawać nowych ludzi.
9. Czuję niepokój.
10. Nie znoszę kontaktu wzrokowego.
11. Tłumy sprawiają, że czuję się niekomfortowo.
12. Czuję niepokój w towarzystwie innych osób.
13. Denerwuję się, kiedy poznaję nowych ludzi.
14. Boję się poznawać nowych ludzi.
15. Łatwiej mi unikać ludzi.
16. Mam trudności z utrzymywaniem kontaktu z ludźmi.
17. Nie lubię przebywać wśród ludzi.
18. Ludzie mnie nie lubią.
19. Rozmowa z ludźmi jest trudna.
20. Czuję niepokój podczas rozmów.
21. Nie lubię prowadzić rozmów.
22. W towarzystwie innych osób robię się nerwowy.
23. Denerwuję się w towarzystwie innych ludzi.
24. Odczuwam niepokój w sytuacjach towarzyskich.
25. Denerwuję się w sytuacjach towarzyskich.
26. Martwię się, gdy jestem wśród ludzi.
27. Czuję się tak, jakbym stracił kontrolę.
28. Denerwuję się w sytuacjach towarzyskich.
29. Tracę kontrolę w sytuacjach społecznych.
30. Nie mogę złapać oddechu
31. Brakuje mi tchu.
32. Jestem słaby.
33. Boję się.
34. Denerwuję się, gdy przemawiam publicznie.
35. Czuję niepokój, gdy jem w obecności innych ludzi.
36. Nie mogę jeść przy ludziach.
37. Moje ręce tak się trzęsą.
38. Nie mogę korzystać z publicznych toalet.
39. Jestem głupi.
40. Jestem złą osobą.
41. Nikt mnie nie lubi.
42. Jestem bezwartościowy.
43. Jestem porażką.
44. Jestem niekompetentny.

Widzisz, że ta lista wcale ci nie pomaga? Nie czułbyś się zbyt dobrze, gdyby ktoś inny mówił ci, że jesteś tym wszystkim — więc dlaczego miałbyś mówić to sobie? Zdaj sobie sprawę, że twoje myśli to tylko myśli, niekoniecznie prawdziwe lub dokładne.

Jeśli na początku wydaje się, że mówienie o sobie dobrych rzeczy to za dużo zachodu, wybieraj neutralne afirmacje lub dodaj kwalifikator, taki jak „Robię się lepszy w X”. Z czasem zaczniesz w końcu odczuwać, że afirmacje nie są aż tak bardzo naciągane. 

Korzystanie z pozytywnych afirmacji

Poniżej znajduje się lista pozytywnych afirmacji, które stanowią przeciwwagę dla listy 44 negatywnych afirmacji zamieszczonych powyżej.

1. Jestem pewny siebie.
2. Łatwo poznać nowych ludzi.
3. Na imprezach czuję się zrelaksowany.
4. Czuję się zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.
5. Ludzie myślą, że jestem pewny siebie.
6. Jest we mnie wiele dobrych rzeczy.
7. Jestem przyjazną osobą.
8. Lubię poznawać nowych ludzi.
9. Jestem beztroski.
10. Kontakt wzrokowy przychodzi mi łatwo.
11. Czuję się komfortowo w tłumie.
12. Czuję się swobodnie w towarzystwie ludzi.
13. Czuję się zrelaksowany poznając nowych ludzi.
14. Nie mogę się doczekać poznania nowych ludzi.
15. Spędzanie czasu z ludźmi sprawia mi przyjemność.
16. Łatwo nawiązuję kontakty z ludźmi.
17. Lubię przebywać wśród ludzi.
18. Inni ludzie mnie lubią.
19. Rozmowa z ludźmi jest łatwa.
20. Czuję się zrelaksowany, kiedy rozmawiam z ludźmi.
21. Rozmowa sprawia mi przyjemność.
22. Czuję się zrelaksowany w towarzystwie.
23. Zachowuję spokój w towarzystwie innych osób.
24. Zachowuję spokój w sytuacjach towarzyskich.
25. Czuję się zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.
26. Czuję się pewnie w towarzystwie innych ludzi.
27. Zachowuję spokój w nowych sytuacjach.
28. Zachowuję spokój w nowych sytuacjach.
29. Czuję, że mam kontrolę w sytuacjach społecznych.
30. Biorę głęboki oddech.
31. Oddycham powoli.
32. Jestem silny.
33. Jestem odważny.
34. Jestem pewnym siebie mówcą publicznym.
35. Czuję się pewnie jedząc w obecności innych.
36. Relaksuję się podczas posiłków w gronie innych.
37. Potrafię pisać z łatwością w obecności innych.
38. Czuję się zrelaksowany korzystając z publicznych toalet.
39. Jestem inteligentny.
40. Jestem dobrą osobą.
41. Ludzie tacy jak ja.
42. Jestem wartościową osobą.
43. Potrafię osiągać cele, które sobie stawiam.
44. Jestem kompetentny.

Pamiętać o

Pozytywne afirmacje to tylko jedna z metod redukcji negatywnych myśli, które mogą utrwalać lęk społeczny.  Jeśli zauważysz, że stosowanie pozytywnych afirmacji nie pomaga i zmagasz się ze znacznym codziennym lękiem, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem w celu uzyskania skierowania do specjalisty zdrowia psychicznego, który oceni Twoją sytuację i zaleci najlepszy sposób leczenia.