Pozytywne afirmacje łagodzące lęk i stres

Od ważnej prezentacji w pracy po samotne uczestnictwo w przyjęciu, istnieje niezliczona ilość sytuacji, na które mogą mieć wpływ negatywne myśli. Niezależnie od tego, czy masz zdiagnozowane zaburzenie paniczne , czy nie , łatwo jest dać się rozproszyć przez negatywność i lęki , które mogą prowadzić do spirali emocji.

Aby pójść naprzód, ważne jest, aby zamienić negatywność na racjonalne i pozytywne myśli.  Ta zmiana może przyjść do Ciebie łatwiej i automatycznie wraz z praktyką, ostatecznie kształtując nowe nawyki myślenia i kroki w kierunku powrotu do zdrowia. 

Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Jak złagodzić stres za pomocą afirmacji

Oto kilka sposobów, jak za pomocą pozytywnych afirmacji radzić sobie ze stresem, szczególnie gdy jednocześnie zmagasz się z lękiem.

Rozpoznaj i powstrzymaj negatywne myśli

Po pierwsze, naucz się rozpoznawać negatywne myśli, aby móc pozbyć się negatywności, gdy tylko pojawi się w twoim umyśle. Na przykład, jeśli przyłapałeś się na myśleniu: „Będę wyglądał głupio, jeśli pójdę na tę imprezę sam”, zidentyfikuj negatywną myśl i popraw się w tej chwili.

Świadomie zdecyduj się na zmianę kierunku i skierowanie swoich myśli w bardziej pozytywnym kierunku.  Przypomnij sobie, że inni prawdopodobnie przyjdą sami, że ludzie nie mogą się doczekać, aby cię zobaczyć i że prawdopodobnie będziesz się dobrze bawić. Te myśli mogą pomóc ci w lepszym nastroju. 

Stosuj pozytywne afirmacje

Może okazać się pomocne wcześniejsze
nauczenie się pozytywnych afirmacji, aby być przygotowanym, gdy pojawią się sytuacje wyzwalające. Rozważ następujące opcje dla typowych scenariuszy.

Kiedy znajdziesz się w sytuacji, która wywołuje u Ciebie strach, np. podczas podróży lub poznawania nowych ludzi, spróbuj powtarzać pozytywne afirmacje, które pozwolą Ci dostrzec negatywne myśli lub emocje i pozbyć się ich:

• Lęk nie jest niebezpieczny. Po prostu czuję się niekomfortowo. Dam sobie radę. 
• Obraz w mojej głowie nie jest zdrowy. To tylko ja jestem negatywny. 
• Czuję niepokój, ale co z tego? Wiem, jak to jest i dam sobie radę. 
• Zamierzam skupić się na rzeczach, które kocham, żeby pomóc mi przetrwać ten czas. 
• Będzie dobrze. 

Radzenie sobie z lękiem lub zaburzeniami lękowymi może być szczególnie trudne w czasach stresu, na przykład gdy musisz wygłosić prezentację publicznie lub będziesz uczestniczyć w wydarzeniu networkingowym w pracy. Chociaż możesz mieć ochotę powiedzieć, że jesteś chory lub całkowicie unikać sytuacji, może to być szkodliwe dla Ciebie i Twojej kariery. Zamiast tego przypomnij sobie te afirmacje:

• Już wcześniej prowadziłem prezentacje, więc i tę potrafię zrobić. 
• Kiedy to się skończy, będę z siebie taka dumna. 
• Jeśli będę to robić dalej, będzie coraz łatwiej. 
• Kiedy ostatnio występowałem, wszyscy mówili, że poszło mi naprawdę dobrze. 
• Jeśli wezmę głęboki oddech, pomoże mi to się uspokoić przed wejściem. 

Pozostań realistą

Czasami pozytywne myślenie może być przesadzone, dlatego ważne jest, aby pozostać uziemionym. Kiedy pozytywne afirmacje stają się nierealne, mogą w rzeczywistości wywołać więcej niepokoju, ponieważ Twoja podświadomość zauważa, że ​​idee nie są realistyczne.  Możesz poczuć się bardziej zestresowany, jeśli zaczniesz przekonywać siebie, że możesz robić rzeczy, na które nie jesteś przygotowany, a rzeczywistość porażki uderzy mocno.

Zauważ, że podane powyżej przykłady skupiają się na realistycznych i prawdziwych stwierdzeniach, które są również pozytywne. Obejmują one to, co zyskasz, co osiągnąłeś w przeszłości i co realistycznie osiągniesz.

Słowo od Verywell

Stres, lęk i — w bardziej ekstremalnych przypadkach — ataki paniki mogą być szkodliwe i destrukcyjne, niezależnie od tego, czy sprawiają, że odczuwasz większy strach, czy czujesz, że tracisz kontrolę. Jednak dzięki pozytywnym afirmacjom możesz przerwać negatywne wzorce myślowe, które podsycają Twój lęk, dzięki czemu lepiej poradzisz sobie z objawami.  

Jeśli zauważysz, że objawy lęku lub zaburzenia paniki nie są skutecznie leczone, skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu lęku i paniki. Lęk i zaburzenie paniki są wysoce uleczalne, a poprzez opcje takie jak leki, terapia i metody umysłowo-cielesne, takie jak joga , możesz pracować nad poprawą jakości życia.