Jak kochać siebie, gdy Twoja pewność siebie jest niska

Pewność siebie jest ważną częścią miłości do siebie i kochania siebie. Kiedy Twoja pewność siebie jest niska, może być trudno iść naprzód i czuć się dobrze z tym, kim jesteś. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoją samoocenę i bardziej siebie kochać. Poniżej znajduje się 20 wskazówek, jak kochać siebie, gdy Twoja pewność siebie jest niska.

Nie porównuj się z innymi

Porównywanie jest jednym z największych wrogów miłości do samego siebie. Kiedy porównujemy się z innymi, łatwo się zniechęcić i zacząć wierzyć, że nasze najlepsze cechy nie są wystarczająco dobre. Zamiast tego skup się na swojej drodze i świętuj swoje sukcesy, nie martwiąc się, jak wypadają w porównaniu z osiągnięciami innych.

Pamiętaj, że każdy ma swoją własną, wyjątkową historię i doświadczenia życiowe, dlatego staraj się nie przywiązywać zbyt dużej wagi do tego, co robią inni ludzie.

Ustal granice

Granice pomagają nam zachować kontrolę nad naszymi emocjami i zachowaniem, okazując szacunek sobie i innym. Jest to szczególnie ważne w kontaktach z ludźmi, którzy nie mają na sercu naszych najlepszych interesów.

Jeśli jakaś konkretna sytuacja lub osoba sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, bądź stanowczy i daj im znać, jakie zachowanie jest akceptowalne, a jakie nie. Ustalanie zdrowych granic pomoże również chronić twoją energię, pozwalając ci oszczędzać ją na rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają.

Praktykuj neutralność ciała

Żyjemy w kulturze, która kładzie duży nacisk na wygląd fizyczny i łatwo wpaść w pułapkę ciągłego oceniania naszych ciał. Zamiast tego praktykuj neutralność ciała , co oznacza postrzeganie swojego ciała jako instrumentu, o który należy dbać, a nie czegoś, co należy oceniać lub krytykować.

Znajdź czas, aby docenić swoje ciało za wszystkie jego niesamowite zdolności i talenty, zamiast skupiać się na wszelkich postrzeganych wadach lub niedoskonałościach. Pomoże ci to rozwinąć bardziej pozytywne uczucia wobec siebie i swojej fizycznej formy.

Praktykuj pracę z wewnętrznym dzieckiem

Doświadczenia z dzieciństwa towarzyszą nam przez całe życie i czasami mogą one wpływać na to, jak postrzegamy siebie dzisiaj. Praca z wewnętrznym dzieckiem to forma samopoznania, która pomaga wyciągnąć na powierzchnię nierozwiązane problemy z przeszłości w celu ich uzdrowienia.

Może to obejmować głośne rozmawianie z wewnętrznym dzieckiem, pisanie listów do siebie lub angażowanie się w ćwiczenia, takie jak terapia zabawą lub kreatywna wizualizacja. Przepracowanie wszelkich negatywnych emocji związanych z dzieciństwem może pomóc Ci zbudować więcej pewności siebie i miłości do siebie w teraźniejszości.

Wybacz sobie

Pamiętaj, że błędy są częścią życia. Każdy je popełnia i wszyscy musimy sobie wybaczyć , aby iść dalej i się rozwijać. Zamiast ganić się za przeszłe porażki, skup się na tym, czego możesz się nauczyć z doświadczenia i jak może ono pomóc ci być lepszym w przyszłości. Porzuć wszelkie poczucie winy lub wstydu, które możesz czuć, i zrób miejsce na współczucie dla siebie, zrozumienie i miłość.

Bądź cierpliwy wobec siebie

Miłość do siebie nie jest czymś, co pojawia się z dnia na dzień. Budowanie jej wymaga czasu i ważne jest, aby być cierpliwym wobec siebie podczas przechodzenia przez ten proces. Bądź dla siebie wyrozumiały, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem i pamiętaj, że zasługujesz na miłość, nawet jeśli na początku nie przychodzi ci ona łatwo.

Przede wszystkim wierz w siebie i swoją zdolność do tworzenia znaczących zmian w swoim życiu. Praktykuj pozytywne afirmacje , które przypominają ci o twojej wartości i potencjale.

Nie oczekuj, że inni Cię uszczęśliwią

To prawda, że ​​relacje z innymi ludźmi mogą być niesamowicie satysfakcjonujące, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie potrzebujemy nikogo innego, aby nas uszczęśliwić. Kiedy nauczysz się kochać siebie bezwarunkowo i znajdziesz zadowolenie w sobie, nie będziesz już polegać na zewnętrznym potwierdzeniu lub aprobacie.

Zadbaj o to, aby wszelkie relacje w Twoim życiu opierały się na wzajemnym szacunku i bezwarunkowej miłości, a nie na współuzależnieniu i jednostronności.

Nie oceniaj swojej wartości na podstawie opinii innych na twój temat

Łatwo jest dać się ponieść opiniom innych ludzi, ale ważne jest, aby pamiętać, że ich myśli i uczucia na twój temat nie definiują twojej wartości . Każdy ma inne wartości, przekonania i perspektywy, więc staraj się nie brać tego, co mówią, zbyt osobiście.

Radzenie sobie z uciskiem/piętnem

Jeśli czujesz się przytłoczony wątpliwościami lub niepewnością z powodu systemowej opresji , ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stygmatyzacją. Może to oznaczać nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które mają podobne doświadczenia, edukowanie się na temat swoich praw jako członka marginalizowanej grupy i orędowanie za zmianą w społeczności.

Pamiętaj, że jesteś w stanie pokonać każdą przeszkodę, która stanie na Twojej drodze, i masz siłę, aby iść naprzód bez względu na sytuację, w której się znajdziesz.

Zidentyfikuj swoje mocne strony

Gdy Twoja pewność siebie jest niska, łatwo jest zminimalizować dobre rzeczy w Tobie. Możesz przeoczyć swoje mocne strony i skupić się na słabościach. Dlatego ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi umiejętnościami, talentami i osiągnięciami.

Zapisz je i skup się na tym, w czym jesteś najlepszy. Byłbyś zaskoczony, jak wiele masz do zaoferowania. Postaraj się świętować siebie i nie wstydź się chwalić swoich osiągnięć. Z czasem zainspiruje cię to do podejmowania nowych wyzwań i zwiększy twoją pewność siebie.

Praktykuj pozytywne rozmowy z samym sobą

Sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą, ma znaczący wpływ na poziom pewności siebie. Dlatego też tak ważne jest opanowanie sztuki pozytywnego mówienia do siebie. Oznacza to zastąpienie negatywnego i autodestrukcyjnego dialogu wewnętrznego stwierdzeniami afirmatywnymi.

Każdego ranka, rozpoczynając dzień, internalizuj dobre rzeczy w sobie i przypominaj sobie, że jesteś ważny. Możesz również tworzyć pozytywne afirmacje, które są samopotwierdzającymi stwierdzeniami, aby pomóc sobie uwierzyć w swoje umiejętności. Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Dzisiaj poradzę sobie ze wszystkim, co stanie na mojej drodze, ponieważ jestem zdolny i na to zasługuję”.

Praktykuj współczucie dla siebie

Samowspółczucie to okazywanie sobie życzliwości i troski, gdy sprawy nie idą dobrze. Michelle Landeros , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Therapist Pages, udziela klientom następującej rady: „Przypomnij sobie, że nie jesteś sam w poczuciu nieadekwatności lub niewartości. Każdy ma chwile niepewności i zwątpienia w siebie, a brak pewności siebie nie czyni cię mniej zdolnym lub wartościowym”.

Bądź kreatywny

„Znajdź kreatywne ujście dla samoekspresji” zauważa Joni Ogle, LCSW, CSAT z Heights Treatment . „Zajmowanie się czynnościami, które pozwalają na kreatywność, takimi jak pisanie, rysowanie, ceramika, malarstwo, muzyka lub fotografia, może pomóc wyrazić siebie i ułatwić samoodkrywanie” wyjaśnia. „Oprócz tego, że czynności twórcze są świetnym sposobem na oderwanie się od negatywnych myśli i uczuć, mogą być również sposobem na nawiązanie kontaktu z samym sobą i innymi osobami o podobnych zainteresowaniach w sposób znaczący i produktywny.|

Zaakceptuj swoje wady

Nikt nie jest doskonały i to jest pierwsza rzecz, którą powinieneś zaakceptować. Wad nie da się wymazać ; są częścią tego, co czyni cię wyjątkowym. Zamiast się ich wstydzić, zaakceptuj je. Uznaj, że presja, jaką społeczeństwo na nas wywiera, abyśmy byli doskonali, jest niesprawiedliwa i nierealna.

Jeśli nie akceptujesz swoich wad, łatwo jest pozwolić im przejąć kontrolę i wpłynąć na Twoją pewność siebie. Zrozumienie, że nikt nie może unieść ciężaru perfekcji, pomoże Ci stać się akceptującym siebie, a to pomoże Ci pokochać siebie takim, jakim jesteś.

Praktykuj wdzięczność 

Wdzięczność to potężna praktyka, która może przenieść twoją uwagę ze słabości na błogosławieństwa. Znajdź chwilę każdego dnia, aby zapisać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, na przykład za swoje zdrowie, relacje, osiągnięcia lub po prostu za piękno natury.

Otaczaj się pozytywnością 

Otaczanie się pozytywnymi ludźmi, którzy Cię wspierają i zachęcają, jest kluczowe dla budowania Twojej miłości do siebie i pewności siebie. Szukaj relacji, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i unikaj tych, które Cię dołują lub sprawiają, że czujesz się negatywnie. Podobnie, staraj się wypełniać swoje kanały mediów społecznościowych i codzienne treści pozytywnymi wiadomościami, cytatami i afirmacjami, które przypominają Ci o Twojej wartości i potencjale.

Rzuć wyzwanie swojemu negatywnemu dialogowi wewnętrznemu

Kiedy czujemy się słabo z pewnością siebie, nasz wewnętrzny krytyk może stać się głośniejszy i bardziej wytrwały. Możemy regularnie słyszeć negatywne myśli, takie jak „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Jestem nieudacznikiem”. Ważne jest jednak, aby kwestionować te myśli i pytać siebie, czy są one naprawdę prawdziwe.

„Śledzenie wszystkich negatywnych myśli, które masz na swój temat, np. poprzez dziennik, może pomóc w korygowaniu negatywnego dialogu wewnętrznego” — zauważa Jenae Stainer, LCSW z Bespoke Treatment . „Pomaga to lepiej uświadomić sobie, co mówisz do siebie i jak twoja samoocena negatywnie wpływa na twój obraz siebie i ogólne zdrowie psychiczne. Gdy tylko pojawi się jasna dokumentacja negatywnego dialogu wewnętrznego, możesz zacząć kwestionować te cyniczne stwierdzenia pozytywnym językiem, który podkreśla twoje mocne strony i osiągnięcia”.

Zobacz terapeutę

Czasami praktyki samoopieki i pozytywne afirmacje nie wystarczą, aby przepracować głębsze problemy niskiej samooceny. W tym miejscu terapia może być niezwykle pomocna. Dyplomowany terapeuta może pomóc Ci przepracować wszelkie podstawowe problemy, które mogą przyczyniać się do Twojego braku pewności siebie i zapewnić Ci narzędzia do poprawy Twojej samooceny.

To tylko kilka wskazówek dotyczących budowania miłości do siebie i pewności siebie. Nie bój się szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, czy szukasz profesjonalnej pomocy u terapeuty lub doradcy, wsparcie może mieć ogromne znaczenie w pomaganiu ci w pielęgnowaniu większego współczucia dla siebie.