Delmaine Donson / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli słyszałeś termin „wartość własna”, prawdopodobnie zastanawiasz się, co on właściwie oznacza i dlaczego jest ważny.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) Twoja wartość to Twoja ocena samego siebie jako zdolnego i wartościowego człowieka, zasługującego na uwagę i szacunek. Jest to wewnętrzne poczucie, że jesteś wart miłości .
Często myślimy o takich terminach jak „szacunek”, „miłość” i „względy” w odniesieniu do naszych relacji z innymi, takimi jak nasi przyjaciele, członkowie rodziny, współpracownicy i sąsiedzi. Jednak termin „wartość własna” jest miarą tego, jak bardzo szanujemy, kochamy i cenimy siebie.
Osoby z pozytywnym poczuciem własnej wartości mają tendencję do większej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Z kolei niskie poczucie własnej wartości oznacza surowe osądzanie siebie, niskie mniemanie o sobie i tendencję do skupiania się na swoich błędach i niedociągnięciach, a nie na swoich umiejętnościach i mocnych stronach.
Spis treści
Sabrina Romanoff, doktor psychologii
Ważne jest, aby mieć poczucie własnej wartości, ponieważ wpływa ono na wszystko, co robisz: od relacji, przez sposób pracy, po samopoczucie i to, jak postrzegają cię inni.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej znaczeniu poczucia własnej wartości i zaproponujemy strategie, które pomogą Ci je poprawić.
Czynniki wpływające na poczucie własnej wartości
Sabrina Romanoff , doktor psychologii, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva,
twierdzi, że poczucie własnej wartości jest subiektywnym pojęciem, które może ulegać wahaniom w zależności od wielu czynników.
Według dr Romanoff, na poczucie własnej wartości mogą wpływać następujące czynniki:
- Podstawowe przekonania i wartości
- Myśli i uczucia
- Emocje i dobre samopoczucie psychiczne
- Doświadczenia i interakcje z innymi
- Relacje przeszłe i obecne
- Zdrowie i sprawność fizyczna
- Kariera i zawód
- Aktywności i hobby
- Społeczność i status społeczny
- Sytuacja finansowa
- Wygląd fizyczny
- Doświadczenia z dzieciństwa
Ocena własnej wartości
Jeśli próbujesz ocenić swoją wartość , dr Romanoff twierdzi, że pomocne może być zadanie sobie następujących pytań:
- Jak bardzo lubisz, szanujesz i cenisz siebie?
- Jakich słów użyłbyś, żeby opisać siebie nieznajomemu?
- Kiedy dokonujesz autorefleksji i myślisz o sobie, czy twoje myśli są na ogół pozytywne, negatywne czy gdzieś pomiędzy?
- Czy uważasz, że zasługujesz na miłość, szacunek i uwagę innych?
Zadanie sobie tych pytań może pomóc Ci dokonać introspekcji i ocenić swoją własną wartość.
Gdy będziesz analizować te myśli, pomocne może okazać się również zastanowienie się nad tym, skąd wzięły się Twoje myśli i przekonania na temat Twojej własnej wartości.
Znaczenie poczucia własnej wartości
Poniżej dr Romanoff wyjaśnia korzyści wynikające z posiadania zdrowego poczucia własnej wartości i potencjalne zagrożenia wynikające z niskiego poczucia własnej wartości.
Korzyści płynące z pozytywnego poczucia własnej wartości
Ludzie o wysokiej samoocenie noszą w sobie poczucie pewności, że wszystko będzie dobrze i poradzą sobie ze wszystkim, co stanie na ich drodze. Choć są świadomi obszarów, w których mogą się poprawić, nie pozwalają, aby ich niedociągnięcia definiowały ich tożsamość. Nie boją się szukać okazji i mają uzasadnioną wiarę w swoje zdolności do realizacji.
Wartość własna odgrywa również ważną rolę w dynamice relacji. Na przykład, jeśli ktoś jest źle traktowany, jego poczucie własnej wartości prawdopodobnie będzie miało duży wpływ na jego interpretację zdarzenia — ktoś z niską samooceną może obwiniać siebie, podczas gdy osoba ze zdrową samooceną może nie uważać, że zasługuje na złe traktowanie .
Dlatego posiadanie pozytywnej samooceny może pomóc ludziom ustalić granice tego, jak są traktowani przez innych. Nauka proszenia o szacunek to coś, co popycha innych do bycia szanującymi.
Według badania z 2017 r. pozytywne poczucie własnej wartości wiąże się z większym poczuciem dobrostanu i satysfakcji z życia.
Potencjalne pułapki niskiej samooceny
Niska samoocena charakteryzuje się negatywnym postrzeganiem siebie i brakiem zaufania do własnych umiejętności. W rezultacie występuje ciągły strach przed porażką, trudności w przyjmowaniu pozytywnych komentarzy i nieproporcjonalne skupienie się na słabościach.
Ponieważ istnieje silna tendencja do postrzegania siebie jako niegodnego, istnieje również tendencja do wywyższania innych, w celu rekompensaty. Osoba o niskiej samoocenie może zatem minimalizować swoje potrzeby, pozwalać na naruszanie swoich granic, wychodzić poza swoje obowiązki, aby zadowolić innych i nie być w stanie stanąć w swojej obronie.
Niska samoocena jest ściśle powiązana z depresją i lękiem . W rezultacie u ludzi mogą wystąpić takie objawy, jak obniżony nastrój, drażliwość, lęk, zmęczenie, zmiany masy ciała, problemy ze snem i niezdolność do koncentracji.
Strategie poprawy poczucia własnej wartości
Poniżej dr Romanoff dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci wzmocnić poczucie własnej wartości:
- Rób rzeczy, które lubisz i w których jesteś dobry: Stawanie się dobrym w czymś — i czerpanie z tego przyjemności — może zapewnić pozytywne wzmocnienie i poczucie biegłości i kompetencji. Regularne przypominanie o swoich talentach, mocnych stronach i umiejętnościach może pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie również w innych obszarach Twojego życia.
- Ćwicz i stawiaj sobie wyzwania: Badania pokazują, że aktywność fizyczna wiąże się z większym poczuciem własnej wartości. Wywoływanie umiarkowanego obciążenia ciała i dążenie do coraz bardziej zaawansowanych celów za każdym razem daje namacalny dowód, że jesteś w stanie zrobić więcej, niż myślałeś. Ćwiczenia również kalibrują Twój sposób myślenia i oferują korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne .
- Rzuć wyzwanie negatywnym myślom: Pamiętaj, że myśli nie są faktami. W rzeczywistości, w większości przypadków, są zniekształceniami spowodowanymi przez zinternalizowanych krytyków, stres i wymagania sytuacyjne. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywną myśl o sobie, pomyśl o alternatywnej, realistycznej myśli, która ją zastąpi.
- Poszukaj wsparcia: Możesz również udać się do terapeuty w celu poprawy poczucia własnej wartości, jeśli zauważysz, że ogranicza ono jakość Twojego funkcjonowania w związkach, pracy lub dobrego samopoczucia emocjonalnego. Posiadanie niskiej samooceny może być jak życie z ograniczonymi klapkami na oczach. Czasami samozadowolenie z tego ograniczenia wzrasta, a ludzie uważają, że nie są godni więcej. W takich przypadkach perspektywa neutralnego, wyszkolonego profesjonalisty może być bardzo skuteczna.
- Zbuduj poczucie własnej wartości u swoich dzieci: Źródła niskiej samooceny często można prześledzić do zachowań dorosłych w dzieciństwie, nawet jeśli mieli dobre intencje. Jeśli masz dzieci , ważne jest, aby aktywnie pracować nad budowaniem ich poczucia własnej wartości. Zamiast nagradzać je za czynniki zewnętrzne, takie jak wygląd lub wygrane w grach sportowych lub nagrodach, rozpoznaj i chwal czynniki wewnętrzne, takie jak wysiłek i determinacja. Skup się na tym, co Twoje dziecko może kontrolować, ponieważ jeśli jego poczucie własnej wartości opiera się wyłącznie na czynnikach zewnętrznych, jego poczucie własnej wartości będzie zależne od kolejnego osiągnięcia.
Słowo od Verywell
Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości jest ważne i może przyczynić się do lepszych relacji , pracy, zdrowia i ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli uważasz, że możesz mieć niską samoocenę, możesz podjąć kroki, aby ją poprawić i mieć bardziej pozytywny pogląd na siebie. Kochanie, szanowanie i docenianie siebie może być pierwszym krokiem do zdobycia miłości, szacunku i uznania innych.