Odłączenie poczucia własnej wartości od pracy

„Więc czym się zajmujesz w pracy?” Samo pytanie jest trochę naciągane. Wielu z nas zaczyna od odwiecznego tematu rozmowy, gdy poznajemy kogoś nowego, jako sposobu na nawiązanie jakiejś więzi, sprawdzenie, gdzie leżą jego zainteresowania, lub zbadanie, czy jest coś, co wywoła dalszy dialog lub stworzy wspólny grunt.

Choć pozornie niegroźne, może również sprawić, że ludzie świadomie lub podświadomie zaszufladkują osobę, która jest odbiorcą, na podstawie jej zawodu. Możemy zaszufladkować ich do kategorii, która określa, jak możemy ich postrzegać, często w odniesieniu do tego, jak postrzegamy siebie. I może to prowadzić do utrzymywania z góry przyjętych poglądów na temat drugiej osoby, które niekoniecznie muszą być prawdziwe.

Wiele wiąże się z ideą tytułu zawodowego — obietnicą wypłaty, poczuciem spełnienia, władzy i odpowiedzialności. A biorąc pod uwagę, że spędzamy prawie jedną trzecią naszego życia pracując, łatwo zauważyć, jak odgrywa on znaczącą rolę w kształtowaniu naszej tożsamości. Chociaż, jeśli nie będziemy ostrożni, łatwo zauważyć, jak granica oddzielająca nasze tożsamości zawodowe od prawdziwych tożsamości może się zatrzeć.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego mamy tendencję do łączenia naszej wartości własnej z naszą pracą i o niebezpieczeństwach, jakie to ze sobą niesie, spotkaliśmy się z członkiem MindWell Guide Medical Review Board i psychologiem klinicznym Sabriną Romanoff, PsyD . Stałym tematem w poradnictwie Romanoff jest to, że zbiór cech osobowości, które napędzają sukces i osiągnięcia, to zazwyczaj te same cechy, które prowadzą do problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z poczuciem własnej wartości i tożsamością opartą na osiągnięciach, nawet u osób o wysokich osiągnięciach.

Wywiad został skrócony i zredagowany w celu zwiększenia przejrzystości.

MindWell Guide:  Szczególnie dla osób kreatywnych i przedsiębiorców jesteśmy w wyjątkowej sytuacji, w której tak wiele z tego, co robimy, zależy od naszej zdolności do tworzenia czegoś, co przynosi rezultaty. W jaki sposób ta dodatkowa presja może się objawiać i wpływać na nasze zdrowie psychiczne?

Sabrina Romanoff, PsyD : Większość ludzi ma tendencję do dostrzegania tylko sukcesu i zewnętrznego optymizmu, jaki projektowali przedsiębiorcy. Ale dla większości istnieje ogromna walka pod powierzchnią, w tym objawy lęku , depresji i beznadziei, które mogą załamać się pod całą tą presją, aby osiągnąć wyniki.

Te same cechy, które popychają ludzi o wysokich osiągnięciach do podejmowania dużych ryzyk przedsiębiorczych i skłaniają się ku kreatywnym przedsięwzięciom, predysponują ich do silnych pozytywnych i negatywnych stanów emocjonalnych, czyniąc ich bardziej podatnymi na depresję, poczucie bezradności , brak motywacji i myśli samobójcze. O tych czynnikach mówi się znacznie mniej, ale istnieją znaczące punkty krytyczne, które pokrywają się z tymi samymi cechami, które przygotowują tych ludzi do sukcesu, co objawia się subkliniczną prezentacją hipomanii i depresji. 

VW Mind:  Istnieje również pewna duma związana z byciem pisarzem, artystą, projektantem, a nawet redaktorem. Co jest takiego w pewnych pracach, że uwikłani jesteśmy w te tożsamości „pracy”, podczas gdy inne prace są po prostu pojazdami, które „płacą rachunki”?

Romanoff : Niektórzy sami wybierają kariery, w których tożsamość osobista i zawodowa łączą się, aby namacalnie udowodnić swoją wartość. Czynniki napędzające ich do sukcesu w tych zawodach mogą mieć swoje korzenie w niepewności lub nieadekwatności , ponieważ rekompensują te trudne uczucia poprzez zewnętrzne wskaźniki sukcesu. 

VW Mind:  Jakie przekazy społeczne wzmacniają przekonanie, że nasza wartość zależy od tego, jaką pracę wykonujemy?

Romanoff : Kultura w wielu z tych dziedzin ma tendencję do motywowania ludzi do dłuższej pracy za pomocą premii, statusu i awansu w firmie. Z kolei, gdy więcej czasu poświęca się jednej czynności, nieuchronnie staje się ona fundamentalna dla tożsamości danej osoby. Staje się to szczególnie widoczne, gdy czas poświęcony innym wartościom zostaje zastąpiony pracą.

Nasze społeczeństwo przywiązuje wagę do osiągnięć zawodowych lub wysoko postawionych stanowisk, co często spływa do mniejszych hierarchii społecznych i systemów rodzinnych. Dla wielu osób osiągnięcia zawodowe są powiązane z uzyskaniem akceptacji ze strony rodziców, rówieśników lub osób, które wątpiły w nie we wczesnym dzieciństwie.

Sukces zawodowy jest często promowany jako ostateczny cel życiowy. Staje się to tak scentralizowane, że ludzie mogą obawiać się porażki lub odrzucenia przez rodzinę lub społeczność, jeśli nie osiągną czegoś na ekstremalnym poziomie. Paradoks polega na tym, że podczas gdy strach ten motywuje ich intensywny pęd, jednocześnie izoluje ich od samych ludzi, na których najbardziej im zależy.

Osoby osiągające wysokie wyniki są zazwyczaj nagradzane finansowo. Nie tylko stać ich na dobra materialne, ale także awansują do klasy społecznej, która wpływa na doświadczenia i ludzi, do których mają dostęp. Staje się to silnym motorem zarówno do utrzymania tożsamości skoncentrowanej na pracy, która wyniosła ich do tej klasy społeczno-ekonomicznej, jak i do propagowania zachowań, aby ją utrzymać.

VW Mind:  Jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą uzależnienie poczucia własnej wartości od pracy i czy może to być coś dobrego (np. poczucie celu, motywacja itp.)?

Romanoff : Jeśli twoja samoocena jest związana z tym, co robisz, wszystkie wyniki będą miały wpływ na twoją samoocenę. Tutaj leży centralny konflikt dla osób, które łączą swoją tożsamość z pracą. Często są dobrzy w tym, co robią, i dopóki są w stanie osiągać i produkować wyniki, ich samoocena pozostaje bardzo wysoka. Problem pojawia się, gdy nie są w stanie kontrolować wyników swojej pracy, pojawiają się nieoczekiwane wydarzenia lub wpadają w trudny okres. Sukces zawodowy rzadko jest liniowy, a gdy pojawiają się nieuniknione przeszkody, mają tendencję do doświadczania kryzysu tożsamości .

VW Mind:  Temat kontrowersyjny, ale czy osiągnięcie idealnej równowagi między życiem zawodowym i prywatnym jest w ogóle możliwe?

Romanoff : Osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest możliwe, ale nie zawsze i nie od razu.

Równowaga ta może nigdy nie zostać w pełni osiągnięta, ale jest czymś, do czego należy nieustannie dążyć, co wpływa na nasze zachowania i decyzje. 

VW Mind:  Jakie są mniej oczywiste oznaki, że Twoja kariera wpływa negatywnie na Twoje poczucie własnej wartości?

Romanoff : Krytyka twojej pracy jest często internalizowana jako krytyka ciebie jako osoby. Jeśli stale zmagasz się z przyjmowaniem informacji zwrotnych jako konstruktywnych i zamiast tego czujesz się zdemoralizowany i zniechęcony, możesz przywiązywać zbyt dużą wagę do swojej samooceny. Kiedy twoje poczucie własnej wartości nie zależy całkowicie od twojej pracy, łatwiej jest ci przyjmować informacje zwrotne, uczyć się i poprawiać swoją wydajność w następnej sytuacji. Kiedy ludzie są nadmiernie identyfikowani, mają tendencję do stawania się defensywnymi lub zniechęconymi, ponieważ postrzegają krytykę jako osobistą porażkę.

Podczas gdy praca może być tylko częścią twojej tożsamości, przede wszystkim prezentujesz siebie poprzez swoje zawodowe „ja” i tytuł. Na przykład, gdy poznajesz nowych ludzi, przede wszystkim rozmawiasz o pracy i swoich obowiązkach, aby się przedstawić, w czasie wolnym twoje myśli są pochłonięte sytuacjami związanymi z pracą, a wszystkie czynności stają się drugorzędne w stosunku do twojego życia zawodowego. Ludzie, którzy są zbyt uwikłani, odkrywają, że wszystko w ich życiu kręci się wokół ich pracy , ponieważ mogą nie tworzyć planów, które mogłyby potencjalnie kolidować z nieoczekiwanymi wydarzeniami w pracy, nie planować tygodnia wokół obowiązków zawodowych i nie kierować rozmów wokół swojej tożsamości zawodowej.

Trudno ci się odłączyć i ciągle myślisz o pracy lub sprawdzasz, co się dzieje. Psychicznie zawsze jesteś w pracy, ponieważ zauważasz rytuały, takie jak sprawdzanie służbowego laptopa każdej nocy przed pójściem spać lub monitorowanie telefonu w poszukiwaniu aktualizacji Slacka lub poczty e-mail. Zasadniczo, nadmiernie uwikłani ludzie są prawie zawsze w pracy mentalnie, niezależnie od tego, jaką aktywność fizycznie wykonują. Mają tendencję do powierzchownego angażowania się w posiłki, imprezy lub spotkania towarzyskie, ponieważ ich głównym celem pozostaje praca. Te tendencje prowadzą do wypalenia i braku bystrości umysłu.

Twoje związki są odległe, burzliwe lub napięte. Albo projektujesz stres związany z pracą na swoje związki, albo zaniedbujesz ważne osoby w swoim życiu, aby skupić się na pracy.

VW Mind : Czy uważasz, że stało się to bardziej powszechnym problemem podczas pandemii? Na przykład, czy ludzie są mniej skłonni/zdolni do bycia bardziej produktywnymi lub szukania większej liczby możliwości i w rezultacie są bardziej surowi dla siebie?

Romanoff : Tak. Podczas gdy pandemia zapewniła większą swobodę w zakresie tego, gdzie ludzie mogą pracować, w wielu przypadkach zmniejszyła granice między tożsamością osobistą a zawodową. Szczególnie dla osób pracujących z domu spędzanie całego dnia w pracy podłączonej do prądu wydaje się ścieżką najmniejszego oporu.

Chociaż pojawiło się więcej wolnego czasu, a ludzie początkowo wykorzystywali ten czas, oddając się hobby i nawiązując kontakty ze starymi przyjaciółmi i członkami rodziny, z czasem wielu powróciło do punktu wyjścia. Zgadza się to z prawem Parkinsona, zgodnie z którym praca rozszerza się do czasu dostępnego na jej ukończenie.

VW Mind : Poza korzystaniem z terapii, co możemy robić, aby regularnie rozwijać lub zwiększać poczucie własnej wartości — zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim?

Romanowa :

Poza pracą:

• Rób rzeczy, które lubisz, w których jesteś dobry i buduj poczucie mistrzostwa — poza domeną pracy. To zapewnia pozytywne wzmocnienie i poczucie biegłości i kompetencji. Te chwile będą stanowić małe przypomnienia o twoich mocnych stronach i talentach wykraczających poza twoją tożsamość zawodową.
• Ćwicz i rzucaj sobie wyzwania każdego dnia. Wywoływanie umiarkowanego obciążenia ciała i dążenie do coraz bardziej zaawansowanych celów zapewnia namacalne doświadczenie, w którym możesz udowodnić sobie, że jesteś w stanie zrobić więcej, niż myślałeś. Cykl regeneracji po obciążeniu ćwiczeń również skalibruje Twój sposób myślenia i doprowadzi do korzyści zarówno psychicznych, jak i fizycznych dla poczucia własnej wartości.
• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom. Myśli nie są faktami. A w większości przypadków są zniekształceniami spowodowanymi uwewnętrznioną krytyką, stresem i wymaganiami sytuacyjnymi. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywną myśl o sobie, pomyśl o alternatywnej myśli , która ją zastąpi.

W pracy:

• Pamiętaj, że poczucie własnej wartości nie jest cechą stałą. Nie mamy stałych wartości wartości dla siebie i to z dobrego powodu. Musimy być pod wpływem naszych doświadczeń i otoczenia, aby się rozwijać, stawać się ciekawymi i ewoluować. Incydenty, ludzie i wydarzenia, które wywołują silne emocje, kierują nas do obszarów, które wymagają głębszego przetwarzania. 
• Zauważaj momenty, które wyzwalają poczucie niskiej wartości w pracy i wykorzystaj je do głębszego przetwarzania, aby dowiedzieć się, jaka niepewność lub wyzwanie pojawia się w tej sytuacji. Możesz wykorzystać te sytuacje na swoją korzyść, aby dowiedzieć się więcej o sobie i obszarach, nad którymi możesz nadal pracować.

VW Mind: Jaki jest zdrowszy sposób mierzenia sukcesu w karierze, w którym możemy cieszyć się tym, co robimy, ale jednocześnie nie musimy wywierać na siebie presji, aby sprostać nieosiągalnemu ideałowi tego, jak powinien wyglądać „sukces”?

Romanoff : Istnieje wiele miar sukcesu i niestety często domyślnie stosujemy nasz system pomiaru za pomocą namacalnych tytułów lub wynagrodzeń. Ostatecznie te rzeczy nie zapewniają tyle wewnętrznej motywacji i spełnienia, co inne aspekty, które faktycznie przynoszą satysfakcję (poniżej).

Określ swoje cele dotyczące planowanego rozwoju kariery lub ścieżki. Pomaga to w zaszczepieniu poczucia postępu i chroni przed obawami o uwięzienie na swoim stanowisku. Zapewnia to również perspektywę ewolucji kariery, nauki, doświadczenia i postępu, do którego możesz dążyć.

Spróbuj określić, jaki wpływ wywierasz w swojej pracy, zarówno w kontekście Twojego osobistego wpływu na zespół lub firmę, jak i wpływu Twojej pracy na innych ludzi lub społeczeństwo jako całość. 

VW Mind: Ponieważ tak wiele z tego, czego się nauczyliśmy, wynika z tego, co nam wpojono, w jaki sposób możemy przeformułować rozmowy, które utrwalają te przekonania, z przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami wokół nas?

Romanoff : Najlepszym sposobem na początek jest dawanie przykładu. Jeśli zaczniesz pielęgnować inne aspekty swojej tożsamości, priorytetowo traktować relacje i przyjaźnie poza pracą i poświęcać czas na inne hobby, Twoi znajomi dostrzegą pozytywne skutki tej zmiany i prawdopodobnie będą chcieli wykorzystać te zyski dla siebie. 

VW Mind: Czy istnieją sposoby, aby ludzie mogli rozmawiać o tych problemach z menedżerami, szefami itp., aby mieć pewność, że otrzymają wsparcie (ale nie będą sprawiać wrażenia, że ​​nie zależy im na swojej pracy)?

Romanoff : Zanim zwrócisz się do szefa, zidentyfikuj źródło problemu. Czy jesteś uwikłany w pracę i przeciążasz się z powodu narzuconej sobie presji? Czy też nieuzasadnione oczekiwania są narzucane ci przez źródła zewnętrzne, takie jak szef, zespół lub firma? Zazwyczaj występuje połączenie presji i ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w utrzymaniu nierównej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym w swoim życiu.

Jeśli presja pochodzi ze źródeł zewnętrznych, zaplanuj spotkanie z szefem i przygotuj rozwiązania, o które możesz poprosić. Na przykład możesz poprosić o delegowanie zadań innym członkom zespołu, o bardziej elastyczne godziny pracy, aby dostosować je do priorytetów poza pracą (np. aby spędzać więcej czasu z dziećmi, rodzicami, przyjaciółmi lub hobby), o zmieniony harmonogram (np. praca dłużej, aby mieć dodatkowy dzień wolny), o dodatkowy dzień pracy z domu (aby skrócić dojazdy, spędzać więcej czasu z rodziną i zmniejszyć narażenie na czynniki stresujące w biurze), a na koniec możesz poprosić o czas wolny, aby ponownie skalibrować swoją perspektywę i nabrać sił.

VW Mind: Jakie są przykłady rzeczy, które robisz regularnie, aby się zrelaksować i odprężyć w trakcie lub po długim dniu pracy?

Romanoff : Aby się odprężyć po długim dniu, zazwyczaj idę na spacer, biegam w Central Parku lub chodzę na zajęcia fitness. Uwielbiam gotować i zapraszać ludzi na kolację. Wspólne cieszenie się posiłkiem to jeden z moich ulubionych sposobów na łączenie ludzi, nawiązywanie kontaktów i spędzanie czasu z ważnymi osobami w moim życiu.

VW Mind : Jakie praktyki samoopieki nasi czytelnicy mogą regularnie stosować po długim dniu pracy? 

Romanowa :

• Ruszaj ciałem: Idź na spacer, zaplanuj zajęcia fitness lub pobiegaj. To podniesie poziom twojej energii, skalibruje twoją perspektywę i uwolni cię od stresu dnia.
• Zrób sobie przerwę od ekranów: Nie zastępuj ekranu komputera, na który patrzyłeś cały dzień, telewizorem lub telefonem, gdy wychodzisz z pracy. Zamiast tego, spotkaj się ze znajomym osobiście, poczytaj książkę, ugotuj lub zajmij się czymś innym. Może kusić, aby angażować się w pasywne czynności związane z ekranem, aby się zrelaksować po pracy, ale wykazano, że skumulowane skutki przewlekłego spędzania czasu przed ekranem prowadzą do depresji, zmęczenia, zaburzeń snu i stresu.
• Zajmij się czymś, co pozwoli ci wykorzystać umiejętności niezwiązane z pracą: na przykład przygotuj posiłek i zjedz go wspólnie ze swoim partnerem lub przyjacielem, posłuchaj muzyki lub wybierz się na jakieś wydarzenie.